10月は走り込み期

昨日、今日と天気が悪く雨が降ったり止んだりですが
何とか走る時は、小雨ぐらいですんで走れてます

ダイジェスト

木曜

夜は雨予報だったので
前日の翌日の弁当オカズを仕込んでおいて
朝の準備を早めに完了で10分程多く時間を確保！！

10km走ることに成功♪

夜は娘の送迎を終えたら土砂降りの雨になったので
早々に寝ました

金曜

この日も朝の準備を早めに動き5分短縮に成功
9kmランに成功

ちなみに標準　8km　モタモタしてると5kmとかになります

朝の5分は1kmに直結するのでした

夜は雨予報でしたが
本降りの雨は足立区の南側までの様子だったので
走れました
スポセンに行くとちょうどISNBさんと遭遇
ちょうどペースが同じだったので
おしゃべりランになり、予定よりも走れて16km

さて土曜日

去年からのですが、
ランネットのオクトーバーランの企画に乗り
10月は無理しない範囲で走り込みをする月にしています

去年はそれで初の月間600km超え
さて今年は。。。。

現時点37位↓

先週末のトラブルで思った程は距離は伸びてませんが
それでも今週の練習を並べると。。

2017年10月 9日(月) 12.190km 1:23'13  8.8 km/h (06'49 /km)
2017年10月 9日(月) 20.040km 2:16'53  8.8 km/h (06'49 /km)
2017年10月10日(火)  5.340km 　32'56  9.7 km/h (06'10 /km)
2017年10月10日(火) 10.270km 1:04'11  9.6 km/h (06'15 /km)
2017年10月11日(水) 15.050km 1:19'19 11.4 km/h (05'16 /km)
2017年10月12日(木) 10.310km 　54'04 11.4 km/h (05'14 /km)
2017年10月13日(金)  9.240km 　49'22 11.2 km/h (05'20 /km)
2017年10月13日(金) 16.290km 1:27'00 11.2 km/h (05'20 /km)
2017年10月14日(土) 17.200km 1:29'39 11.5 km/h (05'12 /km)
2017年10月14日(土) 11.630km 1:06'04 10.6 km/h (05'40 /km)

今週　127.66km
今月　300.61km

まあまあ走ってましたね（汗）

と言っても先週土日が少なかったので月曜に予定より
多めに走っただけです。。

ペースも水曜以外は最高で5分ペースが殆ど

今日も本当なら軽くＪＯＧのみして明日に備えるが
セオリーなのですが。。。
今月の大会は練習の一環なので良いんです！！

少し重いぐらいの方が、無理せず次に繋がる練習に
なるはず！！

一応ＬＴ走の位置づけで心拍165～173辺りで最後まで
失速しない様に走りたいと思います。

明日の天気はさっきまでオール雨予報でしたが
今みたら曇り予報でスタート時間に少し雨？

軽い雨ぐらいなら涼しくて良いのですが。。。

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