週170km超え～♪

特に狙っていたわけではありませんが

2018年1月1日(月)  7.020km 　35'49 11.8 km/h (05'06 /km)　LT値測定
2018年1月1日(月) 10.050km 　51'30 11.7 km/h (05'07 /km)　アフターJOG
2018年1月2日(火)  7.300km 　45'42  9.6 km/h (06'15 /km)　疲労抜き　
2018年1月3日(水) 20.140km 1:41'37 11.9 km/h (05'02 /km)　15kmビルドアップ
2018年1月4日(木) 18.200km 1:40'10 10.9 km/h (05'30 /km)　ゆっくりラン
2018年1月4日(木) 12.200km 1:08'11 10.7 km/h (05'35 /km)　ゆっくりラン
2018年1月5日(金)  8.310km 　50'10  9.9 km/h (06'02 /km)　疲労抜き
2018年1月5日(金)  9.280km 　53'28 10.4 km/h (05'45 /km)　疲労抜き
2018年1月6日(土) 21.600km 1:44'38 12.4 km/h (04'50 /km)　10kmペース走
2018年1月6日(土) 10.150km 　57'06 10.7 km/h (05'37 /km)　繋ぎＪＯＧ
2018年1月7日(日) 27.100km 2:38'13 10.3 km/h (05'50 /km)　朝飯前ロング走
2018年1月7日(日) 19.160km 1:42'03 11.3 km/h (05'19 /km)　ミディアムロング
合計　170.51km

気が付くと1週間で170km超え！！

今朝布団の中で右膝に意識を集中すると、
僅かに痛みを感じました。。
ちょっと走り過ぎたか？とも思いましたが。。

右膝の痛みは練習に関係なく、痛み出たりしている
でもだいたい大きな痛みにならないので
いつもそのまま走り続けている

今日もいつも通りだと思って走り出しました
気温2℃
最初風が弱くて、それほど寒くないかと思いましたが
途中から風ビュービュー

一応それなりに厚着しておいたので
なんとかなったけど

寒かった～

でも朝日は綺麗でしたよ

途中から5分/kmを切るペースにあげようと思うが
なかなか。。あがらない

低糖状態なのでセーブされるのか

一応走りが小さくならない様に
体重移動で体幹やお尻の後ろの筋肉を使う感じで
走っておいた

膝はペースをあげようとした時に、一度だけ
ピキッと痛みがはしり。。。思わずイテテと
止まってしまった

でもその時だけで済んだみたい

あとはウルトラ後半最低でも5:30/kmを切る
イメージで走った感じか。。

                                                                                                                                                                                                                                               

距離	タイム	平均心拍数	最大心拍数
1	08:43.5	138	154
2	07:25.1	121	147
3	07:24.5	103	112
4	06:43.7	107	115
5	07:58.9	103	117
6	06:20.7	109	119
7	06:00.0	113	121
8	05:38.8	118	126
9	05:39.8	119	130
10	05:36.6	118	132
11	05:09.9	122	130
12	05:06.7	128	135
13	05:10.4	127	132
14	05:23.6	127	135
15	05:31.1	119	129
16	05:11.3	128	134
17	05:08.5	133	143
18	05:19.4	135	143
19	04:54.2	132	139
20	05:09.2	138	146
21	05:32.6	123	128
22	05:32.9	129	134
23	05:17.4	127	136
24	05:21.8	131	135
25	05:36.8	124	135
26	05:15.8	132	137
27	05:27.3	131	135
27.1	00:32.4	134	135
合計	2:38:13	123	154

朝ラン後

今日は特に用事も掃除も予定も無かったので
まったりごろ寝などしたりして～過ごす

久々のんびり♪

15時過ぎ、時間もあるし、

朝気になった膝も痛くなかったので、

夕ラン開始

スタート時は、心拍跳ね上がり（これは実際そうなんだと思う）
さすがに疲労が溜まってきているのだと思う
Garminはパフォーマンス-12と言ってきたが。。

そのうち心拍も落ち着き、
ペースも楽に維持できるようになった

だいたい4:47/km辺りで一定で走っていたようだ
19km走って今週の合計170km超え～

                                                                                                                                                                                                                                     

分割	タイム	距離	平均心拍数	最大心拍数
1	04:39.3	0.52	123	143
2	08:12.3	1.00	129	145
3	05:40.6	1.00	127	144
4	05:11.8	1.00	125	132
5	05:02.2	1.00	128	132
6	02:27.3	0.48	127	131
7	05:05.6	1.00	127	134
8	05:13.9	1.00	128	136
9	04:48.4	1.00	133	138
10	04:49.2	1.00	133	138
11	04:42.0	1.00	133	138
12	04:41.9	1.00	134	138
13	04:40.7	1.00	134	137
14	04:41.5	1.00	136	139
15	04:44.7	1.00	136	141
16	04:46.9	1.00	135	141
17	04:37.7	1.00	138	140
18	04:39.6	1.00	140	143
19	04:52.3	1.00	140	144
20	07:23.0	1.00	116	132
21	01:02.1	0.15	120	124
概要	1:42:03	19.16	131	145

※タイムは実際より3～7秒程早くＬＡＰされている

夕ランは再びNoosaFFを履いてみたが
だんだ走り易くなってきた

ただGT2000を履いていた時も同様だったが
足の横アーチの真ん中辺り
柔らかいところが痛くなる。

クッション素材が逆に擦れに繋がるのだ

これがadizeroJapanboost3なら起きないのだから
不思議です

明日はランは控えめにしますよ～

それに赤羽ハーフと勝田が近付いてきたので

スピード刺激を入れて仕上げていきたいと思います。

今月の総距離：170.51km

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