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2018年1月 6日 (土)

今年の目標

そろそろ今年の目標を書いておかなきゃ(汗)

今年の決まっているレース

1月21日 第9回 東京・赤羽ハーフマラソン
1月28日 第66回 勝田全国マラソン
2月18日 第52回 青梅マラソン 
3月18日 2018板橋Cityマラソン
4月22日 第28回 チャレンジ富士五湖ウルトラマラソン
6月 3日 第25回 奥武蔵ウルトラマラソン
-------これから申し込み開始---------------------
6月24日  第33回 サロマ湖100kmウルトラマラソン

特に新しい目標がある訳ではないですが

ずっとウルトラサブ9が悲願です。

サブ9するだけのスピードは充分あると思っている。。
練習量も月平均520kmに達しているので
闇雲に増やす状況にない

サブスリーが出せるスピードを維持しつつ
持久力強化を意識した練習を続けるだけですが。。。

これまで、いろいろ試行錯誤してきたつもりですが
今一つ結果に繋がってない。

問題は後半ペースを維持できないことだ

これまでの戦略では補給を計画的にして
走るように考えたのですが。。

結局、最後の10km20kmで足が止まっているのだった

これまでの施策で一つだけやっていないことがある

糖質制限の食事に切り替え脂質の利用能力を高めることだ

ウルトラランナーの小谷さんの記事↓
http://holosrc.com/post-2518/

鏑木さんもこんな本出しているし

しかし自分は何より食事が(特にご飯)が楽しみなのだ。。

それを制限するのって非常に抵抗感ある

糖質を制限することで怪我や故障しやすいという記事もある

なので、朝飯前の練習増やしたり、ロング走したり
いろいろ試したのだが。。。

フルマラソンはまあまあ結果を出せるが、
ウルトラの結果には繋がらなかった。。
(ある程度は効果はあったけど、思った程走れなかった)

なので板橋Cityマラソンの前の2週間限定で
糖質を減らしてみて、マラソンの結果にどう繋がるか
一度確認してみようかと思っている。

ご飯の半分を、オカラにでも代えますかね~

↑もう少しいろいろ調べて、考えます。
 糖質制限する場合でも、栄養はちゃんと摂るつもり

 ウルトラランナーの中には、一日一食で、持久力が上がった
 と言っている人がいるが、身体の必要な栄養が不足している
 のではと思っている。その様なことをやっても
 一時的持久力は高くなるかもしれないが、長い目で
 見ると故障や病気になりやすくなるのではと思っている。

後はウルトラのレースマネジメントの強化

 2017年のサロマ出だしは抑えすぎたと思っている。
 過去ペース維持しようと40kmで出し切ってしまった事が
 あったので慎重になってしまったが。。。

 10kmまではある程度良いペースで走っても
 良いのではと思い始めている。
 

 チャレンジ富士五湖で前半積極的に飛ばしたが
 後半の失速とあまり相関関係は無かったからだ
 3kmぐらいからしばらく4:50/kmを楽に走り
 25km~30kmぐらいからは安定ペースに切り替える

残されたできる事を一つ一つ実施して
走ってみるだけだ

それが今年の目標です。

---本日の練習-----

午前 adizeroJapanboost3を履いて
2018年1月6日(土) 21.600km 1:44'38 12.4 km/h (04'50 /km)

ほんとは4:30/kmペースで30km走りたかったんですが。。
時間が足りないこと発覚。。
2時間弱しかないので。。。

できる練習でかつやるべき練習を考えた

今はレースペース走の強化だ  

10kmペース走(ほんとは12kmのつもりでしたが。。。)でしょう

やっぱり 

結果↓

 

                                                                                       
LAP 平均心拍 最高心拍
1 04:11.6 151 154
2 04:10.3 155 160
3 04:07.7 158 163
4 04:04.0 161 165
5 04:03.9 164 166
6 04:04.4 164 167
7 04:03.4 167 169
8 04:04.0 168 171
9 04:02.6 170 172
10 03:59.2 173 176

うーんやはりちょっと心肺能力が落ちてるかも~

12kmのつもりだったが
8km過ぎて心拍170超えで、キツくて10kmでギブアップ

しかも4分/kmそこそこが精一杯の体たらく・・
やはりちょっとポイント練をサボると
落ちるんだよな~

しばらくスピード強化していきますか・・・(汗)

夕方 Asics NoosaFFを履いて
2018年1月6日(土) 10.150km  57'06 10.7 km/h (05'37 /km)

再びNoosaFF持ち出してのラン
速く走る気がしないシューズだけど
何か確認したくなる感じです(笑)

脚が疲れた感じになるのは、着地時の角度などに
まだ脚が慣れていなくて、いつもと違った筋肉に
刺激が入るからなのだと思う。
しばらく走れば慣れそうだが、まだあまり長い距離を
走る気がしない。
ただフォームはスムーズに走れるかな?

今月の総距離:124.25km


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コメント

新年早々、ニューシューズのお出ましですか(^∇^)
今年の目標も決めたことですから、気分も一心出来そうですね(^^)(^^)

(個人的には)重たいと言う印象ですか。
トレーニングには、適していそうですねv(^^)
(レースでは、使いにくいでしょうか?)

monoranさん
少なくてもフルマラソン以下の大会では
履かないと思います。
ウルトラも今のところadizeroJapanboost3かな~?

遅ればせながらで恐縮です。
本年も宜しくお願い致します(^^♪

相変わらずアグレッシブですねぇ~
私は、東京M→かすみがうらです。

来週、再来週とがんばってください!

※板橋応援に行きますね!

Y!さん
え~また東京当ったの!!
ずるくない(笑)

東京せっかく当たったのですから
頑張ってください

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