秋 食事モード？

前線が南に抜けて
今日は北の爽やかな空気に包まれました
気温はさほど低くないものの、湿度低く走りやすい～

今日は全員休みだったので、自力で起きる必要
ありました

目は4時半過ぎに覚めたものの・・

サボろうかな～って少し思いましたが

何とか20分程の葛藤を経て起床（笑）

とりあえず・・・

走り終わった後すぐ食べられるのと
奥さんの為に、お惣菜２品程作成

トマトを湯むきしてカット
アボカド、タコ、玉ねぎ、チソの葉もカットしてサラダ

モロッコインゲンをレンジでチンして
水でさらして、ゴマと蜂蜜、出汁醤油で和える

コーヒーを保温ポットに入れて

炊飯器のスイッチオンで準備完了♪

走りだし26℃湿度67％　曇

これまでの暑さ考えれば天国です
ただスピード出す気がしなかったので
自然体で走ると心拍120以下がほとんどの
ゆっくりラン

久々2時間超えのランでした

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   

分割	時間	累積時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍	平均ピッチ	平均歩幅	接地時間
1	07:37.6	0:07:38	1	1	102	111	168	0.78	264
2	06:41.8	0:14:19	0	1	106	115	168	0.90	255
3	07:50.0	0:22:09	1	1	101	114	144	0.90	254
4	06:01.7	0:28:11	0	0	113	118	174	0.96	233
5	05:57.2	0:34:08	7	1	116	127	172	0.98	232
6	05:47.3	0:39:56	2	9	111	127	173	1.00	227
7	05:48.3	0:45:44	1	0	117	119	174	0.99	225
8	05:42.7	0:51:27	6	7	119	128	173	1.01	223
9	05:44.2	0:57:11	11	0	122	131	174	1.00	224
10	05:33.5	1:02:44	1	12	119	130	173	1.04	220
11	05:38.4	1:08:23	1	0	120	126	174	1.02	218
12	05:26.7	1:13:49	6	6	123	131	174	1.06	215
13	05:39.5	1:19:29	11	0	126	135	173	1.03	221
14	05:40.7	1:25:09	0	6	112	125	171	1.05	237
15	05:27.3	1:30:37	2	4	119	125	174	1.06	220
16	05:25.1	1:36:02	6	5	124	133	174	1.07	219
17	05:36.0	1:41:38	4	0	124	136	174	1.03	220
18	05:48.7	1:47:27	7	11	118	135	170	1.03	229
19	06:11.7	1:53:38	1	3	120	125	168	0.97	239
20	07:11.7	2:00:50	0	2	113	124	158	0.90	248
21	07:14.3	2:08:04	1	1	106	120	156	0.89	264
22	06:16.9	2:14:21	1	1	117	124	168	0.95	235
22.67	04:04.3	2:18:26	0	2	122	127	169	0.99	238
概要	2:18:26	2:18:26	70	73	115	136	169	0.98	234

帰宅途中2時間過ぎたところで、デカビタ－Ｃを飲む

終わっての食事

meij ミルクラブ　グルタミン入り
野菜ジュース
16穀ご飯
タコとアボカド、玉ねぎ、トマト、チソの葉入りサラダ
モロッコインゲンのゴマ和え（蜂蜜入り）
赤だし味噌汁（昨日の残り）
納豆
カツオフレーク（缶詰）
この他ヨーグルト、コーヒー

ここのところ食事は品数多く
バランス良く食べるようにしています

午後は晴れて気温が上がったが、

15時過ぎには

気温28.6℃なれど湿度50%以下になり

湿度が低いってなんて快適～♪

出だしはスピード上がらなかったが。。

朝はゆっくりだったので、
ミディアムロングペースで走ることにした

５ｋｍ程走ったところでISNBさんがやってきて
３ｋｍ＋１ｋｍ＋１ｋｍのインターバルを横で
やっていた。3:20/kmまで上げられたようで
一時期パタパタ足音が大きくなっていたが
その音がしなくなり、フォームも改善して
調子が上がってきたようだ

後半一緒に走って17kmまでスポセン走って帰宅で
18kmちょっと

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         

分割	時間	補正ペース	累積時間	平均心拍	最大心拍	平均ピッチ	平均歩幅	接地時間
1	06:56.3	06:56.3	0:06:56	109	118	168	0.87	260
2	05:57.1	05:57.1	0:12:53	116	125	164	1.03	234
3	05:05.4	05:12.4	0:17:59	125	129	173	1.14	225
4	05:03.6	05:10.6	0:23:02	126	132	173	1.15	223
5	04:55.7	05:02.7	0:27:58	129	133	173	1.18	219
6	04:52.1	04:59.1	0:32:50	129	134	173	1.19	219
7	04:49.5	04:56.5	0:37:40	131	134	173	1.2	217
8	04:47.4	04:54.4	0:42:27	133	136	174	1.2	213
9	04:37.1	04:44.1	0:47:04	136	138	174	1.25	212
10	04:35.1	04:42.1	0:51:39	137	139	175	1.26	210
11	04:32.4	04:39.4	0:56:12	137	141	174	1.27	211
12	04:36.7	04:43.7	1:00:48	136	139	172	1.25	210
13	04:40.2	04:47.2	1:05:28	136	140	174	1.23	210
14	04:46.0	04:53.0	1:10:14	135	138	173	1.22	210
15	04:38.5	04:45.5	1:14:53	138	143	174	1.24	208
16	04:35.8	04:42.8	1:19:29	140	144	173	1.26	207
17	04:28.1	04:35.1	1:23:57	144	149	173	1.3	206
18	06:37.2	06:37.2	1:30:34	124	149	160	0.96	264
18.29	01:45.2	01:45.2	1:32:19	121	124	166	1.03	250
概要	1:32:19		1:32:19	130	149	171	1.16	222

ようやく日曜40km超走れた感じです。

夜はミツカン味ぽんのCM宣伝のままのレシピで
（ちょっと変えたけど）

豚バラ肉とナスの味ぽん焼き

キムチ、サーモンの刺身
豆腐と大根、ワカメ（煮干し出汁）の味噌汁
麦入りごはん

食事の前にmeijラブ（グルタミン入り）
野菜ジュース、炭酸水、ビール、チーズかまぼこ

食後にゴボウ茶
ヨーグルト

昼はニンジン、モロッコインゲン、玉ねぎ、ハムで
ケチャップライスを作り、オムライス
朝のサラダあまりを食べた

それ以外に奥さんが作ったシフォンケーキ、アイス
など多数

こうしてみるとほんと良く食べてるな～♪

2017年8月27日(日) 22.670km 2:18'26  9.8 km/h (06'06 /km)
2017年8月27日(日) 18.290km 1:32'19 11.9 km/h (05'02 /km)

今月の総距離：487.17km

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