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2018年3月

2018年3月31日 (土)

負荷を抑えつつ。。

モートン病の症状は日々のケアで
だいぶん軽くなった気もするが。。。

まだ階段下りる時など、結構な痛み感じたりしてるので。。

でも走る分にはなんとかなる感じか

フルマラソンシーズンは終わったので
無理する必要がない

出だしゆっくりめから入り
ウルトラ想定ペース付近(4:55/km)心拍は130前半を
キープにすると、まだ右太腿、左脹脛に軽い違和感が
残っていることに気が付く

でもこのペースなら問題ない

7kmからペースアップと思ったのを
12kmまでペース維持にして
12kmまでは心拍135以下で安定
Photo
Photo_2

そこからペースアップに切り替えた。

(12kmここから位置でLAP確認)
4:26→4:28→4:19→4:10→4:03で
最後4:00/km切ったあたりで心拍170以下で
ペースアップ終了(最初の2kmは一旦上げて維持した感じ)
最後はウルトラの疲れた感じでの走りを意識すると
4:55/km辺りで心拍140前後

4:00/kmを楽に切れないという状態ですが
ここは次週ショートインターバル等を入れながら
速い動きも対応していきましょう

午後は時間が無くなったので8kmだけプラス

今月の総距離:438.755km


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2018年3月28日 (水)

8kmペース走途中離脱

モートン病症状は
時間によって酷く痛む時と
あまり感じない時間がある
朝の通勤時の階段下りはかなり痛む

仕事場に小型のやつ

を持ちこんで
仕事しながらゴロゴロしてる

やはり症状が出てる右でやると
かなり痛気持ち良い感じ

帰宅後水曜練習会
シューズはナイキエピックリアクト
柔らかさに助けられて、何とか走れる

参加は
ISNBさん  IK.Mさん
RIKAさを
ISNBさんはかなり調子が良かったらしく
5km手前で1周ラップされた

8kmだとIK.Mさんは自分のペースに
着いてくることが多いが
今日は立場逆転
5kmまでは引っ張ってもらう
IK.Mさんは途中で気持ち悪くなったらしく
後半ペース落ちた

自分は6kmでペースアップを考えたが
左脹脛がピクピクしはじめ
右太腿に張りをかんじた

しばし考えて…6kmで断念
痛む前にやめたので故障したわけでは
ありません

最近どうもスッキリしませんが
とりあえず
故障しなくて良かった
あっモートン病は別ですよ

今月の総距離:392 .47km


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2018年3月27日 (火)

地道に対処中

モートン病 対処法で
ググると
こんな説明が出てた
モートン病 対処
横アーチが落ちるとなりやすいらしい

ってみると





横アーチが無くて真ん中にタコが出来てる
確かランスマでも言ってた
思えば

足のサイズが少しデカくなった
足裏のタコできたあたりが一時期
走ると痛んだりしてた

多分随分昔から問題が出てたけど
痛くなかったから気にしてなかっただけ
ここにきてそのツケがきただけだろう

なので
こんなこと


こんなこと



こんなこと!!


をやってみてます

本日はナイキばかり履くわけにもいかないので
asicsNUSAFF
こいつも厚底なので軽くは無いが
クッションはある

走ってみれば出だし痛みが強かったですが
後は何とかなるレベル

ランジウォーク40歩を2回
ふと思い立ち
コース外のダート部分を出来るだけ走る
プチトレラン気分







不整地走ると痛みは感じませんでした

またトレランにでも行こうかしらね〜

終わってパワーヨーが


出来ることを地道に対処して
いけばなんとかなるかな?


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2018年3月25日 (日)

朝激痛からの回復

モートン病症状

朝起きた時の方が酷い・・
どうやら周囲の筋肉が固くなっているのも
影響しているようだ

痛みはまともに足がつけないレベルだったが

何喰わない顔して走りに出た

シューズはナイキエピックリアクトを選択

最初ウォークから走り始めて
1kmは顔をしかめながらもしばらく走っていたら

痛みが落ち着いてきた

そして3kmも走ると、違和感がだいぶん軽減

良かった。。これなら走れると思い走り続ける

舎人公園は桜が満開で綺麗でした
Photo
Photo_2
Photo_3
Photo_4

ここのところ舎人公園4kmコースを2周から3周しか
できてなかったが、今日は4周走ることができて
27km

終わってみれば、走る前と比べて雲泥の差で痛みが
引いていました。

走って良かった~と思いました。

朝ごはんは食べ過ぎない範囲で品数多目を心掛けて摂取し
掃除→窓掃除→洗車と実施したら
すぐお腹が減ってきた
↑食べてから2時間も経ってません

早目食べる娘に合わせて、昼食のお好み焼き食べて

娘を新体操の練習集合場所まで自転車で送る

奥さんは用事で出かけたので

午後しばらくはフリー

テレビ見ながら、アイロンかけて買い物して
夕食の仕込みして。。。(あまり暇ない)

