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2017年12月

2017年12月31日 (日)

2017年総括

年末に入り。。あまりランに気合い入ってません(笑)

昨日12kmちょっと 

とりあえず早朝ランで月間500km超えを目標に
20km程走っておきました
1231
1231s
1231_2

普段の週末の半分ぐらいの距離です(汗)

楽な感じを維持しつつ4:35/kmぐらい(表示+7秒目安)まで

上げて終了。(最高心拍146以下)

それでもこれで今年は12月中10月は500km超え
そのうち2月は600km超えと
これまでになく、走り込んできた感じです。
2017_3

2017_4
特に距離信仰のつもりはありませんが
楽な感じの走り込みを増やしたら
自然に距離が増えた感じか。。。

これでラン開始から10年経ちました

↓2008年の元旦から走り始めました
10_2

仕事がデスクワーク中心なので
意識して動かないとほんと動いてない事多くて
5~7kmの日は基本アクティブレストの
位置づけだから、できているのだと思います。

とりあえず小さなトラブルが数回出ましたが
ゆっくりランしてれば4~5日ぐらいで回復できたので
そこが距離踏めた理由にもなるでしょうね

2017年の大会結果

                                                                                                                                               
開催日 大会名 距離 タイム 総合順位  
2017年11月26日 第37回つくばマラソン 42.195km 2:58:08 509/9855 セカンドベスト
2017年11月12日 第27回坂東市いわい将門ハーフマラソン大会 21.0975km 1:25:01 178/3124
2017年10月29日 第2回水戸黄門漫遊マラソン 42.195km 3:07:51 352/6535
2017年10月15日 第46回タートルマラソン国際大会 21.0975km 1:24:22 87/5088
2017年6月25日 第32回サロマ湖100kmウルトラマラソン 100km 9:39:02 121/1536
2017年5月21日 第23回星の郷八ヶ岳野辺山高原100kmウルトラマラソン 100km 11:50:35 242/1120
2017年4月23日 第27回チャレンジ富士五湖 100km 9:42:27 102/1280
2017年3月12日 第5回サンスポ古河はなももマラソン 42.195km 3:01:28 587/7882
2017年2月19日 第51回青梅マラソン 30km 2:05:09 308/10247
2017年2月5日 第66回別府大分毎日マラソン 42.195km 2:56:34 863/2811 自己ベスト
2017年1月15日 第8回東京・赤羽ハーフマラソン 21.0975km 1:24:07 241/3785 自己ベスト

2017年はハーフとフルマラソンで自己ベストも
更新できたしフルマラソンとしてはまずまずでしたが、
最大の目標だったウルトラサブ9は相変わらず
届かずで。。

満足と不満足が入り混じった年だったけど
53歳おおきな怪我なく走り切れたことに感謝

来年の目標などはまたという事で

皆さん今年もお世話になりました~

来年もよろしくお願いいたします!!

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2017年12月30日 (土)

2回目のLT値計測。。。下がった

今日も忙しく暇なし

でも掃除も追えたし、年賀状も全部書いた

やることはやった

短い時間なのでLT値測定でもやろうかと思って
スポセンへ

あまり調子良くない感じ?
ゆっくりウォームアップで5km程JOGした後、

計測開始したつもりだったが
スタートが押せてなかった・・・

気をを取り直して再度スタート

最初  135~148(ゾーン2?)
その次 148~158(ソーン3?)
その次 158~168(ゾーン4?)

の指示でさあここから上げきってとおもったら
3回目でLT値164測定しましただと!!

Photo

↑何だこの折れ線(笑)

Photo_2

まだ余裕あったぞ??

確かに今回スピードの割に心拍の上りが
悪く、少し呼吸は苦しい感じだったが。。。

たまたまちょっと調子悪いのを測定されたのか?
前回は最高心拍でゾーン指定していて
Garminの指示は以下の範囲で

126~148
148~165
165~176で169だったが。。。

実は3回目のゾーン範囲で適当に中間地点を取ってたりして。。。
だったらこのまま下がり続けたりして。。。

うーんまた測定してみよう

今月の総距離:482.55km


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2017年12月29日 (金)

5分切るぐらいが….

