メリハリが大事♪

月曜日

アクティブレストの日

朝はのんびり過ごした
帰宅時に脚が浮腫んだ感じがあったので
平均心拍　105　最高　115　の超スローＪＯＧ　7km
最高で6:30/kmぐらい

終わってパワーヨーガをやっておいた

睡眠はまた寝苦しい暑さになり悪かった

火曜日

リラックスＪＯＧの日

朝ランは時間が少なくなり5.8km程のみ
夜は帰宅遅く21時過ぎなので、ここもあまりペースをあげず
リラックスを心掛けてのラン

平均心拍119　最高　132　
だいたい5:30/km前後のペースが主

寝る前のとしさんのHPで仕入れた情報を元に
頭を無にして呼吸を整える動作をしてから
エアコン付けて寝たら、比較的良く寝られたようだ

そして水曜

ポイント練習の日

朝は眠かったので、
（寝られた方が逆に眠かったりするけど。。）
睡眠優先で朝ランなし

夜の水曜練習会一本に絞る！！

気がかりは雨だったが。。。
少々の雨なら決行の予定とした。

5時早帰りデーという言うことを
良いことに

真っ先に帰宅
18時半帰宅で、スポセンへ18時58分に出発した。

出る前に雨が激しく降ったが出る時は小降りに
現地に到着するとＮＤさんとＦJＳさんが走っていた

ＦJＳさんは10分程で離脱、ＮＤさんと二人
しばらくのおしゃべりラン

ＮＤさんも自分と同じぐらい走って
今月510kmぐらいのとのこと

70歳のＳＭＧＫさんは先月600ｋｍ以上
走ったとの事で

ほんと皆さんすごいですね～

8ｋｍ程走ったところでＩＳＮＢさんとＩＫ・Ｍさんが合流
１０ｋｍでアップＪＯＧ終了
ＮＤさんは１２ｋｍぐらいのアップになったはずだ

今日はＩＳＮＢさんが4分/kmからでひっぱると言うので
出だし速いと言って文句を付けたが（笑)

以降はひたすらＩＳＮＢさんの足を見つめて
付いていった

途中でAITくんも合流

ＩＳＮＢさんはどうやら自分の呼吸を聞いて
ペースを調整してくれたらしく。。

これ以上上げたら失速しそうかしないかの
ギリギリを走らされた感じだ・・

なかなか良いペースで走れました
感謝しなくてはね

Garmin上はこれ↓                                                                                                                                                                  

分割	時間	距離	ペース	平均心拍	最大心拍	ピッチ	平均歩幅	接地時間
1	04:00.7	1.00	4:01	144	160	177	1.41	194
2	03:56.0	1.00	3:56	163	166	178	1.44	188
3	03:50.8	1.00	3:51	168	171	178	1.47	185
4	00:03.9	0.02	4:04	170	170	179	2.26	177
5	03:50.8	1.00	3:51	172	175	178	1.46	183
6	03:48.7	1.00	3:49	177	179	179	1.47	181
7	00:04.1	0.02	2:55	177	178	180	2.31	179
概要	19:35	5.04	3:53	165	179	178	1.45	186

本当のタイムはだいたい

4:00→3:56→3:54→3:52→3:50で　19:35

だと思うLAP位置から推測値

という事で月曜から水曜までメリハリ付けて走れたかな？

2017年8月28日(月)  7.220km 　52'20  8.3 km/h (07'14 /km)
2017年8月29日(火)  5.820km 　32'16 10.8 km/h (05'32 /km)
2017年8月29日(火) 10.680km 1:01'57 10.3 km/h (05'48 /km)
2017年8月30日(水) 10.020km 　56'14 10.7 km/h (05'36 /km)
2017年8月30日(水)  5.000km 　19'35 15.3 km/h (03'55 /km)
2017年8月30日(水)  2.150km 　16'16  7.9 km/h (07'34 /km)

今月の総距離：528.06km

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