再び走りに出る

またナイキエピックリアクトを履いた
今度は6分~5分/km前後のペースで1時間20分 14km

夜になると痛みはほぼ感じなくなった
とりあえず40km以上走れて良かった

2018年3月24日(土) 22.60km  1:57'21 11.6 km/h (05'11 /km)
2018年3月25日(日) 27.170km 2:41'52 10.1 km/h (05'57 /km)
2018年3月25日(日) 14.150km 1:20'29 10.5 km/h (05'41 /km)


今月の総距離:360 .765km


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2018年3月24日 (土)

心配していたことが。。。。。

今日は少しスピード刺激を入れておこう
でもそんなにハードには攻めず、
余力を残して走ろうとも思っていた。。。

9時過ぎからスタート

暖かいかと思って半袖、半ズボンに
クリアージャケットを着ていったが

思ったより暖かくない。。

と言うか寒くもないけど走りやすい感じか?

最初の7kmまでは楽なペースで走り
次の5kmを心拍 145以下ぐらい
次の5kmを157以下ぐらいで
ラスト2kmをフルマラソンペース的な
走りでやってみたが。。

4:10→4:08で心拍170超えと。。
まったく余裕なし(汗)
Photo
Photo_2
↑今日は9km以降実際より遅くLAPされていた
 (最近Garminの精度落ちた?)
 7~8秒引いたぐらいが実際のペース

途中太腿の筋肉も筋肉痛的な痛みを感じるし

しかも途中から昨日危惧していた
足裏薬指付け根辺りの痛みが増してきて
終わったら結構な痛みになっていた。。

自宅に戻ると歩くだけで顔しかめるレベル。。

これにはちょっと焦ったが、

足指に手の指を入れて足首をグルグル回す
足のつぼマッサージボード踏み踏み
足の指を一本一本ゆっくり広げる
足裏全体のマッサージ

とかしていたら、だいぶん普通に戻る
その後空いた時間でパワーヨーガロングをやったら
更に改善した

最近全くパワーヨーガをやってなかったので
身体のバランスを崩していたのも痛みが
出やすい状況を招いていたのかもしれない

夕方ちょっと走って状態を確かめようかと
思っていたが、時間が無くなり断念

まあこれはこれで良いのかもしれない

しかし。。なかなかスッキリ走り込みの
開始ができない

ほんとは1日50kmとか平気で走りたい
気分なのですが。。

また太腿筋肉痛も少し気になったので
風呂に入った時にマッサージをじっくりやっておいた

ランニングを始めたころに、この手の痛みを感じつつ
ロング走とかしたら、肉離れを起こし
しばらく走れなかったことがある
ケアをしないとね

今月の総距離:319.445km


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2018年3月23日 (金)

足薬指付け根辺りの痛み。。

前日は22時半過ぎまで仕事で
午前様の帰宅だった

でも今日は娘の卒業式で本日は休み♪

ゆっくり起きたいところですが。。

歳なのか・・5時に目覚める

まあまあ深く寝たから。。大丈夫だろう(笑)

娘も小学校もう卒業かあ~
早いものだ

新体操頑張ると抱負を言っていたが
最近上のクラスになって
確かに上手になってきたかも

選手レベルではないけど、
体幹鍛えられ姿勢も良くなるので
やっててよかったと思う
もう一頑張りだね

年頃の娘なので本人写真は掲載しません
桜のみ~
Photo
Photo_2
いろいろ終わって食事終わったのが14時半過ぎ
レンタルした服を返したり
部屋の掃除をやったりして
16時過ぎから走りに出た

