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2018年4月

2018年4月30日 (月)

ちょっとブレイク?

今日は娘の新体操競技会(中学生になり初参加)があり

※昨日も一昨日もその練習の送り迎えで頻繁に送迎してた

奥さんと娘は朝からずっとお出かけ中

一人だから。。時間が自由に使えそうですが。。

朝の送り迎え→こたつ布団干し(しまう為)→自宅周りの草むしり
→家の掃除→で10時半!!

気温25℃ぐらい

乾いた空気ですし、暑さに慣れるにはすごい良い環境♪

と言うことで、1時間40分程のラン
ボトルにスマッシュウォーターを入れて600ml程
ひたすら楽なフォーム、楽なペースを維持して
Photo_3
5:30→5:20ぐらい
Photo

Garminの温度計は日があたる時は30℃ぐらいで
日蔭で風を受けていた時は25℃ぐらいを示していました
Photo_2
一度この負荷でウルトラ走ってみるとどうなるか
試してみたい気もする

終わって人に食べさせるわけでもないので
適当にパパっとランチ作成♪

冷蔵庫にあったエビとタコ(タウリン豊富)
卵、ズッキーニ、ブナシメジ(オルニチンたっぶりらしい)
トマト(リコピンで抗酸化作用)
でガーリックソテー♪
Photo_4
Photo_5
糖質少な目なオカズだが。。。

ご飯は1杯半食べてるので、決して低糖質ではない(笑)

野菜から出た汁にご飯を浸し、粉チーズをかけると
更に美味し♪

食べ終わって、洗濯物、こたつ布団を取り込み
すぐに娘の大会会場に行って見学

終わって買い物→夕飯作りでもう夜だわ~
これからまた迎えにいって

風呂掃除、茶碗洗いって

おい。。俺の休み時間はいつなんだあ~

とりあえず一日大会スタッフとして働いた奥さんと
大会に参加した娘はお疲れ様でした

これまでの基本クラスから変わって
練習量が増えたら見違える程上手になった
(選手の人はもっと上手だけど)

という事で、空いた時間にじっくりチャレンジ富士五湖の
振り返りと思って、いろいろ書きたいことあるのですが

ゴールデンウィーク後半という事で

題名と内容が全く合ってません!!

今月の総距離:538.52km


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2018年4月29日 (日)

諦めなければゴールが。。 チャレンジ富士五湖(その3)

40km付近からの5km程続く急な下り
去年は40km~50km 49:53で5分/kmを切れて走れた
坂下っている時に、まだ脚に余裕ある感じだったが

今年は既に太腿痛が出始めていて55:02
スピードも抑えていくしかなかった

ちなみに30km~40kmの上り区間去年 53:08 だが
今年は57:11

去年に比較して、給水コントロールなどははるかに
上手く行っているのにまったく届かない感じだ

振り返るとここら辺から暑くなり始めたので
ボトルポーチに水を入れてもらって
経口補給パウダーを溶かして込んでいたのだが
そのロスタイムが少し多かったかも

気が付くと後半はかなり給水していたのだと思う

56.4kmの足和田出張場の中間エイド
荷物を受け取り、ポケットに補給をしまいこんで
ボトルに水入れて、給食等を補給して
回復系のジェルを飲もうとしたら
気もち悪くなり吐きだしてしまった。
少し戻って袋を戻したりして。。。実に
57kmまで13:15かかったから8分程無駄に
過ごした計算になる

ちなみに去年同じ区間9:04 

ここでも去年との差が出ている

でも走って時は、去年より遅い感覚はあったが
まだ走れると思っていた

精進湖手前で前を走る外人さんが吐き気を覚えて
コースアウト
自分は中間エイドで口に合わなかったのを
出した以外はまだ大丈夫か
でも70km過ぎるとペースがあがらなくなってきた

77.7kmの吉田うどんを出すエイドで
新澤さんに抜かされた。。(去年は90km過ぎで抜かれる)
あ~抜かれた~

もうここから気持ちが負けてしまったのかも
しれない。歩きが入り始めながら

気持ち悪い 走る気がしない・・

行きの中間の56.4kmエイドと同じ85.6kmエイドで
少し休もうと思った

そこには56.4kmまで走ってきた人が何人か
リタイヤ宣言して収容車に乗っていた

ほんとはこっちももう止めたい気持ちいっぱいだったが
あと14.4kmで止めるやつなんかいない

まだ時間はたっぷりあるし。。諦めなけばゴールできる

何か食べようと思って、最初パンを食べたが
ぱさぱさで喉通らず。。バナナは何とか喉を通った

再び走り始める

でも似た様な人も結構多い

友達を呼んで飲み物をもらっていた人がいたが
あと14kmだと言われ、再びゴールを目指していた

しばらく歩いた後、歩きではいつまで経っても
ゴールに近づかないので遅くても良いから
走り始めた

89.5km地点できゅーぴのおかゆを頂き
94.8地点のエイドまで何とかきたけど。。また気持ち悪く
コーヒー貰ってバナナとかゆっくり食べて
これから上る最後の急坂に備えたが。。

