3週振りのまともなポイント練

青梅マラソン以降

3日後の水曜練習会　ダメージあって止める

6日後の土曜日　4:40にあげようとして違和感発生

10日後の水曜練習会ですっかり治ったと思って
4分/km以上にあげようとして違和感発生

13日後の土曜日はゆっくりで30km走ったものの

14日後の朝練でまた痛み再発

で。。本日20日後の土曜日

青梅以降はここまでまともなポイント練は
一切できていないという事になる

今日は昼早い時間から用事があったので
掃除を一部明日にまわしてもらって
9時から練習で10時半頃には終わる予定

シューズは楽しみにしていた
ナイキエピックリアクト

紹介記事

サイズは少しタイトに作られているので

いつもの27cmよりも大きい27.5cm
>アッパーが既存モデル「ナイキ フライニット レーサー」を
>ベースに開発されていて靴下のような快適な履き心地で
>人気の同社オリジナルのニット素材「ナイキ フライニット」を
>アッパーに使用。1枚仕立てのブーティー構造にすることで、
>足にフィットしやすくなっている。

との事で、足がスポっと入り
シューレースはあまり意味を成していない。。

ＩＳＮＢさんはＪＯＧではあまり効果を感じず
ペース走した時に凄い効果あるとＬＩＮＥしてきたが。。

走りだし。。確かに柔らかだ

体重移動もしやすく、自分の場合は
ＪＯＧでも充分効果ありそうな感じ
シューズが柔らかくフィット感があるので
通常のニューシューズの履き始めの様に
固さや馴染んでない感覚がない

うんうん良い感触♪

濡れた箇所は少し滑りやすい感じでした

故障が心配なので10kmまでは
ウルトラペースを（心拍145以下）保って

そこから7kmをペースを上げて走った

リスクを感じたが

来週の板橋シティマラソンに向けて
ここでＬＴ値前後である程度走っておかないと

フルマラソンで普通に走るのは難しい

ニューシューズで快走と行きたいところだったが
3週もほとんどポイント練してなければ
当然心肺機能は大きく落ちて、ＬＴ耐性も
下がっていると思われた

結果

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           

分割	タイム	累積時間	距離	平均心拍	最大心拍
1	06:57.7	0:06:58	1.00	111	124
2	05:28.4	0:12:26	1.00	124	133
3	04:57.9	0:17:24	1.00	132	137
4	04:52.2	0:22:16	1.00	135	140
5	04:53.0	0:27:09	1.00	136	142
6	04:52.6	0:32:02	1.00	140	145
7	04:53.4	0:36:55	1.00	139	142
8	04:54.8	0:41:50	1.00	140	143
9	04:37.9	0:46:28	1.00	143	149
10	04:34.1	0:51:02	1.00	145	149
11	01:16.4	0:52:18	0.28	148	151
12	04:09.9	0:56:28	1.00	159	165	←
13	04:14.8	1:00:43	1.00	164	167
14	04:10.6	1:04:54	1.00	165	167
15	04:07.4	1:09:01	1.00	168	171
16	04:08.3	1:13:09	1.00	169	173
17	04:10.8	1:17:20	1.00	174	177
18	03:56.7	1:21:17	1.00	179	183	←
19	04:58.9	1:26:16	0.78	144	181
20	04:56.7	1:31:13	1.00	144	150
21	07:45.9	1:38:58	1.00	117	147
22	01:42.4	1:40:41	0.23	119	122
概要	1:40:41	1:40:41	20.23	143	183

思った通りすぐに心拍があがりゼイハア状態
5kmまでは160台で我慢する感じで走り
そこから2kmは上げて（心拍だけ上がった（笑））
最高183まで上げた


しかしそれで4:10→3:57だって（遅い！）
※4:10のところはLAPする場所すぎたので手動で
遅れてLAPしたので実際は4:08ぐらいか

でも今日はこんなもんだろう
残念ながらナイキの4分/km切った別世界といった
感覚は分かりませんでした（多分スピードが無さすぎ）

終って故障的な痛みなくほっとしています
今日の練習はこれまで

2018年3月5日(月) 走休            
2018年3月6日(火)   4.860km 　37'10 7.8 km/h (07'38 /km)
2018年3月7日(水)   5.330km 　39'59 8.0 km/h (07'30 /km)
2018年3月7日(水)   7.280km 　47'52 9.1 km/h (06'34 /km)
2018年3月8日(木)   7.270km 　42'34 10.2 km/h (05'51 /km)
2018年3月9日(金) 雨で走れず            
2018年3月10日(土) 20.230km 1:40'41 12.1 km/h (04'58 /km)

今月の総距離：122.55km

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