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2017年8月11日 (金)

15kmビルドアップやっと普通にできた~

木曜

朝ラン6km 
仕事中に立ち上がると立ち眩みすることあり
あれ・・貧血?  体調悪い?
しばらく調子出ないな~と思っていて
今日は夕練お休みして休養に努めようかなと
思ったりしてましたが。。

ふと思い立って職場内にある売店で
甘酒を買って飲んでみたら
何か急にスッキリしたぞ

甘酒は塩分と糖分と栄養たっぷりなので
朝ランとかして脱水でお茶とか飲んでいたが
なにか水とかお茶を飲む気がしなくて
甘酒が目に止まったのですが。。
何気に低血糖または塩分が
不足していたかもしれないですね

甘酒は何気に100mlに塩分65~73mg含んでいて
スポドリよりも塩分多いんです

調子戻って帰宅したけど
この日は疲労抜きメインで
夜もごくごく軽く走って終了させておいた

一応ランジウォーク40歩×2をやっておく

金曜 

本日から3連休

今日は朝ランと夕ランの2部練にしようと
思っていたが。。。

いつもよりかなり涼しいので朝にあまり
固執する必要なさそう

それにちょうど世界陸上200m男子決勝が
もうすぐやる時間だったので

予定を変更してテレビ観戦
奥さんと一緒に食事

土曜日のよくやる昼食前の週末ポイント練を
一日前倒しでやることにした。

9時39分自宅出発

水(ハード)→木(疲労抜き)→金(ハード)
なので土(疲労抜き)→日(ロング)の流れで
やろうと考えた

先週あまりの暑さで心拍が乱れ断念した
ビルドアップ走

5kmまでリラックスして徐々に上げる 心拍 140 以下
次の5km 心拍140~155 
次の5km はできるだけ上げる

気温23~25℃ぐらい 湿度高いが
やっぱり涼しいと楽だ~

       
距離 時間 累積時間 平均心拍 最大心拍 平均ピッチ 平均歩幅 平均接地時間
1 06:54.4 0:06:54 105 115 169 0.86 252
2 06:12.3 0:13:07 110 124 161 1.00 237
3 04:52.7 0:17:59 127 135 174 1.18 213
4 04:45.5 0:22:45 134 138 175 1.20 210
5 04:38.3 0:27:23 136 140 175 1.24 208
6 04:37.6 0:32:01 140 142 175 1.24 207
7 04:39.0 0:36:40 140 148 176 1.23 207
8 04:25.7 0:41:06 145 150 175 1.29 205
9 04:23.9 0:45:29 149 151 176 1.30 203
10 04:14.8 0:49:44 152 155 176 1.34 202
11 04:07.5 0:53:52 157 161 178 1.37 199
12 04:06.5 0:57:58 162 164 178 1.38 196
13 04:04.9 1:02:03 166 169 178 1.38 193
14 03:58.8 1:06:02 170 174 178 1.42 191
15 03:51.9 1:09:54 174 176 179 1.45 189
16 06:03.3 1:15:57 143 175 165 1.01 261
17 05:01.8 1:20:59 142 145 174 1.15 212
18 04:55.5 1:25:54 143 146 174 1.17 209
19 04:48.1 1:30:43 143 147 175 1.20 206
20 04:51.8 1:35:34 143 147 174 1.19 206
21 07:21.9 1:42:56 123 145 153 0.92 303
22.29 01:46.8 1:44:43 118 128 171 0.97 237
概要 1:44:43 1:44:43 140 176 172 1.19 219

今日のGarminはだいたい良い感じのところでLAPされたので

補正なし

(どちらかと言うと少し多く走らせられた)

Photo_3

Photo
Photo_2

心拍を随時チェックしながら
問題でるなよ~と思いつつ上げていった
心拍160を超えると呼吸は結構苦しくなるが
4分/kmを切って走ったのは最後の2kmだけ
だからぎりぎり持った感じか・・

しかしほんと久々のビルドアップ走ができた
終わって脂肪燃焼効果を高めるJOG5kmで終了

ほんと久々できて良かった~

湿度高かったので、結局汗で全身ビッショリ

スポドリ1本補給

2017年8月 7日(月) 走休       
2017年8月 8日(火) 12.170km 1:08'17 10.7 km/h (05'36 /km)
2017年8月 9日(水)  7.220km  42'17 10.2 km/h (05'51 /km)
2017年8月 9日(水) 14.160km 1:17'29 11.0 km/h (05'28 /km)
2017年8月10日(木)  6.320km  35'21 10.7 km/h (05'35 /km)
2017年8月10日(木)  7.260km  44'11  9.9 km/h (06'05 /km)
2017年8月11日(金) 21.290km 1:44'43 12.2 km/h (04'55 /km)


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コメント

そういえば最近、濁り酒を飲んでないなぁ。
また飲むことにします。
え? 甘酒と違ってアルコールが入ってる?
はい、ぼくはそれがいいんです♪
あれ? ぼくは涼しく感じてほとんど汗をかきませんでした。
もしかして自律神経がおかしくなってるのかも!!

「甘酒パワー炸裂」ですねv(^^)

湿度が高くても、気温が低いと走りやすいですね(^∇^)
これから[普通に考えれば(笑)]涼しくなっていきますから、更に内容の濃い練習が出来そうですね(^^)(^^)

としさん
朝はもっと涼しかったでしょうね~
でもまただんだん暑くなってきましたね
ひと時の休息でしたね

monoranさん
たまに涼しくなってくれれば
良いんですけどね
ずーっと暑いのは止めてほしいです(汗)

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