やっぱ身体に力が残ってないとこの坂は走れない。(笑)

途中から亀みたいな小股で走ったけど。。

上り切って最後の下りをあえぎながら走り
ようやっとゴール

(続く)

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本日の記事

いつも通り6時頃走りだしたが
スピードが出ないし、全然調子が上がらなかった
特に痛む箇所はないが疲れが抜けていないのだろうと
判断して早目?3周で上がったが。。。

約2時間30分かかったので

持久力強化にはなっているのだろう

後はランなしとした

今月の総距離:521.49km
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2018年4月28日 (土)

諦めなければゴールが。。 チャレンジ富士五湖(その2)

さて続き
Photo
スタートしてトラックを1周して
上りに入るのだが、ここで去年女子で優勝した
M橋さんが抜かしていった

去年は40km付近まで近くを前後して走っていたけど。。
今年の彼女の走りは少し速そうに見えた
(実際は自分が少しスピード落ちていたのだが。。。)

楽な感じで上ったので、抜かしていく人多い
ほどなく下りに入る

下りはどちらかと言うと得意な方なのかもしれない
上りで抜かしていった人を逆に抜かす感じになる

でも去年に比較して少し抑え気味

心拍数はまだ160以上を示しているが
実際は130以下だろうと

最初のエイドがきたが、気温も低くボトルポーチも
装備しているのでパス。

ここで新澤さんを抜かす

下りきってまた上りで、またがんがんぬかされて
M橋さん始め集団の人がしだいにどんどん離れて
遠くなる

ここは自分のペースキープ

単独ランで最初の信号が近付いたら、信号待ちで20~30名が
待っていた

ここでM橋さん 新澤さんに追いつく
ラッキーとおもいつつここから山中湖畔方面に入り
30分前にスタートした118kmの部で後続の人を抜き始める
ポイントだ

自分は結局その集団から離れ
新澤さんも集団から離れて、自分と抜きつ抜かれつの
状態だった

新澤さんは山中湖畔のトイレに向かった
自分も少々尿意を覚え始めていたが、

できるだけ我慢して入りやすいところで入ろうと思った

結局最初のエイドに立ち寄ったのはエイド5(22.3km)
ボトルに半分ぐらい水を入れてもらい、
経口補給パウダーを入れて、ついでにジェルを飲んだ

ここら辺の山中湖畔から見える富士山があまりに
綺麗だったのでスマホを取り出して何枚か写真にとり
FaceBookに投稿してやろうと目論むが
走りながらだと文字打てないので、写真だけアップした
Photo_2
Photo_3
Photo_4

本気レースならこんな事しませんが、チャレンジ富士は
若干楽しんで走ろうって部分もあったので

エイド6は去年ウ○○したところだが、
トイレに行こうかと思ったが、すごい人並んでいたので
ここもパス

しばらく走ると公共の駐車場があったので
立ち寄って、ついでにジェルでべたついた手を洗い
さっぱり再スタート

山中湖を離れてまた上り区間に入るが
どうも今年はペース今一

でも走れていれば良いなと思いつつ一歩一歩坂を上る
40km地点が近付いて、しかも既に右太腿に張りを覚えている

でもまだ走れるはず。。と思いながら長い下りに入った

(続く)

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本日の記事
チェレンジ富士五湖の筋肉痛もようやっと抜けた感じ
時間があまり無かったので、短めの時間で週末のポイント練習
7kmまでは4:50~5:00/km前後のペースで心拍135ぐらいまで
7kmから12kmまでビルドアップ

実際のタイムと場所から補正したら以下の感じか
4:20→4:10→4:05→4:02→3:55

4:00/kmを切るのやっという感じで
LTペースがあきらかに落ちていますです・・(汗)

終わって、残りもののカレーと素麺で奥さんが昼飯作って
いてくれたので、助かりました
写真のどんぶりと余った汁にご飯入れて
た~っぷり炭水化物摂取(汗)・・まあたまには良いでしょ
0428
Photo_5
Photo_6

