坂東いわいハーフ前の最終刺激入れ

今日のイメージは。。。
週末の坂東いわいハーフの本番想定ペース

3:55～4:00/km辺りをできるだけ楽に走る感じ

ISNBさんにから事前にLINEで聞かれたので
その辺りを狙っていくが、
いけるかどうかは走ってみないと
分からないと伝えると

引きますよ　ときた
だいたいこんな時のＩＳＮＢさんは3:50を切るペースで
暴走することが多いので。。。

3:55守ってくださいね～っと送っておいた(笑）

さて現地行くと
今日の参加者はIK･Mさん　ISNBさん　NITくん　RIKAさん
レジェンドNDさんは週末の坂東に向けて調整するので不参加
（レジェンドは月曜ぐらいに刺激を入れたら
　あとはＪＯＧで調整するのがルーチンである）

SUGIさん旦那は仕事かな？不参加の連絡がきていた

スタートでNITくん　ISNBさん　自分　IK･Mさん　RIKAさんの
順で走る

結果

                                                       

距離	タイム	平均心拍	最高心拍
1	03:54.4	143	158
2	03:52.2	161	165
3	03:52.2	165	167
4	03:53.0	167	170
5	03:53.9	170	173
	19:25.7

1km目　3:54　　ほぼ想定通り

ここからＩＳＮＢさんのペースは上がり気味
悪いが今日は上げきる想定ではないので、
こちらは一定以上はあげずジリジリと少し離れていく

2km目　ISNBさん　3:50ぐらい　自分　3:52ぐらい
もう～3:55守ってくれよな～とか言いながら
こちらはペース維持(笑）

ここからISNBさんは少し離れた状態で
ペースを保ってくれた

3km　3:52 4km　3:53　5km　3:54　
平均心拍　161　最高心拍　173で

ほぼハーフの時の心拍に近いところで走り切れたが
体感的にはまあまあ苦しいところだった

タートルが4:00/km平均で通せたので
坂東いわいは　3:57～3:55/kmあたりをターゲットに
走れればよいな～ぐらいに考えているが。。

今日はそれに向けてほぼイメージ通りの
負荷と練習になった

まあでも・・21.0975kmを3:57～3:55/km平均で
走り切るのはそうそう楽にはできない

後は結果をあまり考えず
力を出してみようと思います。

2017年11月6日(月)  6.340km 　40'09  9.5 km/h (06'20 /km)
2017年11月7日(火)  8.360km 　46'29 10.8 km/h (05'33 /km)
2017年11月7日(火) 10.090km 1:03'30  9.5 km/h (06'17 /km)
2017年11月8日(水)  7.020km 　41'34 10.1 km/h (05'55 /km)
2017年11月8日(水)  5.000km 　19'25 15.5 km/h (03'53 /km)
2017年11月8日(水)  4.720km 　28'23 10.0 km/h (06'00 /km)

今月の総距離：133．05km

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