秋 食事モード?
前線が南に抜けて
今日は北の爽やかな空気に包まれました
気温はさほど低くないものの、湿度低く走りやすい~
今日は全員休みだったので、自力で起きる必要
ありました
目は4時半過ぎに覚めたものの・・
サボろうかな~って少し思いましたが
何とか20分程の葛藤を経て起床(笑)
とりあえず・・・
走り終わった後すぐ食べられるのと
奥さんの為に、お惣菜2品程作成
トマトを湯むきしてカット
アボカド、タコ、玉ねぎ、チソの葉もカットしてサラダ
モロッコインゲンをレンジでチンして
水でさらして、ゴマと蜂蜜、出汁醤油で和える
コーヒーを保温ポットに入れて
炊飯器のスイッチオンで準備完了♪
走りだし26℃湿度67% 曇
これまでの暑さ考えれば天国です
ただスピード出す気がしなかったので
自然体で走ると心拍120以下がほとんどの
ゆっくりラン
久々2時間超えのランでした
分割 | 時間 | 累積時間 | 高度上昇 | 高度下降 | 平均心拍 | 最大心拍 | 平均ピッチ | 平均歩幅 | 接地時間 |
1 | 07:37.6 | 0:07:38 | 1 | 1 | 102 | 111 | 168 | 0.78 | 264 |
2 | 06:41.8 | 0:14:19 | 0 | 1 | 106 | 115 | 168 | 0.90 | 255 |
3 | 07:50.0 | 0:22:09 | 1 | 1 | 101 | 114 | 144 | 0.90 | 254 |
4 | 06:01.7 | 0:28:11 | 0 | 0 | 113 | 118 | 174 | 0.96 | 233 |
5 | 05:57.2 | 0:34:08 | 7 | 1 | 116 | 127 | 172 | 0.98 | 232 |
6 | 05:47.3 | 0:39:56 | 2 | 9 | 111 | 127 | 173 | 1.00 | 227 |
7 | 05:48.3 | 0:45:44 | 1 | 0 | 117 | 119 | 174 | 0.99 | 225 |
8 | 05:42.7 | 0:51:27 | 6 | 7 | 119 | 128 | 173 | 1.01 | 223 |
9 | 05:44.2 | 0:57:11 | 11 | 0 | 122 | 131 | 174 | 1.00 | 224 |
10 | 05:33.5 | 1:02:44 | 1 | 12 | 119 | 130 | 173 | 1.04 | 220 |
11 | 05:38.4 | 1:08:23 | 1 | 0 | 120 | 126 | 174 | 1.02 | 218 |
12 | 05:26.7 | 1:13:49 | 6 | 6 | 123 | 131 | 174 | 1.06 | 215 |
13 | 05:39.5 | 1:19:29 | 11 | 0 | 126 | 135 | 173 | 1.03 | 221 |
14 | 05:40.7 | 1:25:09 | 0 | 6 | 112 | 125 | 171 | 1.05 | 237 |
15 | 05:27.3 | 1:30:37 | 2 | 4 | 119 | 125 | 174 | 1.06 | 220 |
16 | 05:25.1 | 1:36:02 | 6 | 5 | 124 | 133 | 174 | 1.07 | 219 |
17 | 05:36.0 | 1:41:38 | 4 | 0 | 124 | 136 | 174 | 1.03 | 220 |
18 | 05:48.7 | 1:47:27 | 7 | 11 | 118 | 135 | 170 | 1.03 | 229 |
19 | 06:11.7 | 1:53:38 | 1 | 3 | 120 | 125 | 168 | 0.97 | 239 |
20 | 07:11.7 | 2:00:50 | 0 | 2 | 113 | 124 | 158 | 0.90 | 248 |
21 | 07:14.3 | 2:08:04 | 1 | 1 | 106 | 120 | 156 | 0.89 | 264 |
22 | 06:16.9 | 2:14:21 | 1 | 1 | 117 | 124 | 168 | 0.95 | 235 |
22.67 | 04:04.3 | 2:18:26 | 0 | 2 | 122 | 127 | 169 | 0.99 | 238 |
概要 | 2:18:26 | 2:18:26 | 70 | 73 | 115 | 136 | 169 | 0.98 | 234 |
帰宅途中2時間過ぎたところで、デカビタ-Cを飲む
終わっての食事
meij ミルクラブ グルタミン入り
野菜ジュース
16穀ご飯
タコとアボカド、玉ねぎ、トマト、チソの葉入りサラダ
モロッコインゲンのゴマ和え(蜂蜜入り)
赤だし味噌汁(昨日の残り)
納豆
カツオフレーク(缶詰)
この他ヨーグルト、コーヒー
ここのところ食事は品数多く
バランス良く食べるようにしています
午後は晴れて気温が上がったが、
15時過ぎには
気温28.6℃なれど湿度50%以下になり
湿度が低いってなんて快適~♪
出だしはスピード上がらなかったが。。
朝はゆっくりだったので、
ミディアムロングペースで走ることにした
5km程走ったところでISNBさんがやってきて
3km+1km+1kmのインターバルを横で
やっていた。3:20/kmまで上げられたようで
一時期パタパタ足音が大きくなっていたが
その音がしなくなり、フォームも改善して
調子が上がってきたようだ
後半一緒に走って17kmまでスポセン走って帰宅で
18kmちょっと
分割 | 時間 | 補正ペース | 累積時間 | 平均心拍 | 最大心拍 | 平均ピッチ | 平均歩幅 | 接地時間 |