木曜日が今年最後の仕事デー
あさは息子が休みの日でもあり
寝坊して走る時間なし

帰宅後
2kmJOGして
ランジウォーク40歩
ランナーズ2月号の付録にもあったが
50歳過ぎると筋トレが重要

最近少しサボっていたが
さいど思い直して
いろいろやっておこう

3km目でウィンドスプリント4本

5分切るぐらいでJOG

このペースだと
パフォーマンスはプラスになる

金曜

休みだからといった走る時間が
たっぷりあるわけではない

午前買い物
午後窓拭き、掃除、ベランダ清掃など

終わって
ミディアムロング

今月の総距離:469.99km

今月も何とか500km超えそう


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2017年12月27日 (水)

今年最後の水曜練習会

月曜

朝はのんびり
夜は週末の負荷も少なったので
8kmJOG+WS4本
ランジウォーク40歩
パワーヨーガショートコース
と体幹トレをみっちりやったら
今日水曜にかなりな筋肉痛が発生(笑)

火曜
朝ラン 7km
昨日の刺激で少しスピードは乗って
4:30/km近くまでビルドアップ
夜は職場の忘年会で走らず

中華食べ放題で死ぬほど食べたのだった

水曜

朝は二度寝して寝坊し朝ランなし

夜は今年最後の水曜練習会

しかし今日は寒かった。。

いつも短パン半袖のYONAちゃんもウィンドブレイカーを着てるし・・
(手袋なしだったが。。。)

自分も上は半袖+長袖Tシャツ+スケルトンジャケット+
ネックウォーマー+手袋
下はタイツ+短パン+メリウール靴下という
暖かめの格好だったが、それでも
2㎞ぐらいまではかなり寒さが身に染みた感じだった

現地はRIKAさんYONAちゃんTさんAKIちゃんの妹さん
が走っていたので、しばし一緒に走って
途中からペースを少し上げたくなったので離脱

水曜練習会参加は
NITくん IK.Mさん 自分の3人だった
年末なので参加者少な目ですが仕方ありませんね

しばらくペース走などもやっていなかったので
それぞれ自分のペースで走ることに。。。

自分は
4:04→4:06→4:04→4:02→4:03→3:59→3:52→3:49

Photo

だった

NITくんは途中からはるか彼方に消えたと思ったら
途中で1周LAPされてしまった(汗)

終わって
Gariminのトレーニングステータスを見ると

非生産的  と出ている!!
1227

これはトレーニング負荷は良いが
パフォーマンスが落ちていると判断されたようだ
Photo_2

935になってからの新しい機能で
その時点時点のパフォーマンス条件が出るが
スピードがあがるほどに落ちている

ペース走に入る-5(パフォーマンスが低いと判定)
Photo_3

自分は5分/km前後で走る事が多いのだが
このぐらいが一番心拍が少なく効率的に走れて
Garminはこの時の心拍を元に
最大酸素摂取量を64とか65とか判断しているようなのだ

でも実際はそんなに速くはないので
実際のMAXスピードに近づくと
心拍の割にスピードが出ていないと判断されて
パフォーマンスが低いとなるようです。。。

多分年齢的なこともあり
普通の人(若い人)より低速でだされた
パフォーマンスほどは速くないってことだろうな~

今日も最高179まで心拍を上げたがLT値は更新されなかった
呼吸もラスト1kmはかなりゼイハアだったと思うが。。。

また今度測定モードでやってみよう。

今月の総距離:439.70km


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2017年12月24日 (日)

朝だけ

今日は娘の新体操クラブの発表会とか
窓掃除とか
いろいろあって
朝食前に2時間17分47秒
23kmのみ

しかし朝はペース上がらないな〜

会場は撮影禁止なので看板だけ

ルーバールーフも
工夫して綺麗にしました

今月の総距離:405.50km


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2017年12月23日 (土)

あれ痛くない?

金曜日

朝起きると着地時の痛みが消えていた・・・

あれ?あれ?