結構前からなのだが、右足薬指の付け根辺りが
歩くとズキズキと痛み、特に通勤時などは
激痛と感じる時がある。。

こんなんで走れるのかと思うが
不思議と走ると、それほど痛み感じないので

今までブログやJOGNOTEにも記載してこなかった

痛みの原因は神経痛(モートン病の一種)であると
あたりがついている。

だって止まれば痛み無いし、押しても
筋肉の損傷の兆候がないからだ

まあだから痛くても、痛くない!!痛くない!!
って思ってずっと我慢してきたのだ

原因は足裏の横アーチが落ちたことにもあるらしいので
一応、足指広げたり、ツボマッサージボードに乗ったり
ボー踏み踏みしたりはしてケアはしている

一番心配なのは走っても痛みが出ると
かなり深刻な状況に追い込まれるというところだ

去年は7kmぐらい走ると、痺れと痛みが出てたが
いつのまにか感じなくなっていた

今年は走るとあまり感じないが歩くと痛むのは
なぜだ?

とりあえず今日もナイキエピックリアクトを履いて
走りだすと、その柔らかなクッションで
走る分には問題なし  変なの

今週はほとんど走れてなかったので
少し時間伸ばして
心拍145以下の無理ない範囲で
20km程 1時間45分
Photo_3
Photo_4
この週末はスピードは二の次でできるだけ走っておこう

2018年3月19日(月) 走休
2018年3月20日(火)  8.350km  55'13 9.1 km/h (06'36 /km)
2018年3月21日(水) 走休            
2018年3月22日(木) 走休            
2018年3月23日(金) 20.010km 1:45'34 11.4 km/h (05'16 /km)

今月の総距離:296.845km


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2018年3月21日 (水)

板橋シティマラソン振り返り

今週は仕事も忙しくと家のこともいろいろあり
更に天気も悪いこともあって

流れで休養&食い過ぎモードに
なってます(汗)

さて板橋シティマラソン振り返りです

                                                                 
START 0:00:21 0:00:21
5km 0:21:24 0:21:03
10km 0:42:16 0:20:52
15km 1:03:16 0:21:00
20km 1:25:06 0:21:50
中間 1:29:42 0:04:36
25km 1:46:23 0:16:41
30km 2:08:51 0:22:28
35km 2:32:43 0:23:52
40km 2:57:49 0:25:06
42.195㎞ 3:08:05 0:10:16

レース終わって
駅まで15分程歩く必要があったが、それが適度な
アフターウォークになった感じで
故障的な痛みなし

左足親指先に血豆ができていましたが
軽いもので、放置していたら吸収されて
痛みは消えました。

今回のポイント

1.青梅マラソン以降ロング走ができてなく
  1週前にようやくまともに走れてきたが、
  4:10/kmの目途が立ったのが前日だった

  →30kmを2~3週前にやらないと、身体が
   フルマラソンの苦しさに耐えられないと
   改めて実感

2.ここのところ体幹トレをサボっていた

  →途中で腹筋が痛くなり、大殿筋なども
   辛くスピード維持が辛くなった

3.暑くなると予想して、スマッシュウォーターを
  飲んだが、思ったより暑くなく、途中で
  トイレに  行くことになった。

  →スマッシュウォーターは身体への吸収が
   良いのだが、その分余計に水分が溜まると、
   途中でトイレに行きたくなるという欠点
   がある(サロマでも経験済)

  会場入りが少し遅くなり、途中の乗り換えで
  トイレ済ませたこともあり、30分前のトイレ
  行列にできた大行列を見て諦めたことも一因
  だった。

4.血糖値が下がり苦しい感じの時にの補給効果を
  感じることができた。

 →ハニースティンガーを飲むと復活した感覚を
  感じることができた。
 ※これまでは枯渇してしまうと途中で飲んでも
  苦しさは変わらない感じだった。

  しかしこれまでのフルマラソンよりエネルギー
  枯渇を早く感じたが。。カーボ少な目の影響だったか(汗)

  →まだ低糖質の効果が充分に出ていない可能性がある

フルマラソンは目標タイムに向けてペース維持出ていれば
後半の苦しさも我慢できるのだが、そこが切れると
モチベーションを保ち難いという当たり前の話

少し前の苦しい30kmペース走と普段の走り込み
レースペース感覚が目標と合っているというところが
必須であることを改めて感じたレースだった 

今日は朝早い時間なら濡れずに走れたのですが。。
前日の夜遅くに走ったし。。

娘が朝から夕方まで新体操の成果発表会あると言うので
いろいろあるし。。今週は休養モードでも良いな
と言う判断もあり。。。走らず

明日の朝も雨で夜は仕事で走れないだろうな~

週末からまた頑張ろう




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2018年3月18日 (日)

