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2017年9月

2017年9月30日 (土)

心拍計を外してラン

今日はロング走30kmのつもりでしたが・・・

ほんとは8時半頃出発のつもりが9時出発になってしまった
奥さんや娘の用事が午後早くあるので
遅くとも11時半には戻らないといけない

また少し時間が足りないな~と思いつつ
走っていたが

少し走って心拍計を確認したら150!!

またか

最近妙に多い気がするぞ

走りだし

センサーがまだしっかり濡れてない
計測誤差の可能性もある
ウォームアップすれば戻るかなと。。
思いつつ走ると

全然下がらず

180 190とかになるんですけど。。。

呼吸は苦しくなく、普通なら120ぐらの
負荷で走っている

脈を計ってみると、180じゃないな・・

5kmまでウォームアップして様子みたけど
すぐ上がる心拍計

念の為Garminのスイッチも入れ直してみたりしたが
下がる気配ない

呼吸は苦しくないし、もう気にするの止めようと
思って心拍外して走りました

ペースはビルドアップでなくて

1周 2:14~2:18(4:36~4:45)の一定ペース
※何となく不調である感じもあったので。。

20km程走ったところで時間切れ終了

夕方走った時は問題無かったけど。。

なんだろう?

話は変わりますが、現在ギリシャでスパルタスロン開催中です

HPの気になる選手の記録を追ってみてたけど
トップ先週の入りのペースは凄い!!

                                                       
13:00:00 スタート時間 通過時間 経過時間 累積平均
    ペース
CP4 19.5 トップ 14:23:43 1:23:43 0:04:18
石川さん 14:41:57 1:41:57 0:05:14
重見さん 14:54:14 1:54:14 0:05:51
旦那さん 14:50:05 1:50:05 0:05:39
前CPから時間 区間ペース
CP11 42.2 トップ 15:59:07 2:59:07 0:04:15 1:35:24 0:04:12
22.7 石川さん 16:33:50 3:33:50 0:05:04 1:51:53 0:04:56
重見さん 16:55:40 3:55:40 0:05:35 2:01:26 0:05:21
旦那さん 17:12:29 4:12:29 0:05:59 2:22:24 0:06:16
CP22 80 トップ 19:01:36 6:01:36 0:04:31 3:02:29 0:04:50
37.8 石川さん 19:46:35 6:46:35 0:05:05 3:12:45 0:05:06
重見さん 20:15:51 7:15:51 0:05:27 3:20:11 0:05:18
旦那さん 21:45:42 8:45:42 0:06:34 4:33:13 0:07:14
CP28 100.1 トップ 20:40:55 7:40:55 0:04:36 1:39:19 0:04:56
20.1 石川さん 21:32:29 8:32:29 0:05:07 1:45:54 0:05:16
重見さん 22:10:11 9:10:11 0:05:30 1:54:20 0:05:41
旦那さん 24:36:14 11:36:14 0:06:57 2:50:32 0:08:29
CP35 123.3 トップ 22:44:48 9:44:48 0:04:45 2:03:53 0:05:20
23.2 石川さん 23:39:46 10:39:46 0:05:11 2:07:17 0:05:29
重見さん 24:27:23 11:27:23 0:05:34 2:17:12 0:05:55
旦那さん 30:11:14 17:11:14 0:08:22 5:35:00 0:14:26
CP47 159.5 トップ 26:17:29 13:17:29 0:05:00 3:32:41 0:05:53
36.2 石川さん 27:09:53 14:09:53 0:05:20 3:30:07 0:05:48
重見さん 28:29:05 15:29:05 0:05:49 4:01:42 0:06:41
旦那さん 34:48:39 21:48:39 0:08:12 4:37:25 0:07:40
CP52 171.5 トップ 27:38:16 14:38:16 0:05:07 1:20:47 0:06:44
12 石川さん 28:36:27 15:36:27 0:05:28 1:26:34 0:07:13
重見さん 30:01:15 17:01:15 0:05:57 1:32:10 0:07:41
旦那さん 37:11:23 24:11:23 0:08:28 2:22:44 0:11:54
CP60 195.3 トップ 29:59:17 16:59:17 0:05:13 2:21:01 0:05:56
23.8 石川さん 30:57:37 17:57:37 0:05:31 2:21:10 0:05:56
重見さん 32:37:30 19:37:30 0:06:02 2:36:15 0:06:34
旦那さん 40:40:51 27:40:51 0:07:20 3:29:28 0:08:48
CP69 226.7 トップ 33:15:33 20:15:33 0:05:22 3:16:16 0:06:15
31.4 石川さん 34:23:10 21:23:10 0:05:40 3:25:33 0:06:33
重見さん 36:31:00 23:31:00 0:06:13 3:53:30 0:07:26
旦那さん
FiNSH 246.8 トップ 35:04:04 22:04:04 0:05:22 1:48:31 0:05:24 1位
20.1 石川さん 36:24:56 23:24:56 0:05:42 2:01:46 0:06:03 4位
重見さん 38:38:33 25:38:33 0:06:14 2:07:33 0:06:21 9位
旦那さん

24時間走世界選手権1位だった石川選手は4位

重見選手は9位

http://www.spartathlon.gr/en/live-data-en.html

ブログランキング1位の“走る!旦那の「マラソン道」”の旦那さんは

CP60通過で奮闘中

最近ヨーロッパの超ウルトラ選手やトレラン選手は

最初からぐいぐい走ってそのまま走り切るパターンが多い

超ウルトラは一定ペースで最後に追い抜くみたいな

展開を狙う選手も多いが。。今後はそれだと勝てなくなるかもなと

思った展開でした。

余談ですが、来年のサロマ前半は少し責めのペースで

入ろうと思っています。30km~40kmぐらいまで4:45/kmペース

で入り、そこから5分/kmぐらいで粘れるか?

どうかな~?

