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2017年10月 1日 (日)

10月最初は合計で50km

今朝は5時ちょっと過ぎに起床
今日はなんとなく心拍計に問題でない気がした

気温17℃ぐらいで快晴

とても走りやすいコンディションです。

Photo

出だしゆっくりはいつも通りで

4周 全般的にはほとんどゆったりペースだが
ラスト1周ぐらいは何度か5:00/kmを切るペース
に上げることができた。

今日調子良かったのは
昨日あまりハードな練習をしなかったせいか?

なかなか質の高い練習を連続なんてできません
1日まあまあ走れたら、次の日や翌々日はある程度
質が下がるのは仕方ないのかも

JOGで上手く疲労抜きながらポイント練を上手に設定したいですね

朝は全部で27km

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   
1 07:42.5 0:07:42 0 1 103 113 168 0.78 264
2 06:15.6 0:13:58 0 0 111 116 173 0.93 243
3 06:21.3 0:20:19 0 1 113 125 173 0.92 237
4 06:29.4 0:26:49 1 1 108 122 170 0.92 241
5 06:30.5 0:33:19 8 0 110 123 163 0.95 241
6 06:57.7 0:40:17 3 9 101 121 156 0.93 238
7 05:57.3 0:46:14 1 1 115 118 174 0.97 229
8 05:27.0 0:51:41 5 7 120 125 174 1.06 223
9 05:35.0 0:57:16 13 4 123 133 174 1.03 224
10 05:24.3 1:02:41 2 8 117 126 174 1.07 222
11 05:27.0 1:08:08 1 1 122 125 175 1.05 218
12 05:22.5 1:13:30 6 6 121 130 174 1.07 219
13 05:25.6 1:18:56 12 4 126 135 174 1.06 220
14 05:11.7 1:24:08 4 8 121 131 174 1.11 219
15 05:09.5 1:29:17 2 3 125 130 175 1.11 215
16 05:07.2 1:34:24 4 6 125 133 175 1.12 216
17 05:15.8 1:39:40 4 1 127 136 175 1.09 215
18 05:06.0 1:44:46 9 7 128 136 175 1.14 217
19 04:53.3 1:49:40 1 3 129 135 176 1.17 210
20 04:58.7 1:54:38 6 6 132 140 176 1.15 212
21 05:07.1 1:59:45 3 0 132 138 175 1.12 212
22 05:23.6 2:05:09 10 7 130 139 172 1.09 229
23 05:34.5 2:10:43 1 7 119 124 173 1.05 225
24 05:45.2 2:16:29 0 0 123 129 173 1.02 221
25 05:23.0 2:21:52 0 1 125 131 173 1.08 221
26 05:41.0 2:27:33 0 0 124 136 170 1.05 235
27 06:09.0 2:33:42 0 2 124 131 172 0.96 224
27.16 00:50.9 2:34:32 0 0 123 124 174 1.15 218
概要 2:34:32 2:34:32 96 94 120 140 172 1.03 227

終わって
朝飯たっぷり
1001

昼は1年振りぐらいで幸楽苑
Photo_2

午後も2時間で
23km

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
距離 タイム 累積時間 平均心拍 最大心拍 ピッチ 歩幅 接地時間
1 07:39.1 0:07:39 105 114 160 0.83 276
2 06:21.1 0:14:00 111 124 166 0.96 257
3 05:16.7 0:19:17 122 126 175 1.09 234
4 05:04.5 0:24:21 126 130 175 1.14 229
5 04:53.4 0:29:15 129 133 175 1.17 225
6 04:49.6 0:34:04 130 133 175 1.19 221
7 04:49.6 0:38:54 132 135 176 1.18 219
8 04:51.5 0:43:45 132 136 176 1.17 219
9 04:49.4 0:48:35 133 136 176 1.19 218
10 04:46.4 0:53:21 132 135 176 1.2 217
11 04:46.6 0:58:08 133 136 176 1.19 217
12 04:49.9 1:02:58 132 135 176 1.18 217
13 04:46.4 1:07:44 133 137 176 1.2 216
14 04:48.6 1:12:33 135 153 176 1.19 217
15 04:57.4 1:17:30 135 152 175 1.16 220
16 04:43.6 1:22:14 133 136 175 1.21 216
17 04:53.0 1:27:07 132 138 175 1.18 217
18 05:00.4 1:32:07 130 133 175 1.15 218
19 04:51.9 1:36:59 131 134 175 1.18 217
20 04:50.6 1:41:50 134 138 175 1.18 217
21 04:56.5 1:46:46 134 137 175 1.16 216
22 04:52.1 1:51:38 135 138 174 1.19 215
23 07:05.8 1:58:44 117 137 161 0.89 269
23.23 02:03.4 2:00:48 104 114 144 0.82 333
概要 2:00:48 2:00:48 128 153 172 1.12 228

2017年10月1日(日) 27.160km 2:34'32 10.5 km/h (05'41 /km)
2017年10月1日(日) 23.230km 2:00'48 11.5 km/h (05'12 /km)


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コメント

質の高い練習をしたら→疲労抜き等、脚を休ませるのも大切ですね(^∇^)

そして、栄養満点の食事をモリモリ食べる事も大切ですね(^^)(^^)

1日で50km超ですか。
それが段々と普通になりつつあるのですね。
朝に走る時、普段は何か摂ってから走るんですか?

>なかなか質の高い練習を連続なんてできません
故障した僕へ教訓をアドバイスしてくださったようで、ちょっと耳が痛いです(^^;;
takakiさんはいつも距離とスピードのバランスのとれた練習ですね。

monoranさん
筋肉的にはあまり問題ないんですけど
いわゆる疲労感が残る感じでしょうか・・・
まあもうすぐ53歳のジジイですから
仕方ないですね~

としさん
分割すれば、それほど疲労ためずにできる感じですが。。
日曜の朝走る前にはカロリー的なものは摂りませんよ~
起きてお茶のんで、スポドリプラス(←これに少し糖質あるけど)
するぐらいです。
一応腹ペコランが目的なので。。だからゆっくりしか
走れないという事情もありますね

なみのりさん
いえいえ身体の防御反応に従ったら
(←逆に言うと無理ができない)
こうなっているだけなんです
ほんとはここぞという時に限界を超える走りでもできれば
ウルトラで結果も出せるんでしょうけど。。
すぐセーフガードがかかってパフォーマンス落ちる感じです

物凄い練習量ですね!
距離走るのって重要だってこと改めて感じています。
ですが、私だったら朝27キロ走って、午後にもう一回走ろうとは絶対に思わないです。
やっぱりtakakiさんはスゴいです。

ちんちくりんさん
連続コメありがとうございます
(笑)
練習量だけは豊富なんですけどね〜
フルマラソンには繋がるんですけど
ウルトラはあまり強くなってません(汗)

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