患部を圧迫すると、まだ痛むのですが・・

走る分には問題なくなりました。

朝ランで5分/kmを切るペースでも問題なし

よしゃ夜もはしるぞ~

と思ってましたが。。。

仕事がメチャ忙しかった。。

残業と言うより日中同時に複数の事を
いろいろこなして脳が疲れた感じか。。
15時の休憩に
思わず
↓これ食べてた(笑)
Photo
脳を使うと糖分がほしくなるのだ

21時に帰宅して、走りに出たけど。。。

走りだしてから
もう走りたくね~と心底思ったので
↑早く気づけよ(笑)

Uターンして自宅に戻る

戻る途中、木の根に蹴躓いて
転びそうになりましたが
なんとか持ち直した・・

あ~転ばなくて良かった
これで転んだら、ほんとに踏んだり蹴ったりだった

無事自宅到着で風呂入って早目就寝

土曜日

そろそろ年末モードで忙しい
午前は掃除や買い物ので暇無
午後も夜の準備とか終わらせて
やっと15時半より走りに出ました

走れてないので少し速めで
4:35~4:40/km辺りで15km
そこからLT値を計測した時みたいに
1km毎に心拍を上げながら
Photo_2
Photo_3
3:48/km心拍175辺りまで上げたけど
LT値は計測されなかったようだ

自分の場合はメニューで意識的に実施しないと
拾えないらしい・・

呼吸の苦しさが心拍に影響する部分を計測して
判断しているという事なので
上げたのが短めだったこともあるのかな?

夜は家族で一日速いクリスマスパーティ
ほんとは店で予約して買おうとなっていたが
予約が間に合わなかったので、急遽
奥さんが作成したのだった
Photo_4
自分はから揚げ、ポテトサラダ、フライドポテト
作成担当。。単に。いつもの夕飯である

今月の総距離:382.48km


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2017年12月21日 (木)

痛めた…

すいませんサボってました
日曜日走ってる時
着地筋が痛いな〜って思いながら
走って特に気にしてなかったんですが…

月曜左足首横に鈍い痛みが…

休養日だったので様子見
火曜朝はちょっと寝坊で走らず

夜ゆっくり走ってみるとやはり痛むので
痛くない走りを模索したら

平均心拍  96   平均ペース  7:40/km
7.27km  55:29

超スローペース
終わった時のリカバリー時間は
まさかの0時間(笑)

水曜朝も
超スローペース
6.32km 43:27  6:53/km

HRVストレステストも

夜は幸か不幸か、どうしても調整つかず
飲み会を入れたので走らず

でも飲み会は楽しかった

そして本日木曜

所用でお休み

午前
8.29km 52:33  6:20/km

午後

12.26km  1:21:37  6:37/km

どちらもリカバリー3時間以内

低ーい負荷の走りでした
痛む箇所を探ると
アキレス腱と踝の骨の間の部分

痛みかたから言って骨の様な気が。。。
回復にはちょっと時間かかるかな?

心肺は落ちてしまうが
焦らずスローJOGで調整していこう

ヘタってきたadizerojapanboost3を履き続けて
ロング走したせいかも・・

そう言えば新品のターサージール5でサブスリー出した
つくばマラソンより
adizerojapanboost3を履いた水戸マラソンの方が
脚に局所的なダメージが大きかった・・

そろそろシューズ入れ替え時かな~

今月の総距離:352.72km


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新品の

2017年12月17日 (日)

日曜日もいつも通り

本日も定番メニュー
7時間ほどの睡眠

単に深い時間が多ければ良い訳ではなく
レム睡眠とノンレム睡眠の
サイクルがあるので
こんな感じなんだと思います

起きてしばらくしてから
HRVストレステスト

心拍は安定していたが
昨日のダメージは若干脚に感じた
着地筋肉の一部が軽く痛む程度

舎人公園の改修工事がやっと終わって
走りやすくなった

午後はいろいろ忙しかったが
娘の送迎の間で1時ほど


本日の走距離:40.38km
今月の総距離:318.61km


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2017年12月16日 (土)

いつも通り できる範囲で

木曜 
朝ランちょっとだけの6.34km
夜は娘の送迎が遅くなったので
早々に就寝

金曜
翌朝のHRVストレステストをやったら
「1」だった!!
人によってはずっと「1」ばかりという人も
いるらしいので、個人差が大きそうですね

前日より5分だけプラスして7.43km
夜は職場の忘年会

ほどほどに飲んで帰宅

土曜日
5時半に起床していつも通り
HRVストレステストを実施したら
この日は「21」これでも低の範囲ですが
やはりお酒の影響がありそう
上記でいつも「1」ばかり出る人も
二日酔いの時は「70」台だったとか