2017年9月28日(木) 走休       
2017年9月29日(金)  7.240km  44'32  9.8 km/h (06'09 /km) 繋ぎJOG
2017年9月29日(金)  8.350km  50'44  9.9 km/h (06'04 /km) 繋ぎJOG
2017年9月30日(土)  5.140km  29'14 10.5 km/h (05'41 /km) アップ
2017年9月30日(土) 20.030km 1:34'23 12.7 km/h (04'42 /km) ペース走
2017年9月30日(土)  1.160km  09'01  7.7 km/h (07'46 /km) ダウン
2017年9月30日(土)  8.390km  52'05  9.7 km/h (06'12 /km) 繋ぎJOG

今月の総距離:570.515km


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2017年9月27日 (水)

水曜練習会8kmビルドアップ

今日は朝はサボって夜に力を温存する作戦だったが

中央線人身事故の為
乗っていた電車メチャ混みで
両手で手すりを支えながらすし詰めで1時間以上
電車の乗ったので体力使い果たした・・(笑)

仕事の集中力に欠いたな・・

本日の水曜練習会
KENさん  NDさん  ISNBさん
IK・Mさん NITくん  SUGIさん旦那
AKiちゃんはJOGだけ参加

最近参加者多めか?

ベルクスの実業団選手二人別で走っていたが
3:30から3分を切る異次元のスピードだった

8kmビルドアップ

設定は

4:30ぐらいから1km7秒ぐらい目安で
5kmからフリー
5kmまでは自分がペーサ

4:35→4:24→4:10→4:01→3:56
ここでお役ごめん

NITくん KENさん ISNBさん NDさんが
さっと前に出て行った

3:51→3:57→3:53

皆んなに着いて行こうとしたが

離れて少し失速してたみたいだ
若干ビルドアップ仕切れてないので
減点20だな

前の4名は3:20〜3:24まで上げたとのこと
素晴らしい〜

シューズが届いた
ターサージール5

この2足は引退だ

グルタミンも届いた

宅配業者がヤマトじゃなくなり
不在票が入っていたが
電話繋がらない
仕方なくネットで明日再配送依頼したら
なぜか夜遅く届けにきた

ちょうどラン終えて帰宅した時だった
夜の21時だと言うのに
まだ荷物を大量に抱えていた

宅配業者の人は、
ちょうど会えてホッとした表情が印象に残った

今までヤマトに集中してた荷物が
いっきにそっちに行ったのだろう

と言ってもグルタミンなんか
売ってる店ほとんど無いから
ネットで注文せざるを得ない

便利さに感謝しつつの受けとりました

月曜 アクティブレスト 6.3km
火曜日 朝 7.2km 夜 13.2km
本日  アップ6km  ビルドアップ 8km ダウン 2.33km 

今月の総距離:520.195km


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2017年9月24日 (日)

今日はいろいろ

今日は睡眠充分な感じで体調は
良い感じだった

でも・・・腹が空いて。。腹が空いて

自然体で走ると、全くスピード上がらない
でもここは無理に上げることなく
自然体で走り続けたら

6分/km平均になtってしまった。

距離22.86km

Photo

Photo_2

その後は午前中お買い物
午後は
おぎやはぎの愛車遍歴を録画で見ていたら
シトロエンC3の紹介があって
奥さんが珍しく見てみたいと言うので
近くのディラーに行ってみた
かわいい車でエンジンやシートは
悪くなかったが。。。

若干ドアの立て付けが、ガシャっみたいな音がして
昔の日本車みたいな感じだった
質感もゴルフの方があるね。。。

なんて事をやっていて
あまり走る暇なくなり

最低限の夕方練12kmで終了

サンマの代わりにイワシがとれてるって事で

Photo_3

※昨日眠くて記事書きかけでUPしてしまいました(汗)

でももう見る人いないかな~(笑)

2017年9月24日(日) 22.880km 2:15'40 10.1 km/h (05'55 /km)
2017年9月24日(日) 12.790km 1:07'09 11.4 km/h (05'15 /km)

今月の総距離:476.15km


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2017年9月23日 (土)

12kmペース走

金曜もまたまた朝の準備に手間取り
朝ランは30分 5kmのみ
最近短くてもまあ良いかあ~てな感じで
30分だけでも走るようにしております。

夜は土砂降りになったので、お休みだったので
ほぼ休養モードの日

本日土曜日

とりあえず隔週で10~12kmペースと27~35kmペースを
交互でやる作戦で

本日は12kmペース走
レースペース付近で10km走りラスト2km上げる感じ
フルマラソンレースが近付くと
いつもやってるメニューです

先々週はまだスピードに慣れていなかったので
5kmぐらいから結構キツク感じましたが。。
果たして。。今日は行けるのか?

心拍計のバッテリーの電圧低下のメッセージが
出始めているので、そろそろ交換しないと思いつつ
そのまま使用

スタート前に見ると心拍150!!
ありえねーと思って脈を計るとあきらかに
平常で60前後だったので、誤動作と判断

とりあえず1km程走れば値は落ち着きました

そろそろ935も・・と思いつつ
とりあえずターサージール5の方をポチっと
してしまいました

だってここ1年ぐらいシューズ買ってなくて
これからのレースシーズンで急を要するし
Garminは。。まだ使えるんだもん(笑)

古いシューズ処分しなきゃだ(靴箱埋まってしまう・・)

さて本題から外れましたが12kmペース走
気温は20℃ぐらいで曇り涼しい~

5kmウォームアップ後 スポドリを補給し
計測をリセットして

さあスタート

Garmin上

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
分割 タイム 累積時間 平均心拍 最大心拍 平均ピッチ 平均歩幅 接地時間
1 04:19.1 04:19.1 137 147 177 1.29 203
2 04:02.7 08:21.8 151 157 178 1.38 197
3 04:02.4 12:24.2 158 162 178 1.39 197
4 04:02.3 16:26.5 158 168 177 1.40 197
4 00:03.9 16:30.4 168 168 181 0.74 191
5 04:00.6 20:31.0 164 174 178 1.40 196
6 03:59.8 24:30.8 162 175 178 1.41 196
6 00:07.1 24:37.9 174 174 180 2.01 187
7 04:00.8 28:38.7 163 173 177 1.41 196
7 00:02.1 28:40.8 161 161 178 0.82 193
8 03:55.2 32:36.0 165 168 178 1.43 193
8 00:04.6 32:40.6 165 165 179 2.66 194
9 03:53.7 36:34.3 167 170 177 1.45 193
9 00:07.5 36:41.8 168 168 179 1.52 187
10 03:50.9 40:32.7 170 172 178 1.47 191
10 00:08.4 40:41.1 172 172 180 1.80 186
11 03:46.6 44:27.7 172 175 177 1.49 189
11 00:06.3 44:34.0 173 173 178 2.90 180
12 03:40.3 48:14.3 177 181 178 1.53 188
12 00:08.1 48:22.4 179 180 180 1.94 183

