サロマ1週前

さあ～サロマまであと1週間になりました

水曜のポイント練と土曜のポイント練はきっちり実施して
走力の維持に努めつつ、休むところは休んでしっかり
調整していこうと思います。

本日は12ｋｍまではウルトラペース走で
そこからＬＴ値走で心拍160～170あたりで5ｋｍだけ
あまり無理にあげないイメージでやりました。

※水曜のインターバルでGarminさんは
　ペース　4:10/km 心拍　162でLT値を検出したと言うこともあり
　そのペース付近を意識　

結果　最初の2ｋｍはまさにドンピシャな感じでしたが
後半、心拍上がってきてるのにペース落ちてるし。。
まあ負荷は適正だったということにしておこう

サロマは今回陸連登録で走るので
久々スペシャルドリンクが30km 60km 80kmで使えます

今日走る時に、スペシャルドリンクのお試しを作ってみました
水350mlぐらいに経口補給パウダーと
粉飴（マルトデキストリン）20g、レモン汁
まあまあ良い感じでした

カロリーは20ｇだと60～70kcalぐらいですが
本番は30ｇ溶かして100kcalぐらいにする予定です。

粉飴（マルトデキストリン）はチャレンジ富士野辺山ウルトラ
を走った時に景品としてもらったのですが
使いみちなくて放置していました。

先日オクムの練習時にこのシリーズのジェルを
使ってみて、思ったよりも悪くなかったので
考え直して使ってみることにしました。

ボトルにジェル2～3個ぐらいを貼り付けておけば

スタート　BCAA系ジェル　＋　エネルギージェル
10km　　　エネルギージェル
20km　　　エネルギージェル

30km　　　スペシャル＋BCAA系ジェル
40km　　　エネルギージェル
50km　　　エネルギージェル

60km　　　スペシャル＋BCAA系ジェル
70km　　　エネルギージェル＋カフェインジェル

80km 　　 スペシャル＋BCAA系ジェル　　
90km エネルギージェル＋カフェインジェル

みたいなのもかなり身軽にできますね
本日100円SHOPで
ボトルも購入

軽いので、暑くなれば飲んだあと
ポケットにしばらく入れて水かぶり用にも使えるかな？
※RXLのウェアとズボン合わせるとかなりのポケットがある

天気予報も出てきてますが
今のところ最高気温20度前後。。。
雨、くもりや晴れといった予報が予報会社で違う様です
まだ8日前なので、あまり当たらないと考えた方が
良さそうですね

夕方は無理に走らずのんびり夕飯作り。。。。

鶏手羽元と卵の梅煮

適当に作った割にはおいしくできて。。食べ過ぎました（汗）

明日も軽めで朝ラン予定です♪

2018年6月11日(月) 走休            
2018年6月12日(火)  8.200km 　44'51 11.0 km/h (05'28 /km)　朝ラン
2018年6月13日(水) 16.640km 1:30'58 11.0 km/h (05'28 /km)　練習会
2018年6月13日(水)  3.550km 　23'28  9.1 km/h (06'36 /km)　　練習会
2018年6月14日(木)  7.230km 　43'01 10.1 km/h (05'57 /km)　　朝ラン
2018年6月15日(金) 10.180km 　55'13 11.1 km/h (05'25 /km)　朝ラン
2018年6月15日(金)  8.240km 　50'07  9.9 km/h (06'04 /km)　　夜ラン
2018年6月16日(土) 19.010km 1:38'27 11.6 km/h (05'10 /km)　午前ラン

今月の総距離：232.20km

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