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2018年6月16日 (土)

サロマ1週前

さあ~サロマまであと1週間になりました

水曜のポイント練と土曜のポイント練はきっちり実施して
走力の維持に努めつつ、休むところは休んでしっかり
調整していこうと思います。

本日は12kmまではウルトラペース走で
そこからLT値走で心拍160~170あたりで5kmだけ
あまり無理にあげないイメージでやりました。

06161
06162

※水曜のインターバルでGarminさんは
 ペース 4:10/km 心拍 162でLT値を検出したと言うこともあり
 そのペース付近を意識 

結果 最初の2kmはまさにドンピシャな感じでしたが
後半、心拍上がってきてるのにペース落ちてるし。。
まあ負荷は適正だったということにしておこう

サロマは今回陸連登録で走るので
久々スペシャルドリンクが30km 60km 80kmで使えます

今日走る時に、スペシャルドリンクのお試しを作ってみました
水350mlぐらいに経口補給パウダーと
粉飴(マルトデキストリン)20g、レモン汁
まあまあ良い感じでした
Photo
カロリーは20gだと60~70kcalぐらいですが
本番は30g溶かして100kcalぐらいにする予定です。

粉飴(マルトデキストリン)はチャレンジ富士野辺山ウルトラ
を走った時に景品としてもらったのですが
使いみちなくて放置していました。

先日オクムの練習時にこのシリーズのジェルを
使ってみて、思ったよりも悪くなかったので
考え直して使ってみることにしました。

ボトルにジェル2~3個ぐらいを貼り付けておけば

スタート BCAA系ジェル + エネルギージェル
10km   エネルギージェル
20km   エネルギージェル

30km   スペシャル+BCAA系ジェル
40km   エネルギージェル
50km   エネルギージェル

60km   スペシャル+BCAA系ジェル
70km   エネルギージェル+カフェインジェル

80km    スペシャル+BCAA系ジェル  
90km エネルギージェル+カフェインジェル

みたいなのもかなり身軽にできますね
本日100円SHOPで
ボトルも購入
Photo_2
軽いので、暑くなれば飲んだあと
ポケットにしばらく入れて水かぶり用にも使えるかな?
※RXLのウェアとズボン合わせるとかなりのポケットがある

天気予報も出てきてますが
今のところ最高気温20度前後。。。
雨、くもりや晴れといった予報が予報会社で違う様です
まだ8日前なので、あまり当たらないと考えた方が
良さそうですね

1
2
3
夕方は無理に走らずのんびり夕飯作り。。。。
0616
06162_2
鶏手羽元と卵の梅煮
適当に作った割にはおいしくできて。。食べ過ぎました(汗)
明日も軽めで朝ラン予定です♪
2018年6月11日(月) 走休            
2018年6月12日(火)  8.200km  44'51 11.0 km/h (05'28 /km) 朝ラン
2018年6月13日(水) 16.640km 1:30'58 11.0 km/h (05'28 /km) 練習会
2018年6月13日(水)  3.550km  23'28  9.1 km/h (06'36 /km)  練習会
2018年6月14日(木)  7.230km  43'01 10.1 km/h (05'57 /km)  朝ラン
2018年6月15日(金) 10.180km  55'13 11.1 km/h (05'25 /km) 朝ラン
2018年6月15日(金)  8.240km  50'07  9.9 km/h (06'04 /km)  夜ラン
2018年6月16日(土) 19.010km 1:38'27 11.6 km/h (05'10 /km) 午前ラン
今月の総距離:232.20km

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コメント

お互いにあと1週間ですね。
休むところはしっかり休みましょう(^-^)/
で、来週は頑張りましょうね。

としさん
明日からは体調整えることに集中してやりたいと思います
頑張りましょう~ね♪

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