板橋シティマラソン速報

走ってきました
結果は3時間08分06秒と言う…
失敗レースでした







前半は、ほぼ5km21分前後で走り
サブスリーペースを維持してましたが
18km過ぎたところで
トイレ入って1分程ロス

しだいにスピードが維持できなくなり
途中モチベーションを失いかけ
36kmでは5分以下に落ち込みましたが

ウルトラペースぐらいは維持はしようと
少し持ち直してゴール

ジェルを取ると少し持ち直しするのを
今日は実感できたし

ここのところサボっていた体幹トレの
影響が出て腹筋がきつかった

詳しくはまた後日


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2018年3月17日 (土)

板橋シティマラソンに向けて

木曜は
朝は7kmと夜は8km


金曜は
天気も悪かったから走休
この日の夜から食事のボリュームもどし


夜はかつやのおろしロースかつ定食


土曜日
日中奥さんと出かける用事あったから
朝ラン12km
シューズは本番想定
ナイキエピックリアクト
4本ウィンドスプリント実施
2km本番ペース走
若干心拍に余裕なし




昼は新宿高島屋
こんなのや

こんなの

鑑賞


昼は中華屋で
油とタンパク質多めなメニュー







油を身体にあると
そちらを優先的に使い糖の節約になる


ほんとうなら身体に良い油の方が
良いのだろうが、まあ気にしない気にしない


夕方も8kmで
再度2kmレースペース走
シューズはadizerojapanboost3
朝より若干心拍の余裕が上がったか?








明日フルマラソンとしては
走り過ぎかもしれませんが
ずっと走れてなかったので
直前まで刺激を入れました



2回に分け
ペースは上げ切ってませんので
ダメージは抑えたつもり



調子悪いなかでも
できることをやって走るのを選択
後は走るだけだ〜



頑張ります



今月の総距離:228.62km(Garminの集計値)




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2018年3月14日 (水)

水曜練習会 5kmペース走 ナイキエピックリアクト祭り♪

昨日夜帰宅して走ろうと外に出たけど
仕事で疲れ切っていて
スポセン手前で嫌になりそのままUターン
せめて筋トレでもと思う気持ちも
まったくやる気せず、軽く新聞見て風呂入って就寝

まあたまにはそんな日もあるよ~

朝は普通に繋ぎJOG

そして夜
本日の水曜練習会
ISNBさん ナイキエピックリアクト
NITくん  ナイキエピックリアクト
自分   ナイキエピックリアクト
Photo

ついで言うと
AKIちゃんのお友達の男性もナイキエピックリアクト
を履いていた(笑)

IK・Mさんも次入荷されたら検討するとのことです
現在ほとんど欠品中です。

確かにこのシューズは革新的で
JOGからスピード練習までこなせ
ふあ・かる・びょーんは確かに感じます
皆さんこのシューズは走りやすいと言っておりました

とりあえず本日は4:10ぐらいで入って
最後上げようと思ったのですが。。。

ISNBさんとNITくんは3:55以上ではるか先に行った

自分は:
    LAP(平均心拍:最高心拍)
1km 4:08(147:160)
2km 4:07(162:168)
3km 4:08(167:172)
4km 4:03(170:173)
5km 3:58(175:178)

想定通りできたのですが。。。
今一余裕ないな~

心拍が上がった割には呼吸は楽でしたが。。

若干糖質が少ない中でやると心拍は上がりやすいのか?

でも4分/km切るのがやっとな感じなので。。
まだまだスピードが足りない感じです。。

後は板橋まではJOGとウィンドスプリントを中心に
調整するつもりです

2018年3月12日(月) 5.280km 39'14  8.1 km/h (07'25 /km) 夜アクティブレスト
2018年3月13日(火) 6.330km 35'56 10.6 km/h (05'40 /km) 朝繋ぎJOG
2018年3月13日(火) 1.680km 14'44  6.8 km/h (08'46 /km) 家出たけどすぐ帰宅
2018年3月14日(水) 6.260km 35'21 10.6 km/h (05'38 /km) 朝繋ぎJOG
2018年3月14日(水) 6.050km 33'38 10.8 km/h (05'33 /km) 夜アップJOG
2018年3月14日(水) 5.000km 20'26 14.7 km/h (04'05 /km) 5kmペース走
2018年3月14日(水) 3.570km 22'23  9.6 km/h (06'16 /km) 夜ダウンJOG

