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2018年7月 4日 (水)

水曜練習会 さあスピード強化

水曜練習会だった
風が強く台風(温帯低気圧)の影響が出ていたが雨は降ってない

参加者はNDさん IK・Mさん NITくん
SODさん

練習メニューは500mIT×10

はスポセン半周(230mぐらい)をレストにあてて、
10回やるのだが。。。結構キツイメニューだ

サロマ終わってスピードが落ち気味なところだ
ここからスピード強化をしていこうと思う

後半、NITくん SODさん NDさん達のレストペースに
ついていけず。遅れてスタートになりどんどん離された
タイムは
    タイム ペース
1回目  01:53.1 03:46.2
2回目  01:51.1 03:42.2
3回目  01:48.1 03:36.2
4回目  01:47.6 03:35.2
5回目  01:47.0 03:34.0
6回目  01:48.4 03:36.8
7回目  01:53.6 03:47.2
8回目  01:54.7 03:49.4
9回目  01:55.2 03:50.4
10回目  01:55.7 03:51.4

見事に5kmまでペース上げてそこから落ちている
NDさんやNITくん SODさんは

きっちり最後まであげているのだけど。。。(汗)
2018年7月1日(日) 16.120km 1:38'44  9.8 km/h (06'07 /km)
2018年7月2日(月)         
2018年7月3日(火)  8.280km  50'33  9.8 km/h (06'06 /km)
2018年7月4日(水)  5.280km  32'08  9.9 km/h (06'05 /km)
2018年7月4日(水) 15.820km 1:26'52 10.9 km/h (05'29 /km)

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コメント

takakiさんもスピード強化していきますか。
ウルトラやトレイルを入れると、やはりスピードが落ちちゃうんですかね。
もうウルトラとかは入れていないんでしたっけ?

キツいメニューですね〜。
頑張ってますね。
僕も早くそういうメニューができるようになりたいです。でもまずは脚づくりからかな。

サロマが終わり、スピード強化の再開ですか(^∇^)

風が強かった中、上々の練習になりましたねv(^^)

遅くなりましたが100km完走おめでとうございます。もうスピード練習ですか。強いですね。

としさん
ウルトラやトレイルでよくスピード落ちると言われますが
そこはスピード練習しないからです
ウルトラ速くなってフルマラソンも速くなった人も多いです
今回は少し回復傾向に降ったりした為に、スピードが
落ちてしまったという感じです。

なみのりさん
走るスピードを間違え無ければ、今でもできると思いますよ
復帰時には良いメニューだと思います。

とっきゅうさん
ありがとうございます。
ぼちぼちやっていまーす
monoranさん
ここから頑張っていきますね~

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