走りながら調整することにした
木曜
朝練 ７ｋｍ
夜は娘の送迎が終わった21時過ぎから10kmだけ
終わって風呂入ってすぐ寝る
金曜
朝練はスタート遅くなり６ｋｍだけ
ちょっと疲れてるかと思ったが
ゆっくりなら良いだろうと思って
夜ゆっくり１４ｋｍ程で
一日の合計距離20km超（標準メニューの位置づけ）
本日
とりあえず家の掃除終わって
スポセンに行ったが。。。
気温33℃ぐらい（車の車外センサーは36℃～38℃！！）
湿度高く、太陽の位置が真上から降り注ぐ・・
あまりの暑さと湿度にまったくペースが
上げらず
１２ｋｍでギブアップ
他に走っている人もいたが、みんな歩きが入っていた。
夕方
気温は午前と変わらないと思うが
日差しが横になった為なのか、
湿度が下がった為なのか
随分楽に感じた
なので午前できなかったビルドアップを
短くやってみることにした
３ｋｍウォームアップ
３ｋｍ5分/km前後で心拍130～145
３ｋｍ4:30/km辺りで心拍150前後
２ｋｍ4分/kmに近づけて心拍160～170
ちょっと条件が変われば走れるもんだね
サロマ以降
若干アキレス腱の痛みが気になるが
走りながら調整していこうと思う
つぼマッサージしてケアケア
走りだせばあまり気になる症状ではなく
これまでもたまに出ていた症状だ
ほんとはゆっくり休養とか思ったが
完全走休にすると
かえって調子が狂う
自分は負荷を調整しながら走っていた方が
合っていると判断した
本日の夕飯
今月の総距離：128．10km
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本当に暑いですよね～。
「もう勘弁して！」と、早くも泣きが入っています。
アキレス腱に気を付けながら練習して下さい(^-^)/
投稿: とし | 2017年7月 9日 (日) 05時29分
takakiさんも鉄人になりつつあるということでしょうか。
負荷を調整しながらってなかなか難しいと思いますが頑張って行きましょう。これからはいよいよフルマラソンに向けた練習ですね。
投稿: なみのり | 2017年7月 9日 (日) 06時34分