午後は合間時間で12kmJOG
スポセンにはSさん YONAちゃん KENさん
Tさんなどが一緒になっておしゃべりラン
2018年4月23日(月)  5.370km  40'12  8.0 km/h (07'29 /km)
2018年4月24日(火)  走休    
2018年4月25日(水)  6.290km  39'03  9.7 km/h (06'12 /km)
2018年4月25日(水)  5.000km  21'22 14.0 km/h (04'16 /km)
2018年4月25日(水)  2.970km  23'08  7.7 km/h (07'47 /km)
2018年4月26日(木)  6.240km  38'12  9.8 km/h (0'07 /km)
2018年4月26日(木)  8.160km  56'34  8.7 km/h (06'55 /km)
2018年4月27日(金)  6.210km  37'08 10.0 km/h (05'58 /km)
2018年4月28日(土) 15.470km 1:20'19 11.6 km/h (05'11 /km)
2018年4月28日(土) 12.080km 1:12'29 10.0 km/h (06'00 /km)



今月の総距離:498.39km
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2018年4月25日 (水)

水曜練習会8kmビルドアップ→5kmでストップ

チャンジ富士五湖の続編は週末までお待ちを。。。(汗)

水曜練習会

前日までは走る気がしない感じだったが
水曜になると日常生活には支障ないレベル。。
まあ走れるか・・

仕事から帰宅して走りだすと
重いこと。重いこと。。 前方にRIKAさんとYONAちゃんが走って
いたので、追いつこうとするが全然追いつかない(汗)

2人がちょtっとペース上げていたこともあり
随分追いつくのに時間かかった

練習会参加は

ISNBさん NITくん IK・Mさん SODさん 

ビルドアップだけど皆はいきなり4分/kmをきるペースで入っていった

自分はそんなスピード出す気が全然しないので

4:20→4:17→4:18→4:17→4:05

で5㎞で止めた

ISNBさんは体調不良で早期離脱

自分も終わってJOGしていたら
NITくん SODさんは3:30/kmぐらいで
走っていたので、200mぐらいついて走ってみたりしたら
だいぶん身体が動いて軽くなった感じだ

無理すると故障する時もあるけど、逆に刺激を入れると
軽くなることもあるから人って不思議だ

でもまだダメージ感はそこそこあるけどね

今月の総距離:450.23km


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2018年4月23日 (月)

諦めなければゴールが。。 チャレンジ富士五湖

一晩あけて太腿と腹筋がかなり痛みましたが
故障的な痛みもなく、午前中に軽く走ったら
だいぶん改善しました。

行動メモ:

20時半就寝で0時起床
のんびり準備して、
前日のご飯(1杯分)と納豆、味噌汁などを簡単に食べて

※この時間に食べるのは胃腸に負担をかけると
言う人もおり、起きてすぐ食べるべきか迷うところですが・・
自分は軽くたべる方を選択

1時08分自宅出発で近くのコンビニで
プラス補給のおにぎりとコーヒー
更に終わった後に補給するおにぎり

※ウルトラ走り終わった後、速やかに糖質を補給しないと
低血糖で眠くなるので、事前に用意しておく必要がある。
チャレンジ富士五湖の会場には売店や無料の豚汁サービスは
あるが、おにぎりは無かった

日中会場が暑くなる可能性も考えて
保冷剤と一緒に小型クーラーボックスに入れておいた

装備

サンバイザー
サングラス(内側に度付レンズが付いているやつ)

※スタート時は4時半でまだ暗いのでサングラス部分は
取り外してビニールに包んでポケット入れておいた
明るくなったらビニールから取り出して装着
万が一サングラスを落とし破損した場合の事を考え
中間地点にケースに入れたメガネも送っておく

プラスで言うと、中間地点に送った荷物が何かの
手違いで無くなったりすると、メガネ無のリスクも
考えて(メガネ無では運転もできないので)
会場に預ける荷物にももう一つメガネを
入れておいた(←どんだけ慎重なんだか)

Rxlノースリーブシャツ(ポケット3つ付き)
Rxl多ポケットパンツ
Rxlゲーター
Rxlメリウール靴下

↑こんだけRxlで揃えると、途中でRxlの方ですか?
と言われた。(笑)

ほんとはアームウォーマもRxlのやつ持っていたが
最近見当たらなくなってしまったので

CW-Xのアームウォーマ
サロモンボトルポーチ

補給類

スタート前に30分前ぐらいに
アスリチューン エナゲイン(BCAA等が入っている)
アスリチューン ポケットエナジー(中鎖脂肪酸が入っている)

前半
経口補給パウダー7本程度
アスリチューン ポケットエナジー3本(10km毎の補給の一つ)
アスリチューン エナゲイン 2本(20km、40kmで)
ハニースティンガー2本(10km毎の補給の一つ)
胃薬、痛み止めも持っていく

