調子が出ないなりに走る

今日も調子出なかった～

いつも通り起きて
舎人公園に向かおうとしたが。。
あまりの調子でなさかげんに
途中で方向転換してスポセンに引き返して
グルグルランに変更


↑内側は歩く人、外側は走る人のルールです
　ラジオ体操時間はお年寄りが8割

上がらないなりに走って

とりあえず１５ｋｍ走って帰宅１ｋｍで
１６ｋｍちょい・・・が精一杯だった

終わって。。ごろ寝したら
その後しばらく怠いこと・・怠いこと

こんな時は少し動いていると
戻ってきますね・・

午後

調子でないなりに走っておこうかと
16時から走る
16時はまだ暑いが、
あまり遅いとご飯作る時間が無くなるし

日曜の5時からラジオタイムで
料理を作りながら、ボサノバを中心にした
FM　J-wave　サウジサウダージ
6時からFM東京　平原綾香さんの
フィーリングビーナスを聞くのが
好きなので～5時半には終えたいんです♪

ゆっくり5:20/km辺りで一定ペースで走り
たまに水道の水を頭に被ったりして
一定ペースで

15kmほど走って終了

最後、自宅に戻りがてら
ほんとゆっくり走っていると
痛みが消えていく感じ

どこか痛む時は、もっとほんとゆっくりでも
良いのかもしれない・・

前は7分/kmとか8分/kmとかで2時間とか
走っていたなと思いだした日でした

暑い時は、無理に長くせずこんな感じでも良いのだろう

(追記）

夕方走っている時Ｔさんと少し一緒になり

今日の20時つくばマラソン申し込み開始だよね～と言っていたのに

このブログ書いていてすっかり忘れて20:45分！！

あ～またやっちまった～と思ってRUNNET見たら

当然締め切り・・

念の為スポーツエントリー見たら、まだできるでないの！！

という事でつくばマラソン陸連の部申し込み完了しました～

いや～申し込みできてよかった～

今週の練習

2017年7月3日(月) 走休            
2017年7月4日(火) 走休            
2017年7月5日(水)  7.250km 　39'17 11.1 km/h (05'25 /km)
2017年7月5日(水) 16.270km 1:28'31 11.0 km/h (05'26 /km)
2017年7月6日(木)  7.170km 　40'55 10.5 km/h (05'42 /km)
2017年7月6日(木) 10.260km 　59'26 10.4 km/h (05'47 /km)
2017年7月7日(金)  6.200km 　35'48 10.4 km/h (05'46 /km)
2017年7月7日(金) 14.230km 1:20'31 10.6 km/h (05'39 /km)
2017年7月8日(土) 12.270km 1:13'17 10.0 km/h (05'58 /km)
2017年7月8日(土) 13.270km 1:11'23 11.2 km/h (05'22 /km)
2017年7月9日(日) 16.590km 1:40'01 10.0 km/h (06'01 /km)
2017年7月9日(日) 15.300km 1:25'08 10.8 km/h (05'33 /km)

今月の総距離：159.99km

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