Photo
Photo_2

最初の1kmはLAPがされないので2~3秒遅れて手動で実施
その後も結構一定ペースだと思うが
上下は計測ずれがあったと思うので
実際はこんな感じか

                                               
1 04:16.1
2 04:05.7
3 04:03.4
4 04:04.2
5 04:02.6
6 04:05.9
7 04:02.9
8 03:59.8
9 04:01.2
10 03:59.3
11 03:52.9
12 03:48.4

5km、10km、12km地点はある程度正確だと思います

最初の5km 4:06.4/km
次の5km 4.01.8/km
最後の2km 3:50.7/km

先々週の10kmより少しスピード対応力が上がった?
この時期としては、まずまずか・・

来週の土曜日30kmペース走
10月に入るとハーフマラソンなども
おりまぜながらスピードアップ計っていこう

ハーフで1時間22分台に入れると凄いけど。。
3:56/kmで走り通せないとダメだからね
なかなか・・(汗)
自己ベストは1:24:07(1:23:43)

自己への挑戦は続くのだ・・

2017年9月18日(月) 17.020km 2:05'57  8.1 km/h (07'24 /km)
2017年9月18日(月) 21.630km 1:54'15 11.4 km/h (05'16 /km)
2017年9月19日(火)  8.270km  54'07  9.2 km/h (06'32 /km)
2017年9月20日(水)  7.600km  42'31 10.7 km/h (05'35 /km)
2017年9月20日(水)  5.000km  19'22 15.5 km/h (03'52 /km)
2017年9月20日(水)  2.960km  19'41  9.0 km/h (06'39 /km)
2017年9月21日(木)  5.240km  31'23 10.0 km/h (05'59 /km)
2017年9月21日(木) 15.360km 1:21'35 11.3 km/h (05'18 /km)
2017年9月22日(金)  5.230km  32'34  9.6 km/h (06'13 /km)
2017年9月23日(土)  5.050km  29'21 10.3 km/h (05'48 /km)
2017年9月23日(土) 12.000km  48'22 14.9 km/h (04'01 /km)
2017年9月23日(土)  3.300km  21'20  9.3 km/h (06'27 /km)

夕方プラスで

2017年9月23日(土) 10.60km 1:02'43 10.1 km/h (05'55 /km)

今週の総距離:119.26km
今月の総距離:440.435km


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2017年9月21日 (木)

今日は誰かと一緒ラン

本日は娘の弁当作る必要ありで
そうなると、奥さんも作成に参加してくれるのだが
品数多く、いろいろ作ったので
走る時間が短くなった

走れる分だけと思ってスポセンに行くと
バッタリNDさんと一緒になった
晴れて爽やかな空気も良く楽しく終了♪

今日午後は仕事半休にして病院立ち寄り
薬貰って帰宅で

夕方17時前から娘の送迎がある時間までの
ランに出発

スポセンに到着するとKENさんと一緒になる
昨日結局何時間寝たのか聞いたら2時間ちょっと
だとの事で、大変です

一応仕事が昼頃に終わるので、ソファーでうたた寝
とかはすると言っていたので
少し休んでから夕方走りにきたみたいだ

ペースはちょうど5:10/km前後で、
自分としてもちょうど気持ちの良いペースで
走ることができた。
Photo
Photo_2
Photo_3
KENさんが15km走り帰ったところで、
YONAちゃんが入れ替わりやってくる

彼女は今月毎日20km走って400kmに達したらしい
タフな娘である。。

あっちょうど自分も400km超えてましたね(笑)

ゆっくりなら距離を踏んでも故障には繋がらない
というのが経験から感じていることです。

本日のラン:
2017年9月21日(木)  5.240km  31'23 10.0 km/h (05'59 /km)
2017年9月21日(木) 15.360km 1:21'35 11.3 km/h (05'18 /km)

今月の総距離:404.255km


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2017年9月20日 (水)

水曜練習会5kmペース走

昨日もあまり寝つきは良くなかった。。。
まあでも体調的には問題ない

本日の水曜練習会参加は

久々の参戦KENさん
NDさん IK・Mさん NITくん 
(KENさんは仕事の関係で19時には寝て、
毎日23時半に起床なので、この時間はかなり
厳しいのですが、最近走れてないから
参加するとのこと)

高速ランナーKENさんNDさんNITくんが
いるので、先にどーぞとお願いしてみたが。。。

皆いやいや。。。○×▽。。とか言うので(笑)

3kmまで自分がペーサーで先頭で走った

分割 タイム 累積時間 距離 平均心拍 最大心拍 平均ピッチ 平均歩幅 接地時間
1 03:53.5 0:03:53.5 1.00 150 163 178 1.44 199
2 03:52.2 0:07:45.7 1.00 165 170 178 1.46 196
2 00:02.8 0:07:48.5 0.01 169 169 179 3.73 190
3 03:49.2 0:11:37.7 1.00 169 173 178 1.47 194
3 00:03.9 0:11:41.6 0.02 172 173 181 2.29 184
4 03:47.3 0:15:28.9 1.00 173 177 178 1.48 191
4 00:05.9 0:15:34.8 0.03 176 176 179 2.34 183
5 03:44.0 0:19:18.8 1.00 177 179 179 1.5 187
5 00:04.0 0:19:22.8 0.02 178 178 181 3.2 181

Photo
Photo_2

4kmに入ったところでNITくんがまず
ペースアップ
それを追ってNDさんKENさんが前にいく展開
追おうと思ったが、ペースが違いすぎるので。。
できるだけ上げる作戦で粘った感じか

LAPする位置が少し前に詰まった感じだったので
実際は
3:53→3:55→3:54→3:52→3:48
19:22 3:53/km という感じだろう

若干これまでより3:53/kmペースに余裕を感じたが。。
3:50/kmをなかなか切れないのはお約束である。

NITくん(20歳台) NDさん(60歳台)
KENさん(40歳台)は

4km 3:40 5km 3:20~3:24

との事で。。。。みんな速いね~♪

レジェンドNDさんはだいぶん調子を上げてきてる。。
この先の大会に注目ですね~♪

2017年9月19日(火)  8.270km  54'07  9.2 km/h (06'32 /km) 繋ぎJOG
2017年9月20日(水)  7.600km  42'31 10.7 km/h (05'35 /km) アップ
2017年9月20日(水)  5.000km  19'22 15.5 km/h (03'52 /km) 5kmペース走
2017年9月20日(水)  2.960km  19'41  9.0 km/h (06'39 /km) ダウン

今月の総距離:383.655km


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2017年9月18日 (月)

まさかの絶不調からの戻し?

