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2017年12月27日 (水)

今年最後の水曜練習会

月曜

朝はのんびり
夜は週末の負荷も少なったので
8kmJOG+WS4本
ランジウォーク40歩
パワーヨーガショートコース
と体幹トレをみっちりやったら
今日水曜にかなりな筋肉痛が発生(笑)

火曜
朝ラン 7km
昨日の刺激で少しスピードは乗って
4:30/km近くまでビルドアップ
夜は職場の忘年会で走らず

中華食べ放題で死ぬほど食べたのだった

水曜

朝は二度寝して寝坊し朝ランなし

夜は今年最後の水曜練習会

しかし今日は寒かった。。

いつも短パン半袖のYONAちゃんもウィンドブレイカーを着てるし・・
(手袋なしだったが。。。)

自分も上は半袖+長袖Tシャツ+スケルトンジャケット+
ネックウォーマー+手袋
下はタイツ+短パン+メリウール靴下という
暖かめの格好だったが、それでも
2㎞ぐらいまではかなり寒さが身に染みた感じだった

現地はRIKAさんYONAちゃんTさんAKIちゃんの妹さん
が走っていたので、しばし一緒に走って
途中からペースを少し上げたくなったので離脱

水曜練習会参加は
NITくん IK.Mさん 自分の3人だった
年末なので参加者少な目ですが仕方ありませんね

しばらくペース走などもやっていなかったので
それぞれ自分のペースで走ることに。。。

自分は
4:04→4:06→4:04→4:02→4:03→3:59→3:52→3:49

Photo

だった

NITくんは途中からはるか彼方に消えたと思ったら
途中で1周LAPされてしまった(汗)

終わって
Gariminのトレーニングステータスを見ると

非生産的  と出ている!!
1227

これはトレーニング負荷は良いが
パフォーマンスが落ちていると判断されたようだ
Photo_2

935になってからの新しい機能で
その時点時点のパフォーマンス条件が出るが
スピードがあがるほどに落ちている

ペース走に入る-5(パフォーマンスが低いと判定)
Photo_3

自分は5分/km前後で走る事が多いのだが
このぐらいが一番心拍が少なく効率的に走れて
Garminはこの時の心拍を元に
最大酸素摂取量を64とか65とか判断しているようなのだ

でも実際はそんなに速くはないので
実際のMAXスピードに近づくと
心拍の割にスピードが出ていないと判断されて
パフォーマンスが低いとなるようです。。。

多分年齢的なこともあり
普通の人(若い人)より低速でだされた
パフォーマンスほどは速くないってことだろうな~

今日も最高179まで心拍を上げたがLT値は更新されなかった
呼吸もラスト1kmはかなりゼイハアだったと思うが。。。

また今度測定モードでやってみよう。

今月の総距離:439.70km


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コメント

恒例の水曜練習会も…早いもので今年最後だったのですね。

終盤は「4分/kmを切って走り」締めを飾るに相応しい、ピリッとした練習に成りましたねv(^^)

トレーニングステータス… 初めて見てみました。
同じく「非生産的」でした/(^◇^;)
ぼくの場合はストレスが高い  かな。

monoranさん
締めの走りは8kmしっかり走れて良かったです♪
年末年始は家の事の合間に走ります(汗)

としさん
昨日5分/km前後で走ったら
またVO2MAXが64→65に戻り keepとなりました。。。
ここはデータをどう読み解くって事でしょうね~♪

非生産的!って…
ひどいですね、ガーミンさん。

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