« 雨の水曜練習会 | トップページ | 北海道帰省してました »

2017年8月19日 (土)

ロングはまだ先

木曜

朝ランは朝の準備に手間取り
短め30分の5km

夜それなりに走ろうと思っていたら

奥さんから、鰹を大量に貰ったので
帰って食べろ指令発令(笑)

いつも水曜以外は、職場で6時前に食べておき
早ければ8時頃から走れば1時間半程
確保できるのですが。。。

仕方ないのでできるだけ早く帰宅して
短め10kmを走り、そそくさ21時頃に
鰹食べました
Photo
写真の見た目悪いけど
臭みもなく美味かったが、食べきれず。。

翌日は玉ねぎ生姜ニンニクオクラなどを
乗せてポン酢で味を変えて食べ切りました

金曜

朝ラン7km

夜ラン13kmぐらい走って合計20kmか
前日、鰹食べるの優先で体幹トレとストレッチを
サボったので、それをやるか考えながら帰宅
少しアキレス腱に痛みも感じたし
仕事中腰がグギッときそうにもなっていた
そろそろメンテナンスも意識するべきか?
いろいろ考えながら結局走る格好して
外に出たら・・・雨降ってきた

ここは無理して走ることないと判断し
パワーヨガ&体幹トレコースに変更

これで良かった気がしますです

さて土曜日

暑い時期は一回の練習時間は短めで
脱水し切らない様にしています

8月に入り東京は雨ばかりで、
連続降雨日数の記録を更新している
気温も7月に比べると、かなり低めなので

今日気温低めなら少し距離を伸ばしてみるかなと
思っていましたが・・

朝の気温は26℃ぐらいなれど。。
走り出す9時半には30℃ぐらいに上がり湿度メチャ高い

汗のかき具合から見てスポドリ1本では
ロング走は無理と判断して15kmペース走
(最後に少しだけ上げる)
に変更。

3kmウォームアップ+15km+2kmダウン

15km部分

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
周回 時間 距離 ペース 平均心拍 最大心拍 平均ピッチ 平均歩幅
1 02:00.5 0.380 05:17.0 113 125 175 110.1
2 02:23.0 0.485 04:54.8 126 132 176 118.4
3 02:19.0 0.485 04:46.6 129 133 176 120.1
4 02:19.0 0.485 04:46.6 132 135 176 119.2
5 02:20.0 0.485 04:48.7 134 138 176 120.9
6 02:20.0 0.485 04:48.7 134 138 176 118.4
7 02:17.0 0.485 04:42.5 136 139 177 119.0
8 02:18.0 0.485 04:44.6 137 140 176 120.3
9 02:21.0 0.485 04:50.7 138 141 176 117.0
10 02:19.0 0.485 04:46.6 138 141 175 119.6
11 02:19.0 0.485 04:46.6 138 141 175 118.9
12 02:20.0 0.485 04:48.7 139 141 175 117.9
13 02:17.0 0.485 04:42.5 140 144 175 122.3
14 02:17.0 0.485 04:42.5 141 144 175 123.1
15 02:18.0 0.485 04:44.6 141 144 175 121.5
16 02:17.0 0.485 04:42.5 143 145 175 123.2
17 02:18.0 0.485 04:44.5 143 146 175 124.0
18 02:16.0 0.485 04:40.4 146 149 175 123.4
19 02:20.0 0.485 04:48.7 146 149 175 118.6
20 02:20.0 0.485 04:48.7 147 149 175 120.6
21 02:20.0 0.485 04:48.7 147 151 175 121.3
22 02:16.0 0.485 04:40.4 149 154 175 122.9
23 02:17.0 0.485 04:42.5 151 154 175 122.6
24 02:14.0 0.485 04:36.3 154 158 176 128.7
25 02:09.0 0.485 04:26.0 158 161 176 128.8
26 02:09.0 0.485 04:26.0 160 165 175 131.9
27 02:09.0 0.485 04:26.0 163 166 176 132.6
28 02:04.0 0.485 04:15.7 167 170 176 136.0
29 02:04.0 0.485 04:15.7 169 172 176 138.9
30 02:01.0 0.485 04:09.5 172 174 176 138.4
31 01:57.0 0.485 04:01.2 175 177 177 143.0
32 00:28.0 0.120 03:52.9 176 177 177 159.2
合計 1:10:05.5 15.05 145 177 176 123.9

Photo_2

終わって全身汗でずぶ濡れ
湿度高いので、汗が渇かず水でも浴びたかの様な濡れ方でした

終わって体重計測したら59.7kg
最近普通に走ると61kgが普通でしたので
少し脱水が進んだみたい

脱水すると、あとで喉が渇くので。。ちょっと面倒ですね

終わって娘とマクド(大阪バーガー食ってみた)
Photo_3
カレー飯
Photo_4

ジャンクフード祭りだね~

ロング走はまだ先涼しくなってからで・・

焦らないで行こう♪

今月の総距離322.71km

明日から火曜日ぐらいまで諸事情ありブログ更新できないかもです

更新なくてもきにしないでくださいね~♪


人気ブログランキングへ


« 雨の水曜練習会 | トップページ | 北海道帰省してました »

15kmビルドアップ」カテゴリの記事

ミディアムロング走」カテゴリの記事

ランニング」カテゴリの記事

コメント

もしかしたら、ぼくは毎日のようにジャンクフード祭りかもしれません。
昼休み時間が5~10分なので仕方ないか /(^◇^;)
忙しいのに色々考えて練習されてますね。

ロングやらなくても、ほぼ毎日2部練で距離を踏んでいるので近い効果はあるのでは?
夏の疲れが出る季節でしょうか?僕も少し不調気味。
無理せず頑張りましょう。

それだけ練習量が多ければ何を食べてもいいですね。
(もちろん、普段のバランスよい食生活があるのでしょう。)

なみのりさんも書いてますが、2部練習をこなしているので、距離に不安はないと思います(^∇^)

「鰹食べて」「マクド(マック)食べて」「カレーメシ食べて」…羨ましいです(^q^)

としさん
責任者が休まないとバイトの人が
休み難くなりませんか?
大変なんだと思いますけど
できるだけちゃんと食べてくださいね〜

なみのりさん
自分もその想定で無理しない感じでと
思ってます
体調整える事が一番重要ですね

とっきゅうさん
たまになら良いと思ってます
普段は品目多く摂るようにさしてます

monoranさん
カレー飯は、よくかき混ぜて食べてみて
くださいね〜
あれ?食べたいって言ってなかった?

コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/506400/65683681

この記事へのトラックバック一覧です: ロングはまだ先:

« 雨の水曜練習会 | トップページ | 北海道帰省してました »

2017年11月
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30    
無料ブログはココログ

JogNote

ウェザーニュース

Twitterへのリンク