昨日?の深夜に台風の凄い風の音で
目が覚めました

風と雨が天戸を叩いてガタガタ音を立ててます

屋根裏収納の通気窓閉めてあったかな~とか
考え始めたら目が冴えてしまいました。

朝は予定通り台風一過で晴れですが。。
睡眠が崩れたせいで頭が重い。。

スタート前に心拍見ると、静止状態で80
普段は60前後ですから、
いつもより20程高い

走りだすとすぐ心拍150に上がって。。
うーんこりゃゆっくり歩きから行こう
暫く歩いてからゆっくり走りだしました

とりあえず暫くは115以下でゆっくりなら問題なし

舎人公園に入り調子も上がった感じだったので
トイレでスッキリしたらペースアップしようか
と思い。。

トイレイン

さあと思って走り出すと、また心拍上昇

呼吸は苦しくない
少し胸の辺りが重い気もしないでもないが
多分、心拍計付けてないと気が付かないだろう

無視して走ろうと思えば走れるのだが。。

歩くと落ちるので、負荷に連動して数値が
上がっているのは事実

念の為180以上になると歩いて落ち着かせ
また走る

なので歩いたり走ったり。。。
Photo

↓左右バランスは良かったみたいですね~
Photo_2

Photo_3
Photo_4

台風が去って気持ちの良いコンディションだと
いうのに。。。まったく走れないのでした

もう帰るかあ~と思って帰宅するも、
自宅から5km離れたところに来てしまっているので
17km 2時間5分もかけて走る(歩く)ことになった

まあこんな日もあるわね~

どうも睡眠不足時には自律神経が乱れやすいようです

帰宅して朝ごはん。。ごろ寝(笑)

午後だいぶん感じが良くなったので
走りに出てみることに

玄関で安静時心拍を見ると、60を表示
よしいつも通りだ

そこからゆっくり上げていく
5km問題なし
7km  ここら辺が危険な場所。。問題なし
10km  前に問題出たこともある距離。。。問題なし
よしよしってことで20km走り切れました
Photo_5
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Photo_8

前からたまに心拍乱れはあったのですが。。
歳をとってきて寝不足とかすると
とたんに不調になったりする

これまで以上に身体のことを上手く調整する必要が
あるのでしょうね

本日の夕食 ささみのロールフライ♪

梅とチソ チーズとチソを挟んでみた

Photo_9

2017年9月18日(月) 17.020km 2:05'57  8.1 km/h (07'24 /km)
2017年9月18日(月) 21.630km 1:54'15 11.4 km/h (05'16 /km)

今月の総距離:359.825km


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2017年9月17日 (日)

今日は休養モード

関東は朝から台風18号に刺激された
秋雨前線の雨が降っています。

明日も休みで天気も回復するみたいなので
今日は無理せず休養モード

睡眠リズミをあまり崩さないように5時起床も
ボーっとテレビ見て
久々日曜の所さんが目が点やがっちりマンデーを
見てました。

案外いつも走る2時間~2時間半って
ゴロゴロしているとあっと言うまに過ぎて
しまうんだな~って思いました。(笑)

雨が止む時間があったら、
軽く走るでも良いなと思っていましたが。。

全然止む気配なし

午前は奥さんと娘と一緒に買い物に
帰宅の道すがらイタリアンレストランに寄り
ランチ
↓全部食べかけの写真です(汗)
シーザーズサラダ 店員さんがチーズをOKと言うまでかけてくれます

Photo
マルゲリータピッツア
Photo_2
ボルチーニチーズリゾット(大きなチーズの器で作ってくれます)
Photo_3
ペペロンチーノ
Photo_4
トマトとモッツァレラチーズの何とか。。
Photo_5

ちょっと注文多くし過ぎて
食べ過ぎ

イタリアンはチーズと油分がたっぷりで
その後全く腹が減る気配なし

腹が落ち着いてからパワーヨーガ62分コース実施も
(結構汗だく)
したものの。。まだ減らない。。

ここは夕食を美味しく食べる為に。。。

風呂の準備して

雨中ではありますが。。楽なペースで10km程走っておきました~
平均心拍125 トレーニング効果 2.1
リカバリー時間11時間

昨日の27km走で41時間と出ていたけど
30時間後ぐらに走って、1.5kmぐらい走って出る判定が
リカバリーグッドと判定されると
残り時間はクリアーされるみたいですね

21℃ぐらいだから、走ってる分には
寒くもないしサロマの10℃以下の雨を100km走るより
はるかに快適です~♪

風呂は戻ったら家族に先に入られて
パンツ一丁で待機することになりましたが。。

問題なし

美味しくビール、晩御飯を頂きました。

明日は日曜メニューで頑張ります!!
(と言っても分割で走るだけだと思いますけどね)

今週の総距離:102.155km
今月の総距離:321.175km


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2017年9月16日 (土)

今シーズン最初のロング走(ちょっと短め)

台風が来る前の涼しい週末
今シーズン最初のロング走

本日は
1周485mのスポセントラックぐるぐる走
9時2分スタートで
自宅に11時半までに帰ると言ったので
アップとダウンを30km走るには
少し時間が足りないので
適当な周回で区切りビルドアップ

入りは余裕あるペースで入り。。。

2kmウォームアップ

10.325km 47:54 4:38/km 21周+α 131〜146
8.730km 39:39 4:33/km 18周 138〜152
4.365km 19:20 4:26/km 9周 147〜160
4.362km 18:20 4:12/km 9周 159〜180
1.180km ダウン
ペース走区間 27.785km
(最後の数値は心拍の範囲)

