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2017年10月 9日 (月)

走れて良かった

土曜日肉離れを疑う痛みが出ましたが
昨日31km走り

さて今日はと・・・
21時半にはぐっすり寝て
いつもとあまり変わらない5時前後に起きて
昨日よりも少し早く走りだしました

今朝は最初から1時間ちょっとのつもり
昨日と比較して歩く時の違和感はほぼなくなり
ましたが、走りだしの突っ張り感は
昨日より増している感じがします。

なので9分/kmの超ゆっくりからのスタート

これは悪化したというよりは
治る過程の変化によるものだと判断
しばらく走るうちに違和感は減少し
昨日より少しだけペースを上げて走り

平均心拍 105で
Garmin上のリカバリー時間は1時間!!
でした

 

                                                                                                                                                                                                                                               
距離 タイム 累積時間 平均心拍 最大心拍 ピッチ 平均歩幅 接地時間
1 09:45.7 0:09:46 98 142 157 0.66 296
2 07:17.1 0:17:03 101 105 173 0.8 254
3 06:20.1 0:23:23 106 111 174 0.91 241
4 06:20.2 0:29:43 106 113 174 0.91 237
5 06:19.4 0:36:02 107 115 174 0.91 235
6 06:37.3 0:42:40 104 111 174 0.88 239
7 06:14.1 0:48:54 107 113 175 0.92 232
8 06:16.7 0:55:11 108 115 175 0.91 232
9 06:09.5 1:01:20 109 114 175 0.93 230
10 05:59.7 1:07:20 111 115 175 0.96 228
11 06:02.7 1:13:23 111 116 175 0.95 229
12 08:37.0 1:22:00 96 110 147 0.82 307
12.19 01:13.2 1:23:13 103 109 175 0.94 235
概要 1:23:13 1:23:13 105 142 169 0.87 248

昨日掃除等やってしまったので、
午前中はこれといったやる事なかったので
昼食前にパワーヨーガ62分コース

このパワーヨーガ
坐骨神経痛の緩和に出てくるストレッチの
要素や体幹の強化などバランスの取れた
内容だな~と思います。


↓横むきでちょっとだけ紹介

Photo

最初は結構難しいと思いますが
初心者の人向けのポーズもありますので
興味があれば試してみてください

さて午後
3時前に出発

やはりまだ走りだしは突っ張り感ありで
9分/kmからの走りだし
違和感は河川敷に入った時にほとんど消えたのですが

Photo_2

なぜか全くペース上がらず
身体が自然にセーブモードになっているのか?

でも遅くても、この連休走れて良かったな~って
しみじみ思いながら走ってました

10kmで折り返して

Photo_3

Photo_4

Photo_5

違和感は更に感じなくなったので、
少しペースアップしましたが
でも全体的には無理ないペースで終了

 

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
分割 タイム 累積時間 平均心拍 最大心拍 ピッチ 平均歩幅 接地時間
1 09:19.5 0:09:19 98 114 153 0.71 299
2 07:34.8 0:16:54 106 113 168 0.79 265
3 08:18.8 0:25:13 104 124 157 0.78 281
4 07:05.5 0:32:19 110 117 174 0.81 247
5 06:54.8 0:39:13 114 121 173 0.84 242
6 06:54.1 0:46:08 110 116 173 0.84 245
7 06:46.9 0:52:54 112 124 173 0.85 243
8 06:58.8 0:59:53 111 117 167 0.86 249
9 06:15.3 1:06:09 117 127 174 0.92 233
10 05:47.2 1:11:56 122 129 175 0.99 225
11 06:22.6 1:18:18 115 125 167 0.96 237
12 05:44.3 1:24:03 119 126 174 1.01 226
13 05:36.7 1:29:39 121 124 174 1.03 223
14 05:30.8 1:35:10 123 127 174 1.04 221
15 05:57.1 1:41:07 122 134 170 1.00 230
16 07:35.1 1:48:42 107 118 155 0.86 262
17 06:12.6 1:54:55 118 127 173 0.94 233
18 07:44.4 2:02:39 111 128 163 0.80 271
19 06:11.6 2:08:51 117 122 171 0.95 238
20 07:39.0 2:16:30 111 121 159 0.83 269
20.04 00:22.9 2:16:53 117 118 169 0.79 246
概要 2:16:53 2:16:53 112 134 168 0.88 249

今月の総距離:205.28km


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コメント

特に、大きな故障ではないようで ひと安心ですねv(^^)

ただ…少なくとも今週は、あまり無理(な、ペースアップ)は避けた方が良いのかも知れません。
[走れる喜びを噛み締めながら]ゆっくりランが無難かもですねm(__)m

パワーヨーガ・体幹トレーニングも「ぱにゃにゃんだ〜♪♪♪」

ゆっくりながらも昨日も30km超でしたか。
突っ張り感が早く無くなってくれるといいですね。
“無理しない(ペース)”というのがキーワードなんですね。

いつのまにかそんなことになっていたとは…
肉離れというほどではないのかもしれませんが、筋肉に損傷はあるでしょうから、くれぐれも慎重に。って釈迦に説法ですね。

くれぐれも無理しない程度に頑張ってください。

monoranさん
なんか大丈夫だったみたい
良い子はマネしてはいけませんね

としさん
痛みが出ないペースがあったので
そのペースで走れたのがラッキーだったみたいですね
でも普通はこんなことしませんよね(汗)

なみのりさん
そうなんですよ~
なみのりさんが徹夜しまくっている間にこんなことが!!
でも大丈夫だったみたいです。。。(汗)
けっしてサイボーグではありません
生身の人間ですから

とっきゅうさん
ありがとうございます。
なんとか回復傾向みたいです

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