今年最後の水曜練習会
月曜
朝はのんびり
夜は週末の負荷も少なったので
8kmJOG+WS4本
ランジウォーク40歩
パワーヨーガショートコース
と体幹トレをみっちりやったら
今日水曜にかなりな筋肉痛が発生(笑)
火曜
朝ラン 7km
昨日の刺激で少しスピードは乗って
4:30/km近くまでビルドアップ
夜は職場の忘年会で走らず
中華食べ放題で死ぬほど食べたのだった
水曜
朝は二度寝して寝坊し朝ランなし
夜は今年最後の水曜練習会
しかし今日は寒かった。。
いつも短パン半袖のYONAちゃんもウィンドブレイカーを着てるし・・
(手袋なしだったが。。。)
自分も上は半袖+長袖Tシャツ+スケルトンジャケット+
ネックウォーマー+手袋
下はタイツ+短パン+メリウール靴下という
暖かめの格好だったが、それでも
2㎞ぐらいまではかなり寒さが身に染みた感じだった
現地はRIKAさんYONAちゃんTさんAKIちゃんの妹さん
が走っていたので、しばし一緒に走って
途中からペースを少し上げたくなったので離脱
水曜練習会参加は
NITくん IK.Mさん 自分の3人だった
年末なので参加者少な目ですが仕方ありませんね
しばらくペース走などもやっていなかったので
それぞれ自分のペースで走ることに。。。
自分は
4:04→4:06→4:04→4:02→4:03→3:59→3:52→3:49
だった
NITくんは途中からはるか彼方に消えたと思ったら
途中で1周LAPされてしまった(汗)
終わって
Gariminのトレーニングステータスを見ると
これはトレーニング負荷は良いが
パフォーマンスが落ちていると判断されたようだ
935になってからの新しい機能で
その時点時点のパフォーマンス条件が出るが
スピードがあがるほどに落ちている
自分は5分/km前後で走る事が多いのだが
このぐらいが一番心拍が少なく効率的に走れて
Garminはこの時の心拍を元に
最大酸素摂取量を64とか65とか判断しているようなのだ
でも実際はそんなに速くはないので
実際のMAXスピードに近づくと
心拍の割にスピードが出ていないと判断されて
パフォーマンスが低いとなるようです。。。
多分年齢的なこともあり
普通の人(若い人)より低速でだされた
パフォーマンスほどは速くないってことだろうな~
今日も最高179まで心拍を上げたがLT値は更新されなかった
呼吸もラスト1kmはかなりゼイハアだったと思うが。。。
また今度測定モードでやってみよう。
今月の総距離:439.70km
« 朝だけ | トップページ | 5分切るぐらいが…. »
「ランニング」カテゴリの記事
- グルタミン切れで筋肉痛?(2021.02.24)
- 今日は軽め?(2021.02.21)
- 体調イマイチで30kmほど(2021.02.20)
- 疲れ抜けてる?(2021.02.17)
- 40km持久走(2021.02.14)
「水曜練習会」カテゴリの記事
- グルタミン切れで筋肉痛?(2021.02.24)
- 疲れ抜けてる?(2021.02.17)
- 2月に向けて ロケットXで1kmIT 5本(2021.02.03)
- 500mIT×12本(2021.01.20)
- 非常事態宣言前の練習会(2021.01.06)
「8kmペース走」カテゴリの記事
- 脂肪燃焼と心拍の関係と水曜練習会8kmペース走(2019.02.27)
- 企画倒れでボッチ練(2018.12.26)
- 木曜ボッチ練(2018.09.27)
- 水曜練習会8kmペース走(2018.08.29)
- 水曜練習会 8kmペース走(2018.07.25)
「LT走」カテゴリの記事
- 久々ドーピングシューズ投入で10km(2021.01.16)
- 12kmフルマラソンペース走75点ぐらい?(2020.11.14)
- 夕方に集中(2020.09.05)
- 朝の不調から持ち直したか?(2020.08.19)
- 5kmビルドアップと300mIT 5本!(2020.08.12)
コメント
« 朝だけ | トップページ | 5分切るぐらいが…. »
恒例の水曜練習会も…早いもので今年最後だったのですね。
終盤は「4分/kmを切って走り」締めを飾るに相応しい、ピリッとした練習に成りましたねv(^^)
投稿: monoran | 2017年12月28日 (木) 05時36分
トレーニングステータス… 初めて見てみました。
同じく「非生産的」でした/(^◇^;)
ぼくの場合はストレスが高い かな。
投稿: とし | 2017年12月28日 (木) 06時26分
monoranさん
締めの走りは8kmしっかり走れて良かったです♪
年末年始は家の事の合間に走ります(汗)
としさん
昨日5分/km前後で走ったら
またVO2MAXが64→65に戻り keepとなりました。。。
ここはデータをどう読み解くって事でしょうね~♪
投稿: takaki | 2017年12月29日 (金) 09時17分
非生産的!って…
ひどいですね、ガーミンさん。
投稿: なみのり | 2017年12月29日 (金) 17時10分