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2018年3月21日 (水)

板橋シティマラソン振り返り

今週は仕事も忙しくと家のこともいろいろあり
更に天気も悪いこともあって

流れで休養&食い過ぎモードに
なってます(汗)

さて板橋シティマラソン振り返りです

                                                                 
START 0:00:21 0:00:21
5km 0:21:24 0:21:03
10km 0:42:16 0:20:52
15km 1:03:16 0:21:00
20km 1:25:06 0:21:50
中間 1:29:42 0:04:36
25km 1:46:23 0:16:41
30km 2:08:51 0:22:28
35km 2:32:43 0:23:52
40km 2:57:49 0:25:06
42.195㎞ 3:08:05 0:10:16

レース終わって
駅まで15分程歩く必要があったが、それが適度な
アフターウォークになった感じで
故障的な痛みなし

左足親指先に血豆ができていましたが
軽いもので、放置していたら吸収されて
痛みは消えました。

今回のポイント

1.青梅マラソン以降ロング走ができてなく
  1週前にようやくまともに走れてきたが、
  4:10/kmの目途が立ったのが前日だった

  →30kmを2~3週前にやらないと、身体が
   フルマラソンの苦しさに耐えられないと
   改めて実感

2.ここのところ体幹トレをサボっていた

  →途中で腹筋が痛くなり、大殿筋なども
   辛くスピード維持が辛くなった

3.暑くなると予想して、スマッシュウォーターを
  飲んだが、思ったより暑くなく、途中で
  トイレに  行くことになった。

  →スマッシュウォーターは身体への吸収が
   良いのだが、その分余計に水分が溜まると、
   途中でトイレに行きたくなるという欠点
   がある(サロマでも経験済)

  会場入りが少し遅くなり、途中の乗り換えで
  トイレ済ませたこともあり、30分前のトイレ
  行列にできた大行列を見て諦めたことも一因
  だった。

4.血糖値が下がり苦しい感じの時にの補給効果を
  感じることができた。

 →ハニースティンガーを飲むと復活した感覚を
  感じることができた。
 ※これまでは枯渇してしまうと途中で飲んでも
  苦しさは変わらない感じだった。

  しかしこれまでのフルマラソンよりエネルギー
  枯渇を早く感じたが。。カーボ少な目の影響だったか(汗)

  →まだ低糖質の効果が充分に出ていない可能性がある

フルマラソンは目標タイムに向けてペース維持出ていれば
後半の苦しさも我慢できるのだが、そこが切れると
モチベーションを保ち難いという当たり前の話

少し前の苦しい30kmペース走と普段の走り込み
レースペース感覚が目標と合っているというところが
必須であることを改めて感じたレースだった 

今日は朝早い時間なら濡れずに走れたのですが。。
前日の夜遅くに走ったし。。

娘が朝から夕方まで新体操の成果発表会あると言うので
いろいろあるし。。今週は休養モードでも良いな
と言う判断もあり。。。走らず

明日の朝も雨で夜は仕事で走れないだろうな~

週末からまた頑張ろう




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コメント

レースとレースの間が短いと、脚の回復期間等もあり、どうしても休養重視になりますね。
それでも、フルマラソンを走り切ることは、素晴らしいと思いますよv(^^)

「休養モード」はともかく、何とかして「食べ過ぎモード」からは、抜け出さないとですね(^^;(^^;

いろいろなことが検証できたレースでしたね。
まずは、低糖質効果を出すことでしょうか。
頑張って下さい。

takakiさんには珍しいパターンでしたね。
やはりマラソンはしっかり準備ができていないと走れないと言うことですね。って当たり前か。
これを今度はサロマに向けて生かして行く番でしょうか。
頑張っていきましょう!

板橋CITYお疲れ様でした。
久々にお見かけし
あれ?痩せた?(絞った?)というのが第一印象でした(^^♪

あの暑い中でのタイムはさすがです!

monoranさん
残業で不規則生活三昧です♪
今日から走り込みしたいな~

としさん
あはは・・今週はちょっと停滞中でーす
頑張ります!!

なみのりさん
春のフルマラソンダメな時は、案外
サロマの結果良かったりするんですけどね。。
今年はどうでしょう?
がんばります!!

Y!さん
あれ?そう?
顔が少しスッキリしたのかな?
体重はあまり変わってないんですけどね~

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