今月の総距離:190.62km


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2018年3月13日 (火)

低糖質生活継続中

通勤電車の中で更新です

今週もプチ低糖質生活継続中

月曜の弁当



夕方は職場の定食で
ご飯減らしてもらいました

ご飯写真無し
窓から見えた奥多摩の山々に沈む夕日



帰宅して
昨日作り損ねたおからの煮物作成
軽くjog→風呂→就寝

朝は
豆腐と豚肉、ワカメの煮物
ブロッコリー
椎茸とズッキーニの炒めもの



朝から凝りすぎた(汗)

走る時間が短くなりましたが

40分jog

いつもより心拍高め



多分昨日の就寝時からかなりお腹空いた
状態で寝たので
身体の中の糖質が少なく状態だからと
判断した

心拍高めな割には身体は辛くない

ご飯減らした分、他のものをしっかり
食べてるので体重は微減傾向なだけ

でも顔周りがスッキリしたような…
↑腹回りはまだスッキリしてませんけどね(笑)

板橋は…これまでの状況考えると
あまり記録的には期待できませんが

走れるペースで走り最後まで粘りたいと思います



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2018年3月11日 (日)

糖質減らした(少しだけ)効果か?

本日は家族全員お休みだったので
なりで起きて5時47分

自分が戻った時にすぐ食べれるのと
奥さんの朝ごはん分も含めて。。
お茶、コーヒー、ご飯のオカズを作成しておいて

さあ出るかとなった時にテレビ体操の時間になったので

とりあえずウォームアップがてら
テレビ体操を実施(Eテレ6:25~35)

走りだすといつもより身体の状態が軽かった
スピードも途中で自然にウルトラペースに上がる

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
距離 タイム 累積時間 高度上昇 高度下降 平均心拍数 最大心拍数
1 06:59.9 0:07:00 3 0 110 124
2 05:59.6 0:12:59 0 0 117 125
3 05:59.6 0:18:59 0 1 120 127
4 05:55.1 0:24:54 1 0 123 133
5 05:24.4 0:30:19 9 0 126 136
6 05:31.1 0:35:50 3 7 118 132
7 05:25.7 0:41:15 2 0 123 130
8 05:06.6 0:46:22 6 8 131 137
9 05:06.3 0:51:28 13 4 137 147
10 04:48.0 0:56:16 5 8 135 148
11 04:49.7 1:01:06 1 8 134 141
12 04:59.4 1:06:05 7 5 137 147
13 04:54.6 1:11:00 1 0 136 142
14 05:03.8 1:16:04 10 11 136 149
15 05:01.1 1:21:05 1 1 137 142
16 04:57.3 1:26:02 6 9 140 147
17 05:03.1 1:31:05 7 0 143 154
18 05:08.9 1:36:14 9 6 140 155
19 06:17.9 1:42:32 1 13 121 140
20 05:40.3 1:48:12 0 0 130 135
21 05:51.5 1:54:04 6 5 127 137
22 05:43.0 1:59:47 1 1 132 138
23 05:23.9 2:05:11 0 0 130 137
23.4 02:00.2 2:07:11 0 0 135 140
概要 2:07:11 2:07:11 94 88 129 155

Photo_3
Photo_4

シューズは昨日に引き続くナイキエピックリアクト
Photo
Photo_2
ウォームアップしてから走ったのが良かったのか
はたまた
鏑木さんは低糖質の食事に切り替えて1週間で効果を
感じたと書いていたが、自分もそうなのか・・・?