土曜日は8時~12時の間で、都合のつく時間で
走る日

掃除終わって9時半、終了11時半で
最大2時間なので、20kmちょっとぐらいの
つもりで自宅出発

事前の想定では3時間の時間があれば30km走とか
でも良いかと思いましたが。。
ここは臨機応変に対応

走りだしてみると、心拍の跳ね上がりもないし
調子も悪くなさそうだったので
時間を考えて12kmペース走

5kmウォームアップ後

4:10(147)→4:06(153)→4:05(157)→4:02(159)→4:03(160)→
3:58(161)→4:02(162)→3:58(163)→3:59(163)→3:54(167)→
3:54(170)→3:42(172)

10kmまでは先日計測したLT値以下で走り
最後の2kmはそれ以上になるように頑張ってみた。。

勝田は4:03辺りで一定に行ってみたいが。。
果たして。。。

夕方はプラス10kmで

本日は32km

2017年12月11日(月) 走休
2017年12月12日(火)  4.420km  29'37  9.0 km/h (06'42 /km)
2017年12月12日(火) 16.200km 1:24'24 11.5 km/h (05'12 /km)
2017年12月13日(水)  4.310km  28'51  9.0 km/h (06'41 /km)
2017年12月13日(水) 16.370km 1:26'26 11.4 km/h (05'16 /km)
2017年12月14日(木)  6.340km  38'08 10.0 km/h (06'00 /km)
2017年12月15日(金)  7.430km  41'11 10.8 km/h (05'32 /km)
2017年12月16日(土) 22.590km 1:47'47 12.6 km/h (04'46 /km)
2017年12月16日(土) 10.260km  54'19 11.3 km/h (05'17 /km)

今月の総距離:278.23km


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2017年12月13日 (水)

寒い寒すぎる

今朝も準備が遅くなった
HRVストレステスト継続計測
前日夜遅くまで走ったし
寝不足気味だし
少し高いんじゃないかと思って計測したら

低!

しかし朝ランは心拍安定せずに
調子イマイチだった

夜は水曜練習会
1.6km IT    3本

でも寒い…寒すぎる
長袖のシャツ着てもまだ寒いのだ

そんな中先に走っていたYONAちゃんは
短パン、半袖Tシャツで手袋無し
みんなから気持ち悪いって言われるから
アームウォーマーこそ付けてが。。。

凄いね

練習会前に20km走って帰っていった

今日はNITくん  ISMBさん  IK.Mさん

自分は3:40〜3:50ぐらいで
走りきれたか…

苦しかった

今月の総距離:230.61km


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2017年12月12日 (火)

人体の不思議?

今朝は弁当作りに時間がかかり
走る時間が減ってしまった
写真は無いが

牛肉とレンコンの煮物
おからの煮物
アボガドとプチトマトサラダ
でした

更にHRVストレステストもやるから
更に減るのだ(汗)

でも昨日休んだので

よしと思って走りだしたら
心拍が跳ね上がるじゃないの〜

ふと慌ててオシッコを少し我慢して
出てきたことを思いだして

とりあえずスポセントイレで
スッキリさせると

なんと正常な心拍になりました?
なんでだろ
人体の不思議ですな〜

夜は
朝走れなかった分
ちょっと長めにはしる

今度は心拍は130以上になかなか
上がらなかった

今月の総距離:210.93km


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2017年12月11日 (月)

73日振りの完全走休とHRVストレステスト2

今朝もHRVストレステスト
朝ご飯とお弁当作成したところで
計測しました

普段はそこから走りだすので
朝ラン前を、計測ポイントにしてます





走る前が良いそうです
多分個人差が、あるので
その人の数値の、なかで比較して
ストレスの度合いを測るんだと
思います


昨日よりは少し高め
そりゃあ50km以上走ってるから
多少悪化するでしょう

でも今日は走休にしました
完全走休は実に73日振り!

ほんとは夜早く帰宅すれば
走ろうかと思ってましたが

残業で少し遅くなったし
奥さんが子供の送迎で
車止めるとこ無くて道に迷ったので
いろいろ話したそうだし

ここはウンウンと聞いて
走らないでおきました。

明日はどうなるかな〜


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2017年12月10日 (日)

GAMIN935 HRVストレステストをやってみた

今日は寝汗びっしょりで目覚めた。。

体調悪いのか?