1 | 06:56.3 | 06:56.3 | 0:06:56 | 109 | 118 | 168 | 0.87 | 260 |
2 | 05:57.1 | 05:57.1 | 0:12:53 | 116 | 125 | 164 | 1.03 | 234 |
3 | 05:05.4 | 05:12.4 | 0:17:59 | 125 | 129 | 173 | 1.14 | 225 |
4 | 05:03.6 | 05:10.6 | 0:23:02 | 126 | 132 | 173 | 1.15 | 223 |
5 | 04:55.7 | 05:02.7 | 0:27:58 | 129 | 133 | 173 | 1.18 | 219 |
6 | 04:52.1 | 04:59.1 | 0:32:50 | 129 | 134 | 173 | 1.19 | 219 |
7 | 04:49.5 | 04:56.5 | 0:37:40 | 131 | 134 | 173 | 1.2 | 217 |
8 | 04:47.4 | 04:54.4 | 0:42:27 | 133 | 136 | 174 | 1.2 | 213 |
9 | 04:37.1 | 04:44.1 | 0:47:04 | 136 | 138 | 174 | 1.25 | 212 |
10 | 04:35.1 | 04:42.1 | 0:51:39 | 137 | 139 | 175 | 1.26 | 210 |
11 | 04:32.4 | 04:39.4 | 0:56:12 | 137 | 141 | 174 | 1.27 | 211 |
12 | 04:36.7 | 04:43.7 | 1:00:48 | 136 | 139 | 172 | 1.25 | 210 |
13 | 04:40.2 | 04:47.2 | 1:05:28 | 136 | 140 | 174 | 1.23 | 210 |
14 | 04:46.0 | 04:53.0 | 1:10:14 | 135 | 138 | 173 | 1.22 | 210 |
15 | 04:38.5 | 04:45.5 | 1:14:53 | 138 | 143 | 174 | 1.24 | 208 |
16 | 04:35.8 | 04:42.8 | 1:19:29 | 140 | 144 | 173 | 1.26 | 207 |
17 | 04:28.1 | 04:35.1 | 1:23:57 | 144 | 149 | 173 | 1.3 | 206 |
18 | 06:37.2 | 06:37.2 | 1:30:34 | 124 | 149 | 160 | 0.96 | 264 |
18.29 | 01:45.2 | 01:45.2 | 1:32:19 | 121 | 124 | 166 | 1.03 | 250 |
概要 | 1:32:19 | 1:32:19 | 130 | 149 | 171 | 1.16 | 222 |
ようやく日曜40km超走れた感じです。
夜はミツカン味ぽんのCM宣伝のままのレシピで
(ちょっと変えたけど)
豚バラ肉とナスの味ぽん焼き
キムチ、サーモンの刺身
豆腐と大根、ワカメ(煮干し出汁)の味噌汁
麦入りごはん
食事の前にmeijラブ(グルタミン入り)
野菜ジュース、炭酸水、ビール、チーズかまぼこ
食後にゴボウ茶
ヨーグルト
昼はニンジン、モロッコインゲン、玉ねぎ、ハムで
ケチャップライスを作り、オムライス
朝のサラダあまりを食べた
それ以外に奥さんが作ったシフォンケーキ、アイス
など多数
こうしてみるとほんと良く食べてるな~♪
2017年8月27日(日) 22.670km 2:18'26 9.8 km/h (06'06 /km)
2017年8月27日(日) 18.290km 1:32'19 11.9 km/h (05'02 /km)
今月の総距離:487.17km
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自力で起きる必要があった?
え? いつもは誰かに起こして貰ってるんですか(*^o^*)?
昨日の朝は前日に比べると、本当に天国でしたね♪
2部練お疲れ様でした。
投稿: とし | 2017年8月28日 (月) 05時55分
[奥さんとの、朝ごはんやコーヒー][娘さんの好き嫌いの克服][早朝練習前の食事の準備]、家族サービスも素晴らしいですね(^^)(^^)
2時間以上走れた等、涼しい中で走れたのは、[ご褒美なのかも]知れませんね(^∇^)
投稿: monoran | 2017年8月28日 (月) 06時01分
自分で料理されるので、メニューや食材も自分で選べるのでしょうか。
品数多く、バランスも取れていて必要な栄養素がしっかり取れる。
案外takakiさんの強さの秘密はそこにあるのかもしれませんね。
投稿: なみのり | 2017年8月29日 (火) 07時55分
40kmとは。そんなに走ったら好きなように食べていいです。
投稿: とっきゅう | 2017年8月29日 (火) 10時14分
としさん
息子が仕事だと、ドタバタうるさいので
起きるかって気持ちになるんですけど
皆んな静かに寝てると、もうちょっと寝よう
なんて思ったら、もう走る時間無くなります(汗)
monoranさん
家族サービスではなく
自分の為にやってるんですよ〜♪
なみのりさん
アスリートの人で自分で作ってる人
多いみたいですよ〜
なみのりさんも是非
とっきゅうさん
間10時間空いてますからね
それほどの負荷じゃないんです
走った分だけ食べてるので
ほとんど痩せませーん
投稿: takaki | 2017年8月30日 (水) 08時06分