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2018年7月15日 (日)

朝のビルドアップ

昨日の夜は体温が下がらない感じで...

あまりよく寝られなかった

奥さんからはは無理して走るからだ!!って言ってますが

特に日中ランの悪影響ではないと思うんだけどな~

あるとすると。昼寝したのと風呂入るタイミングの問題か?

一説によると
風呂入って一度体温があがってから下がるタイミングで就寝すると
よく寝られるらしい

そういう意味では、昨日は夕方走って風呂入って
再度汗かいたりして、身体がベタベタになったりしたので

タイミングがずれたのと、寝る時エアコン付けたけど
室温が下がるにのに時間がかかったからかな?

まあウルトラ前だって寝不足で走ることもあるからね
一晩ぐらい問題なし

とりあえず6時前にスタートする
しかし朝から暑い!!

ウェザーニュースの気温はその時間27~28度だが
Garminのセンサーは31℃~29℃

昨日の10時頃の気温よりは2~3℃低い感じですので、
日中走るよりはましな感じです。

最近の日曜朝のパターンで

7kmまでゆっくり
そこからちょっと頑張って新派K140台で5km
次の5kmで心拍160~170でビルドアップ
ダウンで3kmで20km

07151
07152

心拍177まであげて頑張っているように見えるが。。
短いからね・・実際はゆるゆる(笑)

最低限の刺激ですね♪
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   
分割 タイム 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 08:21.3 96 110 31.0
2 06:42.7 109 117 30.5
3 05:43.1 119 124 29.7
4 05:25.4 120 128 29.8
5 05:16.6 123 128 30.0
6 05:10.6 128 134 30.0
7 04:58.0 135 139 30.0 26:33.7 05:18.7
8 04:52.0 140 145 30.0
9 04:48.7 142 146 30.0
10 04:59.5 136 146 29.5
11 04:44.2 144 147 29.0
12 04:42.0 147 150 29.6 24:06.4 04:49.3
13 04:43.6 152 157 30.0
14 04:33.9 154 156 30.0
15 04:30.2 157 163 30.0
16 04:16.3 166 171 30.0
17 04:02.2 173 177 30.0 22:06.2 04:25.2
18 06:39.8 145 177 30.0
19 06:55.5 135 147 30.0
20 07:43.1 123 132 30.7
概要 1:49:12 134 177 30.0


今日は地元ランナー飲み会
その前にもう一走りする暇あるかな~
2018年7月 9日(月)  8.250km  50'22  9.8 km/h (06'06 /km)
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2018年7月11日(水)  4.330km  26'24  9.8 km/h (06'05 /km)
2018年7月11日(水) 12.760km 1:12'21 10.6 km/h (05'40 /km)
2018年7月11日(水)  1.060km  08'48  7.2 km/h (08'18 /km)
2018年7月12日(木)  8.240km  54'32  9.1 km/h (06'37 /km)
2018年7月13日(金)  7.250km  41'09 10.6 km/h (05'40 /km)
2018年7月14日(土) 15.370km 1:24'51 10.9 km/h (05'31 /km)
2018年7月14日(土) 11.190km 1:00'32 11.1 km/h (05'24 /km)
2018年7月15日(日) 20.000km 1:49'11 11.0 km/h (05'27 /km)
今月の総距離:214.79km


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コメント

奥さんの目からは、分けて走っても無理して見えるのでしょうね。
ウェザーニュースの気温は日影でのものだと思います。
実気温はもっと高いんですよね。
takakiさんは明日も走るのでしょうから飲み過ぎに気を付けて下さい。

体が感じる気温(体感気温)は、実際の気温よりも 5℃高いのだとか…
朝の6時で、ガーミンのセンサーが30℃だと[体感気温は 35℃近く]

練習と休養の両立を、うまいことやっていきたいですね。
(奥さんは「走りすぎ」と言うよりは「休みが足りなすぎ」と言いたいのでは?)

としさん
ビールとハイボール合わせて6~7杯ぐらいでしょうか。。。
早め帰宅しましたから、ちゃんと朝走れましたよ
(かなりスローですけどね)

monoranさん
Garminの温度は結構実気温に近い気がしますよ
公式の実気温はもう少し低いです
まあこの炎天下で走りにいくというのが
信じられない行為の様です(笑)

短い距離でも刺激を入れておくと違うのでしょうね。
僕もそろそろ心拍数を上げた練習をしていこうかな?

なみのりさん
短くならそれほど疲労残りませんし
刺激は入るのでおすすめだと思いますよ

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