後半用に中間エイドに送ったもの
日除け付き帽子
靴下(予備)
日焼け止め(スタート時に塗りたくったので念のため)
経口補給パウダー10本入り一袋
アスリチューン ポケットエナジー2本(10km毎の補給の一つ)
アスリチューン エナゲイン 2本(20km、40kmで)
アスリチューン スピードキュア1本(回復系のオルニチン等が入っている)
ハニースティンガー3本(10km毎の補給の一つ)味の種類が違うやつ
メガネ(サングラストラブルあった時用)
バンドエイド

ボトルポーチには自宅出発時に少し水多めで
経口補給パウダーを溶かしたものを入れておいたが

車ではコーヒーを飲んでいたので、会場到着時にも
残っていたので、そのままスタートに持ち込む

駐車場到着 2時50分頃
シャトルバス 出発 3:00
会場入り   3:20 頃だったか

会場に入り、トイレに並んでるうちに
ちょうどしたくなった(7~8分待ちでスッキリ)
着替えて、日焼け止め塗り、補給をポケットに入れたら
4時ちょっと前、すぐにスタート地点に向かった

会場に荷物を預け、中間地点に上記荷物を送ったが
ちょうどウルトラランナーへの道 ランニングポータルサイト
http://fun-run.tokyo/up.htmlを運営している
新澤さんが隣にいたので、最近調子良さそうですねと
声をかけて挨拶をした。

