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2017年10月 4日 (水)

水曜練習会 3km+2km+1kmレペとターサージール5 

本日の水曜練習会

ISNBさん IK・Mさん NIT君そして自分
4名の参加
先週より少なめ

メニューは3km+2km+1km レペティション

ほんとは早い時間からみっちり
走り込もうとも思っていたが・・・
急遽娘の送迎が発生したので、19時半スタート

でも今月この時点で、すでに86㎞を超えていたので・・

この練習で100㎞を超え

練習会の質を下げない為にも、このぐらいで良かったのかな?

ウォームアップ4.6㎞
タイム
1本目 03:51.0 → 03:48.4 → 03:41.9
2本目 03:41.0 → 03:41.0
3本目 03:33.1
Garminデータ

                                                                                                                                                                                                                                               
分割 タイム距離平均心拍最大心拍平均ピッチ平均歩幅接地時間
103:48.01.00 1441581791.47195
100:03.00.01 1571571803.14182
203:40.61.00 1631701801.51185
200:07.80.04 1691701812.07178
303:32.91.00 1721771811.56182
300:09.00.04 1761761821.93176
Rest05:18.70.91 1351761711.02230
103:37.31.00 1621731811.52182
100:03.70.01 1741741824.6178
203:36.31.00 1751781811.53180
200:04.70.02 1751761813.05180
Rest02:55.00.44 1431771660.92255
103:29.21.00 1671801831.56179
100:03.90.01 1791791840.9174

まあまあ良いタイムで走れた感じでしょうか・・・

本日ターサージール5を履いて走ってみた

最初硬く感じたが

速いペースで走ると、軽くて接地やホールド感は
かなり好感触だった

今期のハーフまでの大会はこれで決まりだな

2017年10月2日(月)  7.300km  47'10  9.3 km/h (06'27 /km) アクティブレスト
2017年10月3日(火)  8.300km  49'55 10.0 km/h (06'00 /km) 朝 繋ぎJOG
2017年10月3日(火) 14.330km 1:19'13 10.9 km/h (05'31 /km) 夜 繋ぎJOG
2017年10月4日(水)  6.300km  37'07 10.2 km/h (05'53 /km) 朝 繋ぎJOG
2017年10月4日(水)  4.590km  26'32 10.4 km/h (05'46 /km) 夜 ウォームアップ
2017年10月4日(水) 11.020km  53'47 12.3 km/h (04'52 /km) 夜 練習会+ダウン

今月の総距離:102.23km


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コメント

参加者ちょっと少な目ながらも、頑張って走られましたね。
1km3分30秒って、どんな世界なのかなぁ~。
すでに100kmっていうのも凄いです!

takakiさんは[長距離練習のメニューを考え、それをこなすのが上手ですね(^^)d]
(僕も、「陸上クラブ」の指導のために肖りたいです♪)

って言いますか…【四日間で100km 一日平均25km!!】ジョギングが主だといえ、凄いですね!!
その脚力を「僕の脚にもお裾分け」して欲しいです(@゚▽゚@)

最後の3:33が凄いですね!
ますますスピードに磨きがかかってきたのでは?
今シーズンのフルマラソンも期待大ですね。

3+2+1kmレペ・・・、こんなメニュー初めて見ましたよ。
レペってもっと短い距離を走るもんだと思ってました。
考えただけで口の中にすっぱいものがこみ上げてきます。(^^ゞ

としさん
案外見た目遅いです(笑)
自分もこの領域になると、ほぼ息絶え絶えです
(汗)

monoranさん
いや平日週3日と土日
朝晩楽なペースで走れば良いんですよ〜♪
後は筋トレ少々と流しでしょうか

なみのりさん
あまりスピードが上がってる感じが
ありません(汗)
多分2〜3年まえの方が
Maxスピードはありました
今は走り込みでギリギリのペースで
長く走れるかも?って感じです
次のハーフで感じ分かるかなと
思ってますが…

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