※と言ってもいつもご飯3杯を食べていたのを
 1杯半~2杯にしただけです。

でも確かに今週後半は体調が良いのは確かです

腹八分は健康に良いという事はこんな事にも
繋がるんでしょうね

ナイキエピックリアクトは
ふあ かる(この手のシューズと比較して)は
しっかり感じることができます

少し走り方を変えて蹴る力を強くしてみると
あ~なるほどと思いました。

力を入れるとその反発力を感じることが
できるのです。

自分の場合は、あまり蹴らないので
反発力をあまり感じなかっただけのようです

また滑ると言ったのは、ラバートラックで
濡れた箇所での話で
舗装路であればグリップは問題なしでした。

このシューズはかかと着地でも上手く
吸収してくれるし、体重移動でも走り安いし
ウルトラの様に疲れてフォームが乱れても
リカバリーしてくれそうなので
かなり気にいりました。

後は柔らかいアッパーが長距離走った時に
どうなるか

↑案外柔らかいアッパーシューズは
 シューズの中で、足が動き爪を痛めることがあるのです

とりあえず板橋シティマラソンで使用してみて
確認してみようと思います。



朝練終わって食事してから
ちょうど始まった名古屋ウィメンズマラソンを見ながら
部屋の掃除やYシャツのアイロンを片付けて

奥さんの実家から頂いた魚の処理(スズキ)(13時~14時)
午後はガソリンスタンドや大物の買い物(14時~15時)
散髪(15時~16時)
夕食事前準備と風呂セッティング(20分)
で16時20分から午後練スタートで1時間

ISNBさんと一緒になり午後も適度な5:10~4:40ペースで走れた

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で夕食はアクアパッツア♪とタコとセロリのマリネ

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美味しかったけど。。。
ついついご飯いっぱい食べてしまった(汗)

また明日からプチ低糖質頑張ろう・・

2018年3月11日(日) 23.40km 2:07'11 11.0 km/h (05'26 /km)
2018年3月11日(日) 10.50km  57'02 11.0 km/h (05'25 /km)

今月の総距離:156.45


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2018年3月10日 (土)

3週振りのまともなポイント練

青梅マラソン以降

3日後の水曜練習会 ダメージあって止める

6日後の土曜日 4:40にあげようとして違和感発生

10日後の水曜練習会ですっかり治ったと思って
4分/km以上にあげようとして違和感発生

13日後の土曜日はゆっくりで30km走ったものの

14日後の朝練でまた痛み再発

で。。本日20日後の土曜日

青梅以降はここまでまともなポイント練は
一切できていないという事になる

今日は昼早い時間から用事があったので
掃除を一部明日にまわしてもらって
9時から練習で10時半頃には終わる予定

シューズは楽しみにしていた
ナイキエピックリアクト

Photo

紹介記事

サイズは少しタイトに作られているので

いつもの27cmよりも大きい27.5cm
>アッパーが既存モデル「ナイキ フライニット レーサー」を
>ベースに開発されていて靴下のような快適な履き心地で
>人気の同社オリジナルのニット素材「ナイキ フライニット」を
>アッパーに使用。1枚仕立てのブーティー構造にすることで、
>足にフィットしやすくなっている。

との事で、足がスポっと入り
シューレースはあまり意味を成していない。。

ISNBさんはJOGではあまり効果を感じず
ペース走した時に凄い効果あるとLINEしてきたが。。

走りだし。。確かに柔らかだ

体重移動もしやすく、自分の場合は
JOGでも充分効果ありそうな感じ
シューズが柔らかくフィット感があるので
通常のニューシューズの履き始めの様に
固さや馴染んでない感覚がない

うんうん良い感触♪

濡れた箇所は少し滑りやすい感じでした

故障が心配なので10kmまでは
ウルトラペースを(心拍145以下)保って

そこから7kmをペースを上げて走った

リスクを感じたが

来週の板橋シティマラソンに向けて
ここでLT値前後である程度走っておかないと

フルマラソンで普通に走るのは難しい

ニューシューズで快走と行きたいところだったが
3週もほとんどポイント練してなければ
当然心肺機能は大きく落ちて、LT耐性も
下がっていると思われた

結果

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
分割 タイム累積時間距離平均心拍最大心拍
106:57.70:06:581.00 111124
205:28.40:12:261.00 124133
304:57.90:17:241.00 132137
404:52.20:22:161.00 135140
504:53.00:27:091.00 136142
604:52.60:32:021.00 140145
704:53.40:36:551.00 139142
804:54.80:41:501.00 140143
904:37.90:46:281.00 143149
1004:34.10:51:021.00 145149
1101:16.40:52:180.28 148151
1204:09.90:56:281.00 159165
1304:14.81:00:431.00 164167
1404:10.61:04:541.00 165167
1504:07.41:09:011.00 168171
1604:08.31:13:091.00 169173
1704:10.81:17:201.00 174177
1803:56.71:21:171.00 179183
1904:58.91:26:160.78 144181
2004:56.71:31:131.00 144150
2107:45.91:38:581.00 117147
2201:42.41:40:410.23 119122
概要1:40:411:40:4120.23 143183