新澤さんは暑くなることを気にしていたが。。

この人はフルマラソンでは自分の方が速いことが多いが
ウルトラではいつも最後抜かれて、ちょっと悔しくて
意識している人なのだ

頭の中ではベンチマークとしてついつい意識してしまう

最低気温7℃ぐらいで、思ったより朝は寒い
外に出ると、ちょうど118kmの部が4時にスタートしたところだ
走り去る皆さんを見送って

スタート地点へ向かった

前から5~6番目のところに並んでスタートを待つ
空はうっすら白んできて、綺麗な快晴だ

さあスタート

会場のトラックを1周して外に出る
出だしは焦らない。

今回は胸部心拍計は付けなかった
すぐ腕心拍計は160を超えたが、ここは実態と合ってない
※8kmぐらいから感覚と合った

呼吸は苦しくない 感覚でいこう

上りは無理しない感じで走りだした。

とりあえずデータを掲載

途中86km目のストップで10分ぐらい計測を止めている


                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
分割 タイム累積時間上昇下降平均心拍最大心拍ピッチ歩幅気温
105:27.30:05:271101361451761.04 18.1
205:23.80:10:5119101501611780.99 14.9
304:35.10:15:263421601671811.21 13.2
404:13.30:19:390511681711821.29 12.2
504:13.30:23:530511661711821.31 12.0
605:26.60:29:193101601691781.04 11.1
705:46.30:35:063601481561780.97 11.0
804:36.00:39:421331341381801.20 11.0
905:19.70:45:012171341391791.05 10.0
1005:39.00:50:403501331371770.99 10.0
1105:23.80:56:042001351411791.03 9.2
1204:57.11:01:01601371461791.13 8.7
1305:04.91:06:06231361451781.12 8.9
1404:58.81:11:051121351411781.09 9.2
1505:05.11:16:10221331391791.11 10.5
1605:07.31:21:17641341371771.09 10.4
1704:58.01:26:15531381471771.13 9.2
1805:04.21:31:20531341411771.13 10.0
1904:49.41:36:093101341411781.14 9.9
2004:56.81:41:06961341451791.12 9.0
2104:55.31:46:01151421551801.14 9.0
2204:53.31:50:54011481671781.15 9.5
2306:12.81:57:07231331451610.98 12.6
2404:55.82:02:03011391461781.14 12.4
2504:52.82:06:56211441521791.15 12.0
2604:51.92:11:48011451561791.15 12.0
2704:51.82:16:39001451481791.15 12.5
2805:33.02:22:136131421511701.01 13.2
2904:39.32:26:520271381441801.16 14.0
3004:44.02:31:360131421481811.19 13.3
3105:57.82:37:34271391491531.11 14.0
3205:16.52:42:50541421461781.04 14.9
3305:03.82:47:54361441481781.11 16.1
3406:54.02:54:487211341481470.99 16.4
3505:51.13:00:393501441531780.94 18.7
3605:12.83:05:52851431501781.08 19.2
3706:13.23:12:054201471511760.91 19.8
3805:55.33:18:003021461501780.95 20.8
3905:50.93:23:512001461521730.97 21.6
4005:07.53:28:599201441491791.09 21.0
4104:54.43:33:530611351381801.11 22.0
4204:47.23:38:400541341391801.12 21.0
4306:05.23:44:460351331411620.97 20.4
4405:20.63:50:06271411451791.05 22.0
4505:36.93:55:43171421471721.04 22.0
4605:58.54:01:420311351441601.03 22.0
4705:11.74:06:531251451531791.07 22.5
4806:46.74:13:40171371521500.98 22.3
4905:15.14:18:55221441491791.06 22.0
5005:17.44:24:12761451501791.04 22.5
5105:12.34:29:25461461501801.07 23.0
5206:00.64:35:25631441501750.94 23.3
5305:11.74:40:37271421461791.06 22.7
5405:30.14:46:07981431481791.02 24.1
5505:27.24:51:34211431451781.01 25.0
5605:57.94:57:321421451531710.99 25.9
5713:155:10:475701291531220.62 29.5
5806:11.85:16:59851391501800.91 28.2
5905:45.75:22:44651381431790.96 29.0
6005:42.35:28:27591391421780.99 29.5
6107:10.85:35:37861351431570.88 28.1
6205:58.95:41:361731431471780.94 27.4
6306:47.85:48:242361391481660.89 27.7
6406:52.85:55:171911381491710.83 24.6
6505:59.66:01:161351371441780.92 25.3
6606:36.26:07:532151351421590.98 25.4
6705:28.16:13:210391331361811.00 24.3
6806:10.86:19:32591341401710.92 24.9
6905:41.26:25:13721391431800.97 25.7
7005:44.66:30:57521381421800.97 28.1
7105:57.96:36:55431381401810.93 28.0
7209:18.46:46:141221241401350.81 26.2
7306:10.06:52:244101281411790.91 25.8
7406:55.06:59:193041311361780.83 27.2
7506:49.57:06:081711271361760.82 28.0
7606:30.17:12:38961261311780.89 27.8
7706:02.57:18:413211241291800.91 27.6
7809:23.67:28:046101151331390.77 28.2
7906:41.57:34:468301181311750.86 28.2
8007:06.17:41:52801231271750.80 29.4
8107:13.37:49:056131181311700.82 28.5
8209:27.17:58:32381041181430.77 28.1
8310:328:09:0542971101280.75 29.4
8408:28.68:17:33121111171730.69 29.7
8509:04.88:26:386351091241550.72 29.5
8612:278:39:05033981211200.67 30.3
8708:08.58:47:14121161231760.71 30.0
8808:01.08:55:15521191221780.71 29.7
8907:38.39:02:53431201231790.74 28.5
9010:049:12:57441151251480.70 30.2
9107:56.49:20:53631171211780.72 29.7
9208:24.19:29:172151161241710.70 29.4
9308:26.89:37:441911161221720.70 29.4
9408:10.69:45:55811171201720.73 29.0
9517:2610:03:2015094122890.64 29.9
9610:5810:14:194801111241490.58 28.3
9710:0810:24:276101191261660.57 27.0
9810:0610:34:335101121251480.64 27.4
9907:02.810:41:362241131181760.83 26.6
10005:23.610:46:592301141241780.90 26.2
概要10:47:0510:47:059939771301711660.92 22.6

(続く)



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2018年4月22日 (日)

チャレンジ富士五湖

走ってきました
朝は寒かったですが
快晴で絶景の富士を堪能できました






結果は70kmぐらいはなんとか
頑張って走ったものの
気持ち悪くなり

途中休憩を余儀なくされました



結果はチャレンジ富士ワースト(T . T)
10時間57分09秒

帰りは中央高速の大渋滞で3時間20分も
かかった
行きは深夜なのでその半分

アダプテッククルーズコントロールが
あるとこんな時は随分助かるのだった

疲れたから詳細は明日〜




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2018年4月21日 (土)

さあ明日

さあ明日はチャレンジ富士五湖ウルトラ
天気予報は…

最高気温26℃ぐらい

予報によっては30℃なんて言ってる人も
いるみたいですが

まあ寒いよりは全然OK

本日は明日と似た条件だったので
暑くなる10時〜11時の時間を狙って
耐暑訓練とどのぐらい給水必要か
シュミレーションラン

用意したのは
経口補給パウダー

200mlなら脱水しての補給につかえ
300mlならスポーツ時に飲むぐらい
500mlなら軽く汗かく時に飲むぐらいと

状況に合わせて給水できる優れもの
本日は300mlに溶かせ使用

走る前  60.3kg
1時間07分  12.5kg走って

体重59.3kg!!

思ったより脱水してました
気温はgaminの数値見るかぎり
24℃ぐらいかな?

明日は経口補給パウダー上手く使って
100km乗り切ります!