朝ラン止めようかな~と一瞬思いました

でも昨日やろうと思って上手く測定できなかった
Garmin935HRVストレステストをやってみると
結果。。ストレス低 11と問題なしと出た
Hrv
Hrv_2

※胸心拍ベルト HRM-RUNが必要です。
※立って安静にして計測するのが正しいです。
※毎日同じ時間で(できれば運動前)計測すると
 状態把握に良いそうです。

昨日スタート押して待っていたが
その後に説明が表示されていて、そこを最後まで
見る必要があった
もう一度ボタンを押すと
時間が出てきてほんとの計測だった

結果問題なしと出たことで再び前向きになり
測定結果に後押しされて走りに出ました。

昨日は負荷高くなかったので
実際にダメージ感もあまり無く

後半は5分/kmを切るペースまで上げて走り
久々の27km
Photo

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   
分割 タイム累積時間高度上昇高度下降平均心拍最大心拍
107:37.70:07:3800104113
206:57.10:14:3532106117
306:31.10:21:0600110114
405:57.20:27:0330115123
506:24.70:33:2800114126
605:35.90:39:0443118124
705:27.40:44:3100123129
805:15.00:49:46117125131
905:59.50:55:4628122131
1005:25.51:01:1100122133
1105:01.01:06:1262125130
1205:03.91:11:16912129136
1305:18.01:16:34118120130
1405:09.31:21:4398128133
1505:06.01:26:4945130134
1604:57.01:31:46119133139
1705:01.91:36:4808137145
1805:04.21:41:5220136146
1904:44.71:46:3701135142
2004:49.51:51:271716139146
2104:51.31:56:1800136139
2205:01.22:01:1934139144
2305:10.92:06:3000130141
2405:08.72:11:3940133136
2505:34.82:17:1300125136
2605:19.32:22:3300131148
2706:17.52:28:5064121130
27.1400:47.52:29:3805123125
概要2:29:382:29:38105106124148

9時には朝食も追えてまったり過ごせました

午後は15時から2時間で勝負

昨日ゾーン2変更されてあがった領域である
心拍 135以上まで上げてみようかと思った・

でも心拍135って自分の場合5分/kmを切るペースで
ダメージ回避モード(セーブモード?)で走ると、
以外に上がらないのだ

ゆっくり上げていくと4:49付近でも心拍130
まだ上げないと・・と思ったところで
YONAちゃん、Tさんと一緒になったので

一旦ペースを落としゆっくりランに変更
10km過ぎて、単独走にして
再度ペースアップして21kmまで
Photo_2

                                                                                                                                                                                                                                                                   
分割 タイム累積時間平均心拍最大心拍
107:34.00:07:34105114
206:09.30:13:43114123
305:03.10:18:46126131
404:56.70:23:43129134
504:49.50:28:33130133
605:10.80:33:43126133
705:32.30:39:16122126
805:33.20:44:49122127
905:30.50:50:19122127
1005:21.40:55:41124129
1104:43.51:00:24134140
1204:42.31:05:07137141
1304:40.71:09:47136138
1404:39.41:14:27138142
1504:36.61:19:03140145
1604:37.21:23:40140146
1704:38.01:28:18142145
1804:34.71:32:53143146
1904:29.31:37:22145149
2004:32.11:41:55146148
2104:34.51:46:29146148
2206:08.41:52:37126146
2306:59.01:59:36120140
23.4403:02.92:02:39116123
概要2:02:392:02:39129149

最後4:30/km近くまで上げる

ダウンJOG2kmで本日の合計 50.58km

2017年12月 4日(月)  7.330km  48'14  9.1 km/h (06'34 /km) 回復走
2017年12月 5日(火)  8.150km  50'13  9.7 km/h (06'09 /km) 繋ぎ
2017年12月 5日(火) 13.150km 1:11'38 11.0 km/h (05'26 /km) 繋ぎ
2017年12月 6日(水)  6.330km  36'09 10.5 km/h (05'42 /km) 繋ぎ
2017年12月 7日(木)  5.300km  34'19  9.3 km/h (06'28 /km) 繋ぎ
2017年12月 7日(木) 17.200km 1:25'03 12.1 km/h (04'56 /km) 15kmビルドアップ
2017年12月 8日(金)  6.280km  40'34  9.3 km/h (06'27 /km)  繋ぎ
2017年12月 9日(土)  7.460km  39'30 11.3 km/h (05'17 /km) ウォームアップ
2017年12月 9日(土)  6.110km  30'27 12.0 km/h (04'59 /km) 乳酸閾値測定
2017年12月 9日(土)  2.440km  14'06 10.4 km/h (05'46 /km) ダウン
2017年12月10日(日) 27.140km 2:29'38 10.9 km/h (05'30 /km) ロング
2017年12月10日(日) 23.440km 2:02'39 11.5 km/h (05'14 /km) ミディアムロング

