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2018年1月 7日 (日)

週170km超え~♪

特に狙っていたわけではありませんが

2018年1月1日(月)  7.020km  35'49 11.8 km/h (05'06 /km) LT値測定
2018年1月1日(月) 10.050km  51'30 11.7 km/h (05'07 /km) アフターJOG
2018年1月2日(火)  7.300km  45'42  9.6 km/h (06'15 /km) 疲労抜き 
2018年1月3日(水) 20.140km 1:41'37 11.9 km/h (05'02 /km) 15kmビルドアップ
2018年1月4日(木) 18.200km 1:40'10 10.9 km/h (05'30 /km) ゆっくりラン
2018年1月4日(木) 12.200km 1:08'11 10.7 km/h (05'35 /km) ゆっくりラン
2018年1月5日(金)  8.310km  50'10  9.9 km/h (06'02 /km) 疲労抜き
2018年1月5日(金)  9.280km  53'28 10.4 km/h (05'45 /km) 疲労抜き
2018年1月6日(土) 21.600km 1:44'38 12.4 km/h (04'50 /km) 10kmペース走
2018年1月6日(土) 10.150km  57'06 10.7 km/h (05'37 /km) 繋ぎJOG
2018年1月7日(日) 27.100km 2:38'13 10.3 km/h (05'50 /km) 朝飯前ロング走
2018年1月7日(日) 19.160km 1:42'03 11.3 km/h (05'19 /km) ミディアムロング
合計 170.51km

気が付くと1週間で170km超え!!

今朝布団の中で右膝に意識を集中すると、
僅かに痛みを感じました。。
ちょっと走り過ぎたか?とも思いましたが。。

右膝の痛みは練習に関係なく、痛み出たりしている
でもだいたい大きな痛みにならないので
いつもそのまま走り続けている

今日もいつも通りだと思って走り出しました
気温2℃
最初風が弱くて、それほど寒くないかと思いましたが
途中から風ビュービュー

一応それなりに厚着しておいたので
なんとかなったけど

寒かった~

でも朝日は綺麗でしたよ
Photo_2
Photo

途中から5分/kmを切るペースにあげようと思うが
なかなか。。あがらない

低糖状態なのでセーブされるのか

一応走りが小さくならない様に
体重移動で体幹やお尻の後ろの筋肉を使う感じで
走っておいた

膝はペースをあげようとした時に、一度だけ
ピキッと痛みがはしり。。。思わずイテテと
止まってしまった

でもその時だけで済んだみたい

あとはウルトラ後半最低でも5:30/kmを切る
イメージで走った感じか。。

                                                                                                                                                                                                                                               
距離タイム平均心拍数最大心拍数
108:43.5138154
207:25.1121147
307:24.5103112
406:43.7107115
507:58.9103117
606:20.7109119
706:00.0113121
805:38.8118126
905:39.8119130
1005:36.6118132
1105:09.9122130
1205:06.7128135
1305:10.4127132
1405:23.6127135
1505:31.1119129
1605:11.3128134
1705:08.5133143
1805:19.4135143
1904:54.2132139
2005:09.2138146
2105:32.6123128
2205:32.9129134
2305:17.4127136
2405:21.8131135
2505:36.8124135
2605:15.8132137
2705:27.3131135
27.100:32.4134135
合計2:38:13123154


朝ラン後

今日は特に用事も掃除も予定も無かったので
まったりごろ寝などしたりして~過ごす

久々のんびり♪

15時過ぎ、時間もあるし、

朝気になった膝も痛くなかったので、

夕ラン開始

スタート時は、心拍跳ね上がり(これは実際そうなんだと思う)
さすがに疲労が溜まってきているのだと思う
Garminはパフォーマンス-12と言ってきたが。。

そのうち心拍も落ち着き、
ペースも楽に維持できるようになった

だいたい4:47/km辺りで一定で走っていたようだ
19km走って今週の合計170km超え~

                                                                                                                                                                                                                                     
分割 タイム距離平均心拍数最大心拍数
104:39.30.52 123143
208:12.31.00 129145
305:40.61.00 127144
405:11.81.00 125132
505:02.21.00 128132
602:27.30.48 127131
705:05.61.00 127134
805:13.91.00 128136
904:48.41.00 133138
1004:49.21.00 133138
1104:42.01.00 133138
1204:41.91.00 134138
1304:40.71.00 134137
1404:41.51.00 136139
1504:44.71.00 136141
1604:46.91.00 135141
1704:37.71.00 138140
1804:39.61.00 140143
1904:52.31.00 140144
2007:23.01.00 116132
2101:02.10.15 120124
概要1:42:0319.16131145

※タイムは実際より3~7秒程早くLAPされている

夕ランは再びNoosaFFを履いてみたが
だんだ走り易くなってきた

ただGT2000を履いていた時も同様だったが
足の横アーチの真ん中辺り
柔らかいところが痛くなる。

クッション素材が逆に擦れに繋がるのだ

これがadizeroJapanboost3なら起きないのだから
不思議です

明日はランは控えめにしますよ~

それに赤羽ハーフと勝田が近付いてきたので

スピード刺激を入れて仕上げていきたいと思います。

今月の総距離:170.51km


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コメント

【月間700kmに迫る勢い】ですね(^^)(^^)
色々なデータが取れて、自分の走り・練習内容の分析が詳しく出来そうですねv(^^)

朝日に向かって走る「カッコいいtakakiさん」が想像できます(^∇^)

1週間で170km超え?
っていうことは、31日だと750kmペース?
でもレースも入るからそんなに走れないか。
でも、やっぱり  スゲー!!!!!
NoosaFF… 面白そうなシューズですね。
レポートが楽しみです。
え? 奥武蔵はもうエントリー終わったんですか?

monoranさん
いろいろデータは取れてもなかなか
結果に繋がらないんですよね~
でも夢に向かって頑張ります!!

としさん
この正月休みだからですよ~
この後は少し仕事が忙しいので
さすがにこのペースでは走りませんよ~
奥武蔵エントリーしました!!

週170kmとは恐れ入りました。アワ((゚゚дд゚゚ ))ワワ!!
とてもまねできません。
Noosaの方はまねできそうで、ちょっと調べてみたところアシックス製HokaOneOneみたいな感じでしょうか?

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