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2018年9月29日 (土)

30kmロング走やる暇なし~でミディアム走×2

ほんとは今週末30kmをやりたいと思っていましたが
10時には息子と奥さんを連れて買い物に行く約束がある
食事や家のいろり雑務を考えると8時20分前には
戻る必要がある

金曜夜は現場飲み会で帰宅23時 
そそくさ寝たものの、さすがにその時間までに30km走
をやる為には遅くとも4時前には起床が必要で。。
ちょっと無理~

とりあえずラジオ体操やってから、走れるだけ走る作戦
9時頃までは雨は降らない予報でしたが、すでに雨はポツポツ
きてました。でも大降りにはならず

心拍130~160まさに楽に走れる範囲で上げていった感じ

                                                                                                                                                                                                                                               
分割 タイム 累積時間 平均心拍 最大心拍 平均歩幅
1 08:49.4 0:08:49 129 143 0.77
2 06:28.8 0:15:18 127 143 0.94
3 05:14.5 0:20:33 122 129 1.11
4 04:58.7 0:25:31 129 134 1.17
5 04:49.2 0:30:21 133 137 1.21
6 04:47.8 0:35:08 135 137 1.21
7 04:45.5 0:39:54 137 140 1.22
8 04:42.3 0:44:36 138 141 1.24
9 04:33.8 0:49:10 143 146 1.27
10 04:32.7 0:53:43 145 148 1.28
11 04:24.9 0:58:08 147 152 1.31
12 04:24.5 1:02:32 150 153 1.32
13 04:21.7 1:06:54 153 156 1.33
14 04:18.9 1:11:13 155 157 1.34
15 04:18.3 1:15:31 158 164 1.34
16 05:34.1 1:21:05 142 159 1.04
17 06:18.9 1:27:24 129 136 0.96
18 00:09.8 1:27:34 122 123 0.87
概要 1:27:34 1:27:34 138 164 1.15
09292
 

夕方まで休む暇なくいろいろ動いて90分ほど時間を確保した
夕飯も作成済み、風呂も準備完了で濡れて帰宅しても問題なし

帽子被って雨ランスタート
                                                                                                                                                                                                                                                           
分割 タイム 累積時間 平均心拍 最大心拍 平均歩幅
1 06:50.5 0:06:50 121 136 0.92
2 05:38.2 0:12:29 124 131 1.03
3 05:00.3 0:17:29 129 135 1.16
4 04:53.7 0:22:23 135 139 1.18
5 04:44.7 0:27:07 138 140 1.22
6 04:47.9 0:31:55 139 141 1.20
7 04:35.5 0:36:31 143 147 1.26
8 04:35.2 0:41:06 145 147 1.26
9 04:33.1 0:45:39 146 148 1.27
10 04:30.5 0:50:10 146 149 1.28
11 04:29.8 0:54:39 147 150 1.29
12 04:29.8 0:59:09 149 151 1.28
13 04:28.8 1:03:38 150 151 1.29
14 04:27.6 1:08:06 149 153 1.30
15 04:22.6 1:12:28 152 155 1.32
16 04:10.0 1:16:38 157 160 1.39
17 05:16.2 1:21:54 143 160 1.11
18 06:07.6 1:28:02 129 139 0.98
19 01:59.9 1:30:02 127 131 1.01
概要 1:30:02 1:30:02 140 160 1.19

09292_2
30km走できなかった代わりなので
朝と同じ様なペース設定で楽に走れる上の方で走る

Garminはほとんど正しい位置でLAPしていたが
16kmの4:10のみちょっと速めにLAP 実際は4:15

今月の総距離:489.43km

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コメント

雨の中での2部練でしたか。
お疲れ様でした。
今日はどうするのかなぁ~。
しかしtakakiさんは本当に忙しいですね。

雨でも頑張りましたね〜。
十分30km走の代わりになってますね。
今日はさらに危険な天候ですね。
ウチの方は夕方には抜けそうですが、東京はまだまだかな?気をつけて走りましょう。
って走らない選択肢はなし?(^-^;

としさん
今日は比較的自由な時間ありましたよ
でも全部運動に使ってしまったかしらん~

なみのりさん
東京はこれから本格的に風と雨が強くなるみたいで
日中は雨も止んで問題ありませんでした

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