今シーズン最初のロング走（ちょっと短め）

台風が来る前の涼しい週末
今シーズン最初のロング走

本日は
1周485mのスポセントラックぐるぐる走
9時2分スタートで
自宅に11時半までに帰ると言ったので
アップとダウンを30km走るには
少し時間が足りないので
適当な周回で区切りビルドアップ

入りは余裕あるペースで入り。。。

2kmウォームアップ

10.325km 47:54 4:38/km 21周+α 131〜146
8.730km 39:39 4:33/km 18周 138〜152
4.365km 19:20 4:26/km 9周 147〜160
4.362km 18:20 4:12/km 9周 159〜180
1.180km ダウン
ペース走区間 27.785km
（最後の数値は心拍の範囲）

最後サブスリーペースが全く余裕無しですが（汗）
シーズン最初としてはまずまずでしょうか…


詳細

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       

累積	タイム	累積時間	距離	ペース	平均心拍	最大心拍	平均ピッチ	平均歩幅	接地時間
1.000	06:43.5	0:06:43	1.000	06:43.5	108	120	171	0.88	253
2.000	06:08.9	0:12:52	1.000	06:08.9	115	126	163	1.03	249
3.110	05:12.3	0:18:05	1.110	04:41.4	131	139	175	1.22	213
3.595	02:15.2	0:20:20	0.485	04:38.8	138	140	176	1.28	208
4.080	02:15.0	0:22:35	0.485	04:38.4	137	141	176	1.27	208
4.565	02:16.0	0:24:51	0.485	04:40.4	137	141	175	1.26	209
5.050	02:13.0	0:27:04	0.485	04:34.2	137	142	175	1.29	208
5.535	02:18.0	0:29:22	0.485	04:44.5	136	142	175	1.27	209
6.020	02:15.0	0:31:37	0.485	04:38.4	135	138	174	1.29	209
6.505	02:15.0	0:33:52	0.485	04:38.4	136	139	174	1.30	209
6.990	02:14.0	0:36:06	0.485	04:36.3	137	140	174	1.31	208
7.475	02:14.0	0:38:20	0.485	04:36.3	137	140	175	1.31	206
7.960	02:09.0	0:40:29	0.485	04:26.0	140	144	175	1.35	203
8.445	02:16.0	0:42:45	0.485	04:40.4	139	142	174	1.29	207
8.930	02:14.0	0:44:59	0.485	04:36.3	138	141	174	1.31	206
9.415	02:14.0	0:47:13	0.485	04:36.3	140	143	174	1.31	205
9.900	02:13.0	0:49:26	0.485	04:34.2	141	143	174	1.31	206
10.385	02:14.0	0:51:40	0.485	04:36.3	141	146	175	1.32	205
10.870	02:15.0	0:53:55	0.485	04:38.4	141	144	174	1.28	206
11.355	02:14.0	0:56:09	0.485	04:36.3	142	146	174	1.29	205
11.840	02:16.0	0:58:25	0.485	04:40.4	141	144	174	1.29	207
12.325	02:20.0	1:00:46	0.485	04:48.7	138	142	174	1.21	207
12.810	02:14.0	1:03:00	0.485	04:36.3	140	144	174	1.30	206
13.295	02:11.0	1:05:11	0.485	04:30.1	142	145	174	1.32	204
13.780	02:13.0	1:07:24	0.485	04:34.2	143	146	175	1.31	205
14.265	02:13.0	1:09:37	0.485	04:34.2	142	145	174	1.32	203
14.750	0:02:11	1:11:48	0.485	04:30.1	142	146	174	1.30	204
15.235	02:13.0	1:14:01	0.485	04:34.2	143	147	174	1.31	205
15.720	02:13.0	1:16:14	0.485	04:34.2	143	147	174	1.29	204
16.205	02:13.0	1:18:27	0.485	04:34.2	144	147	174	1.32	204
16.690	02:11.0	1:20:38	0.485	04:30.1	146	148	174	1.31	203
17.175	02:12.0	1:22:50	0.485	04:32.2	146	148	174	1.32	203
