水曜練習会５ｋｍペース走

昨日もあまり寝つきは良くなかった。。。
まあでも体調的には問題ない

本日の水曜練習会参加は

久々の参戦ＫＥＮさん
ＮＤさん　ＩＫ・Ｍさん　ＮＩＴくん　
（ＫＥＮさんは仕事の関係で19時には寝て、
毎日23時半に起床なので、この時間はかなり
厳しいのですが、最近走れてないから
参加するとのこと）

高速ランナーＫＥＮさんＮＤさんＮＩＴくんが
いるので、先にどーぞとお願いしてみたが。。。

皆いやいや。。。○×▽。。とか言うので（笑）

３ｋｍまで自分がペーサーで先頭で走った

分割	タイム	累積時間	距離	平均心拍	最大心拍	平均ピッチ	平均歩幅	接地時間
1	03:53.5	0:03:53.5	1.00	150	163	178	1.44	199
2	03:52.2	0:07:45.7	1.00	165	170	178	1.46	196
2	00:02.8	0:07:48.5	0.01	169	169	179	3.73	190
3	03:49.2	0:11:37.7	1.00	169	173	178	1.47	194
3	00:03.9	0:11:41.6	0.02	172	173	181	2.29	184
4	03:47.3	0:15:28.9	1.00	173	177	178	1.48	191
4	00:05.9	0:15:34.8	0.03	176	176	179	2.34	183
5	03:44.0	0:19:18.8	1.00	177	179	179	1.5	187
5	00:04.0	0:19:22.8	0.02	178	178	181	3.2	181

４ｋｍに入ったところでＮＩＴくんがまず
ペースアップ
それを追ってＮＤさんＫＥＮさんが前にいく展開
追おうと思ったが、ペースが違いすぎるので。。
できるだけ上げる作戦で粘った感じか

LAPする位置が少し前に詰まった感じだったので
実際は
3:53→3:55→3:54→3:52→3:48
19:22　3:53/km　という感じだろう

若干これまでより3:53/kmペースに余裕を感じたが。。
3:50/kmをなかなか切れないのはお約束である。

ＮＩＴくん（20歳台）　ＮＤさん（60歳台）
ＫＥＮさん（40歳台）は

4km　3:40　5km　3:20～3:24

との事で。。。。みんな速いね～♪

レジェンドＮＤさんはだいぶん調子を上げてきてる。。
この先の大会に注目ですね～♪

2017年9月19日(火)  8.270km  54'07  9.2 km/h (06'32 /km)　繋ぎJOG
2017年9月20日(水)  7.600km  42'31 10.7 km/h (05'35 /km)　アップ
2017年9月20日(水)  5.000km  19'22 15.5 km/h (03'52 /km)　5kmペース走
2017年9月20日(水)  2.960km  19'41  9.0 km/h (06'39 /km)　ダウン

今月の総距離：383.655km

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