今日も通常メニュー？

朝起きた時、眠いな～と思い。。

今一走りたくないな～と思いつつ朝の準備

6時出発

ゆっくりなら問題ない、自然体で走る

走りだせば前向きな気持ちになるものです♪

いつも公園のベンチにスポドリを置いて
4km毎に飲んでいるのだが、最近めんどうなので
そのまま置いておいたら、2回飲んだ後で

公園で自主的にゴミ拾いしてる人に
片づけられてしまったらしい・・

前はメッセージカードぶら下げていたが
面倒なので素で置いたおいたから
残り少なくなったペットボトルは
置き忘れと思われてしまうかもですね

まあ仕方ない
塩熱サプリも持ってきていたので、それを食べて
公園の水補給方式に切り替え

思った以上に暑いし、時間も遅くなりそうだったので
3周で止めて帰宅　22.86km

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 

分割	タイム	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍	ピッチ	平均歩幅	接地時間
1	07:33.2	1	0	100	109	170	0.78	261
2	06:42.3	0	1	107	113	169	0.89	239
3	06:28.8	0	1	109	115	171	0.90	231
4	06:25.6	1	0	110	118	170	0.92	231
5	06:19.8	8	1	113	123	166	0.96	231
6	05:53.4	2	8	114	122	173	0.99	228
7	05:46.5	1	0	112	119	174	1.00	223
8	05:36.1	5	7	116	124	174	1.03	223
9	05:33.1	11	0	123	131	174	1.04	222
10	05:26.0	2	10	117	124	173	1.07	222
11	5:35	1	0	121	126	174	1.03	220
12	05:34.7	4	5	121	125	175	1.03	222
13	05:29.0	12	2	126	134	174	1.05	222
14	05:24.5	4	6	120	134	173	1.08	224
15	05:07.6	1	7	125	130	174	1.13	214
16	05:17.8	7	5	129	135	174	1.09	216
17	05:15.3	0	0	128	132	174	1.10	215
18	05:29.7	11	7	125	138	170	1.07	228
19	05:29.4	1	6	123	128	173	1.05	220
20	05:31.2	0	0	127	129	173	1.05	220
21	05:24.2	0	0	131	142	174	1.07	217
22	05:13.3	0	0	138	156	174	1.10	217
22.86	05:10.6	0	0	127	132	170	1.00	239
概要	2:11:47	72	66	119	156	172	1.01	226

午後　14時から
2階の部屋で窓を開け放してパワーヨーガ62分コース
室温32.7～33.4℃（目の前に温度計があった）湿度44％

汗だくでした

終わって90分間ＪＯＧ　5分/ｋｍ→4:30/km
今日は湿度が低く風があったので木陰のある
スポセンの方が快適でした。

ちょうど前に同じぐらいのペースの人に追いついたが
その人ちょっと意識してスピードを上げるので
ずっと後ろを走ることに・・

無理にあげる気もしなかったので

少し間をあけたりしてそのまま最後の方まで
最後その人が終わったところで、すいませんペースが
同じぐらいだったのでずっと後ろでしたと
一声かけておいた

                                                                                                                                                                                                                                                                                       

分割	タイム	平均心拍	最大心拍	ピッチ	平均歩幅	接地時間
1	07:34.9	106	118	162	0.82	268
2	06:21.1	113	124	163	0.97	236
3	06:21.7	127	136	151	1.06	256
4	05:02.8	132	135	174	1.14	215
5	05:01.6	133	137	173	1.15	217
6	04:56.2	133	137	173	1.18	216
7	04:55.1	134	138	173	1.18	216
8	05:01.9	134	139	173	1.15	218
9	04:52.8	134	139	174	1.18	215
10	04:51.0	136	140	174	1.19	215
11	04:48.8	137	141	174	1.20	214
12	04:47.0	137	141	174	1.21	212
13	04:43.0	138	142	174	1.22	212
14	04:44.9	141	145	174	1.21	211
15	04:31.3	146	149	175	1.27	208
16	04:26.0	148	153	175	1.30	208
17	07:10.8	123	150	158	0.90	279
18	01:36.7	118	123	160	0.94	296
概要	1:31:48	131	153	169	1.12	228

なんかパワーヨーガ62分コースと90分ＪＯＧの方が
先週より疲れたかも。。

使う筋肉が違う為なんだと思いますけどね・・

もう寝ようっと

今週の総距離：116.55km
今月の総距離：219.02km

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