今月の総距離:190.31km


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2017年12月 9日 (土)

GAMIN935 乳酸閾値(LT値)を測定してみた

今日は奥さんが学校の行事で
朝から娘の卒業の為にコサージュを作りにいくと言うので、
一人でトイレ掃除と部屋の掃除を終わらせて

ランは10時スタート

出だし身体の様子を見ながらウォームアップ

昨日は胸心拍を付けても出だしの心拍が高くなってしまった。

前日インフルエンザワクチン接種してから
15kmビルドアップ走とかして。。疲労が出てたか?

日中の階段も身体がかなり重かった
夜は残業だったので夜ランなしで
そのまま就寝しての翌朝なのだった

ほんとは時間があれば、ゆっくりペースで
ロング走でもと思っていたが

昼前には終えて、午後も娘の送迎など目白押しで
あまり時間ない

でもこの午前中正味2時間程の時間が使えるって
ことだけでも、ありがたいことです。

少ない時間なので、
新しい心拍計もきたし、前からやってみたかった
935での乳酸閾値(LT)値を測定してみることにした。

前日の事もあったのでしばらくウォーミングアップを
じっくり(7.5km弱)やってからからの開始

トレーニングメニューを選択すると

まず「ウォーミングアップ10~15分程やって
終わったらLAPボタンを押せ」という指示が出る。

既にウォームアップは終わっていたので
1周程走ってからLAPボタンを押して計測開始

最初の4分間で126~148(ゾーン3)の
間で走りくださいと出る(確か)

ターゲット辺りで走るも最後の方で150ぐらいまで
あがるとGarminは警告音と振動でターゲットゾーンを
外れた事を知らせてくる。

おっといけないとペースを落として微調整

次は148~165で4分走りください(ゾーン4)と出て
ここでも同じ様に最後の方で少しオーバーしてしまった(汗)

次が165~176(ゾーン5)で3分(ここは短いのね)と指定
される。

最終的にLT値は169と測定されました。
↓この画面を選択します
Photo
↓HRM-RUNが必須です
Hrmrun
↓心拍ゾーンを守る為に四苦八苦
Photo_2
↓最初の計測です
Photo_3
↓ついでにVO2MAX値 20代の数値だって♪
Photo_4

ハーフマラソンの平均心拍は170前後ですから
まあまあ打倒な数値ではないでしょうか?

この測定はGarminのサイトによると

> ガーミンのデバイスで使用されているFirstbeatという
> 乳酸閾値検出方法は、呼吸数(呼吸がどの程度の困難か)
> は心拍変動の分析により検出可能である、という事実を
> 活用しています。息を吸って吐くプロセスにより、心拍
> (HRV)の間隔にわずかな変動が生じます。この変動を
> 解読し他のパフォーマンスデータと組み合わせることで、
> デバイスは心拍数の並行的変化を認識していつ乳酸閾値を
> 越えたかを示すことができるようになります。

※今日は心拍に対して若干きつく(なかなか心拍が上がらない感じ)
 感じたので低めなのもある意味ちょっと低いのも納得

データ保存時に乳酸閾値心拍数に対する割合にしますか
みたいなメッセージが出たので、

設定が変になるのを覚悟で「ハイ」と入れてみた

するとダウンJOG時の心拍ゾーンレベル1が
やけに広範囲(110~135)がウォームアップ!!
いままでゾーン2とゾーン3だった領域です

自宅に戻ってGarminのHPを確認すると
どうやら心拍ゾーンの設定には以下の3種類があって
Photo_5

それぞれ
以下の様な範囲で計算されるようになっています
1.最大心拍数に対する割合(%)                         
Photo_6
2.予備心拍数に対する割合(%)                         
Photo_7        
3.乳酸閾値心拍数に対する割合(%)                         
Photo_8


