今日も通常メニュー?
朝起きた時、眠いな~と思い。。
今一走りたくないな~と思いつつ朝の準備
6時出発
ゆっくりなら問題ない、自然体で走る
走りだせば前向きな気持ちになるものです♪
いつも公園のベンチにスポドリを置いて
4km毎に飲んでいるのだが、最近めんどうなので
そのまま置いておいたら、2回飲んだ後で
公園で自主的にゴミ拾いしてる人に
片づけられてしまったらしい・・
前はメッセージカードぶら下げていたが
面倒なので素で置いたおいたから
残り少なくなったペットボトルは
置き忘れと思われてしまうかもですね
まあ仕方ない
塩熱サプリも持ってきていたので、それを食べて
公園の水補給方式に切り替え
思った以上に暑いし、時間も遅くなりそうだったので
3周で止めて帰宅 22.86km
分割 | タイム | 高度上昇 | 高度下降 | 平均心拍 | 最大心拍 | ピッチ | 平均歩幅 | 接地時間 |
1 | 07:33.2 | 1 | 0 | 100 | 109 | 170 | 0.78 | 261 |
2 | 06:42.3 | 0 | 1 | 107 | 113 | 169 | 0.89 | 239 |
3 | 06:28.8 | 0 | 1 | 109 | 115 | 171 | 0.90 | 231 |
4 | 06:25.6 | 1 | 0 | 110 | 118 | 170 | 0.92 | 231 |
5 | 06:19.8 | 8 | 1 | 113 | 123 | 166 | 0.96 | 231 |
6 | 05:53.4 | 2 | 8 | 114 | 122 | 173 | 0.99 | 228 |
7 | 05:46.5 | 1 | 0 | 112 | 119 | 174 | 1.00 | 223 |
8 | 05:36.1 | 5 | 7 | 116 | 124 | 174 | 1.03 | 223 |
9 | 05:33.1 | 11 | 0 | 123 | 131 | 174 | 1.04 | 222 |
10 | 05:26.0 | 2 | 10 | 117 | 124 | 173 | 1.07 | 222 |
11 | 5:35 | 1 | 0 | 121 | 126 | 174 | 1.03 | 220 |
12 | 05:34.7 | 4 | 5 | 121 | 125 | 175 | 1.03 | 222 |
13 | 05:29.0 | 12 | 2 | 126 | 134 | 174 | 1.05 | 222 |
14 | 05:24.5 | 4 | 6 | 120 | 134 | 173 | 1.08 | 224 |
15 | 05:07.6 | 1 | 7 | 125 | 130 | 174 | 1.13 | 214 |
16 | 05:17.8 | 7 | 5 | 129 | 135 | 174 | 1.09 | 216 |
17 | 05:15.3 | 0 | 0 | 128 | 132 | 174 | 1.10 | 215 |
18 | 05:29.7 | 11 | 7 | 125 | 138 | 170 | 1.07 | 228 |
19 | 05:29.4 | 1 | 6 | 123 | 128 | 173 | 1.05 | 220 |
20 | 05:31.2 | 0 | 0 | 127 | 129 | 173 | 1.05 | 220 |
21 | 05:24.2 | 0 | 0 | 131 | 142 | 174 | 1.07 | 217 |
22 | 05:13.3 | 0 | 0 | 138 | 156 | 174 | 1.10 | 217 |
22.86 | 05:10.6 | 0 | 0 | 127 | 132 | 170 | 1.00 | 239 |
概要 | 2:11:47 | 72 | 66 | 119 | 156 | 172 | 1.01 | 226 |
午後 14時から
2階の部屋で窓を開け放してパワーヨーガ62分コース
室温32.7~33.4℃(目の前に温度計があった)湿度44%
汗だくでした
終わって90分間JOG 5分/km→4:30/km
今日は湿度が低く風があったので木陰のある
スポセンの方が快適でした。
ちょうど前に同じぐらいのペースの人に追いついたが
その人ちょっと意識してスピードを上げるので
ずっと後ろを走ることに・・
無理にあげる気もしなかったので
少し間をあけたりしてそのまま最後の方まで
最後その人が終わったところで、すいませんペースが
同じぐらいだったのでずっと後ろでしたと
一声かけておいた
分割 | タイム | 平均心拍 | 最大心拍 | ピッチ | 平均歩幅 | 接地時間 |
1 | 07:34.9 | 106 | 118 | 162 | 0.82 | 268 |
2 | 06:21.1 | 113 | 124 | 163 | 0.97 | 236 |
3 | 06:21.7 | 127 | 136 | 151 | 1.06 | 256 |
4 | 05:02.8 | 132 | 135 | 174 | 1.14 | 215 |
5 | 05:01.6 | 133 | 137 | 173 | 1.15 | 217 |
6 | 04:56.2 | 133 | 137 | 173 | 1.18 | 216 |
7 | 04:55.1 | 134 | 138 | 173 | 1.18 | 216 |
8 | 05:01.9 | 134 | 139 | 173 | 1.15 | 218 |
9 | 04:52.8 | 134 | 139 | 174 | 1.18 | 215 |
10 | 04:51.0 | 136 | 140 | 174 | 1.19 | 215 |
11 | 04:48.8 | 137 | 141 | 174 | 1.20 | 214 |
12 | 04:47.0 | 137 | 141 | 174 | 1.21 | 212 |
13 | 04:43.0 | 138 | 142 | 174 | 1.22 | 212 |
14 | 04:44.9 | 141 | 145 | 174 | 1.21 | 211 |
15 | 04:31.3 | 146 | 149 | 175 | 1.27 | 208 |
16 | 04:26.0 | 148 | 153 | 175 | 1.30 | 208 |
17 | 07:10.8 | 123 | 150 | 158 | 0.90 | 279 |
18 | 01:36.7 | 118 | 123 | 160 | 0.94 | 296 |
概要 | 1:31:48 | 131 | 153 | 169 | 1.12 | 228 |
なんかパワーヨーガ62分コースと90分JOGの方が
先週より疲れたかも。。
使う筋肉が違う為なんだと思いますけどね・・
もう寝ようっと
今週の総距離:116.55km
今月の総距離:219.02km
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一人での「10kmペース走」お見事ですv(^^)
「公園のベンチにペットボトルを置いていたら、ゴミ拾いをしている人に片付けられてしまった事件」ですね!!
(↑名前長いし、そのまんま(笑))
やはり「メッセージカード」は大切ですね。
投稿: monoran | 2017年9月11日 (月) 05時52分
「走りたくないなぁ~」で23kmですか。
ゆっくりだとしても凄いな。
しかも昨日も2部練でしたか!
ウルトラランナー恐るべし!!!
投稿: とし | 2017年9月11日 (月) 06時12分
またも1日40kmですか。もうそれが当たり前になってますね。
凄いなあ。
投稿: なみのり | 2017年9月11日 (月) 07時47分
monoranさん
まあ仕方ないですよね
今週はあまり走ってません(汗)
としさん
走り出してしまえばね
それなりに走れます
(汗)
なみのりさん
のクロカン30kmの方がはるかに
練習効果高いですよ〜
自分のはただ走ってるだけですから〜〜♪
投稿: takaki | 2017年9月13日 (水) 07時49分