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2018年3月31日 (土)

負荷を抑えつつ。。

モートン病の症状は日々のケアで
だいぶん軽くなった気もするが。。。

まだ階段下りる時など、結構な痛み感じたりしてるので。。

でも走る分にはなんとかなる感じか

フルマラソンシーズンは終わったので
無理する必要がない

出だしゆっくりめから入り
ウルトラ想定ペース付近(4:55/km)心拍は130前半を
キープにすると、まだ右太腿、左脹脛に軽い違和感が
残っていることに気が付く

でもこのペースなら問題ない

7kmからペースアップと思ったのを
12kmまでペース維持にして
12kmまでは心拍135以下で安定
Photo
Photo_2

そこからペースアップに切り替えた。

(12kmここから位置でLAP確認)
4:26→4:28→4:19→4:10→4:03で
最後4:00/km切ったあたりで心拍170以下で
ペースアップ終了(最初の2kmは一旦上げて維持した感じ)
最後はウルトラの疲れた感じでの走りを意識すると
4:55/km辺りで心拍140前後

4:00/kmを楽に切れないという状態ですが
ここは次週ショートインターバル等を入れながら
速い動きも対応していきましょう

午後は時間が無くなったので8kmだけプラス

今月の総距離:438.755km


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コメント

フルのシーズンが終わり、次はウルトラでしたよね?
大会は何が入っているんでしたっけ?

サロマの前にいくつかウルトラの大会があるんですか?
早く足の方をすっきりさせたいですね。

としさん
富士五湖100kmと奥武蔵でーす
がんばります!!

なみのりさん
としさんのところに記載した通り
4月に1回と6月に2回です
奥武蔵はサロマの調整に。。。なるかな~(笑)

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