最後サブスリーペースが全く余裕無しですが(汗)
シーズン最初としてはまずまずでしょうか…
Photo_2
Photo_3
詳細

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
累積タイム累積時間距離ペース平均心拍最大心拍平均ピッチ平均歩幅接地時間
1.000 06:43.50:06:431.000 06:43.51081201710.88 253
2.000 06:08.90:12:521.000 06:08.91151261631.03 249
3.110 05:12.30:18:051.110 04:41.41311391751.22 213
3.595 02:15.20:20:200.485 04:38.81381401761.28 208
4.080 02:15.00:22:350.485 04:38.41371411761.27 208
4.565 02:16.00:24:510.485 04:40.41371411751.26 209
5.050 02:13.00:27:040.485 04:34.21371421751.29 208
5.535 02:18.00:29:220.485 04:44.51361421751.27 209
6.020 02:15.00:31:370.485 04:38.41351381741.29 209
6.505 02:15.00:33:520.485 04:38.41361391741.30 209
6.990 02:14.00:36:060.485 04:36.31371401741.31 208
7.475 02:14.00:38:200.485 04:36.31371401751.31 206
7.960 02:09.00:40:290.485 04:26.01401441751.35 203
8.445 02:16.00:42:450.485 04:40.41391421741.29 207
8.930 02:14.00:44:590.485 04:36.31381411741.31 206
9.415 02:14.00:47:130.485 04:36.31401431741.31 205
9.900 02:13.00:49:260.485 04:34.21411431741.31 206
10.385 02:14.00:51:400.485 04:36.31411461751.32 205
10.870 02:15.00:53:550.485 04:38.41411441741.28 206
11.355 02:14.00:56:090.485 04:36.31421461741.29 205
11.840 02:16.00:58:250.485 04:40.41411441741.29 207
12.325 02:20.01:00:460.485 04:48.71381421741.21 207
12.810 02:14.01:03:000.485 04:36.31401441741.30 206
13.295 02:11.01:05:110.485 04:30.11421451741.32 204
13.780 02:13.01:07:240.485 04:34.21431461751.31 205
14.265 02:13.01:09:370.485 04:34.21421451741.32 203
14.750 0:02:111:11:480.485 04:30.11421461741.30 204
15.235 02:13.01:14:010.485 04:34.21431471741.31 205
15.720 02:13.01:16:140.485 04:34.21431471741.29 204
16.205 02:13.01:18:270.485 04:34.21441471741.32 204
16.690 02:11.01:20:380.485 04:30.11461481741.31 203
17.175 02:12.01:22:500.485 04:32.21461481741.32 203
17.660 02:12.01:25:020.485 04:32.21461491741.32 203
18.145 02:09.01:27:110.485 04:26.01481501721.32 202
18.630 02:14.01:29:250.485 04:36.31481501741.30 204
19.115 02:09.01:31:340.485 04:26.01491521741.36 203
19.600 02:12.01:33:460.485 04:32.21491521741.32 202
20.085 02:11.01:35:570.485 04:30.11501521741.32 202
20.570 02:13.01:38:100.485 04:34.21491511741.31 203
21.055 02:15.01:40:250.485 04:38.41471501741.25 203
21.540 02:10.01:42:350.485 04:28.01501521741.31 203
22.025 02:11.01:44:460.485 04:30.11521541741.30 202
22.510 02:09.01:46:550.485 04:26.01531551741.29 202
22.995 02:07.01:49:020.485 04:21.91551571741.34 201
23.480 02:11.01:51:130.485 04:30.11541571741.29 202
23.965 02:08.01:53:210.485 04:23.91551581741.31 201
24.450 02:06.01:55:270.485 04:19.81581601751.34 199
24.935 02:09.01:57:360.485 04:26.01591601751.32 200
25.420 02:09.01:59:450.485 04:26.01591621751.32 199
25.905 02:03.02:01:480.485 04:13.61631661761.36 196
26.390 02:05.02:03:530.485 04:17.71641671761.35 196
26.875 02:04.02:05:570.485 04:15.71651671751.36 196
27.360 02:04.02:08:010.485 04:15.71661691761.36 195
27.845 02:02.02:10:030.485 04:11.51681701761.35 196
28.330 02:04.02:12:070.485 04:15.71691721751.36 195
28.815 02:02.02:14:090.485 04:11.51711741761.36 195
29.300 01:58.02:16:070.485 04:03.31741771771.42 192
29.785 01:58.02:18:050.485 04:03.31771801761.45 192
30.785 07:05.42:25:101.000 07:05.41311771610.90 265
30.965 01:05.52:26:160.180 06:03.91341361741.03 225
概要2:26:162:26:1630.97 1431801731.26 210


11月の筑波に向けて
各週ぐらいでロングペース走続けていこう♪
きっかり11時半自宅到着

本当なら30kmきっかりやるべきなのかもしれませんが。。
最初ですし~

逆に仕事や家庭の時間で
制約があるから良い練習ができると
思っています

終わった後は昼食食べて
物足りないのでスイーツプラス

Photo

2017年9月11日(月)  6.340km  44'13 8.6 km/h (06'58 /km)
2017年9月12日(火) 走休(井上慎吾さんのイベント聞きに行く)
2017年9月13日(水) 20.120km 1:49'40 11.0 km/h (05'27 /km)
2017年9月14日(木)  8.020km  46'24 10.4 km/h (05'47 /km)
2017年9月14日(木)  8.330km  49'14 10.2 km/h (05'54 /km)
2017年9月15日(金)  7.000km  40'08 10.5 km/h (05'44 /km)
2017年9月15日(金) 11.210km 1:09'42  9.6 km/h (06'13 /km)
2017年9月16日(土) 30.965km 2:26'16 12.7 km/h (04'43 /km)


今週の総距離:91.985km

今月の総距離:311.05km


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2017年9月13日 (水)

ラスト7.195kmのメンタル力

昨日はウルトラランナーの井上慎悟さんの
ラスト7.195kmのメンタル力の
イベントを聞きに行ったので久々完全走休

7195km

井上さんのいろいろなお話し
特にある事を境に立て続けて結果を出せた
事など興味深く聞きました。

本日の水曜練習会は20〜60歳台のメンバー
6名参加
メニューは3km+2km+1kmレペティッション

圧巻は60歳台10km日本記録保持者NDさんの走りで、
ラストは3:20ぐらいで走りきっていた

自分は3:40が限界だあ〜
タイム
3km 3:41→3:41→3:45
2km 3:42→3:46
1km 3:41

Garmin詳細

                                                                                                                                                                                     
タイム平均心拍最大心拍ピッチ平均歩幅接地時間
103:41.31541691791.51190
203:35.71731801791.57184
200:05.91811811801.79183
303:36.21821841781.56184
300:08.91821831781.87181
REST06:14.01391831630.9250
103:40.01691821791.53187
100:02.71821821802.31185
203:43.41831861781.52187
200:02.61841841792.4187
REST04:05.31381851460.81347
103:40.91701841801.5185

Photo

でも最高心拍186まで追い込んだ走りが
できたので良しとしよう
レペティッションだけに
脚筋にきたなあ〜

2017年9月11日(月)  6.340km  44'13 8.6 km/h (06'58 /km)
2017年9月12日(火) 走休
2017年9月13日(水) 20.120km 1:49'40 11.0 km/h (05'27 /km)

今週の総距離:26.46km

今月の総距離:245.28km


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2017年9月11日 (月)

リカバリー2時間の走り

本日はアクティブレスト









平均心拍 103
リカバリー2時間の走りでした〜

昨日パワーヨーガもたっぷりやったし
それ以上やる必要なし

さあ〜〜寝よ

2017年9月10日 (日)

今日も通常メニュー?

