« チャレンジ富士五湖あれこれ(その2) | トップページ | 本日は超スローで12kmで終わり »

2018年5月 5日 (土)

奥武蔵練♪

一日延期したオクム練 行ってきました~

自宅出発6時過ぎで、高速も空いていてスムーズに7時半頃到着
Photo_5
ここでプチトラブル
出発地点の鎌北湖は無料の駐車場とトイレもあるし
自宅でそれなりにスッキリさせてきたはずですが
若干残○○感が。。

トイレでスッキリしてからスタートしようと思ったら
大が壊れて使えない!!

うーん まあだいたい家で出してきたし何とかなるかと思い
出発

去年Aさんに連れてきてもらった時は
走力あるAさんをあまり待たせてはマズイという意識もあり
心拍170超えまで頑張りましたが。。

今回は一人なので、心拍150~160をMAX
身体の感じるペースで上っていきました。

装備は
サンバイザー
サングラス
Rxlノースリーブシャツ
Rxl多ポケット短パン
Rxlメリウール5本指ソックス

そして思うことあり
adizeroJapanboost3 はウルトラで使った
27.5cmではなく27cmに

27㎝は最初購入した時に、足指があたる感じがあり
ちょっと小さくなった?と思って購入失敗したかなと
思ったりしたのですが。。。

ここのとこを、足裏ケアを続けているうちに
若干足アーチが戻ってきた感じがあり、それと同時に
27㎝のフィット感が向上

逆に少し大きめの27.5cmを履く方が指先を痛める原因に
なっているのではと思い始めたのでした

一旦自宅からは両方持ってきていて
まず27cm履いてキツクなかったら、それでいこうと思っていました
※5本指ソックスと合わせるとキツク感じやすい

で27cm履いてみたのですが、特にあたり箇所もないので
それでいくことに

ボトルポーチには300mlの水に経口補水パウダーを溶かして
持っていきました。

晴天でしたが、山に入るとかなりひんやりと感じます

連休中で走るにはベストな日だったと思います。

身体にエネルギーがある状態であれば
急な上りでも、遅くて良いのであれば走れるんです

そう考えるとチャレンジ富士の最後の上りは
エネルギー無くなると走れないんだよな~と思いつつ

奥武蔵の坂はかなり急なので、つま先だけで走る感じになります
トレランの激坂上りの走り方みたいなやつ

脹脛を使いますが、上るにはスムーズな動きになります

ずっとウ○○のことが気になりつつ10km先の顔振峠の茶屋に到着
店が開くのは9時からですが、ちょっと前でも
おばあさんが開けてくれます。
Photo

トイレがあるかと聞くと、客用ではなく個人用だけど
いわれましたが、使わせてもらえました

ここで完全にスッキリ。。あ~これで安心して走れる
スタート時入れた補給水は少し残ってましたが、
ここで飲み干して、自販機で200円(←峠だからね)の水を
購入して少し多めに水を入れて再スタート
(経口補給パウダーを溶かしてます)

