板橋シティマラソン振り返り

今週は仕事も忙しくと家のこともいろいろあり
更に天気も悪いこともあって

流れで休養＆食い過ぎモードに
なってます（汗）

さて板橋シティマラソン振り返りです

                                                                 

START	0:00:21	0:00:21
5km	0:21:24	0:21:03
10km	0:42:16	0:20:52
15km	1:03:16	0:21:00
20km	1:25:06	0:21:50
中間	1:29:42	0:04:36
25km	1:46:23	0:16:41
30km	2:08:51	0:22:28
35km	2:32:43	0:23:52
40km	2:57:49	0:25:06
42.195㎞	3:08:05	0:10:16

レース終わって
駅まで15分程歩く必要があったが、それが適度な
アフターウォークになった感じで
故障的な痛みなし

左足親指先に血豆ができていましたが
軽いもので、放置していたら吸収されて
痛みは消えました。

今回のポイント

１．青梅マラソン以降ロング走ができてなく
　　1週前にようやくまともに走れてきたが、
　　4:10/kmの目途が立ったのが前日だった

　　→30kmを2～3週前にやらないと、身体が
　　　フルマラソンの苦しさに耐えられないと
　　　改めて実感

２．ここのところ体幹トレをサボっていた

　　→途中で腹筋が痛くなり、大殿筋なども
　　　辛くスピード維持が辛くなった

３．暑くなると予想して、スマッシュウォーターを
　　飲んだが、思ったより暑くなく、途中で
　　トイレに　　行くことになった。

　　→スマッシュウォーターは身体への吸収が
　　　良いのだが、その分余計に水分が溜まると、
　　　途中でトイレに行きたくなるという欠点
　　　がある（サロマでも経験済）

　　会場入りが少し遅くなり、途中の乗り換えで
　　トイレ済ませたこともあり、30分前のトイレ
　　行列にできた大行列を見て諦めたことも一因
　　だった。

４．血糖値が下がり苦しい感じの時にの補給効果を
　　感じることができた。

　→ハニースティンガーを飲むと復活した感覚を
　　感じることができた。
　※これまでは枯渇してしまうと途中で飲んでも
　　苦しさは変わらない感じだった。

　　しかしこれまでのフルマラソンよりエネルギー
　　枯渇を早く感じたが。。カーボ少な目の影響だったか（汗）

　　→まだ低糖質の効果が充分に出ていない可能性がある

フルマラソンは目標タイムに向けてペース維持出ていれば
後半の苦しさも我慢できるのだが、そこが切れると
モチベーションを保ち難いという当たり前の話

少し前の苦しい30kmペース走と普段の走り込み
レースペース感覚が目標と合っているというところが
必須であることを改めて感じたレースだった　

今日は朝早い時間なら濡れずに走れたのですが。。
前日の夜遅くに走ったし。。

娘が朝から夕方まで新体操の成果発表会あると言うので
いろいろあるし。。今週は休養モードでも良いな
と言う判断もあり。。。走らず

明日の朝も雨で夜は仕事で走れないだろうな～

週末からまた頑張ろう

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