心拍ゾーンを乳酸閾値心拍数に対する割合で算出する
という話は、あまりいままで一般では聞かないが
※乳酸閾値が簡単に分からないからだと思うが

確かに最大心拍数はあまり変わらないと思うが
乳酸閾値は訓練によって向上する値であり
それに応じて、負荷の度合いが変わるのは
合理的な話なのかなと思いました。

ただ 135までウォームアップって。。。(汗)
ちょっと高い気もしますです。。

あと感じたのは、自分の場合毎週2回は
LT値以上の心拍に上げる練習をしているので
比較的容易にこの測定が可能ですが

普段高負荷の練習に慣れていない人がやると
測定レベルに達しないで終わる可能性があるかも

amazonのHRM-RUNの評価でも、
乳酸閾値が測定できないで
製品評価を下げてる人がいましたが。。。

ちょっと難しい値ですね

午後は予想通りで時間なく、休日としては短い16km程のラン
になりました。。。

明日はもう少し走れるかな

明日は同じくHRM-RUN心拍ベルトを使って
ストレススコアテストをやってみよう

今日も走る前にやってみたのだが上手く測定
できなかったが、どうやら安静にと出たので
横になってしまったが、立って計測するのが
正しいらしい。

毎朝3分とかやると、その日の疲労度を
客観的に把握できるかもって機能です。



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2017年12月 7日 (木)

不思議な結果

水曜朝は

935光学式

920+胸ベルト

ここは結構差がでました。
夜はロシア料理

で寝たの0時40分
起床4時半
前日の飲食と睡眠不足で
悪い条件が揃っていたのに
920と935どちらも
低い値で揃ってた

まあもうそろそろ評価は良いや
午後は病院や銀行立ち寄り
夕方ラン
15kmビルドアップ
新型心拍ベルトはやはり安定して
変な数値が微塵もでない

ラスト心拍180まで上げたが
苦しかったな〜


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2017年12月 5日 (火)

比較されるとちゃんとするのか?

月曜は
朝ランなしで
帰宅して軽く7km程
Photo
やっばりスタート時あがる

終わって久々パワーヨーガショートコース
やって寝ました

火曜日

Photo_2
やっぱりウォームアップ時のあがりあり

こりゃもう必ずあがるんだというぐらい

日中にこれが届きました
Photo_3

再度920にこれを接続して
両方の心拍を見ながらスタート。。。

920
Photo_4

935 光学式
Photo_5

あれ?今日の夜はウォームアップ時の跳ね上がりが
ありません

若干光学式が高いものの ほぼ同じ。。。

歩きに切り替えた時は、やはり胸ベルト型の方が
スッと落ちるようです。

うーん明日も確認してみようっと

明日の水曜練習会は、どうしても調整つかなかった
飲み会で参加しません

朝ランのみの予定です


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2017年12月 3日 (日)

ゆるい練習の日

今日の朝は

寒いし。。暗いし。。眠いし。。。

で、走る気が起きなくて
朝飯前ランは止めてしまいました。

たまには、ちょっと自分に甘くしちゃおおう~
朝ごはんたっぷり食べて、コーヒー飲んで
のんびりテレビ見て
部屋の掃除やって
9時過ぎからラン開始

でも今日は2km走っても3km走っても心拍下がらず
結局やっと自分の感覚と合う値が出たのは7km先だった
おしっこすると心拍が下がる気がするのは
なぜだろう?

今日はやけに尿意があった

たまたま読んでいた記事でこんなのあって

身体に合ってないものを摂取していないか?
どうだろう。。?
安物のスポドリを飲んだから?
単に食後にコーヒーを飲んでいたからかもしれない。。

ウルトラを強くするために残された部分
(食事の見直しなど。。少し考えてみる必要が
あるのかもしれない)

しかし心拍下がってスピード出すと、
脚にダメージ感を感じたので
ペース上げるの止めてのんびり走ることにした。

22.8km 2時間20分54秒
Photo

景色は気持ち良い天気でしたが。。
今一気持ち良く走れず終了
Photo_2
Photo_3
Photo_4

今日は2部練止めて、午後はその他の用事に振り分けた
たまにはそんな日があっても良いだろう

福岡国際マラソンも見ましたよ
大迫選手の走り凄かったな
川内選手もなんだかんだ言いながら日本人4位に上げて
くるところが凄い


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2017年12月 2日 (土)