終わって久々家族で、近くの幸楽苑で食事

糖分と脂質たっぷり摂ったのだ
明日のエネルギーになれば良いな〜

今日は早く寝なきゃ

今月の総距離:330.55km


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2018年4月18日 (水)

急遽シューズ変更

ウルトラ向けにいろいろ悩んだのですが。。。

やっぱり実績があり、アッパーがしっかりしている
adizeroJapanboost3の27.5cmを急きょ購入した
Adizerojapanboost3
Adizerojapanboost3_2
Adizerojapanboost3_3

amazon見てたら旧モデルよりも現行モデルの方が
割引サービスがあって安かったのだ
8000円ちょっとだったか。。

昨日届いたそのシューズを履いて本日の練習会参加
最初少し固い感じもしたが。。
走るうちに感じなくなり
やはり走りやすいシューズだ

本日の練習会
NDさん RIKAさん IK/Mさん ISNBさん
SODさん NITくん  

5kmペースだったが
自分のペースでゆっくりめから入る
NDさん ISNBさん SODさんは
だんだん上げて3:20/kmぐらいまであがっていたのかな?

自分は後半上げたけど。。現状はこんなものだろう

LAP 平均心拍 最高心拍 
4:04 (143)  (157)
3:57 (162)   (169)
3:58 (168)   (171)
3:56 (171)   (174)
3:53 (174)   (176)

ペースは多分こんなに上下してません
Garmin誤差のせい(今日はLAPされるのは遅かった)

Photo
Photo_2


今月の総距離:294.39㎞


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2018年4月15日 (日)

本日は。。チャレンジ富士 ドレスリハ

今日朝は激しい雨だったので。。。

のんびりすごし→掃除→買い物
→家族でそのまま外食→帰宅
→娘の病院付き添い
→TSUTAYAで娘が見るブルーレイを借り
→Yシャツアイロンかけ→夕食の買い物で
15時半になったので、1時間45分程のラン

→風呂→夕食作り・・ちょっとまったり・・・
で今。。休日は忙しいの~

話それた
ランの話です
チェレンジ富士五湖の予報が出てきたが
来週末の富士吉田市は最低10℃最高26℃晴れ予報で
暑くなりそう

暑くなった時に用意していたRxlのノースリーブシャツ
を着て、ついでだから本番想定で
Rxlの多ポケット短パン(ちょっと前から使っている)
サロモンのボトルポーチ(最近買い換えた)
Photo

を装着して走ってみた

朝飯前でもないし想定では5分/km切るペースに
上がる予定だったが。。。。
上がったのは11km目に4:58が1回だけで
少し気を抜くと5分半ペースになるのだった
昨日夕方にパワーヨーガフルセットやった

筋肉痛の影響?
昼ごはんを控え目にしたせい?
前日のランの疲労残り?

でも本番に向けては、こんな感じになる可能性も
含め想定しておくことが必要ですね

スマホをボトルポーチポケットに入れていたが

若干重さが気になった・・

後はナイキエピックリアクトのアッパーの柔らかさ。。。

若干足が動き・・指を痛めそうな気配がする・・・

古いjapanboost3で走るか・・少し悩む

また話変わりますが

ウルトラランナーの小谷修平さんの
ブログが結構面白い

サロマを走った人の血糖値の変化の文献と
小谷さんが低糖質生活に切り替えた後で
無補給で100㎞走り切ったことなど

いろいろ思うことあるのですが
長くなるので後日にでも記載します

今月の総距離:273.65㎞


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2018年4月14日 (土)

20kmビルドアップ+5km

本日の練習

今日は来週開催の
チャレンジ富士五湖ウルトラ100kmに
むけて20kmビルドアップ+ jog

〜4km ウォームアップ
4km〜12km 心拍130あたりで
ほぼウルトラ想定ペースの4:53/km前後
12km〜17km 心拍 140〜150で4:30/km前後
17km〜20km 4:14→4:10→3:58
心拍は160〜177









とりあえずウルトラペースあたりは
余裕持って走れたから良かった

フルマラソンペース以上の
余裕無いのが気になりますが
まあ〜ここは今は必要なし

夜はグリルチキンに
パクチーやセロリなどの野菜を
大量に乗っけたやつ



ゴーヤ梅あえ

シイタケと豆腐の炒り煮



若干食べ過ぎ気味で
先週より増えた(笑)



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2018年4月11日 (水)

水曜練習会2kmインターバル3本

昨日飲み会で遅くなり、またも睡眠不足気味
なので簡単に
本日の水曜練習会2kmインターバル3本
レスト2〜3分ぐらい







だいたい3:55〜3:48ぐらいで走れた
少しスピードが戻ってきたのかな?

