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2017年11月 1日 (水)

10月の走り込みと水曜練習会

昨日で10月を終えましたが

結果的に10月の総距離は 623.693km

月曜はそこそこダメージを感じましたが

朝 5km 夜 7km でアクティブレストに徹して
スローJOG

これで結構疲労が抜けた感じがしますです

火曜日は

7割~8割ぐらいの回復、JOGする分には問題ない感じ

朝7km走って、夜は残業になり帰宅が遅くなってしまった。。

普通に考えれば、そのまま寝て10月のラン終了だったのですが

オクトーバーランの状況を見ると
その時点42~45位ぐらい

ただ10数名が近い距離のところにいるので、
後10km程走れば、結構順位を上げられそうだった

ここは無駄に深夜ラン10km(笑)

Photo_2

終わってみれば36位 

普段は月間総距離はこだわっていませんが
この日だけは少しだけこだわってみました

たまにはこんな遊びも良いものです。

水曜日

朝は月初なので、請求処理等で走らず
まあ11月は走り込み月間ではないので問題なし
今月からしばらく水曜の送迎が無くなったので
走る時間が増えた 

自宅出発 19時14分
事前JOGで7km
帰宅途中に、Facebookランネットに喜多秀樹さん65歳が
ハーフを60歳台日本記録に迫る快走の記事をみていたのだが
なんとNDさん(63歳)と競り合って、NDさんがラストで
抜かされた3秒差で負けたと言っていた・・・

NDさん曰く、競い合いの駆け引きが上手いとのこと

さすが元オリンピック選手

しかし。。どちらもハーフ1時間20分台です。。凄すぎ

NDさんの実績からすると、雑誌に取り上げられても
良さそうなのにと思うが。。10km、ハーフの中心に活動なので
ランナーズがあまり興味が湧かないのかな?

水曜練習会

本日のメニューは1kmIT×5
参加者 NDさん IK・Mさん SUGIさん旦那
NITくん

AOさん とRIKAさんは最初の1本目だけの参加

SUGIさんは無事女の子を出産したとのこと
良かった

しかしフルマラソン3日後にインターバル走を持ってくる
なんて・・→すいません自分で決めました(笑)

本日は9割5分の回復

多少、まだ少しお尻の筋肉が痛いとかあったけど
この程度はいつもの状態なので問題なし

もともとこの流れを止めない為にも、心拍抑えての走りだったので
良いながれだと言うことにしておこう

それにインターバルの場合
ダメージあれば、自分だけペース抑える手もありますしね♪

さてタイムは

                                                                                       
回数 LAP 平均心拍 最高心拍
1 03:37.7 153 165
R 02:31.7
2 03:37.0 165 175
R 02:23.8
3 03:36.7 169 178
R 02:30.2
4 03:35.3 170 182
R 02:33.2
5 03:35.8 170 179

とまあまあのペースで走り切れました。

IK・Mさんが後ろから追い立てるので必須で逃げてみた・・

最後、ほんと意識が遠くなるぐらいの追い込みでした。

NDさんとNITさんはラスト3分20秒前後と速い

NDさんは次の坂東いわいハーフで1時間19分台を狙うとのこと

自分も同じく参加ですが、

こちらはタートルより1km2~3秒アップして走り切ることを
目標に頑張りたいと思います。
坂東いわいまではハーフに集中します!!

本日の走距離 16.87km


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コメント

10月も、良い走りっぷりでしたねv(^^)

11月は、どのくらいの走行距離になるのか? 今から楽しみではないでしょうか(^∇^)

尻の筋肉が多少痛いのは日常のことですか。
やはりみんなどこかが痛くても走っているんですね。
フル3日後にインターバル走は凄いな~(@ ̄□ ̄@;)

ほんと、抑えて走ったとはいえフル3日後にインターバルは凄い!
好調維持ですね。素晴らしい練習です。

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