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2017年11月 3日 (金)

8kmでギブ

今日はJOGにするかポイント練にするか
少し悩みながら練習に向かった。

水曜のインターバルから中1日は、
53歳という歳を考えると
まだ完全に回復してないのではと思うが..

特に疲労を感じはなく、行けそうかなと思う

昼飯の関係であまり時間が
無いことも少し悩む要素になった

そのまま5kmウォームアップして
ペース走開始、

ほんとは少し楽なペースで入ろうと思ったのに
4分/kmそこそこで入ってしまった

えーいこのまま

5km(4:00/km)+5km(3:55/km)+2km(3:50/km)
あたりの12kmでいくか・・

しかし入りこそ4分/kmそこそこなれど
安定しない
結構キツイ

結果

                                                                               
距離 タイム 平均心拍 最高心拍
1 04:01.0 143 160
2 04:03.2 158 160
3 04:01.8 159 162
4 04:04.4 161 163
5 04:04.2 162 165
6 03:55.4 165 168
7 03:57.9 168 171
8 03:56.8 170 172
32:04.7 04:00.6

Photo
で8kmでギブしてしまいました。
気持ちの中途半端さが影響したかな?

しかしやってしまったので、これで良しとしておこう

ちょうど時間も無くなったので、そのまま帰宅
速攻でアジアン鶏飯とサラダを作成し
Photo_2
Photo_3
奥さんと娘の帰りを待ったが。。
なかなか帰ってこなかったので、一人先に食べてしまった
これまあまあ美味い

本日は夕方もう一回軽く走って終了

2017年11月1日(水)  7.150km  41'35 10.3 km/h (05'49 /km) アップ
2017年11月1日(水)  9.720km  47'36 12.3 km/h (04'53 /km) インターバル+ダウン
2017年11月2日(木)  6.310km  37'43 10.0 km/h (05'58 /km) 回復JOG
2017年11月3日(金)  5.190km  28'00 11.1 km/h (05'23 /km) アップ
2017年11月3日(金)  8.000km  32'05 15.0 km/h (04'00 /km) 8kmペース走
2017年11月3日(金)  2.230km  12'32 10.7 km/h (05'37 /km) ダウン
2017年11月3日(金) 11.540km 1:06'41 10.4 km/h (05'46 /km) 繋ぎJOG   

今月の総距離:50.14km


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コメント

「フルマラソン」や「練習会」の疲れも、残っていたのかも知れませんね。

「アジアン鶏飯」と「サラダ」美味しそうですね(^q^)(^q^)
本当は、独りじ…みんなで食べたかったですね(^∇^)

元々の練習予定はどのくらいのペースを設定していたんですか?
でもまあ、入りが速かったので良い練習になりましたね。
お疲れ様でした。
昼飯の関係であまり時間が無かった?
ああ、昨日は祝日でしたね(^^;ゞ

monoranさん
そうかもしれませんね~
アジアン鶏飯は独り占めしたら。。。3人前
お腹いっぱいで。。動けなくなります(笑)

としさん
4:10/kmぐらいからのつもりでした~
心拍はMAXじゃなかったんですけどね。。。

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