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2017年9月16日 (土)

今シーズン最初のロング走(ちょっと短め)

台風が来る前の涼しい週末
今シーズン最初のロング走

本日は
1周485mのスポセントラックぐるぐる走
9時2分スタートで
自宅に11時半までに帰ると言ったので
アップとダウンを30km走るには
少し時間が足りないので
適当な周回で区切りビルドアップ

入りは余裕あるペースで入り。。。

2kmウォームアップ

10.325km 47:54 4:38/km 21周+α 131〜146
8.730km 39:39 4:33/km 18周 138〜152
4.365km 19:20 4:26/km 9周 147〜160
4.362km 18:20 4:12/km 9周 159〜180
1.180km ダウン
ペース走区間 27.785km
(最後の数値は心拍の範囲)

最後サブスリーペースが全く余裕無しですが(汗)
シーズン最初としてはまずまずでしょうか…
Photo_2
Photo_3
詳細

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
累積タイム累積時間距離ペース平均心拍最大心拍平均ピッチ平均歩幅接地時間
1.000 06:43.50:06:431.000 06:43.51081201710.88 253
2.000 06:08.90:12:521.000 06:08.91151261631.03 249
3.110 05:12.30:18:051.110 04:41.41311391751.22 213
3.595 02:15.20:20:200.485 04:38.81381401761.28 208
4.080 02:15.00:22:350.485 04:38.41371411761.27 208
4.565 02:16.00:24:510.485 04:40.41371411751.26 209
5.050 02:13.00:27:040.485 04:34.21371421751.29 208
5.535 02:18.00:29:220.485 04:44.51361421751.27 209
6.020 02:15.00:31:370.485 04:38.41351381741.29 209
6.505 02:15.00:33:520.485 04:38.41361391741.30 209
6.990 02:14.00:36:060.485 04:36.31371401741.31 208
7.475 02:14.00:38:200.485 04:36.31371401751.31 206
7.960 02:09.00:40:290.485 04:26.01401441751.35 203
8.445 02:16.00:42:450.485 04:40.41391421741.29 207
8.930 02:14.00:44:590.485 04:36.31381411741.31 206
9.415 02:14.00:47:130.485 04:36.31401431741.31 205
9.900 02:13.00:49:260.485 04:34.21411431741.31 206
10.385 02:14.00:51:400.485 04:36.31411461751.32 205
10.870 02:15.00:53:550.485 04:38.41411441741.28 206
11.355 02:14.00:56:090.485 04:36.31421461741.29 205
11.840 02:16.00:58:250.485 04:40.41411441741.29 207
12.325 02:20.01:00:460.485 04:48.71381421741.21 207
12.810 02:14.01:03:000.485 04:36.31401441741.30 206
13.295 02:11.01:05:110.485 04:30.11421451741.32 204
13.780 02:13.01:07:240.485 04:34.21431461751.31 205
14.265 02:13.01:09:370.485 04:34.21421451741.32 203
14.750 0:02:111:11:480.485 04:30.11421461741.30 204
15.235 02:13.01:14:010.485 04:34.21431471741.31 205
15.720 02:13.01:16:140.485 04:34.21431471741.29 204
16.205 02:13.01:18:270.485 04:34.21441471741.32 204
16.690 02:11.01:20:380.485 04:30.11461481741.31 203
17.175 02:12.01:22:500.485 04:32.21461481741.32 203
17.660 02:12.01:25:020.485 04:32.21461491741.32 203
18.145 02:09.01:27:110.485 04:26.01481501721.32 202
18.630 02:14.01:29:250.485 04:36.31481501741.30 204
19.115 02:09.01:31:340.485 04:26.01491521741.36 203
19.600 02:12.01:33:460.485 04:32.21491521741.32 202
20.085 02:11.01:35:570.485 04:30.11501521741.32 202
20.570 02:13.01:38:100.485 04:34.21491511741.31 203
21.055 02:15.01:40:250.485 04:38.41471501741.25 203
21.540 02:10.01:42:350.485 04:28.01501521741.31 203
22.025 02:11.01:44:460.485 04:30.11521541741.30 202
22.510 02:09.01:46:550.485 04:26.01531551741.29 202
22.995 02:07.01:49:020.485 04:21.91551571741.34 201
23.480 02:11.01:51:130.485 04:30.11541571741.29 202
23.965 02:08.01:53:210.485 04:23.91551581741.31 201
24.450 02:06.01:55:270.485 04:19.81581601751.34 199
24.935 02:09.01:57:360.485 04:26.01591601751.32 200
25.420 02:09.01:59:450.485 04:26.01591621751.32 199
25.905 02:03.02:01:480.485 04:13.61631661761.36 196
26.390 02:05.02:03:530.485 04:17.71641671761.35 196
26.875 02:04.02:05:570.485 04:15.71651671751.36 196
27.360 02:04.02:08:010.485 04:15.71661691761.36 195
27.845 02:02.02:10:030.485 04:11.51681701761.35 196
28.330 02:04.02:12:070.485 04:15.71691721751.36 195
28.815 02:02.02:14:090.485 04:11.51711741761.36 195
29.300 01:58.02:16:070.485 04:03.31741771771.42 192
29.785 01:58.02:18:050.485 04:03.31771801761.45 192
30.785 07:05.42:25:101.000 07:05.41311771610.90 265
30.965 01:05.52:26:160.180 06:03.91341361741.03 225
概要2:26:162:26:1630.97 1431801731.26 210


11月の筑波に向けて
各週ぐらいでロングペース走続けていこう♪
きっかり11時半自宅到着

本当なら30kmきっかりやるべきなのかもしれませんが。。
最初ですし~

逆に仕事や家庭の時間で
制約があるから良い練習ができると
思っています

終わった後は昼食食べて
物足りないのでスイーツプラス

Photo

2017年9月11日(月)  6.340km  44'13 8.6 km/h (06'58 /km)
2017年9月12日(火) 走休(井上慎吾さんのイベント聞きに行く)
2017年9月13日(水) 20.120km 1:49'40 11.0 km/h (05'27 /km)
2017年9月14日(木)  8.020km  46'24 10.4 km/h (05'47 /km)
2017年9月14日(木)  8.330km  49'14 10.2 km/h (05'54 /km)
2017年9月15日(金)  7.000km  40'08 10.5 km/h (05'44 /km)
2017年9月15日(金) 11.210km 1:09'42  9.6 km/h (06'13 /km)
2017年9月16日(土) 30.965km 2:26'16 12.7 km/h (04'43 /km)


今週の総距離:91.985km

今月の総距離:311.05km


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コメント

やっぱり明日は台風の影響がありますかね。
どうなんでしょうね。
しかし、57周ですか?
短めなんですか?
でも目が回りそうです。
ぼくなら気が狂〇そ〇です。
takakiさん、素晴らしい!!

シーズン最初としては充分ではないでしょうか?
しかも一人で!
今日も40kmくらい走るのかな?

としさん
案外グルグルコースは
余計なこと考えないで走れるので
苦にならないんですよ~
コツは考えないです(笑)
ロング走は30km+アップ+ダウンが基本なので
ちょっと短めとしました

なみのりさん
今日は雨なので休養モードでしたよ~♪

ピンポイントで空いた時間に走るので
人に合わせられないんです。
でも書いてませんでしたが
出だしは昔の知り合いの人と8km程一緒に
走り、その後も知り合いが
結構走っていたので、最後会話したり
抜かす時声かけあったりしてました。

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