思った通りすぐに心拍があがりゼイハア状態
5kmまでは160台で我慢する感じで走り
そこから2kmは上げて(心拍だけ上がった(笑))
最高183まで上げた
Photo_2
Photo_3
しかしそれで4:10→3:57だって(遅い!)
※4:10のところはLAPする場所すぎたので手動で
遅れてLAPしたので実際は4:08ぐらいか

でも今日はこんなもんだろう
残念ながらナイキの4分/km切った別世界といった
感覚は分かりませんでした(多分スピードが無さすぎ)

終って故障的な痛みなくほっとしています
今日の練習はこれまで

2018年3月5日(月) 走休            
2018年3月6日(火)   4.860km  37'10 7.8 km/h (07'38 /km)
2018年3月7日(水)   5.330km  39'59 8.0 km/h (07'30 /km)
2018年3月7日(水)   7.280km  47'52 9.1 km/h (06'34 /km)
2018年3月8日(木)   7.270km  42'34 10.2 km/h (05'51 /km)
2018年3月9日(金) 雨で走れず            
2018年3月10日(土) 20.230km 1:40'41 12.1 km/h (04'58 /km)

今月の総距離:122.55km



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2018年3月 8日 (木)

走れたか?

本日朝は雨降る前に
弁当作成を終えて

走りに出た

気温は6℃
少し暖かめの格好で
モンベルパーサーライトジャケットを
着ておいた

最近脹脛以外に、足裏薬指下辺りが
痛くなることがある…
出だしそこが痛くて
一旦歩くが
この痛みは走るうちに感じなくなる

脹脛もかすかな違和感あるような
無いような…

徐々にペースを上げ
5:26→5:02…まだ大丈夫だ
5分を切り心拍140付近…
痛めたところ以外に刺激を感じる
とりあえず7km走って問題無かった

途中で雨降ってきたが
フード付きだったから問題なし

今日午後は通院で半休取っていたので
さらに走りたいところだったが…
春の嵐で無理ぽい

ふと思い立って
職場出た先のB&Dに立ち寄った
先日B&Dから新シューズ入荷のお知らせがあり

後でNIT君やISMBさんが絶賛していて
とにかく軽く走ってスピードに乗るらしく

気になっていたのだ
これ

ナイキ エピックリアクト
https://m.nike.com/jp/ja_jp/c/innovation/react

初ナイキ  か….買ってしまった

奥さんにバレるとうるさいので
こそっと靴箱にしまっておいた(笑)

明日朝は雨ピークでまだ走れないから
夕方以降に試してみます

でも店で履いた感じは
確かにふあ  かる  びょーん  って感じ

楽しみ〜




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2018年3月 7日 (水)

違和感消えず

月曜日は完全走休にして
様子見




火曜日早起きして走る時間もあり
天気も回復したので
走りたいところをぐっと我慢して
様子見




夜帰宅時、階段駆け下りても問題ないし
違和感も感じなかったので

ゆっくり走ってみたが…

2〜3km走ったところでズキっと痛みが出た
すぐに歩きにして様子見

ずっと続く訳ではないが
まだ駄目だと思って帰宅

パワーヨーガやってねる

水曜

ここは朝ラン実施
昨日よりは走れる感じだが
まだあげられる感じではない



ここまでお昼弁当は
ご飯を減らして卯ノ花煮で置き換え

朝もご飯3杯食べてたところを、 1杯に
夜もご飯少なめを意識

多分これで人並みのご飯量になっただけ

徐々に減らしてます

夜は水曜練習会参加せず
7km jog
だいぶん走れる感じになってきたが
まだ完治ではない

週末までゆっくり走って調整
そこでどこまでもどるかが
ポイントか…


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2018年3月 4日 (日)

究極の持久力

久々の早朝ラン
朝は6℃ぐらいだったが、天気もよく暖かく走り易く
体調も先週に比較して飛躍的に良かった
基本ゆっくりペースだったが、
脚の状態から考えると、少しペースが上がっていたか・・

