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2018年7月22日 (日)

早朝ビルドアップ走

最近は日曜朝にポイント練習

7kmまでゆっくり
そのあと5kmちょい頑張り

更に5kmをゼイハア
                                                                                                                                                                                                                                                           
分割 タイム累積時間平均心拍最大心拍平均気温
108:07.40:08:079610731.0
206:42.20:14:5010612430.2
305:15.10:20:0512413129.0
404:57.90:25:0313313829.0
504:51.50:29:5413614229.3
604:49.60:34:4414114530.0
704:48.10:39:3214414730.0
804:50.90:44:2314515030.0
904:37.50:49:0015115530.0
1004:35.70:53:3615515930.0
1104:34.10:58:1015616130.0
1204:55.91:03:0614816030.3
1304:27.51:07:3315716530.0
1404:17.01:11:5016617030.0
1504:23.41:16:1416817230.1
1604:15.61:20:2917217531.0
1704:02.91:24:3217718331.0
1809:24.61:33:5713018131.0
18.6805:58.01:39:5512012931.8
概要1:39:551:39:5513918330.3
07221
07222
07223

しかし精一杯上げても4分/km
切れない〜(汗)

7時でgamin温度センサーは
32℃だからとしておこう

前日日中走ったら暑くてまともに走れなかったけど、その暑さを経験したから

頑張れた?

終わって栄養バランス良く朝食

0722

書き出してみると

豚肉塩麹漬け焼き
ニンジン塩コンブ炒め
青梗菜の塩炒め
野菜スープ
野菜ジュース
鉄分補強牛乳、グルタミン入り
酢大豆ジャコ入り、納豆、モズク酢、
キュウリ塩コンブ和え(前日の余り)
麦入りご飯にオリーブオイルかけ
キュウイ、マンゴー、炭酸水、
コーヒー、ココナッツオイル入り…

どんだけ食べてるんだ(笑)

暑い時の水分補給は
傾向補給パウダーが使いやすいです
スタート時に1本を400ml
11kmでもう1本作成ついでに

水かぶり
夕方

これまでならいくら暑くても16時半過ぎれば
走れる感じになってくるものだったが・・・

今日は気温がまだ高い感じで
すぐに走り出せなかった

どうやら34℃湿度65%以上という状況は、
走るのはかなり厳しいみたいで
スポセンに向かう道すがら身体が反応しなかった

1km歩いてようやく身体がなれてきて
スポセンに到着

TさんYONAちゃんNDさんが走っていて
SMGKさんがウォーキング中だった

途中息苦しくなったらしくTさんやYONAちゃんは
水分補給でウォーキングで休んでいた
そうだよな、ここは無理しないのが一番ですね
今月の総距離:329.85km

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コメント

暑熱順化が出来て来たって事ですかね。
とはいえ、今年の酷暑ではやはり厳しいってことですね。
やはり無理せずにやって行きましょう。

今は[朝の7時で、既に猛暑]ですね(--;)(--;)

頑張れたのは…毎日栄養バランスの取れた食事を摂っているからでしょう(^∇^)
ちなみに…食べ切れなかった分は、ものらんに贈っても[え〜よ〜(@゚▽゚@)]

暑い中でもポイント練習を継続できてますね。
これが秋に生きて来そうです。
午後はその気温の中、走れないでしょうね(^_^;)

バランス良い食生活がtakakiさんの強さの源ですね。

としさん
32℃ぐらいまでは慣れましたが、
34℃を超えるとさすがに、まともに走れませんね
気をつけていきまーす

monoranさん
残念ながら完食しました〜
いつも朝ご飯2杯食べるけど、昼前から
腹減って大変です(汗)

なみのりさん
4km/km切れない〜なんて騒いでますが
実際はペースや距離に拘らず
90分程度以内、短くで心拍上げるように
してます
秋にスピード上がってると良いのですが…

とっきゅうさん
ランナー的に栄養バランスに着目すれば
なかなか楽しめますよ
是非いろいろ作ってみてください!

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