ラスト3:59と出てるが
LAPが遅かったので.3:55ぐらいだ

仕事で遅くなり遠くの練習会に
間に合わない為、急遽Aさん参戦

フォームが後傾気味で胸逸らしすぎと
指摘してもらった

最近自分でもそうかもと思っていたから
ありがたい指摘だった

ラストはスピードよりフォームを意識して
走ったので少しペース落としてる

それでも4分切って走れるのは
良かった



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2018年4月 8日 (日)

糖質補給少な目で合計55km!!

本日は息子休みだったので、少し起きるの遅くなりましたが
いつも通り朝飯前ロングラン

気温8℃で少し気温が低かったですけど
風にあまりなく走りやすい天気でした。

身体のエネルギーが少なく、前日のハード練の後で
自然体で走るとペースが上がらない

ここは身体の感じる範囲で無理に上げてません

結局朝は5:10/km前後は精一杯な感じでした
Photo
Photo_2
Photo_3
2:37:09 27.13km (途中で糖質の補給無)

公園は千本桜祭りをやってて
一部人と準備の車で走り難かった。。
ソメイヨシノはもう散っていましたが
まだ他の花が綺麗でした
0408
0408_2
0408_3

終わって、9時に自宅戻り
体重測定 59.1kg お!また減った!!

軽く食事を摂って小休止

その後、家族で大鷲神社にお参りに行き
Photo_4
(1年で4回ぐらい行くことにしてます)
久々家族で焼肉屋さんへ(写真なし)

ここもご飯は1杯半ぐらいで肉中心♪
少しもの足りないぐらいで止めておく

午後の用事もそそくさ片づけて

15時前に午後練スタート

通常朝や昼がっつり食べた後に走れば
ある程度スピードが出せるのですが。。。

今日は糖質少な目で午後練に突入したので
なかなかスピードがあがりません。。
0408_4
0408_5

それでも5分/kmぐらいには上がった時もあり
朝よりはスピード上げて走り切りました
Photo_5
Photo_6
Photo_7
28.40km 2:36:23(途中で糖質の補給無)

通常、以前の自分なら、ここまで走ると
ガス欠症状が出てパフォーマンスが極端に
落ちる事も多いのですが

今日は最後まで身体が動いた

ここまでの取り組みが効いてきたのか?

とは言え家に戻って、風呂入って
軽く何かを食べ始めるまでは
立ち眩みする感じで。。結構キツカッタ

ご飯いっぱい食べたので今は問題なし

モートン病症状も、継続的に足裏ケアしてきたら
今日はそれほど痛み感じなく過ごせましたし

頑張ったということにしておこう♪

今月の総距離:170.27km


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2018年4月 7日 (土)

眠いのだ!!

仕事が忙しく早帰りの水曜以外は
夜は全く走る事ができなった。。。

火曜から金曜まで5km~7kmの朝ランを何とか
継続できただけでも良かったか。。

しかし睡眠不足気味で。。

今も。。もの凄く眠い!!

週末はいつもこんな感じで手抜きになるのだった

本日土曜日

いつも通り午前中ビルドアップ走

気温20℃ぐらい湿度が高った(夕方は急に気温下がったけど)

1km~3km  ゆっくり   7:21/km~5:09/km  132(最高心拍)
3km~12km  楽なペース  4:56/km~4:35/km  148(最高心拍)
12km~17km フル感覚で 4:24/km~4:12/km 170(最高心拍)
17km~19km 追い込み  4:07/km~3:55/km  183(最高心拍)   
19km~24km 疲れた時nウルトラシュミレーションおよびダウンJOG
Photo
Photo_2
Photo_3
Photo_4
Photo_5 Photo_6

みたいな感じでした
4:30以下はかなり余裕もって走れるのですが。
フルマラソンペースまでペースを引き上げると
心拍数の余裕が全くない・・

でもウルトラシーズンだから気にしなくても
良いのだろう。。LT付近のトレーニングとしては
かなり追い込めた

夕方解す感じでJOGをし出したが。。
かなりダメージが残ってそうだった

NZさんとFSさんと一緒になり6分/kmのゆっくりJOG

とりあえず
こんなものも食べてる・・・
Photo_7

2018年4月2日(月)   走休      
2018年4月3日(火)  5.350km  31'24 10.2 km/h (05'52 /km) 朝
2018年4月4日(水)  6.330km  37'05 10.2 km/h (05'51 /km) 朝
2018年4月4日(水) 16.720km 1:34'31 10.6 km/h (05'39 /km) 水曜練習会 夜
2018年4月5日(木)  5.330km  37'27 8.5 km/h (07'01 /km)  朝
2018年4月6日(金)  7.300km  41'31 10.5 km/h (05'41 /km) 朝
2018年4月7日(土) 24.330km 2:01'19 12.0 km/h (04'59 /km) 午前 
2018年4月7日(土)  8.830km  53'25 9.9 km/h (06'03 /km)  午後

