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2017年11月 5日 (日)

今日もロング走崩れ

今日は腹ペコランではなく
舎人公園でロング走をやろうと思った
できれば30km。。

もともと週末はこんな感じで考えていたが。。。

金曜 12kmペース走のつもりが8kmペース走
土曜 17~20kmを有酸素走
日曜 ロング走 4:30/kmペースか?

先週抑えて走ったとは言え
水戸マラソンを走ったばかりである

水 ハード
木 イージ
金 ハード
土 イージ?(中程度)
日 ハード

とハードとイージの繰り返しパターン

本当は、水曜はインターバルだったことを考えると

水 ハード
木 金 イージー
土 ハード
日 ロング(低負荷)

ぐらいが望ましいと思っている

でもつくばマラソン3週前でもあるし
身体の状態を見ながらやってみようと思っていた

で本日、どこも痛む箇所なし
家の掃除が終わって舎人公園には自転車で向かった

公園に着くと、ちょうどIK・Mさんが走っているのが
目に入った自転車で追いついたら
家族で来て、IK・Mさんはその横を走りだした
ところだった。

一旦分かれて、上に着ていた服を脱いで走る格好になり
まず1周ウォームアップ

そこから4:30/kmぐらいのつもりでスタート
舎人公園はアップダウンの多いコースなので
スピードはもともと安定しない

1周(約4km)を終えたところで
IK・Mさんとすれ違った

ペースを聞かれたので4:30/kmと答えたら
じゃあ一緒に行きますとUターンして走りだした

自分も30km走りきる為にも、少し抑えなきゃと思ったが
どうも今日は力が入って上がったり下がったり

IK・Mさんは実は昨日のお酒が残っていたらしく
その後、しばらくしてギブアップして離脱
Photo
Photo_2

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   
分割 タイム累積時間高度上昇高度下降平均心拍最大心拍平均ピッチ平均歩幅接地時間
0104:33.80:04:3404091321411771.23 211
0204:23.20:08:5706021451551781.29 206
0304:19.50:13:1601061501551781.31 203
0404:21.50:17:3809021491581781.30 208
0504:15.80:21:5401081411451781.33 204
0604:29.30:26:2307051451531771.26 207
0704:13.00:30:3601021471511781.33 203
0804:23.40:35:0009021521571781.29 205
0904:08.00:39:0702091521551781.37 202
1004:27.80:43:3507031531571781.26 204
1104:13.90:47:4902061551581781.33 202
1204:18.80:52:0809011581651781.30 204
1304:05.80:56:1401091511551771.39 203
1404:21.61:00:3507051561631771.30 205
1504:08.21:04:4302031551571771.37 203
1604:27.71:09:1109011591671771.27 206
1704:18.21:13:2903101661781771.32 207
1804:35.31:18:0503011761791771.24 207
1904:28.31:22:3302061711781761.27 207
2004:46.71:27:2010011741811751.21 214
2105:27.01:32:4701081421701711.08 224
2205:51.21:38:381011531721701.01 238
22.0500:17.81:38:56001211211711.27 231
概要1:38:561:38:561061001541811771.27 209

すいませんペースが安定してなかったね

とりあえず、自分はそのまま走り続ける
16km走り終えたところまでは、心拍145~162ぐらいで
まあまあ良い感じだったが。。。

そこから急に心拍が跳ね上がり170台に入ってしまった

でも息は上がってない。。苦しくもない。。

若干脚が少し固くなってきた?

20kmまで走り続けたが、補給水も無くなってきたし

この状態で30kmまで走っても、あまり良いこと無いなと
思って、20kmで打ち切り2km程アフターJOGして終えた

短く終えたのでダメージ感はあまりない

アップダウンのあるコースを4:05~4:30の間で
上げ下げしたので、フルマラソンの動きおよび脚作りには
なったはずだ。

この週末は今一つ中途半端な形になったが、
ダメージを残さず乗り切ったので、
まだ次につながるはず

来週末は坂東いわい将門ハーフ頑張りますよ~♪

今月の総距離:91.52km


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コメント

この週末は、あまり調子が良くなかったみたいですね…

でも、こんな時もありますよね。
次の週末のハーフマラソンで、挽回ですねv(^^)

ポジティブに考えられるところがtakakiさんの良いところですね。
そうそう、次に繋がりますよ(*^^)v
今週末のレース、頑張って下さい。

フルマラソン翌週ですから、ちょっと抑え気味くらいが良いのではないでしょうか?
故障多発の僕が言っても説得力ない?
臨機応変に対応できるところがtakakiさんの強さかな?

monoranさん
練習は思った8割ぐらいのことが
よくあります。。
ちょっと詰め込みメニューだったので
こんなものかもしれません
今週末のハーフ大会は疲労をしっかり抜いて
頑張りますよ

としさん
練習なので、こんなこともありますよね~
週末結果出せる様に調整していきます

なみのりさん
無理しない範囲でやってみたら
6~8割ぐらいだったって感じですね
練習ですので、不思議と悪いイメージは
持ってません。
ハーフは4分/kmをどこまで切れるか・・・

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