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2018年7月21日 (土)

無理なくウォーク&ラン

朝走ろうかと思ったが...

出遅れ9時過ぎに

気温34度 湿度65~70%ぐらいの中スタート

ボトルに経口補給パウダーを溶かして
予備のステックを2個持っていった

暑いけど、暑さを楽しむつもりで走ろうと思った
ペースは上げるつもりなし

最近どうも右アキレス健が痛み出したり、
膝の違和感が出たりする

そんな時はウォークに切り替えてフォームを見直しを
イメージし再度走り出すなどをしている。

レジェンドランナーのSMKGさんがウォーキングしていた

(膝を痛めて走れないとのこと)
しばし休憩も含め、ウォーキングしながら会話

こちらの走りを見て、つま先着地で走ってるねと言われた

最近膝の違和感を回避する為に、つま先着地で
走ってることが多い。

つま先着地だと膝の負担は少ないのですが
逆にアキレス健を使うことになる。。

ということで若干フォーム試行錯誤中

しかしこの痛みは暑さに抵抗する脳の仕業かもしれない

帰宅してGarminの温度センサー見ると37度から34度くらい

0721
水かぶって31度
そりゃ暑いわけです

ちょっと暑すぎて練習にはあまりならなかったかな
07212
今日のランチ 
キーマ ナンカレー 600円
0721_2

2018年7月16日(月)  8.270km 1:00'30  8.2 km/h (07'18 /km)
2018年7月16日(月)  8.270km  58'02  8.6 km/h (07'01 /km)
2018年7月17日(火) 10.290km 1:05'00  9.5 km/h (06'19 /km)
2018年7月18日(水)  3.140km  18'47 10.0 km/h (05'58 /km)
2018年7月18日(水)  5.000km  20'03 15.0 km/h (04'00 /km)
2018年7月18日(水)  3.180km  24'03  7.9 km/h (07'33 /km)
2018年7月19日(木)  6.280km  38'17  9.8 km/h (06'05 /km)
2018年7月19日(木)  8.280km  55'37  8.9 km/h (06'43 /km)
2018年7月20日(金)  6.290km  38'44  9.7 km/h (06'09 /km)
2018年7月21日(土) 15.400km 1:42'25  9.0 km/h (06'39 /km)
今月の総距離:299.48km

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コメント

さ、37度は危険ですね。
たしかにフォアフットで走るとふくらはぎの負担は高まりますね。違和感もあることだし、無理しない判断は素晴らしいです。
早くスッキリするといいですね。

9時からスタートだと、それはもうとんでもなく暑いでしょう。
歩いているだけで… いや、外にいるだけで汗が吹き出しますよね。
脳が抵抗しててもおかしくないと思います。

痛みが出るのは「故障の前兆」ではなく[暑さに対する防御反応ですか] なるほどです(^∇^)

でも「着地の方法」や「体のバランスの崩れ」も、痛みの原因のひとつで ありましょうか。
(熱中症予防のためにも)ウォークで、フォームを見直すのは有効ですねv(^^)

なみのりさん
32度ぐらいでは普通に走れました
(多少前から感じる違和感はありますけど)
さすがに暑すぎましたかね~

としさん
ほんととんでもなく暑かったみたいです(笑)
まあ今日のランするときに、まだ大丈夫と思えたから
無駄ではなかったかもですね♪

monoranさん
アキレス健や膝は前から違和感があるのです
ごまかしごまかしずっと走っている感じでしょうか
でもフォームが少し乱れているのも事実なので
しっかり見直して長く走れるようにしたいと思います。

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