ハーフ明け。。。

ハーフ終わって、今回は脹脛に結構張りを
感じている。。。

以下、今週のダイジェスト

(月）
雨だった
脚が浮腫んだ感じだったので、雨が弱まったのを
見計らって自宅の周りを3km程
後はパワーヨーガシュートコース　

終わって風呂入って即寝

（火）
朝も雨で
午後にようやっと止んだ
そそくさ帰宅して少し距離を伸ばして95分　17km程走った

この日も風呂入って即寝

（水）
朝は爽やかな晴天

ちょっと寝坊しえ遅くなったので、5kmだけ朝ラン実施

夜　水曜練習会

今日の参加者　ＮＤさん　ＮＩＴくん　ＩＳＮＢさん
ＩＫ・Ｍさん　ＲＩＫＡさん　ＳＵＧＩさん
ＡＫＩちゃんは別メニューで実施していた

次回からＮＤさんの知り合いの40歳台
サブスリーランナーのＳＫさんが参加することになった

ＮＤさんは先日の高島平で

10kmで60歳台36:55で優勝！！（凄い！！）

SMGKさんは3位（！！）

両名のレジェンドランナーは凄い

週末レースに参加したＩＫ・Ｍさん
ＮＤさん、自分はまだ少しダメージある

自分は無理にペースをあげず
フルマラソンを意識したペースで走ることにした。

なぜか2km までは皆さん後方にいたが
そこからＮＩＴくんとＩＳＮＢさんは抜けだした

ＲＩＫＡさんは最初だけのお付き合い

ＮＤさんは疲れもあり、途中離脱
ＩＫ・Ｍはペースを下げて最後まで
ＳＵＧＩさんが粘って自分の後ろにずっと着いてきていた

ＮＩＴくんは10ｋｍまで、ＩＳＮＢさんは１２ｋｍまで
距離を伸ばして終了

自分の記録

距離　LAP  心拍（平均、最高）
1km 04:14.6 135 148
2km 04:09.7 151 157
3km 04:05.4 155 158
4km 04:05.3 157 160
5km 04:06.1 158 162
6km 04:04.3 161 163
7km 04:04.7 163 165
8km 03:50.1 168 171

水戸は今日のペースよりももう少しゆっくり行こうと

去年と同じ展開になるかもですが、
まあここまでの走り込みがどの様に影響しているのか
確認です。

11月の本命大会に向けて後は調整していくつもりです。
2017年10月16日(月)  3.070km 　24'12  7.6 km/h (07'53 /km)　夜アクティブレスト
2017年10月17日(火) 17.210km 1:35'04 10.9 km/h (05'31 /km)　夜
2017年10月18日(水)  5.230km 　31'14 10.0 km/h (05'58 /km)　朝
2017年10月18日(水)  5.550km 　31'29 10.6 km/h (05'40 /km)　アップ
2017年10月18日(水)  8.000km 　32'41 14.7 km/h (04'05 /km)　8kmペース走
2017年10月18日(水)  4.000km 　26'22  9.1 km/h (06'35 /km)　ダウン

今月の総距離：373.998km

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