朝起きた時、眠いな~と思い。。

今一走りたくないな~と思いつつ朝の準備

6時出発

ゆっくりなら問題ない、自然体で走る

走りだせば前向きな気持ちになるものです♪

いつも公園のベンチにスポドリを置いて
4km毎に飲んでいるのだが、最近めんどうなので
そのまま置いておいたら、2回飲んだ後で

公園で自主的にゴミ拾いしてる人に
片づけられてしまったらしい・・

前はメッセージカードぶら下げていたが
面倒なので素で置いたおいたから
残り少なくなったペットボトルは
置き忘れと思われてしまうかもですね

まあ仕方ない
塩熱サプリも持ってきていたので、それを食べて
公園の水補給方式に切り替え

思った以上に暑いし、時間も遅くなりそうだったので
3周で止めて帰宅 22.86km
Photo_5
Photo_6
Photo_7

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 
分割 タイム高度上昇高度下降平均心拍最大心拍ピッチ平均歩幅接地時間
107:33.2101001091700.78 261
206:42.3011071131690.89 239
306:28.8011091151710.90 231
406:25.6101101181700.92 231
506:19.8811131231660.96 231
605:53.4281141221730.99 228
705:46.5101121191741.00 223
805:36.1571161241741.03 223
905:33.11101231311741.04 222
1005:26.02101171241731.07 222
115:35101211261741.03 220
1205:34.7451211251751.03 222
1305:29.01221261341741.05 222
1405:24.5461201341731.08 224
1505:07.6171251301741.13 214
1605:17.8751291351741.09 216
1705:15.3001281321741.10 215
1805:29.71171251381701.07 228
1905:29.4161231281731.05 220
2005:31.2001271291731.05 220
2105:24.2001311421741.07 217
2205:13.3001381561741.10 217
22.8605:10.6001271321701.00 239
概要2:11:4772661191561721.01 226

Photo_8

午後 14時から
2階の部屋で窓を開け放してパワーヨーガ62分コース
室温32.7~33.4℃(目の前に温度計があった)湿度44%

汗だくでした

終わって90分間JOG 5分/km→4:30/km
今日は湿度が低く風があったので木陰のある
スポセンの方が快適でした。

ちょうど前に同じぐらいのペースの人に追いついたが
その人ちょっと意識してスピードを上げるので
ずっと後ろを走ることに・・

無理にあげる気もしなかったので

少し間をあけたりしてそのまま最後の方まで
最後その人が終わったところで、すいませんペースが
同じぐらいだったのでずっと後ろでしたと
一声かけておいた
Photo_9
Photo_10

                                                                                                                                                                                                                                                                                       
分割 タイム平均心拍最大心拍ピッチ平均歩幅接地時間
107:34.91061181620.82 268
206:21.11131241630.97 236
306:21.71271361511.06 256
405:02.81321351741.14 215
505:01.61331371731.15 217
604:56.21331371731.18 216
704:55.11341381731.18 216
805:01.91341391731.15 218
904:52.81341391741.18 215
1004:51.01361401741.19 215
1104:48.81371411741.20 214
1204:47.01371411741.21 212
1304:43.01381421741.22 212
1404:44.91411451741.21 211
1504:31.31461491751.27 208
1604:26.01481531751.30 208
1707:10.81231501580.90 279
1801:36.71181231600.94 296
概要1:31:481311531691.12 228

なんかパワーヨーガ62分コースと90分JOGの方が
先週より疲れたかも。。

使う筋肉が違う為なんだと思いますけどね・・

もう寝ようっと

今週の総距離:116.55km
今月の総距離:219.02km


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2017年9月 9日 (土)

超久々の10kmペース走

(木曜日)
この日は朝ラン7kmだけ
夜は娘の送迎と雨でランなし

休養優先

(金曜)
朝ランは途中でNDさんと一緒になって
8kmまで走った。
夜は
21時過ぎから12km程
ペースはゆっくりでランジウォーク40歩×2を
プラスしておいた

このラン Garmin君のリカバリー判定 9時間

Photo

(土曜日)

気温26~28℃ 湿度 60~70%
涼しくはないけど、あの33℃湿度80%前後に比べられば
はるかにましか

身体の感じとして10kmペース(4:10/km前後なら)
ぐらい行けそうと思ったので、久々やろうと思って
スポセンへ
しかし出だしは身体が重いこと
5kmまでじっくりウォームアップとする。

10kmペース走
04:12→04:10→04:09→04:10→04:11
04:05→04:07→04:10→04:03→03:50

                                                                                                                                                                                                                                                                                                     
分割 タイム 累積時間 平均心拍 最大心拍 平均ピッチ 接地時間
1 04:11.8 04:11.8 141 150 176 201
2 04:04.9 08:16.7 154 158 176 199
2 00:05.3 08:22.0 156 156 178 196
3 04:04.1 12:26.1 156 158 176 199
3 00:04.9 12:31.0 158 158 178 195
4 04:03.6 16:34.6 158 161 176 199
4 00:06.4 16:41.0 159 159 177 196
5 04:04.6 20:45.6 160 163 176 199
5 00:06.6 20:52.2 163 163 178 194
6 04:01.7 24:53.9 164 166 177 196
6 00:02.9 24:56.8 164 164 177 190
7 04:03.0 28:59.8 166 168 177 197
7 00:03.8 29:03.6 167 167 177 193
8 04:05.1 33:08.7 167 169 176 197
8 00:05.2 33:13.9 167 168 177 195
9 04:02.8 37:16.7 170 175 177 195
10 03:45.9 41:02.6 177 181 178 190
10 00:04.0 41:06.6 180 180 180 185
合計 0:41:07 41:06.6 161 181 176 200
平均 0:04:07

