坂東いわいハーフ前の最終刺激入れ
今日のイメージは。。。
週末の坂東いわいハーフの本番想定ペース
3:55~4:00/km辺りをできるだけ楽に走る感じ
ISNBさんにから事前にLINEで聞かれたので
その辺りを狙っていくが、
いけるかどうかは走ってみないと
分からないと伝えると
引きますよ ときた
だいたいこんな時のISNBさんは3:50を切るペースで
暴走することが多いので。。。
3:55守ってくださいね~っと送っておいた(笑)
さて現地行くと
今日の参加者はIK・Mさん ISNBさん NITくん RIKAさん
レジェンドNDさんは週末の坂東に向けて調整するので不参加
(レジェンドは月曜ぐらいに刺激を入れたら
あとはJOGで調整するのがルーチンである)
SUGIさん旦那は仕事かな?不参加の連絡がきていた
スタートでNITくん ISNBさん 自分 IK・Mさん RIKAさんの
順で走る
結果
距離 | タイム | 平均心拍 | 最高心拍 |
1 | 03:54.4 | 143 | 158 |
2 | 03:52.2 | 161 | 165 |
3 | 03:52.2 | 165 | 167 |
4 | 03:53.0 | 167 | 170 |
5 | 03:53.9 | 170 | 173 |
19:25.7 |
1km目 3:54 ほぼ想定通り
ここからISNBさんのペースは上がり気味
悪いが今日は上げきる想定ではないので、
こちらは一定以上はあげずジリジリと少し離れていく
2km目 ISNBさん 3:50ぐらい 自分 3:52ぐらい
もう~3:55守ってくれよな~とか言いながら
こちらはペース維持(笑)
ここからISNBさんは少し離れた状態で
ペースを保ってくれた
3km 3:52 4km 3:53 5km 3:54
平均心拍 161 最高心拍 173で
ほぼハーフの時の心拍に近いところで走り切れたが
体感的にはまあまあ苦しいところだった
タートルが4:00/km平均で通せたので
坂東いわいは 3:57~3:55/kmあたりをターゲットに
走れればよいな~ぐらいに考えているが。。
今日はそれに向けてほぼイメージ通りの
負荷と練習になった
まあでも・・21.0975kmを3:57~3:55/km平均で
走り切るのはそうそう楽にはできない
後は結果をあまり考えず
力を出してみようと思います。
2017年11月6日(月) 6.340km 40'09 9.5 km/h (06'20 /km)
2017年11月7日(火) 8.360km 46'29 10.8 km/h (05'33 /km)
2017年11月7日(火) 10.090km 1:03'30 9.5 km/h (06'17 /km)
2017年11月8日(水) 7.020km 41'34 10.1 km/h (05'55 /km)
2017年11月8日(水) 5.000km 19'25 15.5 km/h (03'53 /km)
2017年11月8日(水) 4.720km 28'23 10.0 km/h (06'00 /km)
今月の総距離:133.05km
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皆さま方のお陰で、かなり良い刺激が入りましたね(^^)d
目標のペースも決まったことですし、[ターゲットを狙う感じで快走と]いきたいところですね(^∇^)
投稿: monoran | 2017年11月 9日 (木) 05時43分
いい刺激が入りましたね。
ペースを上げて走るとハーフも長いですよね~。
週末は頑張って下さい(*^^)v
投稿: とし | 2017年11月 9日 (木) 06時15分
チャレンジ精神ですねー。
本番直前のその感じは、本場では結構そのまま行けたりするのではないでしょうか?
頑張って下さい。
投稿: なみのり | 2017年11月 9日 (木) 08時22分
monoranさん
このターゲットでいければ。。自己ベストですが~
どうですかね?
無理せずいきます
としさん
心拍172付近を上限にいつもハーフ走ってます
明日はどうなるでしょうね?
頑張ります!!
なみのりさん
そのまま行ければ良いな~
若干体調完璧でないですけど
無理せず頑張ります!!
投稿: takaki | 2017年11月11日 (土) 21時41分