今日もロング走崩れ

今日は腹ペコランではなく
舎人公園でロング走をやろうと思った
できれば30km。。

もともと週末はこんな感じで考えていたが。。。

金曜　12kmペース走のつもりが8kmペース走
土曜 17～20kmを有酸素走
日曜　ロング走　4:30/kmペースか？

先週抑えて走ったとは言え
水戸マラソンを走ったばかりである

水　ハード
木　イージ
金　ハード
土　イージ？（中程度）
日　ハード

とハードとイージの繰り返しパターン

本当は、水曜はインターバルだったことを考えると

水　ハード
木　金　イージー
土　ハード
日　ロング（低負荷）

ぐらいが望ましいと思っている

でもつくばマラソン３週前でもあるし
身体の状態を見ながらやってみようと思っていた

で本日、どこも痛む箇所なし
家の掃除が終わって舎人公園には自転車で向かった

公園に着くと、ちょうどＩＫ・Ｍさんが走っているのが
目に入った自転車で追いついたら
家族で来て、ＩＫ・Ｍさんはその横を走りだした
ところだった。

一旦分かれて、上に着ていた服を脱いで走る格好になり
まず１周ウォームアップ

そこから４:３０/ｋｍぐらいのつもりでスタート
舎人公園はアップダウンの多いコースなので
スピードはもともと安定しない

1周（約４ｋｍ）を終えたところで
ＩＫ・Ｍさんとすれ違った

ペースを聞かれたので4:30/kmと答えたら
じゃあ一緒に行きますとＵターンして走りだした

自分も30ｋｍ走りきる為にも、少し抑えなきゃと思ったが
どうも今日は力が入って上がったり下がったり

ＩＫ・Ｍさんは実は昨日のお酒が残っていたらしく
その後、しばらくしてギブアップして離脱

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   

分割	タイム	累積時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍	平均ピッチ	平均歩幅	接地時間
01	04:33.8	0:04:34	04	09	132	141	177	1.23	211
02	04:23.2	0:08:57	06	02	145	155	178	1.29	206
03	04:19.5	0:13:16	01	06	150	155	178	1.31	203
04	04:21.5	0:17:38	09	02	149	158	178	1.30	208
05	04:15.8	0:21:54	01	08	141	145	178	1.33	204
06	04:29.3	0:26:23	07	05	145	153	177	1.26	207
07	04:13.0	0:30:36	01	02	147	151	178	1.33	203
08	04:23.4	0:35:00	09	02	152	157	178	1.29	205
09	04:08.0	0:39:07	02	09	152	155	178	1.37	202
10	04:27.8	0:43:35	07	03	153	157	178	1.26	204
11	04:13.9	0:47:49	02	06	155	158	178	1.33	202
12	04:18.8	0:52:08	09	01	158	165	178	1.30	204
13	04:05.8	0:56:14	01	09	151	155	177	1.39	203
14	04:21.6	1:00:35	07	05	156	163	177	1.30	205
15	04:08.2	1:04:43	02	03	155	157	177	1.37	203
16	04:27.7	1:09:11	09	01	159	167	177	1.27	206
17	04:18.2	1:13:29	03	10	166	178	177	1.32	207
18	04:35.3	1:18:05	03	01	176	179	177	1.24	207
19	04:28.3	1:22:33	02	06	171	178	176	1.27	207
20	04:46.7	1:27:20	10	01	174	181	175	1.21	214
21	05:27.0	1:32:47	01	08	142	170	171	1.08	224
22	05:51.2	1:38:38	10	1	153	172	170	1.01	238
22.05	00:17.8	1:38:56	0	0	121	121	171	1.27	231
概要	1:38:56	1:38:56	106	100	154	181	177	1.27	209

すいませんペースが安定してなかったね

とりあえず、自分はそのまま走り続ける
16km走り終えたところまでは、心拍145～162ぐらいで
まあまあ良い感じだったが。。。

そこから急に心拍が跳ね上がり170台に入ってしまった

でも息は上がってない。。苦しくもない。。

若干脚が少し固くなってきた？

20kmまで走り続けたが、補給水も無くなってきたし

この状態で30kmまで走っても、あまり良いこと無いなと
思って、20kmで打ち切り2km程アフターＪＯＧして終えた

短く終えたのでダメージ感はあまりない

アップダウンのあるコースを4:05～4:30の間で
上げ下げしたので、フルマラソンの動きおよび脚作りには
なったはずだ。

この週末は今一つ中途半端な形になったが、
ダメージを残さず乗り切ったので、
まだ次につながるはず

来週末は坂東いわい将門ハーフ頑張りますよ～♪

今月の総距離：91.52km

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