水曜練習会 8ｋｍペース走
水曜練習会
今日はいつもり2～3℃低く（湿度は高かったけれど）
風もあり、それだけでもずいぶん走りやすく感じる
早めにスポセンに到着できたので、RIKAさんとSさんと
ゆっくりＪＯＧ7ｋｍ（平均6:19/km）
この時の平均心拍 109（最高126）
だったので、これで一度データを保存すると
リカバリー時間1時間と出た。
練習会参加はISNBさん NITくん SODさん IK･Mさん
本日の8ｋｍペース走
ISNBさん NITくん SODさんは4分/kmから1ｋｍ5秒づつアップする
予定。
自分とIK･Mさんは4:20～30/kmから入って
フルマラソンペースぐらいで走り最後ビルドアップ予定
結果
LAP(平均心拍：最高心拍）
1km 4:19（134:148）
2km 4:08 (154:162)
3km 4:08 (162:165)
4km 4:09 (165:167)
5km 4:11 (165:166)
6km 4:09 (167:168)
7km 4:10 (169:172)
8km 3:56 (175:182)
途中6km過ぎで先行の3人にLAPされる
ISNBさんは久々の水曜練習会参加だったが
調子をかなり取り戻してきたようだ
自分も涼しさが良かったのか、この時期としては
安定した心拍でフルマラソンサブスリーペースを
走れました。
無論フルマラソンをこのペースで走れるようにするためには
もっと余裕ないと駄目ですが、今の時期としは
まずまず走れたか
暑いなか練習を積んでおくと、少し気温が下がると
その効果を実感できる時がありますね
引き続き練習を続けたいと思います。
今月の総距離：368.53km
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最近､とんでもない暑じぃの中で走っていたので､暑さに強くなったイメージですね(^^)d
｢リカバリーは 1時間｣｢調子を取り戻してきた｣のが､その証拠でしょう(^∇^)
投稿: monoran | 2018年7月26日 (木) 05時34分
6分19秒/kmで109bpmですか。
みなさんもそんなものなんですかね。
最低心拍数ってどのくらいでしたっけ？
投稿: とし | 2018年7月26日 (木) 06時10分
流石に安定したペース配分と心拍数ですね。
今の時期にそれだけ走れれば、シーズンに入る頃にはそのペースで30kmくらい楽に走れるのでは？
僕も昨日は久しぶりにペース走をやりました。
投稿: なみのり | 2018年7月26日 (木) 07時59分
相変わらず強いですね。
投稿: とっきゅう | 2018年7月28日 (土) 10時13分
monoranさん
少し涼しかったからですよ～
暑いなか地道に走り込んでおくと
涼しくなった時に走れることが分かりますね
としさん
安静時最低心拍は45ぐらいですよ
そんなに低い方ではありません。
楽な走り込み増やして、週1～2回ゼイハアしておくと
だんだん下がりますよ
なみのりさん
そうだと良いのですが。。7月は1回も一度に2時間超える
ロングやってません。
秋から本格始動ですね
とっきゅうさん
実際はいろいろトラブルも増えてるんですよ～
投稿: takaki | 2018年7月29日 (日) 21時12分