舎人公園の2周目に入ったところで
脹脛の違和感が増してきた。。

うん?このままもう1周行けるか?と思ったが

痛みがだんだん増してきたので
歩きを入れながらゆっくり戻ることに。。。
ふと目を上げて耳を澄ませると

梅や早咲きの桜が目に入って鳥のさえずりが耳に入った
あ~気持ち良いな~と思って。。まったり(笑)
Photo
Photo_2
Photo_3

普通なら故障悪化させたと落ち込むでしょうが
あまり焦りはありません

板橋は行ける範囲で行けば良い

終わって違和感はそれほど深刻でなさそうなので
ちょっとほっとする

朝早く走ると日中時間の余裕がある

奥さんの買い物に付き合って、近くのチョッピングモールへ

ちょうど鏑木剛さんの「究極の持久力」を読み始めましたが

Photo_5

そこには低糖質と抗酸化の重要性が書かれています。

ウルトラ後半の弱さをどうしても克服できない
自分ですが…
糖質オフがウルトラに効くと聞いていたが、

ご飯大好きなので、なかなか踏み込めなかった

一応食事の品目増やしたり、ご飯に麦入れたりしたけど

この本読んで
改めてやはり一度やってみようと思ったので

ショッピングついでに「糖質オフのつくりおき」という本を
買ってきて

Photo_4

ズッキーニの肉巻き南蛮風
セロリと桜エビのマリネ
おからの煮物

を作ってみた

Photo_6

Photo_7

Photo_8

↑結構手間かかった(⌒-⌒; )

でも作ってる間にビール2本のんで
ご飯大盛り2杯食べたので
あまり意味なし(笑)

明日から糖質少なめで2週間ほど
試してみまーす

まずは今日のおかずを弁当に
入れるだすよ〜

夕方ほんとは走らず体幹トレでパワーヨーガを
やろうと思ったが

夕方の片づけで、奥さんにその場所を占拠されたので
仕方無くちょっとだけJOG
↑懲りない性格(笑)

実は本日新しいadizeroJapanboost3が届いたのだ

それの感触試したみたかっただけ

Adizerojapan

Adizerojapan_2

さすがに超スローで5kmだけにしておいた

板橋ではこれを履くつもりです。

ターサージール5も良いが。。やはり少し固く感じる

adizeroJapanboost3は走っていてとても走りやすいと感じるのだ

新しいシューズもきたので

古いシューズを洗っておいた
Photo_9
adizeroJapanboost3の旧裏
Adizerojapan_3
TakumiRenboost2の裏
Takumiren

ついでにターサージール5
Photo_10
Photo_11
上記
TakumiRenboost2やadizerojapanboost3は購入から2年以上経ち

かなりの大会で使ってきている。。

軽く1000km以上は使用して。。

もしかすると2000km近いかも。。。

↑面倒でちゃんとカウントしてない

adizeroJapanboost3は練習でも好んで履くので
減ってきているが。。
どれもまだ使えそうな気がしてなかなか捨てられない
ターサージール5は一番新しいが
既にフルマラソン2回とハーフ2回で使用
これももうすぐ500kmぐらいに達するはず。。

↑こちらはGarminのギア管理で入力していたが入れ忘れが多い。

どこで捨てて良いものか。。。悩ましい。。

2018年3月1日(木)  5.350km  42'34 7.5 km/h (07'57 /km)
2018年3月2日(金)  5.330km  40'16 7.9 km/h (07'33 /km)
2018年3月2日(金) 12.210km 1:16'51 9.5 km/h (06'17 /km)
2018年3月3日(土) 18.470km 1:49'23 10.1 km/h (05'55 /km)
2018年3月3日(土) 12.190km 1:13'58 9.9 km/h (06'04 /km)
2018年3月4日(日) 18.730km 2:20'31 8.0 km/h (07'30 /km)
2018年3月4日(日)  5.300km  41'04 7.7 km/h (07'44 /km)

今月の総距離:77.58km


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2018年3月 3日 (土)

今週も18+12

本日もゆっくりで18km+12km







とりあえずゆっくりなら
問題なし

眠くて何書いてるか分からなくてなりそう
もうねまーす

↓ポチって届いた本






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2018年3月 1日 (木)

CSJ(超スローJOG)

脹脛に痛みが出ないペースを探って走ったら・・・

ペース 8分/km~7分半/km前後

とりあえず5kmやって痛み増加なし
走る前後では終わった後の方が軽い感じだ

少し解消方向に向かっている

ついでにランジウォーク40歩×2で脚筋肉の強化もしておく

Photo
Photo_2




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