超久々の１０ｋｍペース走

(木曜日）
この日は朝ラン７ｋｍだけ
夜は娘の送迎と雨でランなし

休養優先

(金曜）
朝ランは途中でNDさんと一緒になって
8kmまで走った。
夜は
21時過ぎから12km程
ペースはゆっくりでランジウォーク40歩×２を
プラスしておいた

このラン　Garmin君のリカバリー判定　9時間

(土曜日）

気温２６～２８℃　湿度　６０～７０％
涼しくはないけど、あの３３℃湿度８０％前後に比べられば
はるかにましか

身体の感じとして１０ｋｍペース（４：１０／ｋｍ前後なら）
ぐらい行けそうと思ったので、久々やろうと思って
スポセンへ
しかし出だしは身体が重いこと
５ｋｍまでじっくりウォームアップとする。

10kmペース走
04:12→04:10→04:09→04:10→04:11
04:05→04:07→04:10→04:03→03:50

                                                                                                                                                                                                                                                                                                     

分割	タイム	累積時間	平均心拍	最大心拍	平均ピッチ	接地時間
1	04:11.8	04:11.8	141	150	176	201
2	04:04.9	08:16.7	154	158	176	199
2	00:05.3	08:22.0	156	156	178	196
3	04:04.1	12:26.1	156	158	176	199
3	00:04.9	12:31.0	158	158	178	195
4	04:03.6	16:34.6	158	161	176	199
4	00:06.4	16:41.0	159	159	177	196
5	04:04.6	20:45.6	160	163	176	199
5	00:06.6	20:52.2	163	163	178	194
6	04:01.7	24:53.9	164	166	177	196
6	00:02.9	24:56.8	164	164	177	190
7	04:03.0	28:59.8	166	168	177	197
7	00:03.8	29:03.6	167	167	177	193
8	04:05.1	33:08.7	167	169	176	197
8	00:05.2	33:13.9	167	168	177	195
9	04:02.8	37:16.7	170	175	177	195
10	03:45.9	41:02.6	177	181	178	190
10	00:04.0	41:06.6	180	180	180	185
合計	0:41:07	41:06.6	161	181	176	200
平均	0:04:07

途中5kmぐらいで嫌になってくる
身体がこのペースで長く走るのに慣れていないのだ
心拍を見て、まだ走れると自分に言いきかせ

あと１ｋｍ・・あと１ｋｍと目標を少し前に置いて。。。

ラスト２ｋｍはさすがに
上げきって頑張ってみた

一応4:11/km以上平均　4:07/kmで走れたのでよしとします

今シーズン最初の10kmペース走ですしね～

2017年9月7日(木)  7.230km 　41'18 10.5 km/h (05'42 /km)　朝JOG
2017年9月8日(金)  8.170km 　46'07 10.6 km/h (05'38 /km)　朝JOG
2017年9月8日(金) 12.340km 1:12'15 10.2 km/h (05'51 /km)　夜ゆっくりラン
2017年9月9日(土)  5.030km 　28'08 10.7 km/h (05'35 /km)　ウォームアップ
2017年9月9日(土) 10.000km 　41'06 14.6 km/h (04'06 /km)　10kmペース走
2017年9月9日(土)  5.310km 　31'23 10.2 km/h (05'54 /km)　ダウンJOG

今月の総距離：76.46km

今週の総距離：178.93km

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