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2017年5月 6日 (土)

野辺山に向けて

連休ももう土曜日、明日で終了
3日に奥武蔵行って 41㎞
4日は何もなし   12km程のJOG
5日は越谷レイクタウン 12km+9.7kmのJOG
6日は通常ならポイント練習する日ですが!!

奥武蔵のダメージでまた右脹脛に張りが出ているので
激しい練習はなしでJOGで繋いでるだけです

本日も午前のポイント練できないと思ったので
朝練の5分/km切るぐらいの15kmJOGとしました

違和感は日々軽くなってるから大丈夫だと思いますが。。。。

ポイント練は次週水曜あたりからかな~

野辺山に向けて昨日から高低図や他の人のGPSデータを
元に想定ペースの積み上げを作ってみました。

まずは大会HPの高低図
_high_low_2

想定積み上げペース                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  

地点 高度 距離 高低差 1kmあたりの
    高低差
想定ペース タイム ロス 累積
0 1355
5 1355 5 0 0.00 0:05:00 0:25:00 0:25:00
7 1400 2 45 22.50 0:05:20 0:10:40 0:35:40
10 1550 3 150 50.00 0:06:20 0:19:00 0:54:40
17.5 1908 7.5 358 47.73 0:06:20 0:47:30 0:03:00 1:45:10
20 1800 2.5 -108 -43.20 0:04:50 0:12:05 1:57:15
25 1510 5 -290 -58.00 0:04:50 0:24:10 0:00:30 2:21:55
30 1600 5 90 18.00 0:05:20 0:26:40 2:48:35
32.5 1480 2.5 -120 -48.00 0:04:50 0:12:05 3:00:40
35 1600 2.5 120 48.00 0:06:20 0:15:50 0:00:30 3:17:00
36 1600 1 0 0.00 0:05:00 0:05:00 3:22:00
40 1350 4 -250 -62.50 0:05:00 0:20:00 3:42:00
45 1180 5 -170 -34.00 0:04:50 0:24:10 0:01:30 4:07:40
50 880 5 -300 -60.00 0:05:00 0:25:00 4:32:40
60 982 10 102 10.20 0:05:50 0:58:20 0:00:45 5:31:45
65 920 5 -62 -12.40 0:05:40 0:28:20 6:00:05
70 1090 5 170 34.00 0:06:40 0:33:20 6:33:25
71 1130 1 40 40.00 0:07:00 0:07:00 0:03:00 6:43:25
74 1225 3 95 31.67 0:07:00 0:21:00 7:04:25
78.5 1620 4.5 395 87.78 0:08:30 0:38:15 7:42:40
80 1520 1.5 -100 -66.67 0:05:40 0:08:30 7:51:10
86 1200 6 -320 -53.33 0:05:45 0:34:30 0:01:00 8:26:40
90 1150 4 -50 -12.50 0:05:30 0:22:00 8:48:40
92.5 1250 2.5 100 40.00 0:07:30 0:18:45 0:00:30 9:07:55
97.5 1350 5 100 20.00 0:06:40 0:33:20 9:41:15
100 1355 2.5 5 2.00 0:06:00 0:15:00 9:56:15

参考に他の人のタイムの比較

                                                                                                                                                                                                                       
自分想定 Nさん2015 Bさん
時間 LAP 時間 LAP 時間 LAP
10km 0:54:40 0:54:40  
0:51:55
 
0:51:55  
0:55:03
 
0:55:03
20km 1:57:15 1:02:35  
1:55:50
 
1:03:55  
1:51:10
 
0:56:07
30km 2:48:35 0:51:20  
2:52:48
 
0:56:58  
2:41:29
 
0:50:19
40km 3:42:00 0:53:25  
3:47:40
 
0:54:52  
3:31:29
 
0:50:00
50km 4:32:40 0:50:40  
4:37:16
 
0:49:36  
4:23:17
 
0:51:48
60km 5:31:45 0:59:05  
5:35:55
 
0:58:39  
5:21:15
 
0:57:58
70km 6:33:25 1:01:40  
6:42:06
 
1:06:11  
6:21:36
 
1:00:21
80km 7:51:10 1:17:45  
7:54:40
 
1:12:34  
7:40:09
 
1:18:33
90km 8:48:40 0:57:30  
8:48:26
 
0:53:46  
8:33:48
 
0:53:39
100km 9:56:15 1:07:35  
9:57:35
 
1:09:09  
9:38:21
 
1:04:33

                                                                                                                                               
Cさん Aのお姉さん
時間 LAP 時間 LAP
10km  
0:52:14
 
0:52:14  
0:52:15
 
0:52:15
20km  
1:54:42
 
1:02:28  
1:51:33
 
0:59:18
30km  
2:46:06
 
0:51:24  
2:45:32
 
0:53:59
40km  
3:42:23
 
0:56:17  
3:38:28
 
0:52:56
50km  
4:31:45
 
0:49:22  
4:29:08
 
0:50:40
60km  
5:34:27
 
1:02:42  
5:36:12
 
1:07:04
70km  
6:38:00
 
1:03:33  
6:47:42
 
1:11:30
80km  
8:06:29
 
1:28:29  
8:12:10
 
1:24:28
90km  
9:07:25
 
1:00:56  
9:08:29
 
0:56:19
100km  
10:17:57
 
1:10:32  
10:34:44
 
1:26:15

とここまで書きましたが。。。

2015年の新澤さんは

チャレンジ富士 8:54:45
野辺山     9:57:35
サロマ     8:26:45

この前のAのお姉ちゃん
チャレンジ富士 09:15:47
野辺山(2016)   10:34:44

と考えると、チャレンジ富士五湖のプラス1時間は
考えておいた方が良いという事になります。。。

ただAのお姉ちゃんは後半のタイムを見ると
前半で使い切って歩いてる事が見て取れるので
+20分増えている。

自分の場合、最後の10kmを頑張ったとしても
9時間20分なので。。。最低でも10時間半から
歩いてしまえば11時間ぐらい

大潰れすれば11時間半だってあり得えます。

なので10時間切りは、かなり嘘ぽい内容ですね

一応後半遅くしたり、それぽく考えましたけどね~

でも、この上の積み上げは

あくまでもコースをイメージする
為の積み上げですので。。。

ある程度シュミレーションしておけば
心の余裕にもつながる目的でして。。。

最終的には、今回の野辺山のテーマは

美しい八ヶ岳野辺山の自然を堪能しながら
最後まで楽しんで走ること!!です(笑)

なので想定よりも少し遅めになるでしょう

結果的には、10時間半~11時間半あたりとなるのかな?

気が付けば野辺山まで2週間ちょっとしかありません

明日はもう少し走り込んでおきたいところですが
脚の回復具合との相談ですね

無理はしませーん

今月の総距離:98.41km

 

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コメント

美しい八ヶ岳野辺山の自然、しかし暴力的なアップダウン… 野辺山ウルトラはそんなイメージがあります。
サロマが目標なんですから、本当に無理せずにいって下さいね。

としさん
ありがとうございます!!
頑張りますね~♪

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