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Photo_3
Photo_4

途中5kmぐらいで嫌になってくる
身体がこのペースで長く走るのに慣れていないのだ
心拍を見て、まだ走れると自分に言いきかせ

あと1km・・あと1kmと目標を少し前に置いて。。。

ラスト2kmはさすがに
上げきって頑張ってみた

一応4:11/km以上平均 4:07/kmで走れたのでよしとします

今シーズン最初の10kmペース走ですしね~

2017年9月7日(木)  7.230km  41'18 10.5 km/h (05'42 /km) 朝JOG
2017年9月8日(金)  8.170km  46'07 10.6 km/h (05'38 /km) 朝JOG
2017年9月8日(金) 12.340km 1:12'15 10.2 km/h (05'51 /km) 夜ゆっくりラン
2017年9月9日(土)  5.030km  28'08 10.7 km/h (05'35 /km) ウォームアップ
2017年9月9日(土) 10.000km  41'06 14.6 km/h (04'06 /km) 10kmペース走
2017年9月9日(土)  5.310km  31'23 10.2 km/h (05'54 /km) ダウンJOG

今月の総距離:76.46km

今週の総距離:178.93km


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2017年9月 6日 (水)

60kmも悪くない?

月曜

60km走った翌日としては特に問題なし
普段の状態とほぼ同じ
足首のケアをしたので、脚はいつもより
調子良いぐらいだった

でも睡眠が充分でなかったので、日中結構眠かった
帰宅時雨も降ってきたので
この日は、睡眠確保を最優先にして
早々と寝た

久々の完全休養 トレーニングもなし

火曜

比較的良く寝たのだが、睡眠不足だった影響で
朝は眠く、朝ランパス
(今週は息子が火水休みで、5時半でも問題ないのだ)

夜は体調も良く60kmの刺激が良い感じに
効いた感覚があった

※案外この様なロング×2は良い練習になるのかも
腹筋とか普段鍛えらない部位に刺激が入った
感覚があった

でこの日はゆっくりから4:50/kmぐらいに
上げたところで

やけにドタバタハアハア走るおじさんを抜く
そしたら、必死に後ろに付くので
しばらく我慢していたが、ウザくなって

ピュィっとスピードを上げて引き離した
それ以降は付いてこなかった

そこからまた徐々にペースを落とし終了

マフェトン理論の徐々に負荷を上げて徐々に落とすという
部分を少し意識してみた
Photo

水曜

朝は4時過ぎに雨の音で目覚めた
雨かあ~って思ってもう一度寝る(笑)
最近水曜夜はある程度走る時間を確保できるので
あまり朝にこだわらなくて良いのも事実だ

今日の水曜練習会
1.6kmIT×3

ちょっと買い物したりしたので
スタートは19時13分から44分程のアップJOGで
7.5km程

参加者 NDさん ISNBさん IK・Mさん
    SUGIさん旦那 AITくん

タイムは

1本目 06:12.5 03:53/km
2本目 06:04.8 03:48/km
3本目 06:06.7 03:49/km

Photo_2
1本目 ISNBさんは3:35ペースで前に行ったが
2本目は引きますよというので、少しペース落として
引っ張ったみたいだが、自分としては結構キツィペース
3本目で最高心拍184を記録

最近3:50/km辺りが限界ラインですが
今日は後半切って走れたので良しとしておこう

2017年9月4日(月) 休養            
2017年9月5日(火) 12.200km 1:08'21 10.7 km/h (05'36 /km)
2017年9月6日(水)  7.560km  44'00 10.3 km/h (05'49 /km)
2017年9月6日(水)  8.610km  44'46 11.5 km/h (05'12 /km)

今月の総距離:130.85km

今週の総距離:28.38km


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2017年9月 3日 (日)

1DAYチャレンジ企画

前日の睡眠不足の影響で良く寝られたのだが
朝はまだ眠かった。。

ラン後の食べる食事を用意したが、

作っていたら腹が減って。。

すぐ食べたくなった。

あ~食べちゃおうかな~って思いましたが。。。

外は快晴で涼しい気持ち良い朝

とりあえずもったないから走ろう♪と思い
少し遅めの6時過ぎに家を出る

気温20℃快晴。気持ち良い
Photo

自然に笑みが出る。。と調子も上がってきて
Photo_3
Photo_2

↑帰宅途中でドデカミンZを購入して歩いて飲んでいたので

ペース落ち込んだところあります

舎人公園で4周しよう(往復10km+1周4kmちょっと)で
26.5kmぐらいで自宅周辺についたが
何となく今日は27kmにしておこうと思って
ちょっと遠回りで終了

作っておいた朝飯
Photo_4

掃除終えて少し昼寝で体力回復に注力

昼飯たべたら、奥さんと娘は北千住でやる
吉本新喜劇
辻本茂雄 絆で30周年記念ツアーを見に出かけたので
夕方までフリ~

そそくさYシャツのアイロンがけと買い物を片付けて

朝27km走ったから、荒川河川敷の河口まで往復すれば
33kmで60kmだな~って思いながら
14時半に自宅出発

たまたま本日はRUNNETの1DAYチャレンジ企画で
スマホアプリTATTAを入れている人の
走行順位が出る日

確かウルトラマラソンも開催されている日でもあるし
全国でがっつり走る人がたくさんいると思うので
上位になるとは思わなかったが

前から朝ランと夕ランでどのくらいまで行けるかなと
思っていたこともあるし

今日は気温も下がり、絶好の試すチャンスという事で
荒川河口までの往復ラン出発

河川敷は行って帰っての道のりなので補給の為に
ベストを装着して走る

が。。朝は涼しかったけど昼は晴れていると
それなりに暑い。。
Photo_5
背中のボトルの水をチビチビ
塩熱サプリを4個持ってきたけど

出だしで1つ食べて。。
もう少し持ってくるべきだったと少し後悔
仕方無いので10kmと20kmで節約しながらの摂取
最後の1個は28km地点

ジェルは1個だけ持っていったので
折り返し地点で摂取
Photo_6

後半は追い風になり、かなり汗だくだった
Photo_7
暑いし、やはり朝それなりのペースで走ったので
ダメージが残っているし
ペースは5:30/kmにも上がらない感じ。。

無理に上げず自然体で走ったので
思ったよりも時間がかかり

帰宅が遅くなったが、
Photo_8
Photo_9

なんとか大きく崩れることなく普通な状態で帰宅
風呂入って、夕飯作って今日の任務完了♪
Photo_10

1DAYチャレンジの順位は先程は15位
Photo_11
※今見たら19位
思ったより上?

