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2018年2月 4日 (日)

勝田マラソン詳細

遅くなりました。今別府大分毎日マラソンの中継を
見ながら記事を書いています。

園田選手が30kmで先頭に飛び出たところ
頑張ってください!!

■スタートまで

勝田マラソンの当日の朝の気温は-5℃予報だったが
最低は-2.5℃ぐらいだったようだ
風もなく現地に到着してもあまり寒さを感じなかった

前日練習した際は、4℃ぐらいで
強い風を吹いていた時は、
タイツを履いていたけど、靴下とタイツの
隙間が痛く感じたほど

その為、自宅を出る時にC3FITのタイツを
履いていたのですが。。。

現地で脱いでRxLのゲータにチェンジした

タイツはスピードレースには邪魔になりがちで
普通は付けないですが。。
0℃近く風ありとかになると、さすがに
生足は厳しい
とりあえず無くて走れるコンディションで良かった。

上は撥水インナーと防風Tシャツ
アームカバー
(ゲーターとお揃い色のやつが見当たらず、お古の
やつを使った)
グローブ、ネックウォーマー

スタート前まではゴミ袋に穴をあけたやつを羽織って
ました。

日差しが出ていたので、寒さは
さほど感じませんでした。
現地ではAOさんが声かけてくれてRUNJOKAIの
陣地に紛れて準備

※お世話になりました!!
Photo

荷物預けに少し手間取り、スタートはBブロックの
若干後方

ロスタイム 26秒 

でもまあアップをほとんどできなかったので
ここは焦らずじっくりいきました

■スタート~10km

                                                                                                                                                                                                                       
分割 タイム累積時間距離上昇下降平均心拍ピッチ接地時間
ロス00:27.10:00:270.03 0096171324
104:19.70:04:471.00 50135182214
204:04.30:08:511.00 013146184204
304:08.20:12:591.00 114156183206
404:07.60:17:071.00 50157183206
504:07.90:21:151.00 910158182203
604:06.70:25:221.00 20158181202
704:11.50:29:331.00 00157181204
804:12.30:33:451.00 03156181208
904:09.30:37:551.00 74157181207
1004:06.30:42:011.00 00159181206

ゆっくりからのスタートになって1km目4:19
まずまず、これならまあまあのペースで
行けそう

2km 4:04 平均心拍 146
3km 4:08 平均心拍  156

ここからはこの心拍を保つイメージで

10km手前でウルトラプロジェクトの新澤さん
を見かける

少しペースが上がらない様子だった
前に肩を痛めてた影響なのか右腕の振りで
少し固さがある様に見受けられたが。。。

後から新澤さんのペースを確認すると
10kmから5km21:30秒前後でゴールまで
全てイーブンで走り切って3:01:12

いつもサロマを8時間半ぐらいで
走るスペシャリストTさんは
ハーフ通過まではほぼ同じながら
やはり後半ペース落とさず
2:56:55

ウルトラに強い人はフルマラソンの後半も強い!!

■ 10km~20km

                                                                                                                                                                                                     
分割 タイム累積時間距離上昇下降平均心拍ピッチ接地時間
1104:14.10:46:151.00 03158181209
1204:09.50:50:251.00 00158180208
1304:08.20:54:331.00 21159180207
1404:01.80:58:351.00 025153180209
1504:23.01:02:581.00 210164179216
1604:14.11:07:121.00 04160179209
1704:11.51:11:231.00 32161180210
1804:14.21:15:371.00 40163180210
1904:09.11:19:461.00 52163180209
2004:07.71:23:541.00 20164180207

ここからはアップダウンがあるので
ペースが上下しますが、1kmのLAP上下は
あまり気にせず自然体で走り
5km単位でペース維持する感じで走ってました

10km通過    42分ちょうどぐらい
15km通過  1時間2分58秒
20km通過  1時間23分54秒

すげ~ほぼイーブンだって自分ながら思ってました(笑)

■ 20km~30km

                                                                                                                                                                                                     
分割 タイム累積時間距離上昇下降平均心拍ピッチ接地時間
2104:09.11:28:031.00 23164181207
2204:15.51:32:191.00 00162180210
2304:05.61:36:241.00 1917163180208
2404:10.91:40:351.00 07165181210
2504:10.41:44:461.00 01165180210
2604:15.61:49:011.00 01163180212
2704:10.41:53:121.00 00164180213
2804:13.91:57:261.00 00164180210
2904:12.92:01:381.00 00165179209
3004:18.02:05:561.00 00166182210

さすがに25kmを過ぎると疲労を感じ始めた
いつもここで諦めたりするけど。。

周りの多くも似た状況だったらしく
遅れない様にできるだけ粘る意識で

補給は4個
 10km マグオン (カフェイン入り)
 20km メダリストのジェル
 30km ハニースティンガーアサイー    
 37km  ハニースティンガーチョコレート (カフェイン入り)

