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2018年6月30日 (土)

サロマ終わって(その2)

さて30kmを過ぎると心拍が上がってきた
平均心拍150を超える局面も。。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
分割 タイム 累積時間 上昇 下降 平均心拍 最大心拍 ピッチ 平均歩幅 接地時間 平均気温
31 05:26.9 2:33:39 1 5 143 149 176 1.03 233 19.3
32 05:09.8 2:38:49 4 1 147 150 178 1.08 227 20.7
33 05:07.9 2:43:57 8 1 149 152 178 1.09 226 22.7
34 05:18.3 2:49:15 4 2 150 153 174 1.08 230 23.1
35 04:58.2 2:54:13 0 7 151 155 180 1.12 226 22.4
36 06:12.6 3:00:26 12 11 146 162 157 1.03 251 23.7
37 05:18.6 3:05:44 15 1 155 164 177 1.06 230 23.0
38 05:03.5 3:10:48 1 8 150 154 178 1.09 226 23.0
39 04:57.7 3:15:46 0 14 151 156 180 1.13 225 23.0
40 05:33.2 3:21:19 4 11 148 154 173 1.03 232 24.8
41 05:27.7 3:26:46 9 2 149 157 179 1.03 228 24.7
42 05:24.4 3:32:11 1 5 146 150 178 1.03 232 22.7
43 05:14.0 3:37:25 2 4 145 148 178 1.07 228 22.8
44 05:36.6 3:43:01 6 5 145 150 174 1.02 233 24.2
45 05:22.1 3:48:24 1 3 146 150 179 1.04 228 22.3
46 05:41.2 3:54:05 15 8 147 151 180 0.96 233 20.2
47 06:37.4 4:00:42 2 9 138 144 163 0.91 275 23.2
48 05:51.1 4:06:33 4 1 140 144 178 0.96 235 23.0
49 05:59.1 4:12:32 27 13 145 152 177 0.94 241 21.9
50 05:41.5 4:18:14 2 21 135 143 178 0.98 236 21.6
51 06:06.5 4:24:20 36 0 144 152 177 0.92 240 21.7
52 06:17.8 4:30:38 0 36 131 143 166 0.96 264 20.9
53 06:02.8 4:36:41 3 3 132 144 179 0.92 239 21.0
54 05:58.8 4:42:40 14 9 137 145 178 0.94 240 21.5
55 08:05.3 4:50:45 25 3 135 146 146 0.83 276 21.7
56 05:56.5 4:56:42 15 3 141 145 179 0.95 237 21.8
57 05:55.5 5:02:37 6 13 136 142 178 0.99 238 20.6
58 05:31.7 5:08:09 6 15 136 142 178 1.02 234 20.0
59 05:41.3 5:13:50 2 19 135 142 179 0.99 234 20.1
60 05:55.6 5:19:46 3 9 135 140 178 0.97 234 20.8
61 07:56.9 5:27:43 15 7 132 148 141 0.90 269 22.4
62 05:38.1 5:33:21 8 8 140 150 178 0.99 233 21.6
63 05:36.4 5:38:57 4 16 141 158 179 0.99 232 21.1
64 07:39.6 5:46:37 7 5 127 138 154 0.86 268 22.2
65 06:02.5 5:52:39 3 6 135 150 179 0.90 237 22.7
66 06:08.3 5:58:48 4 2 134 143 177 0.91 240 21.1
67 06:42.1 6:05:30 4 7 129 135 167 0.90 245 21.9
68 06:24.5 6:11:54 9 6 128 134 177 0.89 246 23.3
69 06:38.7 6:18:33 6 4 129 134 172 0.87 255 21.4

36kmはトイレのロスタイム入り
だんだんキツイ感じになってきた

少し楽にという思いとペースをできるだけ維持する感じの
せめぎ合い

42.195km地点通過するころには、いよいよ結構キツク感じ
ペースがダウン気味

どうもサロマは40kmで疲れがでてしまうことが多い
チャレンジ富士五湖の方がまだ走れる感じだった

まあフルマラソン地点を3時間33分辺りで通過してるのだから
疲れが多少あっても不思議はないのかもしれない

また速報で書いたようにフラット過ぎるので
使う筋肉が同じで、それが早く疲労を招いているのかも
しれなかった。

この時Garminの温度センサーを見ると25度近くまで
上がっていたから、暑さの影響もあったかも

とりあえず走れるペースで走ろうと思い走り続ける

昔は自分は坂の上りは弱いと思いこんでいたが
奥武蔵ウルトラマラソンを走ると、
上りがきてもあまり気にならないところは良い

ペースを落としながら、まだ10km60分以内のタイムで
50kmを通過

50km地点でRXLの能勢結希選手がリタイヤしているのを見たが

若干 ちょっとうらやましく思う自分がいた
100kmは長い

まだまだこれからだ

55kmの中間エイド

いつも荷物を預けるのだが、今回は預けてない
(その換わり、スペシャルドリンクにジェルを貼り付けている)
だから水分補給などすれば
すぐさまスタートすべきなのだが

もらったアミノバイダルゼリーを飲んだり、おにぎり食べたり
無駄な時間を3分ほど過ごしてしまった。。

とりあえずラン再開で5分半~6分/km程度

6分/kmを切り続けていれば、まだサブ9の可能性があるぞと
自分に言い聞かせ、気持ちが切れないように走っていた

60km過ぎた

フォームの綺麗なお姉ちゃんが抜いていったので

それを見ながらこちらもペースをできるだけ維持

魔女の森手前のスペシャルドリンク受け取りエイドが見えてきた

スペシャルを受け取り、ジェルを少し落ち着いて飲もうと
少々歩いて補給したのだが

これがよくなかった

再度走り出すも、全くペースが上がらなくなってしまったのだ
一生懸命走っても6:30や6:40/km

ここからどんどん抜かれ始めるのだった

(続く)
--------------------------------
(本日の練習)
気温多分32度ぐらいで湿度高く、日差し厳しい
ので、耐暑訓練ラン
経口補給パウダーを400mlの水に溶かしてボトルに入れて、
もう一本のステックを持って走りにでた
超暑いので、ペースは上げないで楽なペースを維持
Garminの誤差が大きかったこともあるが
心拍135~140なのに5:40/kmぐらいしかでない!!
しかも2km毎に水分補給しないと喉が渇く・・・
10km手前でボトル飲み干し、公園の水で2本目作成
最後14km付近でSODさんがやってきたので
5分/km程度にペース上げたら心拍160!!
暑いのもあるけど、心肺機能もかなり落ちている
Garminの最大酸素摂取量が、64ぐらいだったのが58へ
がた落ち・・
まあこんなこともあるよ
焦らずじっくり走ろう

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コメント

凄い坂を経験していると、少々の坂は「坂」と認識しなくなりますよね。
ぼくも最近そんな感じです。
さて、ここからまた戻していくことは出来たのでしょうか?

適度の坂道があった方が、様々な筋肉を使うので疲れにくいと言うのは「なるほど!」と思いました(^∇^)

[暑さと戦いながら、長い距離を走る 自分との闘い]
綺麗なお姉ちゃんを見た後の展開は、どうなったのやら!?

※無理矢理[脳の防御反応を超えようとするよりは]その時点で出来る走りをした方が、効率は良いと 存じますm(__)m

としさん
あまりたいしたドラマはありませんよ
ちょっこと復活しただけかな

monoranさん
壁を超えようともがいて、超えられない感じでしょうか
たまには超えてみたい気もしますけどね

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