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2017年12月16日 (土)

いつも通り できる範囲で

木曜 
朝ランちょっとだけの6.34km
夜は娘の送迎が遅くなったので
早々に就寝

金曜
翌朝のHRVストレステストをやったら
「1」だった!!
人によってはずっと「1」ばかりという人も
いるらしいので、個人差が大きそうですね

前日より5分だけプラスして7.43km
夜は職場の忘年会

ほどほどに飲んで帰宅

土曜日
5時半に起床していつも通り
HRVストレステストを実施したら
この日は「21」これでも低の範囲ですが
やはりお酒の影響がありそう
上記でいつも「1」ばかり出る人も
二日酔いの時は「70」台だったとか

土曜日は8時~12時の間で、都合のつく時間で
走る日

掃除終わって9時半、終了11時半で
最大2時間なので、20kmちょっとぐらいの
つもりで自宅出発

事前の想定では3時間の時間があれば30km走とか
でも良いかと思いましたが。。
ここは臨機応変に対応

走りだしてみると、心拍の跳ね上がりもないし
調子も悪くなさそうだったので
時間を考えて12kmペース走

5kmウォームアップ後

4:10(147)→4:06(153)→4:05(157)→4:02(159)→4:03(160)→
3:58(161)→4:02(162)→3:58(163)→3:59(163)→3:54(167)→
3:54(170)→3:42(172)

10kmまでは先日計測したLT値以下で走り
最後の2kmはそれ以上になるように頑張ってみた。。

勝田は4:03辺りで一定に行ってみたいが。。
果たして。。。

夕方はプラス10kmで

本日は32km

2017年12月11日(月) 走休
2017年12月12日(火)  4.420km  29'37  9.0 km/h (06'42 /km)
2017年12月12日(火) 16.200km 1:24'24 11.5 km/h (05'12 /km)
2017年12月13日(水)  4.310km  28'51  9.0 km/h (06'41 /km)
2017年12月13日(水) 16.370km 1:26'26 11.4 km/h (05'16 /km)
2017年12月14日(木)  6.340km  38'08 10.0 km/h (06'00 /km)
2017年12月15日(金)  7.430km  41'11 10.8 km/h (05'32 /km)
2017年12月16日(土) 22.590km 1:47'47 12.6 km/h (04'46 /km)
2017年12月16日(土) 10.260km  54'19 11.3 km/h (05'17 /km)

今月の総距離:278.23km


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コメント

そうですか、お酒の影響があるんですか。
だとしたら、ぼくは「低」にはならないな…(;^_^A
勝田で4:03/kmはいけるんじゃないですか?

いいLTペース走になりましたね。
やっぱりLT値分かるといいですね。
ペース走の設定が正確になりますね。

としさん
毎日飲まずに3日に1日ぐらいは
休肝日作れば良いんですよ〜
4:03/kmはなかなか…(汗)

なみのりさんも
欲しくなったでしょ(笑)

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