17.660	02:12.0	1:25:02	0.485	04:32.2	146	149	174	1.32	203
18.145	02:09.0	1:27:11	0.485	04:26.0	148	150	172	1.32	202
18.630	02:14.0	1:29:25	0.485	04:36.3	148	150	174	1.30	204
19.115	02:09.0	1:31:34	0.485	04:26.0	149	152	174	1.36	203
19.600	02:12.0	1:33:46	0.485	04:32.2	149	152	174	1.32	202
20.085	02:11.0	1:35:57	0.485	04:30.1	150	152	174	1.32	202
20.570	02:13.0	1:38:10	0.485	04:34.2	149	151	174	1.31	203
21.055	02:15.0	1:40:25	0.485	04:38.4	147	150	174	1.25	203
21.540	02:10.0	1:42:35	0.485	04:28.0	150	152	174	1.31	203
22.025	02:11.0	1:44:46	0.485	04:30.1	152	154	174	1.30	202
22.510	02:09.0	1:46:55	0.485	04:26.0	153	155	174	1.29	202
22.995	02:07.0	1:49:02	0.485	04:21.9	155	157	174	1.34	201
23.480	02:11.0	1:51:13	0.485	04:30.1	154	157	174	1.29	202
23.965	02:08.0	1:53:21	0.485	04:23.9	155	158	174	1.31	201
24.450	02:06.0	1:55:27	0.485	04:19.8	158	160	175	1.34	199
24.935	02:09.0	1:57:36	0.485	04:26.0	159	160	175	1.32	200
25.420	02:09.0	1:59:45	0.485	04:26.0	159	162	175	1.32	199
25.905	02:03.0	2:01:48	0.485	04:13.6	163	166	176	1.36	196
26.390	02:05.0	2:03:53	0.485	04:17.7	164	167	176	1.35	196
26.875	02:04.0	2:05:57	0.485	04:15.7	165	167	175	1.36	196
27.360	02:04.0	2:08:01	0.485	04:15.7	166	169	176	1.36	195
27.845	02:02.0	2:10:03	0.485	04:11.5	168	170	176	1.35	196
28.330	02:04.0	2:12:07	0.485	04:15.7	169	172	175	1.36	195
28.815	02:02.0	2:14:09	0.485	04:11.5	171	174	176	1.36	195
29.300	01:58.0	2:16:07	0.485	04:03.3	174	177	177	1.42	192
29.785	01:58.0	2:18:05	0.485	04:03.3	177	180	176	1.45	192
30.785	07:05.4	2:25:10	1.000	07:05.4	131	177	161	0.90	265
30.965	01:05.5	2:26:16	0.180	06:03.9	134	136	174	1.03	225
概要	2:26:16	2:26:16	30.97		143	180	173	1.26	210

11月の筑波に向けて
各週ぐらいでロングペース走続けていこう♪
きっかり11時半自宅到着

本当なら30kmきっかりやるべきなのかもしれませんが。。
最初ですし～

逆に仕事や家庭の時間で
制約があるから良い練習ができると
思っています

終わった後は昼食食べて
物足りないのでスイーツプラス

2017年9月11日(月)  6.340km 　44'13 8.6 km/h (06'58 /km)
2017年9月12日(火) 走休（井上慎吾さんのイベント聞きに行く）
2017年9月13日(水) 20.120km 1:49'40 11.0 km/h (05'27 /km)
2017年9月14日(木)  8.020km 　46'24 10.4 km/h (05'47 /km)
2017年9月14日(木)  8.330km 　49'14 10.2 km/h (05'54 /km)
2017年9月15日(金)  7.000km 　40'08 10.5 km/h (05'44 /km)
2017年9月15日(金) 11.210km 1:09'42  9.6 km/h (06'13 /km)
2017年9月16日(土) 30.965km 2:26'16 12.7 km/h (04'43 /km)

今週の総距離：91.985km

今月の総距離：311.05km

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