« 早朝ビルドアップ走 | トップページ | 旅行行ってました »

2018年7月25日 (水)

水曜練習会 8kmペース走

水曜練習会
今日はいつもり2~3℃低く(湿度は高かったけれど)
風もあり、それだけでもずいぶん走りやすく感じる
早めにスポセンに到着できたので、RIKAさんとSさんと
ゆっくりJOG7km(平均6:19/km)
この時の平均心拍 109(最高126)
だったので、これで一度データを保存すると
リカバリー時間1時間と出た。

練習会参加はISNBさん NITくん SODさん IK・Mさん
本日の8kmペース走 
ISNBさん NITくん SODさんは4分/kmから1km5秒づつアップする
予定。

自分とIK・Mさんは4:20~30/kmから入って
フルマラソンペースぐらいで走り最後ビルドアップ予定

結果
LAP(平均心拍:最高心拍)
1km 4:19(134:148)
2km 4:08 (154:162)
3km 4:08 (162:165)
4km 4:09 (165:167)
5km 4:11 (165:166)
6km 4:09 (167:168)
7km 4:10 (169:172)
8km 3:56 (175:182)

途中6km過ぎで先行の3人にLAPされる

ISNBさんは久々の水曜練習会参加だったが

調子をかなり取り戻してきたようだ

自分も涼しさが良かったのか、この時期としては
安定した心拍でフルマラソンサブスリーペースを
走れました。
無論フルマラソンをこのペースで走れるようにするためには
もっと余裕ないと駄目ですが、今の時期としは

まずまず走れたか
07251
07252
07253
07254

暑いなか練習を積んでおくと、少し気温が下がると
その効果を実感できる時がありますね
引き続き練習を続けたいと思います。

今月の総距離:368.53km

« 早朝ビルドアップ走 | トップページ | 旅行行ってました »

ランニング」カテゴリの記事

ビルドアップ走」カテゴリの記事

水曜練習会」カテゴリの記事

8kmペース走」カテゴリの記事

コメント

最近、とんでもない暑じぃの中で走っていたので、暑さに強くなったイメージですね(^^)d

「リカバリーは 1時間」「調子を取り戻してきた」のが、その証拠でしょう(^∇^)

6分19秒/kmで109bpmですか。
みなさんもそんなものなんですかね。
最低心拍数ってどのくらいでしたっけ?

流石に安定したペース配分と心拍数ですね。
今の時期にそれだけ走れれば、シーズンに入る頃にはそのペースで30kmくらい楽に走れるのでは?
僕も昨日は久しぶりにペース走をやりました。

相変わらず強いですね。

monoranさん
少し涼しかったからですよ~
暑いなか地道に走り込んでおくと
涼しくなった時に走れることが分かりますね

としさん
安静時最低心拍は45ぐらいですよ
そんなに低い方ではありません。
楽な走り込み増やして、週1~2回ゼイハアしておくと
だんだん下がりますよ

なみのりさん
そうだと良いのですが。。7月は1回も一度に2時間超える
ロングやってません。
秋から本格始動ですね

とっきゅうさん
実際はいろいろトラブルも増えてるんですよ~

コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック


この記事へのトラックバック一覧です: 水曜練習会 8kmペース走:

« 早朝ビルドアップ走 | トップページ | 旅行行ってました »

無料ブログはココログ
2021年2月
  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28