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2017年8月 2日 (水)

水曜練習会初メニュー♪

朝はサボり少し遅くまで寝ていた

夜早めの帰宅で自宅19時15分発
アップJOGでたっぷり8km程走る

水曜練習会初メニュー
500mITを10本

1周約485mのトラックを
1周ちょっとレスト半周

参加者は ik・Mさん NITくん SUGIさん旦那

あまり無理してスピードを上げるとフォームを乱すので
フォームが乱れない範囲9割5分ぐらいのつもりで走った

思ったよりキツイメニューだったが
後半もタイムを落とさず走り切れた

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
割 時間距離平均
    ペース
平均
    心拍
最大
    心拍
平均
    ピッチ
平均
    歩幅
JOG06:58.41.00 6:581021121690.85
JOG06:47.31.00 6:471041131610.92
JOG05:46.41.00 5:461151211741.00
JOG05:24.41.00 5:241181251731.07
JOG05:22.21.00 5:221191261731.08
JOG05:18.91.00 5:191191261731.09
JOG05:10.31.00 5:101201241731.13
JOG05:12.81.00 5:131211241721.13
JOG00:28.30.01 -86121620.72
1本目01:50.40.50 3:411321531791.52
rest 01:16.30.22 5:471421541701.03
2本目01:47.00.50 3:341501601811.58
rest 01:29.00.26 5:431461611701.03
3本目01:46.20.50 3:321531651821.59
rest 01:17.10.22 5:461521661701.03
4本目01:46.40.50 3:321551681821.58
rest 01:33.70.26 6:061501681690.98
5本目01:46.90.50 3:341561681811.61
rest 01:19.90.23 5:531551691701.01
6本目01:44.80.50 3:301581711821.60
rest 01:34.00.25 6:091551721700.97
7本目01:46.20.50 3:321591721821.58
rest 01:20.50.22 6:041581731700.99
8本目01:46.50.50 3:331611741821.56
rest 01:33.90.25 6:101561741690.97
9本目01:46.60.50 3:331621751821.58
rest 01:24.80.22 6:211581741700.95
10本目01:43.40.50 3:271641781841.62
AFTRE05:45.10.81 7:051291771600.89
AFTRE06:31.81.00 6:321201301670.92
AFTRE07:20.41.00 7:201151261580.88
AFTRE00:29.70.08 6:041191211661.06
概要1:37:1018.03 5:221281781701.10

Photo

Photo_2

今月の練習

2017年8月1日(火)  6.420km  34'12 11.3 km/h (05'19 /km)
2017年8月1日(火) 14.640km 1:21'02 10.8 km/h (05'32 /km)
2017年8月2日(水) 18.030km 1:37'10 11.1 km/h (05'23 /km)




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コメント

「500m × 10本」距離も長めなので、なかなかハードなインターバル走ですね!!

10本とも、ペースもほぼ揃ってますね(^^)(^^)
この日の練習も「大成功」ですね(^∇^)

流石のスピードです。このくらいの距離のショートインターバルは僕もこれから取り入れて行きたいと思っています。
ミトコンドリアが
効果的に増えるそうですよ。

短かい距離も速いですね〜

いま、職場って家から遠かったんですよね?
朝早くから夜遅くまで働いて、それで強度の高い練習して… 偉いなぁ!!
しかも家のことをしっかりしてるしね。

monoranさん
最高スピードはたいしたことないですけど
ペースは一定で走れました~

なみのりさん
とりあえず水曜はできる範囲で続けたいと思ってます

としさん
水曜の早帰りなので最近結構早く帰れるんですよ~
通勤時間は片持ち1時間35分~50分ってところですね・・
平日は朝ごはんとお弁当作りだけですよ~♪

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