いつも通りの土曜日メニュー

今週

2017年11月27日(月)  6.280km  44'54  8.4 km/h (07'09 /km) 夜
2017年11月28日(火) 10.170km  59'49 10.2 km/h (05'52 /km) 夜
2017年11月29日(水)  6.140km  38'29  9.6 km/h (06'16 /km) 朝
2017年11月29日(水) 16.950km 1:36'47 10.5 km/h (05'42 /km) 夜
2017年11月30日(木)  5.190km  35'06  8.9 km/h (06'45 /km) 朝
2017年12月 1日(金)  5.680km  37'17  9.1 km/h (06'33 /km) 朝

2部練は水曜のみ
後は短めの距離を走っただけでした。

そろそろ少し距離とスピードに
刺激を入れておくかあ~っと思って
走りだす

とりあえずGarmin935の光学式心拍計にすると
出だし心拍が跳ね上がるのは相変わらずなので
最初の1kmは歩きと走りを入れてゆっくりアップ

Photo_3

この走りをしてると、どうやらパフォーマンス
判定もしないらしい
↑機械に翻弄されてる(笑)

1km過ぎてスポセン入れば後は気にしないでのですが

2km手前でトイレに入った後はストンと落ちて
いつもの感覚に近い数値になった。
5kmで5分/kmを切るぐらいになり
15kmまでは4:40前後のペース
そこから5kmはフルマラソンペースぐらいに上げて
少し刺激を入れておいた

タイム詳細

分割 タイム 累積時間 平均心拍 最大心拍 ピッチ 平均歩幅 接地時間
1 08:26.2 0:08:26 113 128 144 0.8 266
2 06:35.0 0:15:01 121 132 168 0.9 231
3 05:24.2 0:20:25 114 122 175 1.03 219
4 05:03.0 0:25:28 122 126 175 1.12 212
5 04:49.1 0:30:18 124 129 175 1.17 209
6 04:47.2 0:35:05 127 131 175 1.18 208
7 04:34.2 0:39:39 132 138 176 1.23 205
8 04:30.6 0:44:10 135 138 176 1.26 204
9 04:33.0 0:48:43 135 138 176 1.25 205
10 04:33.0 0:53:16 136 138 176 1.24 205
11 04:27.4 0:57:43 136 138 175 1.27 204
12 04:29.0 1:02:12 136 138 175 1.27 204
13 04:24.1 1:06:36 138 142 176 1.29 202
14 04:21.4 1:10:58 141 144 176 1.31 199
15 04:13.7 1:15:11 145 149 176 1.35 194
16 00:11.8 1:15:23 148 148 177 1.34 197
17 04:05.1 1:19:28 151 155 177 1.38 188
18 00:02.7 1:19:31 153 153 179 1.43 185
19 04:01.2 1:23:32 156 158 177 1.41 186
20 00:03.7 1:23:36 156 156 178 1.43 194
21 03:58.9 1:27:35 153 159 177 1.41 187
22 00:06.6 1:27:41 156 156 178 1.46 188
23 03:54.5 1:31:36 156 161 177 1.46 186
24 00:07.8 1:31:44 160 160 179 1.46 182
25 03:45.3 1:35:29 161 165 178 1.48 182
26 00:07.4 1:35:37 145 149 178 1.52 183
27 05:23.1 1:41:00 135 145 173 1.06 219
28 05:47.3 1:46:47 130 138 162 1.03 220
29 07:12.5 1:54:00 126 138 160 0.86 232
30 00:36.8 1:54:36 116 120 162 0.88 232
概要 1:54:36 1:54:36 134 165 171 1.17

最後の5kmの実際のタイム

04:07.8→04:04.9→04:05.5→04:02.3→03:52.7

トイレ以降安定していた心拍計測だったが
ペース走になると
急降下する時があった
走り始めと負荷上げた時の数値が課題ですね
※多分機器の個体差ではなく、機器と人の相性なのでは?
と推察しています。

血管から心拍を読み取るのは、取れない時もあるって事です


Photo_2

夕方は8kmだけだが
思いのほか、あちこち痛い 膝だったり、足首だったり。。
走ってるうちにほぐれたが。。。
距離減らした後ってこんな感じになる事あるんですよね~

普段は単に感じなくなってるだけか?       

2017年12月 2日(土) 23.220km 1:54'36 12.2 km/h (04'56 /km) 午前
2017年12月 2日(土)  8.280km  50'55  9.8 km/h (06'09 /km) 夕方


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