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2017年11月15日 (水)

水曜練習会1.6kmIT×3

本日は水曜練習会

設定1.6kmIT×3

またまたハーフ大会3日後にキツイメニューを
持ってきたが。。

設定したのは私です(汗)

でも月火と朝晩ゆっくりランで
リカバリーに努めたので
ほぼ問題なし

水曜練習以外はほんとゆるJOGでした

喉の痛みもずっと残っていましたが
今日ぐらいからやっと抜け出せた感じです

まだたまに変なクシャミしちゃったりしてますけどね(汗)
↓基本ゆっくりラン
2017年11月13日(月)  5.330km  36'13 8.8 km/h (06'47 /km)
2017年11月13日(月)  5.290km  36'54 8.6 km/h (06'58 /km)
2017年11月14日(火)  6.320km  38'29 9.9 km/h (06'05 /km)
2017年11月14日(火) 11.210km 1:08'20 9.8 km/h (06'05 /km)
本日
2017年11月15日(水) 20.170km 1:46'47 11.3 km/h (05'17 /km)

参加者はISNBさん IK・Mさん OKSさん
RIKAさん
走り始めはの1周は自分が引っ張って、
2周目途中からISNBさんが引っ張る形
1.6kmITの設定だが0.6km部分が
ちょっと長い感じなので1.62kmで計算してみた

                                                                                                                                               
LAPペース平均心拍最高心拍
1本目1km03:45.703:45.7146161
0.62km02:19.803:45.5163167
合計1.62km06:05.503:45.6
Rest02:01.1144167
2本目1km03:40.803:40.8161174
0.62km02:18.903:44.0174176
合計1.62km05:59.703:42.0
Rest02:05.0151176
3本目1km03:41.503:41.5164176
0.62km02:20.303:46.3176177
合計1.62km06:01.803:43.3

Photo
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今月の総距離:245.148km


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コメント

レース明けでも、キチンと疲れが抜けていれば「ポイント練習」を入れても大丈夫ですねv(^^)

変なクシャミ…加○茶?????(笑)

自分でキツイメニューを組んだってことは「もう大丈夫」と思ったからなんでしょうね。
で、その通りに良いペースで走れましたね。

ますますスピードに磨きがかかってますね。
ハーフでベストが更新される日も近そうです。
僕も早くこんな練習ができるようになりたい!

monoranさん
疲れないJOGをしっかりできていると
ハード練しても、ダメージが少なく回復が早いだと
思います。加○茶?????って何(笑)

としさん
メニューは毎月初めに決めてるんです
大会があるので2週前インターバル
1週前ペース走って考えたんですけど
前の大会のダメージがどのくらいって事は
忘れてました(汗)
回復していてよかったです。

なみのりさん
なみのりさんももうすぐ怒涛の練習モードに入れますよ
自分の場合は、7割はゆっくりモードランなので
なんとかなっている感じです。

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