今月の総距離:114.74km


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2018年4月 4日 (水)

500mインターバル10本追い込んだ

月曜
朝はいつも通り休息
まだ通勤時の階段降りる時は
顔を顰めるぐらい右足薬指付け根付近が
痛かった

帰宅後
タオルをたぐり寄せ運動
足ツボボードフミフミ
パワーヨーガショート
各種マッサージ

火曜

弁当のおかず作りに凝りすぎ
走る時間が減ってしまった
5kmのみ

夜は残業で遅くなったので
タオルをたぐり寄せ運動
体幹トレ
足ツボボードフミフミ

で本日
朝ラン6km
モートン病症状は気持ち軽いか?
でもそう思った次にイタタタとなる事も多く
まだ予断はできない

夜水曜練習会は500mインターバル
果たしてこんなハードな練習できるのか?
とも思いましたが

思い切って走りだす
参加者
SODさんNDさんIK.Mさん
RIKAさをで、少し遅れてNIT君

久々最高心拍まで追い込んだ
7本目からへばったけれど
終わってダウンjogしてたら
攣るぐらいの出し切りだった

体重は
徐々に減量中
なるか高校の時以来の
58kg


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2018年4月 1日 (日)

糖質オフの作り置きとココナッツオイルの効能

今朝は終始モートン病の痛みを感じながらのランになった
痛みはあるが、ギリ走れるレベルという感じ
塩熱サプリとスポーツ羊羹カカオ味を持っていったが
Photo
Photo_2
Photo_3

途中で塩熱サプリは袋の中に2個しかない事に気がついた
気温13℃ぐらいから18℃ぐらいだったか?
暑くも寒くもない感じ
ある程度発汗
(人によってはグッショリの人もいましたが、
自分は軽く汗ばむ程度)

とりあえず公園の水飲み場で4km毎に
塩熱サプリとスポーツ羊羹半分を交互に水と一緒に
取ってしのいだ
痛いのでスピード上がらずで
せいぜいペースは5:30/kmというところか
Photo_4
Photo_5
↑やはり痛みの影響なのかバランスがいつもより悪かった

終わって足裏ケアとか・・休養とか

午後は娘の送迎も無かったので
糖質オフメニューの作り置きを見ながら
Photo_6

何品か作っておいた
4
(昨日作成)
・鶏と大豆のさっぱり煮

(午後作成)
・鮭のポン酢漬け
・アスパラオイル漬け
・ブロッコリーと卵のサラダ

(夜作成)
・ミートローフ(キノコタップリ入り)
Photo_7

料理やり過ぎで微妙に時間がなくなり
パワーヨーガがっつりやってランするのは難しくなったので
パワーヨーガショート(20分ぐらい)と
13kmラン(1時間10分)を走っておいた。

午後はadizeroJapanboost3だったが
このシューズは改めて走りやすいシューズだと思う
自然体で心拍145ぐらいにあがって
4:35/kmぐらいまで上がった

午前は痛みのせいか左右バランス悪かったが
午後は2kmぐらいで感じなくなったので、
いつものバランスに戻ったようだ
Photo_8
まあとりあえず走れて良かった

話は変わるのですが

上記糖質オフのオカズはいっぱい作っていますが
普通にお米食べてますので、実態は全然糖質オフでは
ありません

でも次の様な工夫をすることにしました
・中鎖脂肪酸を多く含んでいるココナッツオイルを摂る

Photo_10  

説明サイト

 中鎖脂肪酸を摂ると、ケトン体(糖質が不足した時に
 エネルギーになる物質)が増え、そのことで脂肪燃焼機能が
 活性化するらしい

・血糖値を急に上げない様な食べ方を心掛ける
 野菜から食べる、繊維質を摂る

 今日はブロッコリーを先に食べて
 ご飯に「もち麦」を入れておきました

・腹いっぱいのお米は止めて、別の糖質少な目メニューを
 食べる(冷ややっこプラスとか)

 今でも1杯半~2杯程度は食べてます(笑)
 でも前は3~4杯普通に食べてた

とりあえず今朝のラン後の体重は59.9kgと
久々の60kgを切りました。。

ダイエットが目的ではありませんが、とりあえず
腹周りの脂肪は落としておきたい

あとココナッツオイルをラン前後に小さじ1杯程度
摂ったら、夕食前の空腹感が随分抑えられました

ここまでいろいろウルトラの練習方法を
工夫してきたが、どれもあまり結果に繋がらなかった

後は食事面の改善ぐらいしか思い当たらないのだ。。。(汗)

とりあえず頑張るのだ
Photo_9


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