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2018年7月14日 (土)

耐暑ラン(無理しない範囲で)

朝ランとも思っていたが、今一やる気がおきず
朝食食べて、部屋の掃除などを一通り終えてのラン
今日は猛暑日予報その時点で32度ぐらい
Garmin温度センサーは32度~34度ぐらい

さすがに暑いですが、この季節のこの時間の練習は無理に
あげないことにしたので、5分/km前後で自然体で

GarminのLapがこれまた不正確で
6kmまでは7~10秒遅く出て

そこから7~8秒速く出ています
                                                                                                                                                                                   
分割 タイム平均心拍最大心拍平均気温
107:19.810612333.6
206:01.412113134.1
305:28.813113832.8
405:20.313614032.5
505:19.713914432.4
605:26.014314733.0
705:11.714514932.8
805:05.714615033.0
904:49.314915233.0
1004:50.315115433.0
1104:47.315115832.8
1204:49.415015531.2
1304:46.615515932.0
1404:54.115615833.0
1507:45.713315633.7
15.3702:54.712513234.8
概要1:24:5113915933.0

12kmの31.2℃は水かぶった影響で少し低く

時間があまり無かったこともあるが
14kmで頭が少し痛み始めたので、止めて15kmで終了
これが限界だったかな?

最近光学式心拍でも数値が安定しているので
追い込まない時は胸心拍なしでやってます

ここのところ暑くなり血流量が増えた為じゃないかなと
思っています。
酷暑になってから体重が1kg近く増えてますが
多分、身体に貯める水分量が増えた

なんてどうでも良い推測でした

練習後は奥さんとホームセンターに行き
エアコンにカバーする葦簀などを購入

昼食後、食べ過ぎだったのか、ここのところの暑さで
寝不足が出たのが、眠く怠くなりウトウト

娘の送迎までの20分程の惰眠の後、
コーヒー飲んで再び活動開始
送迎時の車外温度

40

危険な温度ですね♪

後はいろいろやってから
Photo_2
再度娘の迎えに行く前に1時間ほど

夕方は湿度が下がり気温的には
1℃違うか違わないのだけど
午前よりもずいぶん走りやすく

心拍も午前よりも安定していたと思います。
                                                                                                                                           
分割 タイム平均心拍最大心拍平均気温
106:55.811512733.2
206:14.112213533.5
305:13.313414133.0
405:02.413814432.5
504:51.813914332.0
604:52.814114832.0
704:44.914414832.0
804:51.314515132.0
904:56.214415132.0
1004:49.014815332.0
1106:57.813314832.4
12.1901:02.312913333.0
概要1:00:3213515332.5

夕方は日差しが弱いといこともありますね
2018年7月12日(木)  8.240km  54'32  9.1 km/h (06'37 /km)
2018年7月13日(金)  7.250km  41'09 10.6 km/h (05'40 /km)
2018年7月14日(土) 15.370km 1:24'51 10.9 km/h (05'31 /km)
2018年7月14日(土) 11.190km 1:00'32 11.1 km/h (05'24 /km)


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コメント

昨日は本当に反則級の暑さでしたね。
頭は痛くなりませんでしたが、少し気持ち悪くなりました。
そんな中、2部練で26.5kmを走りましたか。
流石ですね(*^^)v

30度以下の時間帯が貴重ですね。
うまく時間をやりくりしていきましょう。
あ、僕よりやりくり上手なtakakiさんに言うことじゃありませんね。

40℃の中で、2部練習とは。恐れ入ります。

としさん
分けると案外ダメージ少ないんですよ

なみのりさん
東京は30℃以下の時間帯・・・ここ1週間
ほぼ無いです!!
天気予報は最低26℃と言ってますが
朝6時でGarmin上は31℃で水かぶりした時間だけ
29℃。。暑すぎですが
今暑さに身体慣らしておけば心肺機能の向上がある想定で
無理ない範囲で走ってまーす

とっきゅうさん
いやいや40℃の時間帯は走ってませんよ
34~36℃ぐらいです。

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