60kmも悪くない？

月曜

60km走った翌日としては特に問題なし
普段の状態とほぼ同じ
足首のケアをしたので、脚はいつもより
調子良いぐらいだった

でも睡眠が充分でなかったので、日中結構眠かった
帰宅時雨も降ってきたので
この日は、睡眠確保を最優先にして
早々と寝た

久々の完全休養　トレーニングもなし

火曜

比較的良く寝たのだが、睡眠不足だった影響で
朝は眠く、朝ランパス
（今週は息子が火水休みで、5時半でも問題ないのだ）

夜は体調も良く60kmの刺激が良い感じに
効いた感覚があった

※案外この様なロング×２は良い練習になるのかも
腹筋とか普段鍛えらない部位に刺激が入った
感覚があった

でこの日はゆっくりから4:50/kmぐらいに
上げたところで

やけにドタバタハアハア走るおじさんを抜く
そしたら、必死に後ろに付くので
しばらく我慢していたが、ウザくなって

ピュィっとスピードを上げて引き離した
それ以降は付いてこなかった

そこからまた徐々にペースを落とし終了

マフェトン理論の徐々に負荷を上げて徐々に落とすという
部分を少し意識してみた

水曜

朝は4時過ぎに雨の音で目覚めた
雨かあ～って思ってもう一度寝る（笑）
最近水曜夜はある程度走る時間を確保できるので
あまり朝にこだわらなくて良いのも事実だ

今日の水曜練習会
1.6kmＩＴ×３

ちょっと買い物したりしたので
スタートは19時13分から44分程のアップＪＯＧで
7.5km程

参加者　ＮＤさん　ISNBさん　ＩＫ・Ｍさん
　　　　SUGIさん旦那　AITくん

タイムは

1本目　06:12.5 03:53/km
2本目　06:04.8 03:48/km
3本目　06:06.7 03:49/km

1本目　ISNBさんは3:35ペースで前に行ったが
2本目は引きますよというので、少しペース落として
引っ張ったみたいだが、自分としては結構キツィペース
3本目で最高心拍184を記録

最近3:50/km辺りが限界ラインですが
今日は後半切って走れたので良しとしておこう

2017年9月4日(月) 休養            
2017年9月5日(火) 12.200km 1:08'21 10.7 km/h (05'36 /km)
2017年9月6日(水)  7.560km 　44'00 10.3 km/h (05'49 /km)
2017年9月6日(水)  8.610km 　44'46 11.5 km/h (05'12 /km)

今月の総距離：130.85km

今週の総距離：28.38km

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