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2017年9月 9日 (土)

超久々の10kmペース走

(木曜日)
この日は朝ラン7kmだけ
夜は娘の送迎と雨でランなし

休養優先

(金曜)
朝ランは途中でNDさんと一緒になって
8kmまで走った。
夜は
21時過ぎから12km程
ペースはゆっくりでランジウォーク40歩×2を
プラスしておいた

このラン Garmin君のリカバリー判定 9時間

Photo

(土曜日)

気温26~28℃ 湿度 60~70%
涼しくはないけど、あの33℃湿度80%前後に比べられば
はるかにましか

身体の感じとして10kmペース(4:10/km前後なら)
ぐらい行けそうと思ったので、久々やろうと思って
スポセンへ
しかし出だしは身体が重いこと
5kmまでじっくりウォームアップとする。

10kmペース走
04:12→04:10→04:09→04:10→04:11
04:05→04:07→04:10→04:03→03:50

                                                                                                                                                                                                                                                                                                     
分割 タイム 累積時間 平均心拍 最大心拍 平均ピッチ 接地時間
1 04:11.8 04:11.8 141 150 176 201
2 04:04.9 08:16.7 154 158 176 199
2 00:05.3 08:22.0 156 156 178 196
3 04:04.1 12:26.1 156 158 176 199
3 00:04.9 12:31.0 158 158 178 195
4 04:03.6 16:34.6 158 161 176 199
4 00:06.4 16:41.0 159 159 177 196
5 04:04.6 20:45.6 160 163 176 199
5 00:06.6 20:52.2 163 163 178 194
6 04:01.7 24:53.9 164 166 177 196
6 00:02.9 24:56.8 164 164 177 190
7 04:03.0 28:59.8 166 168 177 197
7 00:03.8 29:03.6 167 167 177 193
8 04:05.1 33:08.7 167 169 176 197
8 00:05.2 33:13.9 167 168 177 195
9 04:02.8 37:16.7 170 175 177 195
10 03:45.9 41:02.6 177 181 178 190
10 00:04.0 41:06.6 180 180 180 185
合計 0:41:07 41:06.6 161 181 176 200
平均 0:04:07

Photo_2
Photo_3
Photo_4

途中5kmぐらいで嫌になってくる
身体がこのペースで長く走るのに慣れていないのだ
心拍を見て、まだ走れると自分に言いきかせ

あと1km・・あと1kmと目標を少し前に置いて。。。

ラスト2kmはさすがに
上げきって頑張ってみた

一応4:11/km以上平均 4:07/kmで走れたのでよしとします

今シーズン最初の10kmペース走ですしね~

2017年9月7日(木)  7.230km  41'18 10.5 km/h (05'42 /km) 朝JOG
2017年9月8日(金)  8.170km  46'07 10.6 km/h (05'38 /km) 朝JOG
2017年9月8日(金) 12.340km 1:12'15 10.2 km/h (05'51 /km) 夜ゆっくりラン
2017年9月9日(土)  5.030km  28'08 10.7 km/h (05'35 /km) ウォームアップ
2017年9月9日(土) 10.000km  41'06 14.6 km/h (04'06 /km) 10kmペース走
2017年9月9日(土)  5.310km  31'23 10.2 km/h (05'54 /km) ダウンJOG

今月の総距離:76.46km

今週の総距離:178.93km


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コメント

補正しても10kmで41分06秒6ですよね。
計算すると4分06秒7/kmですけど・・・。
なにか違うのかな(・・?
お疲れ様でした♪

としさん
いや合ってますよ 最大遅くて4:11 平均4:07(四捨五入)/kmです
応援ありがとうございます!!
記事は少し見直しました・・
昨日書いている時眠くて。。。中途半端に
終了してました。。。(汗)

さすがのペース走。これがひとりでできるってやっぱりすごい。
これからペース走の質もどんどん上がってきそうですね。

なみのりさん
隔週ぐらいでやりながら慣らしていこうと
思いますが。。。さてどこまで上がりますかね・・
頑張ります!!

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