今年の目標

そろそろ今年の目標を書いておかなきゃ（汗）

今年の決まっているレース

1月21日　第9回 東京・赤羽ハーフマラソン
1月28日　第66回 勝田全国マラソン
2月18日　第52回 青梅マラソン　
3月18日　2018板橋Cityマラソン
4月22日　第28回　チャレンジ富士五湖ウルトラマラソン
6月 3日　第25回　奥武蔵ウルトラマラソン
-------これから申し込み開始---------------------
6月24日  第33回　サロマ湖100kmウルトラマラソン

特に新しい目標がある訳ではないですが

ずっとウルトラサブ９が悲願です。

サブ９するだけのスピードは充分あると思っている。。
練習量も月平均520kmに達しているので
闇雲に増やす状況にない

サブスリーが出せるスピードを維持しつつ
持久力強化を意識した練習を続けるだけですが。。。

これまで、いろいろ試行錯誤してきたつもりですが
今一つ結果に繋がってない。

問題は後半ペースを維持できないことだ

これまでの戦略では補給を計画的にして
走るように考えたのですが。。

結局、最後の10km20kmで足が止まっているのだった

これまでの施策で一つだけやっていないことがある

糖質制限の食事に切り替え脂質の利用能力を高めることだ

ウルトラランナーの小谷さんの記事↓
http://holosrc.com/post-2518/

鏑木さんもこんな本出しているし

しかし自分は何より食事が（特にご飯）が楽しみなのだ。。

それを制限するのって非常に抵抗感ある

糖質を制限することで怪我や故障しやすいという記事もある

なので、朝飯前の練習増やしたり、ロング走したり
いろいろ試したのだが。。。

フルマラソンはまあまあ結果を出せるが、
ウルトラの結果には繋がらなかった。。
（ある程度は効果はあったけど、思った程走れなかった）

なので板橋Cityマラソンの前の2週間限定で
糖質を減らしてみて、マラソンの結果にどう繋がるか
一度確認してみようかと思っている。

ご飯の半分を、オカラにでも代えますかね～

↑もう少しいろいろ調べて、考えます。
　糖質制限する場合でも、栄養はちゃんと摂るつもり

　ウルトラランナーの中には、一日一食で、持久力が上がった
　と言っている人がいるが、身体の必要な栄養が不足している
　のではと思っている。その様なことをやっても
　一時的持久力は高くなるかもしれないが、長い目で
　見ると故障や病気になりやすくなるのではと思っている。

後はウルトラのレースマネジメントの強化

　2017年のサロマ出だしは抑えすぎたと思っている。
　過去ペース維持しようと40kmで出し切ってしまった事が
　あったので慎重になってしまったが。。。

　10kmまではある程度良いペースで走っても
　良いのではと思い始めている。
　

　チャレンジ富士五湖で前半積極的に飛ばしたが
　後半の失速とあまり相関関係は無かったからだ
　3kmぐらいからしばらく4:50/kmを楽に走り
　25km～30kmぐらいからは安定ペースに切り替える

残されたできる事を一つ一つ実施して
走ってみるだけだ

それが今年の目標です。

---本日の練習-----

午前　adizeroJapanboost3を履いて
2018年1月6日(土) 21.600km 1:44'38 12.4 km/h (04'50 /km)

ほんとは4:30/kmペースで30km走りたかったんですが。。
時間が足りないこと発覚。。
2時間弱しかないので。。。

できる練習でかつやるべき練習を考えた

今はレースペース走の強化だ　　

10kmペース走（ほんとは12kmのつもりでしたが。。。）でしょう

やっぱり　

結果↓

                                                                                       

	LAP	平均心拍	最高心拍
1	04:11.6	151	154
2	04:10.3	155	160
3	04:07.7	158	163
4	04:04.0	161	165
5	04:03.9	164	166
6	04:04.4	164	167
7	04:03.4	167	169
8	04:04.0	168	171
9	04:02.6	170	172
10	03:59.2	173	176

うーんやはりちょっと心肺能力が落ちてるかも～

12kmのつもりだったが
8km過ぎて心拍170超えで、キツくて10kmでギブアップ

しかも4分/kmそこそこが精一杯の体たらく・・
やはりちょっとポイント練をサボると
落ちるんだよな～

しばらくスピード強化していきますか・・・（汗）

夕方　Asics　NoosaFFを履いて
2018年1月6日(土) 10.150km 　57'06 10.7 km/h (05'37 /km)

再びNoosaFF持ち出してのラン
速く走る気がしないシューズだけど
何か確認したくなる感じです（笑）

脚が疲れた感じになるのは、着地時の角度などに
まだ脚が慣れていなくて、いつもと違った筋肉に
刺激が入るからなのだと思う。
しばらく走れば慣れそうだが、まだあまり長い距離を
走る気がしない。
ただフォームはスムーズに走れるかな？

今月の総距離：124.25km

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