早朝ビルドアップ走

最近は日曜朝にポイント練習

7kmまでゆっくり
そのあと5kmちょい頑張り

更に5kmをゼイハア

                                                                                                                                                                                                                                                           

分割	タイム	累積時間	平均心拍	最大心拍	平均気温
1	08:07.4	0:08:07	96	107	31.0
2	06:42.2	0:14:50	106	124	30.2
3	05:15.1	0:20:05	124	131	29.0
4	04:57.9	0:25:03	133	138	29.0
5	04:51.5	0:29:54	136	142	29.3
6	04:49.6	0:34:44	141	145	30.0
7	04:48.1	0:39:32	144	147	30.0
8	04:50.9	0:44:23	145	150	30.0
9	04:37.5	0:49:00	151	155	30.0
10	04:35.7	0:53:36	155	159	30.0
11	04:34.1	0:58:10	156	161	30.0
12	04:55.9	1:03:06	148	160	30.3
13	04:27.5	1:07:33	157	165	30.0
14	04:17.0	1:11:50	166	170	30.0
15	04:23.4	1:16:14	168	172	30.1
16	04:15.6	1:20:29	172	175	31.0
17	04:02.9	1:24:32	177	183	31.0
18	09:24.6	1:33:57	130	181	31.0
18.68	05:58.0	1:39:55	120	129	31.8
概要	1:39:55	1:39:55	139	183	30.3

しかし精一杯上げても４分/km
切れない〜（汗）

7時でgamin温度センサーは
32℃だからとしておこう

前日日中走ったら暑くてまともに走れなかったけど、その暑さを経験したから

頑張れた？

終わって栄養バランス良く朝食

書き出してみると

豚肉塩麹漬け焼き
ニンジン塩コンブ炒め
青梗菜の塩炒め
野菜スープ
野菜ジュース
鉄分補強牛乳、グルタミン入り
酢大豆ジャコ入り、納豆、モズク酢、
キュウリ塩コンブ和え(前日の余り)
麦入りご飯にオリーブオイルかけ
キュウイ、マンゴー、炭酸水、
コーヒー、ココナッツオイル入り…

どんだけ食べてるんだ（笑）

暑い時の水分補給は
傾向補給パウダーが使いやすいです
スタート時に1本を400ml
11kmでもう1本作成ついでに

水かぶり

夕方

これまでならいくら暑くても16時半過ぎれば
走れる感じになってくるものだったが・・・

今日は気温がまだ高い感じで
すぐに走り出せなかった

どうやら34℃湿度65％以上という状況は、
走るのはかなり厳しいみたいで
スポセンに向かう道すがら身体が反応しなかった

1ｋｍ歩いてようやく身体がなれてきて
スポセンに到着

TさんＹＯＮＡちゃんＮＤさんが走っていて
ＳＭＧＫさんがウォーキング中だった

途中息苦しくなったらしくＴさんやＹＯＮＡちゃんは
水分補給でウォーキングで休んでいた
そうだよな、ここは無理しないのが一番ですね

今月の総距離：329.85km