■ 30km~ゴール

                                                                                                                                                                                                                                                           
分割 タイム累積時間距離上昇下降平均心拍ピッチ接地時間
3104:07.92:10:041.00 13165181210
3204:21.32:14:261.00 20163182212
3304:17.32:18:431.00 67165180212
3404:16.32:22:591.00 1110162180211
3504:18.62:27:181.00 23166181210
3604:21.32:31:391.00 33165181210
3704:34.22:36:131.00 54160183214
3804:22.12:40:351.00 34162181209
3904:23.52:44:591.00 1110166181210
4004:17.42:49:161.00 06163181210
4104:22.12:53:381.00 00165181210
4204:26.32:58:051.00 00167180210
42.2901:05.52:59:100.26 20169181208

ハニースティンガーアサイーを食べるが。。
ここで想定外の事件発生

このジェルはサロマで補給した時、
爽やかで後半でも気持ち良い補給できたのですが。。

勝田マラソンの気温では、固くなっていた!!
蜂蜜入ってるからね。。

袋からちょっとづつ絞り出して食べる(笑)

むせなくて良かったのかもしれない。。

ここからアップダウンが増えてキツイところ
ペースは4:20~4:30前後に落ちてる

これ以上落とさない様にだけ考えて
必死に走る

周囲はずっと同じ様な人がいて

勝田は実力の近い人が多数走ってるのだなと思いました

ペース維持も、良いペースで走る人が見つけやすく
体力の温存に役立った気がします

気温は4℃前後で、水分補給は少な目で済み
寒さもさほど感じませんでしたが

途中で暑く感じたネックウォーマは外して
ポケットへ

後はそのままがちょうど良かったです

撥水インナーは少し濡れた感じで
そろそろ撥水感がなくなってきたか・・

ラスト5kmは、キツイ中
後4km。。。あと3km。。。とペース維持が精一杯

上げたいが上がらない。。
脹脛が攣りそうになりながらなんとかゴールへ

ゴールのタイムを見ると2時間59分をギリギリ超えそう
なんとか2時間58分台にすべく
頑張りましたが。。。もう一歩届かず。。

でも正直ここまで走れて良かったと感じました
直前まで気持ちも乗らず。
出るの止めたいと思った程でしたから

また頑張っていこう

Photo_2

Photo_3

今月の練習

2018年2月1日(木) 走休            
2018年2月2日(金) 走休            
2018年2月3日(土)  8.530km  51'26 10.0 km/h (06'01 /km)
2018年2月3日(土) 12.530km 1:11'54 10.5 km/h (05'44 /km)
2018年2月4日(日) 23.140km 2:23'34  9.7 km/h (06'12 /km)
2018年2月4日(日)  8.170km  45'28 10.8 km/h (05'33 /km)


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コメント

安定の走りですね。
改めてお疲れ様でした。
アームカバーとゲーターはお揃い色ですか。
お洒落ですね(*^o^*)

寒さを感じなかったと言いましても、「氷点下 2.5℃」は、体に堪えますね(+_+)
でも、日差しが出ていたお陰で 走りやすいコンディションになったのですね(^^)(^^)

チキンラーメン、疲れた体には堪りませんね(^q^)(^q^)
(↑福井市役所まで、贈ってくださいます?)

この日は寒かったですよね。
私も握りしめていたパワージェルが凍ってはいなかったけど固まっていて、
下に溜まっている分を飲むのに、指で押したり歯を使ったりとかなり苦労しました(笑)
普段ならなんてことないことなのに、走りながらだし、手もかじかんでるしで、本当に苦労するのですよね。
takakiさんのラップを見て、改めて色々勉強させていただいています。
30キロを2時間5分台で入っているのですね。7分ではギリギリだし、
その後落ちたらもう無理ですものね。
フルマラソンは1にスピード、2にスタミナなのかなぁって思う今日この頃です。

勝田マラソンお疲れ様でしたぁ~
ほぼほぼイーブンペースきれいですね。

私の場合、35kmから顕著にペースダウンするので(4m30s前後)
今後の課題です(^^)

としさん
そのお揃いのアームカバーが
見当たらないんらですよ〜
どこ行ったかな〜?

monoranさん
福井市は大変な事になってますね
雪掻き安全にやってください

ちんちくりんさん
自分の場合は
サブスリーするには2時間6分以内で
30kmを通過できるかが、分岐点です
でもここはその人のスタミナ特性で
考える必要がありそうですね

Y!さん
全然イーブンではありませんよ
35kmからは、かなり落ちでますよ

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