« 暑いなりに走る♪ | トップページ | メリハリが大事♪ »

2017年8月27日 (日)

秋 食事モード?

前線が南に抜けて
今日は北の爽やかな空気に包まれました
気温はさほど低くないものの、湿度低く走りやすい~

今日は全員休みだったので、自力で起きる必要
ありました

目は4時半過ぎに覚めたものの・・

サボろうかな~って少し思いましたが

何とか20分程の葛藤を経て起床(笑)

とりあえず・・・

走り終わった後すぐ食べられるのと
奥さんの為に、お惣菜2品程作成

トマトを湯むきしてカット
アボカド、タコ、玉ねぎ、チソの葉もカットしてサラダ

モロッコインゲンをレンジでチンして
水でさらして、ゴマと蜂蜜、出汁醤油で和える

コーヒーを保温ポットに入れて

炊飯器のスイッチオンで準備完了♪

走りだし26℃湿度67% 曇

これまでの暑さ考えれば天国です
ただスピード出す気がしなかったので
自然体で走ると心拍120以下がほとんどの
ゆっくりラン
Photo
久々2時間超えのランでした

Photo_2
Photo_3

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   
分割 時間累積時間高度上昇高度下降平均心拍最大心拍平均ピッチ平均歩幅接地時間
107:37.60:07:38111021111680.78 264
206:41.80:14:19011061151680.90 255
307:50.00:22:09111011141440.90 254
406:01.70:28:11001131181740.96 233
505:57.20:34:08711161271720.98 232
605:47.30:39:56291111271731.00 227
705:48.30:45:44101171191740.99 225
805:42.70:51:27671191281731.01 223
905:44.20:57:111101221311741.00 224
1005:33.51:02:441121191301731.04 220
1105:38.41:08:23101201261741.02 218
1205:26.71:13:49661231311741.06 215
1305:39.51:19:291101261351731.03 221
1405:40.71:25:09061121251711.05 237
1505:27.31:30:37241191251741.06 220
1605:25.11:36:02651241331741.07 219
1705:36.01:41:38401241361741.03 220
1805:48.71:47:277111181351701.03 229
1906:11.71:53:38131201251680.97 239
2007:11.72:00:50021131241580.90 248
2107:14.32:08:04111061201560.89 264
2206:16.92:14:21111171241680.95 235
22.6704:04.32:18:26021221271690.99 238
概要2:18:262:18:2670731151361690.98 234

帰宅途中2時間過ぎたところで、デカビタ-Cを飲む

終わっての食事
Photo_4
meij ミルクラブ グルタミン入り
野菜ジュース
16穀ご飯
タコとアボカド、玉ねぎ、トマト、チソの葉入りサラダ
モロッコインゲンのゴマ和え(蜂蜜入り)
赤だし味噌汁(昨日の残り)
納豆
カツオフレーク(缶詰)
この他ヨーグルト、コーヒー

ここのところ食事は品数多く
バランス良く食べるようにしています

午後は晴れて気温が上がったが、

15時過ぎには

気温28.6℃なれど湿度50%以下になり

湿度が低いってなんて快適~♪

出だしはスピード上がらなかったが。。

朝はゆっくりだったので、
ミディアムロングペースで走ることにした

5km程走ったところでISNBさんがやってきて
3km+1km+1kmのインターバルを横で
やっていた。3:20/kmまで上げられたようで
一時期パタパタ足音が大きくなっていたが
その音がしなくなり、フォームも改善して
調子が上がってきたようだ

後半一緒に走って17kmまでスポセン走って帰宅で
18kmちょっと

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         
分割 時間補正ペース累積時間平均心拍最大心拍平均ピッチ平均歩幅接地時間
106:56.306:56.30:06:561091181680.87260
205:57.105:57.10:12:531161251641.03234
305:05.405:12.40:17:591251291731.14225
405:03.605:10.60:23:021261321731.15223
504:55.705:02.70:27:581291331731.18219
604:52.104:59.10:32:501291341731.19219
704:49.504:56.50:37:401311341731.2217
804:47.404:54.40:42:271331361741.2213
904:37.104:44.10:47:041361381741.25212
1004:35.104:42.10:51:391371391751.26210
1104:32.404:39.40:56:121371411741.27211
1204:36.704:43.71:00:481361391721.25210
1304:40.204:47.21:05:281361401741.23210
1404:46.004:53.01:10:141351381731.22210
1504:38.504:45.51:14:531381431741.24208
1604:35.804:42.81:19:291401441731.26207
1704:28.104:35.11:23:571441491731.3206
1806:37.206:37.21:30:341241491600.96264
18.2901:45.201:45.21:32:191211241661.03250
概要1:32:191:32:191301491711.16222

Photo_5
Photo_6

ようやく日曜40km超走れた感じです。

夜はミツカン味ぽんのCM宣伝のままのレシピで
(ちょっと変えたけど)

豚バラ肉とナスの味ぽん焼き
Photo_7
キムチ、サーモンの刺身
豆腐と大根、ワカメ(煮干し出汁)の味噌汁
麦入りごはん

食事の前にmeijラブ(グルタミン入り)
野菜ジュース、炭酸水、ビール、チーズかまぼこ

食後にゴボウ茶
ヨーグルト

昼はニンジン、モロッコインゲン、玉ねぎ、ハムで
ケチャップライスを作り、オムライス
朝のサラダあまりを食べた

それ以外に奥さんが作ったシフォンケーキ、アイス
など多数

こうしてみるとほんと良く食べてるな~♪

2017年8月27日(日) 22.670km 2:18'26  9.8 km/h (06'06 /km)
2017年8月27日(日) 18.290km 1:32'19 11.9 km/h (05'02 /km)

今月の総距離:487.17km


人気ブログランキングへ



« 暑いなりに走る♪ | トップページ | メリハリが大事♪ »

ミディアムロング走」カテゴリの記事

ランニング」カテゴリの記事

ロング走」カテゴリの記事

コメント

自力で起きる必要があった?
え? いつもは誰かに起こして貰ってるんですか(*^o^*)?
昨日の朝は前日に比べると、本当に天国でしたね♪
2部練お疲れ様でした。

[奥さんとの、朝ごはんやコーヒー][娘さんの好き嫌いの克服][早朝練習前の食事の準備]、家族サービスも素晴らしいですね(^^)(^^)

2時間以上走れた等、涼しい中で走れたのは、[ご褒美なのかも]知れませんね(^∇^)

自分で料理されるので、メニューや食材も自分で選べるのでしょうか。
品数多く、バランスも取れていて必要な栄養素がしっかり取れる。
案外takakiさんの強さの秘密はそこにあるのかもしれませんね。

40kmとは。そんなに走ったら好きなように食べていいです。

としさん
息子が仕事だと、ドタバタうるさいので
起きるかって気持ちになるんですけど
皆んな静かに寝てると、もうちょっと寝よう
なんて思ったら、もう走る時間無くなります(汗)

monoranさん
家族サービスではなく
自分の為にやってるんですよ〜♪

なみのりさん
アスリートの人で自分で作ってる人
多いみたいですよ〜
なみのりさんも是非


とっきゅうさん
間10時間空いてますからね
それほどの負荷じゃないんです
走った分だけ食べてるので
ほとんど痩せませーん

コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/506400/65717304

この記事へのトラックバック一覧です: 秋 食事モード?:

« 暑いなりに走る♪ | トップページ | メリハリが大事♪ »

2017年11月
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30    
無料ブログはココログ

JogNote

ウェザーニュース

Twitterへのリンク