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2017年8月13日 (日)

今日もボチボチとミディアムロング×2とホットヨガ

本日も無理しない練習メニュー

とりあえず朝は世界陸上

100m×4リレー男子決勝を見てから

日本男子銅メダルおめでとうございます!!

またまたスポセンで気楽JOGにした

昨日よりも格段に蒸し暑い
最初から15km超とか思うと気持ちが萎えるので

とりあえず先の事を考えない事にして
少し先の7km 10km。。
13km 15kmとちょっと目先の目標に向けて
淡々と走ることにした。

10km過ぎたところで
心拍数が上がったが、急上昇ではないので
低血糖による上がりと判断した
Photo
Photo_2

このレベルなら許容範囲と判断、そのまま続行

ここから5km程走るのが、持久力向上の
トレーニングにもなると思う

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
分割 時間累積時間移動時間平均心数最大心拍ピッチ歩幅接地時間
107:29.90:07:307:261011111680.8263
206:21.00:13:516:171111221680.94239
305:22.30:19:135:221201251751.07224
405:17.60:24:315:161231291741.09219
505:13.90:29:455:131261301751.1215
605:02.30:34:475:021281311761.13211
705:02.80:39:505:011311351761.13210
804:51.50:44:414:511331371761.17208
904:49.60:49:314:481361411751.19209
1004:55.40:54:264:551371401751.16209
1104:47.00:59:134:461411561751.2209
1204:59.21:04:124:581621701741.16212
1305:00.11:09:134:591661691741.15212
1404:52.51:14:054:521591661741.18210
1504:55.41:19:004:541681721741.17210
1604:45.51:23:464:441661701741.21209
1707:40.41:31:267:371211631500.89309
17.4803:37.21:35:033:351131251580.87276
概要1:35:031:35:031:34:541341721711.08227

ただしあまり長くし過ぎないのもポイント
(低血糖で長く走り続ければ、ダメージも増える)

90分程 17kmちょいで終了。
この心拍上がりが出る時と出ない時の違いは何だろう

お昼は冷蔵庫に残ったいたものを組み合わせて
リゾットを作成
Photo_3
トマト、キュウリ、玉ねぎ、ソーセジ、コンソメ
モッツァレラチーズ、ブルーチーズ、パルメザンチーズ
などを使用
まあまあ美味かった

昼食後は1000円カットでパパっと髪を切って
お買い物をそそくさ終わらせ

午後2時半から
2階の窓を開け放した部屋で62分コースの
パワーヨガをやった

室温32℃湿度54%で汗だく
滴り落ちる汗をタオルで拭き拭きしながらだった
これじゃホットヨガだわね~

これやると、体幹強化になるしストレッチにもなる
ここのところサボっていたので
走る距離を伸ばすよりも、そちらの基礎トレを
重視した

その後から90分ミディアムロング
気温は開け放した室温が32℃なんだから
32℃なんだと思うが・・・

体感的には先日心拍急上昇した土曜日の昼よりは
ずいぶんマシ。。

ってこの前の昼間はどれぐらい過酷だったのだ?

最近ずっとスポセンばかりだったので
舎人公園に向かうことにした
舎人公園内は5分/km切るペースで一応ミディアムロングを
意識して走っておいた

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
分割 時間累積時間高度上昇高度下降平均心拍最大心拍ピッチ歩幅接地時間
106:23.10:06:23101121201710.91243
205:28.20:11:51001231281731.06223
305:22.70:17:14011281371731.08216
405:40.90:22:55101231311681.06242
505:28.20:28:23801261411701.09221
604:57.30:33:20281321401741.17207
705:02.80:38:23301331391741.14208
804:56.60:43:20671361431741.16208
904:57.10:48:171001421501741.16208
1004:56.30:53:13351371481741.17209
1104:45.80:57:59171381431751.2205
1204:48.31:02:47651421491741.2207
1304:47.51:07:35011401421751.2206
1405:19.61:12:541261401481711.11222
1505:48.91:18:43161271321681.04237
1605:41.71:24:25011281341711.04229
1705:48.31:30:13221291351681.04246
1806:49.81:37:03131161271570.96296
1905:38.11:42:41131231321701.06234
19.0500:16.21:42:57001291301601.42244
概要1:42:571:42:5758551301501711.09227

Photo_4
Photo_5

夜は娘が宿題もかねて
小松菜と卵の炒めものを作成したので
合わせて肉じゃがを作成

Photo_6

これもシンプルな味付けで美味いのだ~

2017年8月 7日(月)         
2017年8月 8日(火) 12.170km 1:08'17 10.7 km/h (05'36 /km)
2017年8月 9日(水)  7.220km  42'17 10.2 km/h (05'51 /km)
2017年8月 9日(水) 14.160km 1:17'29 11.0 km/h (05'28 /km)
2017年8月10日(木)  6.320km  35'21 10.7 km/h (05'35 /km)
2017年8月10日(木)  7.260km  44'11  9.9 km/h (06'05 /km)
2017年8月11日(金) 21.290km 1:44'43 12.2 km/h (04'55 /km)
2017年8月11日(金) 10.290km  55'47 11.1 km/h (05'25 /km)
2017年8月12日(土) 18.310km 1:37'12 11.3 km/h (05'18 /km)
2017年8月13日(日) 17.480km 1:35'03 11.0 km/h (05'26 /km)
2017年8月13日(日) 19.050km 1:42'57 11.1 km/h (05'24 /km)

今週の総距離:133.56km
今月の総距離:240.45km


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コメント

2部練お疲れ様でした。
いや、ホット(?)ヨガもやったから、3部練かw(゜o゜)w
ずっと前から思っているのですが、移動時間っていうのは何なんでしょうね。
もし知っていたら教えて下さい。

としさん
移動時間はラップタイムからgarminが
止まってると判断した時間を除外した時間です
本来的には信号待ちなどを除外するので
しょうが、GPSの誤差も出るので
よく分からない数値になってしまいますね♪

よく走ってますね〜。
お盆休みを利用した走り込みでしょうか。
今月も500kmは楽に行きそうですね。

なみのりさん
今日からまた仕事でーす
暑い7月、8月は
水曜と土曜(今週は金曜)のポイント練以外
心拍レベル3以下
楽に走って…距離は通年でこんな感じです

「4継のリレー」…僕も見ていましたが、まさかのアクシデントに気を取られ、日本が銅を獲得したことを分かっていませんでした。
(「あ〜〜〜!!!!」て、大声を上げたくらいです。)

【スポーツには「怪我が付き物」だと】改めて思いました。

ちなみに「50km競歩のフィニッシュ」は、郡上八幡で見ましたv(^^)

monoranさん
ボルトのアクシデントに気を取られて
日本の3位見逃しましたか〜〜
逆に競歩見逃しました( ; ; )

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