8kmでギブ
今日はJOGにするかポイント練にするか
少し悩みながら練習に向かった。
水曜のインターバルから中1日は、
53歳という歳を考えると
まだ完全に回復してないのではと思うが..
特に疲労を感じはなく、行けそうかなと思う
昼飯の関係であまり時間が
無いことも少し悩む要素になった
そのまま5kmウォームアップして
ペース走開始、
ほんとは少し楽なペースで入ろうと思ったのに
4分/kmそこそこで入ってしまった
えーいこのまま
5km(4:00/km)+5km(3:55/km)+2km(3:50/km)
あたりの12kmでいくか・・
しかし入りこそ4分/kmそこそこなれど
安定しない
結構キツイ
結果
距離 | タイム | 平均心拍 | 最高心拍 |
1 | 04:01.0 | 143 | 160 |
2 | 04:03.2 | 158 | 160 |
3 | 04:01.8 | 159 | 162 |
4 | 04:04.4 | 161 | 163 |
5 | 04:04.2 | 162 | 165 |
6 | 03:55.4 | 165 | 168 |
7 | 03:57.9 | 168 | 171 |
8 | 03:56.8 | 170 | 172 |
32:04.7 | 04:00.6 |
で8kmでギブしてしまいました。
気持ちの中途半端さが影響したかな?
しかしやってしまったので、これで良しとしておこう
ちょうど時間も無くなったので、そのまま帰宅
速攻でアジアン鶏飯とサラダを作成し
奥さんと娘の帰りを待ったが。。
なかなか帰ってこなかったので、一人先に食べてしまった
これまあまあ美味い
本日は夕方もう一回軽く走って終了
2017年11月1日(水) 7.150km 41'35 10.3 km/h (05'49 /km) アップ
2017年11月1日(水) 9.720km 47'36 12.3 km/h (04'53 /km) インターバル+ダウン
2017年11月2日(木) 6.310km 37'43 10.0 km/h (05'58 /km) 回復JOG
2017年11月3日(金) 5.190km 28'00 11.1 km/h (05'23 /km) アップ
2017年11月3日(金) 8.000km 32'05 15.0 km/h (04'00 /km) 8kmペース走
2017年11月3日(金) 2.230km 12'32 10.7 km/h (05'37 /km) ダウン
2017年11月3日(金) 11.540km 1:06'41 10.4 km/h (05'46 /km) 繋ぎJOG
今月の総距離:50.14km
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「フルマラソン」や「練習会」の疲れも、残っていたのかも知れませんね。
「アジアン鶏飯」と「サラダ」美味しそうですね(^q^)(^q^)
本当は、独りじ…みんなで食べたかったですね(^∇^)
投稿: monoran | 2017年11月 4日 (土) 05時20分
元々の練習予定はどのくらいのペースを設定していたんですか?
でもまあ、入りが速かったので良い練習になりましたね。
お疲れ様でした。
昼飯の関係であまり時間が無かった?
ああ、昨日は祝日でしたね(^^;ゞ
投稿: とし | 2017年11月 4日 (土) 07時03分
monoranさん
そうかもしれませんね~
アジアン鶏飯は独り占めしたら。。。3人前
お腹いっぱいで。。動けなくなります(笑)
としさん
4:10/kmぐらいからのつもりでした~
心拍はMAXじゃなかったんですけどね。。。
投稿: takaki | 2017年11月 4日 (土) 19時54分