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2017年11月 8日 (水)

坂東いわいハーフ前の最終刺激入れ

今日のイメージは。。。
週末の坂東いわいハーフの本番想定ペース

3:55~4:00/km辺りをできるだけ楽に走る感じ

ISNBさんにから事前にLINEで聞かれたので
その辺りを狙っていくが、
いけるかどうかは走ってみないと
分からないと伝えると

引きますよ ときた
だいたいこんな時のISNBさんは3:50を切るペースで
暴走することが多いので。。。

3:55守ってくださいね~っと送っておいた(笑)

さて現地行くと
今日の参加者はIK・Mさん ISNBさん NITくん RIKAさん
レジェンドNDさんは週末の坂東に向けて調整するので不参加
(レジェンドは月曜ぐらいに刺激を入れたら
 あとはJOGで調整するのがルーチンである)

SUGIさん旦那は仕事かな?不参加の連絡がきていた

スタートでNITくん ISNBさん 自分 IK・Mさん RIKAさんの
順で走る

結果

                                                       
距離タイム平均心拍最高心拍
103:54.4143158
203:52.2161165
303:52.2165167
403:53.0167170
503:53.9170173
19:25.7

1km目 3:54  ほぼ想定通り

ここからISNBさんのペースは上がり気味
悪いが今日は上げきる想定ではないので、
こちらは一定以上はあげずジリジリと少し離れていく

2km目 ISNBさん 3:50ぐらい 自分 3:52ぐらい
もう~3:55守ってくれよな~とか言いながら
こちらはペース維持(笑)

ここからISNBさんは少し離れた状態で
ペースを保ってくれた

3km 3:52 4km 3:53 5km 3:54 
平均心拍 161 最高心拍 173で
Photo
Photo_2

ほぼハーフの時の心拍に近いところで走り切れたが
体感的にはまあまあ苦しいところだった

タートルが4:00/km平均で通せたので
坂東いわいは 3:57~3:55/kmあたりをターゲットに
走れればよいな~ぐらいに考えているが。。

今日はそれに向けてほぼイメージ通りの
負荷と練習になった

まあでも・・21.0975kmを3:57~3:55/km平均で
走り切るのはそうそう楽にはできない

後は結果をあまり考えず
力を出してみようと思います。

2017年11月6日(月)  6.340km  40'09  9.5 km/h (06'20 /km)
2017年11月7日(火)  8.360km  46'29 10.8 km/h (05'33 /km)
2017年11月7日(火) 10.090km 1:03'30  9.5 km/h (06'17 /km)
2017年11月8日(水)  7.020km  41'34 10.1 km/h (05'55 /km)
2017年11月8日(水)  5.000km  19'25 15.5 km/h (03'53 /km)
2017年11月8日(水)  4.720km  28'23 10.0 km/h (06'00 /km)

今月の総距離:133.05km


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コメント

皆さま方のお陰で、かなり良い刺激が入りましたね(^^)d

目標のペースも決まったことですし、[ターゲットを狙う感じで快走と]いきたいところですね(^∇^)

いい刺激が入りましたね。
ペースを上げて走るとハーフも長いですよね~。
週末は頑張って下さい(*^^)v

チャレンジ精神ですねー。
本番直前のその感じは、本場では結構そのまま行けたりするのではないでしょうか?
頑張って下さい。

monoranさん
このターゲットでいければ。。自己ベストですが~
どうですかね?
無理せずいきます

としさん
心拍172付近を上限にいつもハーフ走ってます
明日はどうなるでしょうね?
頑張ります!!

なみのりさん
そのまま行ければ良いな~
若干体調完璧でないですけど
無理せず頑張ります!!


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