サロマドレスリハーサル♪

サロマで使う
または
使おうかと考えている

装備を身につけて朝の2時間JOG

ＯＭＭの袖なしＴシャツ（New)
アシックス多ポケット短パン（前から）
ＲxLゲーター（New)
ＲxLアームカバー（New)
adizeroJapanboost3(27.5cm)
キャタピラン
ソックスはRxlだけど本番用は使用せず
古いやつ使用

ランナーズで購入した
ランニングベスト（New)
ボトル500mlに凌駕スマッシュウォーターを入れ
グルタミン２ｇ×２（オブラートに包んで）
オルニチン２ｇ（オブラートに包んで）
Magon グレープフルーツ味

ランニングベスト
走りだして500mlフルに入れた
ボトルを背負って走ると、若干重さを感じるが
揺れは感じないので腰に付けるより
優秀と思いました。

としさんが心配した走りながら取り出せるのか？は
左手でボトルの下を押して
右手を回せば届く感じ
変にひっかると手間取った時あったけど
基本問題ないかな？

ですが。。。

やはりサロマでは基本使用しない想定。

少し重さが気になり、その拘束感の割に
たいしたものを持っていかないので。。。

ファンランやプチトレイルならありですが
本命勝負ウルトラにはちょっと向かないかな？

途中でかなり脱水して、
凌駕スマッシュウォーターを常時
給水しながら
走る必要を感じたら途中のエイドから
使うかもしれません。。

中間エイド送りになると思います。

天気予報は

湧別町の天気予報
昨日は17℃
今日の午前中は10～13℃
さっきみたら20℃

ぐるぐる変わります（笑）

でもあまり暑く無さそうかな？

Magonジェルは空腹ランの効果を落とすので
戻る局面になってから味見。。

思ったより刺激的な味？
でも飲んだ後胃に若干不快感
・・後半で摂取はちょっと厳しいかな？

まあマルトデキストリン系のジェルは
こんなもんだろう

岩本さんは５ｋｍ毎に糖質補給の重要性を本で
書いていたが。。

過去自分も同じことを考えていろいろ
準備したけれど。。

そうそう思った通りに食べられない

人によって（特に女性）ほとんど食べないで
入賞しちゃう人もいるし。。
去年50kmまで並走した　ちさんとか・・

しかし意識的に糖質補給は続けないと
自分の場合は結果が出ないので、
ここは意識していくつもり

エイドの果物、スイカ、黒糖などはミネラル豊富な
優秀な補給食ですので、利用しない手はない

後は5km～10kmおきにアミノ酸摂取
今日もグルタミンとオルニチンを
オブラートに包んだ上で袋に字を書いて
見分けつくようにして
途中で補給してみました。

そのおかげかダメージはあまり無し

今日の走りは
先週の日曜日と同じコースだったのですが
タイムがほぼ一緒で
途中の経過時間もほとんど変わらず、
平均心拍も最高心拍も同じという結果でした

何も食べないでロング走に出ると
どうしても7kmぐらいまでペースが上がらない

これがスポセン行くと3kmぐらいで
上がる日もあるんだけどな。。。不思議です

本日の詳細

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       

分割	時間	累積時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍	平均ピッチ	平均歩幅	平均接地時間
01.00	06:54.5	0:06:55	02	00	104	111	171	0.85	256
02.00	05:50.8	0:12:45	01	00	110	117	173	0.99	239
03.00	05:45.8	0:18:31	00	01	112	117	176	0.99	233
04.00	05:33.6	0:24:05	00	00	115	119	175	1.03	230
05.00	05:41.6	0:29:46	07	00	116	121	174	1.02	231
06.00	05:23.9	0:35:10	07	13	117	124	175	1.07	228
07.00	05:18.5	0:40:29	00	00	118	122	176	1.07	220
08.00	05:17.5	0:45:46	05	06	119	130	175	1.08	219
09.00	05:17.0	0:51:03	08	01	124	134	175	1.08	219
10.00	05:13.1	0:56:16	05	13	126	131	177	1.09	220
11.00	05:06.9	1:01:23	01	00	122	128	176	1.12	217
12.00	05:10.5	1:06:34	06	07	120	130	175	1.1	222
13.00	05:02.3	1:11:36	08	01	130	138	176	1.13	217
14.00	05:00.9	1:16:37	06	05	130	139	176	1.13	218
15.00	04:45.4	1:21:22	01	12	127	137	175	1.2	212
16.00	05:03.8	1:26:26	07	06	130	140	176	1.12	217
17.00	04:59.1	1:31:25	00	01	128	131	176	1.14	213
18.00	06:57.9	1:38:23	12	04	119	135	151	0.97	245
19.00	05:29.7	1:43:53	01	09	115	125	173	1.05	225
20.00	05:33.2	1:49:26	00	00	122	129	174	1.05	229
21.00	05:20.1	1:54:46	01	01	122	129	173	1.09	235
22.00	05:45.2	2:00:31	01	01	120	129	168	1.05	233
23.00	05:19.1	2:05:50	01	01	124	131	175	1.08	225
23.06	00:25.1	2:06:16	00	00	126	127	175	1.18	223
概要	2:06:16	2:06:16	80	82	120	140	173	1.06	227

その後お昼前に
パワーヨーガ62分コース
でストレッチ＆体幹強化をはかる

夕方もちょっと走ろうかな～って思いましたが
雨降ってきたので

止めて手間のかかる料理作ってました

豚バラ肉を茹でて

その他の野菜も下茹でしたりして

煮込む。。あっ写真ないです（笑）

今月の総距離：324.18km

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