明日最終結果はもうちょっと下がるでしょう
1位の人は今日の0:05~20:19の間で127.34km走っている!!
こりゃあ24時間走レベルだわね~

自分の場合は普通に生活した合間にできるだけ走った
企画なので、こんなもんでしょう♪

とは言えアキレス腱はガチガチです

ケアしないと。。(汗)

2017年9月1日(金)  9.210km  52'09 10.6 km/h (05'39 /km)
2017年9月2日(土) 15.540km 1:32'35 10.1 km/h (05'57 /km)
2017年9月2日(土) 17.220km 1:26'56 11.9 km/h (05'02 /km)
2017年9月3日(日) 27.020km 2:32'24 10.6 km/h (05'38 /km)
2017年9月3日(日) 33.490km 3:18'33 10.1 km/h (05'55 /km)

今月の総距離:102.48km

今週の総距離:153.60km


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2017年9月 2日 (土)

調子悪いなりに走る

金曜日

奥さんが夜ルミネザヨシモトを見に行くと言うので

奥さんが帰宅する前に
パパっと走ってパワーヨーガやって
即寝したのですが。。

まったく寝付けず
(奥さんが遅く帰宅したのは関係ないよ)

どうも寝る直前にパワーヨーガをやると
交換神経が興奮するのか、
よく寝られない事が多い

もう寝られないから開きなおってごろごろしてたら
朝になった感じか。。。。

(土曜日)

寝られないので朝5時には起床
調子悪~

朝は強い雨が降っていたので、
家の事を片付けて
雨のやむ少し前10時頃から走りに出た

気温20℃以下で、雨とは言えコンディションは良い

最初の5kmをゆっくり走り
調子が上がってくるのを待ったのですが。。。

7km過ぎさあ少しづつ上げていくかと思って
心拍見ると、心拍が急上昇・・
Photo

どうも寝不足が一番よくないようです。。

ダメだ午前はのんびり走っておくだけにしようと

心拍が150以上に上がると

歩きを入れたりして落ち着けて

また走ったりした。

仮に超ウルトラを走ると、
こんなことも起こりうるだろうから
そんな時はどうすれば良いのか・・

この身体の反応はどうしたらこうなる
みたいなことをいろいろ観察しながらのラン
90分で15kmが精一杯でした

午前のラン後、昼食食べて、
娘の送迎に出るまでの合間に
10分程仮眠をとった

これでだいぶん楽になった感じ♪

娘が新体操クラブの練習をしている間に奥さんと
買い物をして、また迎えに行って帰宅
すぐ夕飯の買い物をして

午後のラン出発は16時40分と少し遅くなった
午前の不調もあるので、様子も見ながら
走れるだけ走ろうって気分だった

天気は午前と変わり少し気温上がったが
晴れて爽やかな空気が流れていた

午前タップリ走ろうと購入したスポドリは
8割がた残っていたので、
夕方もそのまま持ち込んだ

3kmぐらいで5分/km前後 問題なし
4km、5kmで4:50/km前後 問題なし
ここでYONAちゃん合流
このペースで良いというので
11kmまでペースを維持
ここまで問題なし

YONAちゃんはここで終わったので
一人になったこともあり

そこから少しづつ上げて
最後はサブスリーペースまで上げて終了

あ~午後は問題出なくて良かったよ
Photo_2

                                                                                                                         

↓実際のペースは+5~7秒辺りです                                                                                                                                                             

分割 タイム 平均心拍 最大心拍 平均ピッチ 平均歩幅 接地時間
1 07:00.3 107 114 171 0.84 250
2 06:00.8 112 120 165 1.02 238
3 04:56.2 125 130 173 1.17 217
4 04:39.1 132 137 174 1.24 210
5 04:37.1 135 140 174 1.25 207
6 04:39.7 133 138 174 1.24 207
7 04:40.3 134 136 173 1.25 207
8 04:44.0 132 136 172 1.23 208
9 04:46.8 132 138 172 1.22 208
10 04:36.3 134 138 172 1.27 207
11 04:37.8 136 140 172 1.25 207
12 04:27.3 140 144 173 1.3 205
13 04:21.8 144 147 173 1.33 203
14 04:14.3 149 153 174 1.35 200
15 04:01.2 155 161 176 1.42 196
16 05:43.8 131 161 172 1.02 222
17 07:16.7 111 127 157 0.91 259
17.22 01:33.0 112 118 158 0.96 265
概要 1:26:56 130 161 171 1.17 218

SMKGさんとちょうど一緒になったので
2周だけおしゃべりラン
SMKGさん70歳では無く68.5歳だそうで(汗)
7月440km 8km600km超を走られたとのこと
本人曰く365日休日だからね~との事

とは言え時間あるからってなかなかそんなに
走れませんよね

日々のセルフマッサージが凄い重要だと
言っておられた。
筋トレ、ストレッチもやらないと
すぐ落ちると言っていた

やはり歳とっても結果出してる人は何かしら
補強トレをやているんだな~と思いました。

終わって夜飯は四色丼+キムチ乗せ

娘の嫌いなもの結構入っているはずだが

これも全部食べてくれた♪

Photo_3


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2017年9月 1日 (金)

8月までの走り

昨日も朝のんびり起きて朝ランなし
夜も遅かったので10kmだけ

8月の練習





で8月も500km超えて

気が付けば…

今年に入って2月以外は全部500km超えて
ました〜



前は500km超えるのが難しかったのですが
昨年9月頃





ウルトラランナーの関屋さんな本を読んで
ちょっと意識を変えてみたら
500km超えが普通になっていた感じです

一応フルマラソンの記録は更新できたので
一定の効果あったと思いますが

まだウルトラの結果には繋がってない

今年のサロマで駄目だったので
もうウルトラはファンランにしようかとも
思いましたが…

もう少し続けてみよう

って思いました

次は100kmだけじゃなく
もう少し短いやつや、アップダウンあるやつなど
少しパターン変えながら
挑戦してみよう

東京マラソン昨日が締め切りでしたね
どうしようかと思いましたが

締め切り1時間前に申し込みしてみました

さてどうなるかな?



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