ここまで若干走りに集中できてなかった部分があったが
ここからできるだけ集中して走る

刈場坂峠到着2時間13分
Photo_2

行きの下りで思ったよりスピードが出なかったので

ブレーキをかけず、ダメージを受けない走りを目指して
下りの走りを意識して走る。。まあたいしたスピードは出なかったけど

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
分割 タイム累積時間高度上昇高度下降平均心拍最大心拍平均気温
110:18.00:10:18103012815021.6
207:36.50:17:5574014114718.4
306:46.80:24:41461714015117.4
405:29.00:30:1098413114416.2
506:30.50:36:41402713814916.0
607:15.30:43:5695015215816.0
706:10.50:50:0738414815315.2
805:43.40:55:50115913714615.0
906:25.71:02:1659614715515.5
1006:58.51:09:1447014615415.1
1107:02.21:16:16541113414615.9
1205:48.01:22:04341614115215.3
1307:06.61:29:1180015115515.7
1405:41.71:34:52262714315414.2
1506:35.51:41:2855314815614.0
1606:50.01:48:1861015215813.5
1705:49.61:54:08322114815813.2
1805:26.11:59:34233814815713.8
1906:28.02:06:02631415215913.9
2005:25.52:11:27293015016014.0
2105:51.82:17:19182913515715.8
2206:02.22:23:21312114315216.0
2305:23.42:28:45295714516115.7
2405:44.32:34:29262315116315.3
2505:39.02:40:08173514515815.0
2604:56.72:45:0507313714315.0
2705:10.82:50:1563914315615.6
2805:31.32:55:47253715016116.0
2904:47.33:00:3408213514216.8
3005:19.83:05:54154214715917.2
3105:07.53:11:01113614615818.0
3205:09.83:16:1104914214818.2
3305:33.43:21:4466213915019.8
3407:30.03:29:1464715416020.1
3505:25.03:34:3916713814420.0
3605:42.13:40:2297814115720.2
3707:53.83:48:15821615716321.3
3806:11.13:54:26313315116321.3
3905:51.94:00:1846413614621.9
4005:27.74:05:46011213513822.0
4101:00.84:06:4701713613822.0
概要4:06:474:06:471,3551,33414416316.9

中間地点の顔振峠は、まだ水が残っていたので立ち寄らず
そのまま下り続ける

去年はこの先の上りで歩きが入った記憶があるが

今年はまだ大丈夫だ、行きの上りの感覚で乗り切ろう
奥武蔵はかなりのランナーが走ってましたが

今日は誰にも抜かれることなく
何人かのランナーを抜いて走り続けました

でも最後の3~4kmの急坂は、さすがにキツクなって
ガクガクしそうになるのを必死に踏ん張りながら下り

やっとゴール

いや~こりぁ良い練習になりますわ

去年の方がタイムは良いものの、それなりに手応えを感じました

終わって確認してみると、これだけのアップダウンでも
爪のダメージなし

うんシューズのフィッテイングについて学びが増えたかな

Photo_3

Photo_4

2018年5月1日(火) 休み
2018年5月2日(水) 休み   
2018年5月3日(木) 13.470km 1:16'37 10.5 km/h (05'41 /km)
2018年5月3日(木)  8.150km  49'49  9.8 km/h (06'06 /km)
2018年5月4日(金) 17.560km 1:33'32 11.3 km/h (05'19 /km)
2018年5月4日(金) 13.420km 1:17'32 10.4 km/h (05'46 /km)
2018年5月5日(土) 40.180km 4:06'47  9.8 km/h (06'08 /km)

------------------------------


人気ブログランキングへ



« チャレンジ富士五湖あれこれ(その2) | トップページ | 本日は超スローで12kmで終わり »

ランニング」カテゴリの記事

コメント

いきなり[想定外のトラブル発生]ですか(--;)(--;)
10km先の「おばあさま」のお陰で、解消できて良かったですね(^^)d

集中力も回復して、新緑に囲まれた中での奥武蔵練は【大成功】ですねv(^^)

奥武蔵ウルトラのコースの一部ですか?
13年ほど前に走りましたが、凄いコースですよね。
それをそのタイムで… すげーっ!!
筋肉痛とか出てないですか?

すごいコースをひとりでいいタイムで走りましたね。私も24年前に一度走りました。

ひとりですごい練習に挑みましたね~。
昨日の記事ですが、ウルトラの練習方針、賛成です。参考になります。

monoranさん
ほんと良かったです。。うーん○だけに悩みました(笑)

としさん
そうそうコースの一部です
でも本番は20km以上走ってから、このコースに入るので
かなり条件が違うと思いますよ
疲れ切った後のアップダウンはほんとこたえますよね

とっきゅうさん
23年前に走ってましたか~
さすがです。今回は初参戦ですが。。どうなるのやら・・

なみのりさん
フルマラソンにも効く対策ですけど。。。
どうですかね。。

コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック


この記事へのトラックバック一覧です: 奥武蔵練♪:

« チャレンジ富士五湖あれこれ(その2) | トップページ | 本日は超スローで12kmで終わり »

無料ブログはココログ
2021年4月
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30