水曜練習会5kmペース走
昨日もあまり寝つきは良くなかった。。。
まあでも体調的には問題ない
本日の水曜練習会参加は
久々の参戦KENさん
NDさん IK・Mさん NITくん
(KENさんは仕事の関係で19時には寝て、
毎日23時半に起床なので、この時間はかなり
厳しいのですが、最近走れてないから
参加するとのこと)
高速ランナーKENさんNDさんNITくんが
いるので、先にどーぞとお願いしてみたが。。。
皆いやいや。。。○×▽。。とか言うので(笑)
3kmまで自分がペーサーで先頭で走った
分割 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均心拍 | 最大心拍 | 平均ピッチ | 平均歩幅 | 接地時間 |
1 | 03:53.5 | 0:03:53.5 | 1.00 | 150 | 163 | 178 | 1.44 | 199 |
2 | 03:52.2 | 0:07:45.7 | 1.00 | 165 | 170 | 178 | 1.46 | 196 |
2 | 00:02.8 | 0:07:48.5 | 0.01 | 169 | 169 | 179 | 3.73 | 190 |
3 | 03:49.2 | 0:11:37.7 | 1.00 | 169 | 173 | 178 | 1.47 | 194 |
3 | 00:03.9 | 0:11:41.6 | 0.02 | 172 | 173 | 181 | 2.29 | 184 |
4 | 03:47.3 | 0:15:28.9 | 1.00 | 173 | 177 | 178 | 1.48 | 191 |
4 | 00:05.9 | 0:15:34.8 | 0.03 | 176 | 176 | 179 | 2.34 | 183 |
5 | 03:44.0 | 0:19:18.8 | 1.00 | 177 | 179 | 179 | 1.5 | 187 |
5 | 00:04.0 | 0:19:22.8 | 0.02 | 178 | 178 | 181 | 3.2 | 181 |
4kmに入ったところでNITくんがまず
ペースアップ
それを追ってNDさんKENさんが前にいく展開
追おうと思ったが、ペースが違いすぎるので。。
できるだけ上げる作戦で粘った感じか
LAPする位置が少し前に詰まった感じだったので
実際は
3:53→3:55→3:54→3:52→3:48
19:22 3:53/km という感じだろう
若干これまでより3:53/kmペースに余裕を感じたが。。
3:50/kmをなかなか切れないのはお約束である。
NITくん(20歳台) NDさん(60歳台)
KENさん(40歳台)は
4km 3:40 5km 3:20~3:24
との事で。。。。みんな速いね~♪
レジェンドNDさんはだいぶん調子を上げてきてる。。
この先の大会に注目ですね~♪
2017年9月19日(火) 8.270km 54'07 9.2 km/h (06'32 /km) 繋ぎJOG
2017年9月20日(水) 7.600km 42'31 10.7 km/h (05'35 /km) アップ
2017年9月20日(水) 5.000km 19'22 15.5 km/h (03'52 /km) 5kmペース走
2017年9月20日(水) 2.960km 19'41 9.0 km/h (06'39 /km) ダウン
今月の総距離:383.655km
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「お先にどーぞ」のつもりが[☆★○●◎◇◆□■△▲▽▼になりましたか!?]
なるほどです(笑)
その中、takakiさんご自身が前半を引っ張りましたね(^∇^)
最後も粘りの走りで、今回もナイスな練習会になりましたね(^^)d
投稿: monoran | 2017年9月21日 (木) 05時49分
KENさんって毎日4時間半睡眠なんですか?
それを割いて練習会に参加?
やっぱり凄い人っているんですね。
投稿: とし | 2017年9月21日 (木) 06時05分
monoranさん
前回よりちょっとだけタイムアップできて
良かったです♪
引き続き頑張りまする~
としさん
今日聞いてみたら、仕事語ウトウトする時間も
あるみたいですけど。。。それにしても
短いですよね
投稿: takaki | 2017年9月21日 (木) 21時30分