今年最後の水曜練習会

月曜

朝はのんびり
夜は週末の負荷も少なったので
8ｋｍＪＯＧ＋ＷＳ4本
ランジウォーク40歩
パワーヨーガショートコース
と体幹トレをみっちりやったら
今日水曜にかなりな筋肉痛が発生（笑）

火曜
朝ラン　7ｋｍ
昨日の刺激で少しスピードは乗って
4:30/ｋｍ近くまでビルドアップ
夜は職場の忘年会で走らず

中華食べ放題で死ぬほど食べたのだった

水曜

朝は二度寝して寝坊し朝ランなし

夜は今年最後の水曜練習会

しかし今日は寒かった。。

いつも短パン半袖のYONAちゃんもウィンドブレイカーを着てるし・・
（手袋なしだったが。。。）

自分も上は半袖＋長袖Ｔシャツ＋スケルトンジャケット＋
ネックウォーマー＋手袋
下はタイツ＋短パン＋メリウール靴下という
暖かめの格好だったが、それでも
2㎞ぐらいまではかなり寒さが身に染みた感じだった

現地はRIKAさんYONAちゃんＴさんAKIちゃんの妹さん
が走っていたので、しばし一緒に走って
途中からペースを少し上げたくなったので離脱

水曜練習会参加は
NITくん　IK.Mさん　自分の3人だった
年末なので参加者少な目ですが仕方ありませんね

しばらくペース走などもやっていなかったので
それぞれ自分のペースで走ることに。。。

自分は
4:04→4:06→4:04→4:02→4:03→3:59→3:52→3:49

だった

NITくんは途中からはるか彼方に消えたと思ったら
途中で1周ＬＡＰされてしまった（汗）

終わって
Gariminのトレーニングステータスを見ると

非生産的　　と出ている！！

これはトレーニング負荷は良いが
パフォーマンスが落ちていると判断されたようだ

935になってからの新しい機能で
その時点時点のパフォーマンス条件が出るが
スピードがあがるほどに落ちている

ペース走に入る－５（パフォーマンスが低いと判定）

自分は5分/km前後で走る事が多いのだが
このぐらいが一番心拍が少なく効率的に走れて
Garminはこの時の心拍を元に
最大酸素摂取量を64とか65とか判断しているようなのだ

でも実際はそんなに速くはないので
実際のＭＡＸスピードに近づくと
心拍の割にスピードが出ていないと判断されて
パフォーマンスが低いとなるようです。。。

多分年齢的なこともあり
普通の人（若い人）より低速でだされた
パフォーマンスほどは速くないってことだろうな～

今日も最高179まで心拍を上げたがＬＴ値は更新されなかった
呼吸もラスト１ｋｍはかなりゼイハアだったと思うが。。。

また今度測定モードでやってみよう。

今月の総距離：439.70km

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