ハーフ明け。。。
ハーフ終わって、今回は脹脛に結構張りを
感じている。。。
以下、今週のダイジェスト
(月)
雨だった
脚が浮腫んだ感じだったので、雨が弱まったのを
見計らって自宅の周りを3km程
後はパワーヨーガシュートコース
終わって風呂入って即寝
(火)
朝も雨で
午後にようやっと止んだ
そそくさ帰宅して少し距離を伸ばして95分 17km程走った
この日も風呂入って即寝
(水)
朝は爽やかな晴天
ちょっと寝坊しえ遅くなったので、5kmだけ朝ラン実施
夜 水曜練習会
今日の参加者 NDさん NITくん ISNBさん
IK・Mさん RIKAさん SUGIさん
AKIちゃんは別メニューで実施していた
次回からNDさんの知り合いの40歳台
サブスリーランナーのSKさんが参加することになった
NDさんは先日の高島平で
10kmで60歳台36:55で優勝!!(凄い!!)
SMGKさんは3位(!!)
両名のレジェンドランナーは凄い
週末レースに参加したIK・Mさん
NDさん、自分はまだ少しダメージある
自分は無理にペースをあげず
フルマラソンを意識したペースで走ることにした。
なぜか2km までは皆さん後方にいたが
そこからNITくんとISNBさんは抜けだした
RIKAさんは最初だけのお付き合い
NDさんは疲れもあり、途中離脱
IK・Mはペースを下げて最後まで
SUGIさんが粘って自分の後ろにずっと着いてきていた
NITくんは10kmまで、ISNBさんは12kmまで
距離を伸ばして終了
自分の記録
距離 LAP 心拍(平均、最高)
1km 04:14.6 135 148
2km 04:09.7 151 157
3km 04:05.4 155 158
4km 04:05.3 157 160
5km 04:06.1 158 162
6km 04:04.3 161 163
7km 04:04.7 163 165
8km 03:50.1 168 171
水戸は今日のペースよりももう少しゆっくり行こうと
去年と同じ展開になるかもですが、
まあここまでの走り込みがどの様に影響しているのか
確認です。
11月の本命大会に向けて後は調整していくつもりです。
2017年10月16日(月) 3.070km 24'12 7.6 km/h (07'53 /km) 夜アクティブレスト
2017年10月17日(火) 17.210km 1:35'04 10.9 km/h (05'31 /km) 夜
2017年10月18日(水) 5.230km 31'14 10.0 km/h (05'58 /km) 朝
2017年10月18日(水) 5.550km 31'29 10.6 km/h (05'40 /km) アップ
2017年10月18日(水) 8.000km 32'41 14.7 km/h (04'05 /km) 8kmペース走
2017年10月18日(水) 4.000km 26'22 9.1 km/h (06'35 /km) ダウン
今月の総距離:373.998km
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ハーフレースの疲れも抜けて、今回の練習会も納得のいくものになりましたねv(^^)
そして…今回は展開が目まぐるしかったようですね。
水戸へは「印籠」を、お忘れなく(笑)
投稿: monoran | 2017年10月19日 (木) 05時16分
11月の本番レースは つくばでしたっけ?
上手く調整できるといいですね。
って、takakiさんなら大丈夫か(*^^)v
投稿: とし | 2017年10月19日 (木) 06時04分
流石に今週は慎重にいきましたか。
水戸って今月でしたっけ?
でもかなりの好タイムが期待できる気がします。
投稿: なみのり | 2017年10月19日 (木) 08時21分
monoranさん
まだ脹脛の張りが抜けてないんですけどね(汗)
なんとか走ってまーす
としさん
イメージを持って行ってますが
まあそうそううまく行く訳でも
ありません。
10月走り込んだのを上手く繋ぎたいです
なみのりさん
水戸は楽なペースで、できるだけ長くです
30km以上のペース走全くやってないので
その代わりです
投稿: takaki | 2017年10月20日 (金) 08時06分