10月の走り込みと水曜練習会

昨日で10月を終えましたが

結果的に10月の総距離は　623.693km

月曜はそこそこダメージを感じましたが

朝　5km　夜　7km　でアクティブレストに徹して
スローＪＯＧ

これで結構疲労が抜けた感じがしますです

火曜日は

7割～8割ぐらいの回復、ＪＯＧする分には問題ない感じ

朝7km走って、夜は残業になり帰宅が遅くなってしまった。。

普通に考えれば、そのまま寝て10月のラン終了だったのですが

オクトーバーランの状況を見ると
その時点42～45位ぐらい

ただ10数名が近い距離のところにいるので、
後10km程走れば、結構順位を上げられそうだった

ここは無駄に深夜ラン10km（笑）

終わってみれば36位　

普段は月間総距離はこだわっていませんが
この日だけは少しだけこだわってみました

たまにはこんな遊びも良いものです。

水曜日

朝は月初なので、請求処理等で走らず
まあ11月は走り込み月間ではないので問題なし
今月からしばらく水曜の送迎が無くなったので
走る時間が増えた　

自宅出発　19時14分
事前ＪＯＧで7ｋｍ
帰宅途中に、Facebookランネットに喜多秀樹さん65歳が
ハーフを60歳台日本記録に迫る快走の記事をみていたのだが
なんとＮＤさん(63歳）と競り合って、ＮＤさんがラストで
抜かされた3秒差で負けたと言っていた・・・

ＮＤさん曰く、競い合いの駆け引きが上手いとのこと

さすが元オリンピック選手

しかし。。どちらもハーフ1時間20分台です。。凄すぎ

ＮＤさんの実績からすると、雑誌に取り上げられても
良さそうなのにと思うが。。10ｋｍ、ハーフの中心に活動なので
ランナーズがあまり興味が湧かないのかな？

水曜練習会

本日のメニューは１ｋｍＩＴ×５
参加者　ＮＤさん　ＩＫ・Ｍさん　ＳＵＧＩさん旦那
ＮＩＴくん

ＡＯさん　とＲＩＫＡさんは最初の1本目だけの参加

ＳＵＧＩさんは無事女の子を出産したとのこと
良かった

しかしフルマラソン3日後にインターバル走を持ってくる
なんて・・→すいません自分で決めました（笑）

本日は9割5分の回復

多少、まだ少しお尻の筋肉が痛いとかあったけど
この程度はいつもの状態なので問題なし

もともとこの流れを止めない為にも、心拍抑えての走りだったので
良いながれだと言うことにしておこう

それにインターバルの場合
ダメージあれば、自分だけペース抑える手もありますしね♪

さてタイムは

                                                                                       

回数	LAP	平均心拍	最高心拍
1	03:37.7	153	165
R	02:31.7
2	03:37.0	165	175
R	02:23.8
3	03:36.7	169	178
R	02:30.2
4	03:35.3	170	182
R	02:33.2
5	03:35.8	170	179

とまあまあのペースで走り切れました。

ＩＫ・Ｍさんが後ろから追い立てるので必須で逃げてみた・・

最後、ほんと意識が遠くなるぐらいの追い込みでした。

ＮＤさんとＮＩＴさんはラスト3分20秒前後と速い

ＮＤさんは次の坂東いわいハーフで1時間19分台を狙うとのこと

自分も同じく参加ですが、

こちらはタートルより1ｋｍ2～3秒アップして走り切ることを
目標に頑張りたいと思います。
坂東いわいまではハーフに集中します！！

本日の走距離　16.87km

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