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2017年5月31日 (水)

5月総評と水曜練習会報告

月曜

朝はのんびり

夜は比較的早く帰宅できたので
軽く疲労抜きJOGして
パワーヨーガ 体幹トレ

このメニューをこなすと
交感神経が興奮するのか
眠りの質が落ちることが多い

トレーニング終えて、風呂入って
眠いなと思って22時に寝ようとしたら

奥さんが布団に入ってテレビ見てた・・
結局寝るタイミング逸し
良く眠れないまま朝を迎えた感じ。(汗)

(火曜日)

こんな日は、朝は案外平気ですが。。。

昼は眠かった~

夜の帰宅21時ちょっと前頃で
ここは心拍を上げない走りでゆったりと
8km程で、昨日の疲労抜きメニューよりも
上げない感じで終えた

(水曜)

息子が休みだった事もあり、目覚めたのが5時半頃
寝坊したけど、おかげでぐっすり良く寝られたし

夜の水曜練習会に向けて
脚を温存できたということにしておこう

水曜練習会 1.6kmIT×3

現地で会ったのは
RIKAさん YOKくん
AKIちゃんとその彼氏
NITくん IK・Mさん

NDさんは週末のロードレースの為に休養
AITくんは間に合ったら来ると言っていたが
こなかった。仕事が長引いたのだろう

AKIちゃんと彼氏は別メニュー3km+2km+1km?
AKIちゃんは倒れこむほど追い込んでいた
凄い!!

1.6kmIT×3の

参加は
NITくんとIK・Mさんと自分

NITくんがひっぱってくれたので
できるだけ付いていってみたが。。。

 

                                                                                                                       
距離LAPペース平均心拍最高心拍
1.0 03:45.603:45.6150168
0.6 02:14.603:44.3169173
合計06:00.203:45.1
レスト02:11.4147172
1.0 03:39.403:39.4166179
0.6 02:16.303:47.2178180
合計05:55.703:42.3
レスト02:19.7150178
1.0 03:47.003:47.0167179
0.6 02:23.303:58.8178179
合計06:10.303:51.4

2本目で上げすぎて。。。

3本目NITくん上げてるんだろうな~
と思ったら

自分のペースがガタ落ちだった(笑)

でも最近3:40/km切るペースで1kmも
走れてなかったから

VO2MAX(最大酸素摂取量)向上には繋がったかな?

まさにゼイハアした感じです

5月の総距離は547kmでした

当初はまた600km超えるかなとも
思いましたが。。

後半は無理に距離を追わず
その日その日のテーマは何かを考えながら
自然体でいけた感じがします

今週で言えば月火は走れる時は走ってますが
一つ一つの距離は追わず疲労を抜く走りにし

水曜はそれなりに追い込みました
後3km走れば550km超えますが、そこに意味はないので
今日も目的のポイント練を終えたら
すんなり止めた感じです

明日から6月 サロマも近づいてきました
3連戦の仕上げだ。。いろいろ楽しもう


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コメント

今回の水曜練習会も、かなりの刺激になる練習になりましたねv(^^)
更に、パワーアップを目指したいですね(^^)(^^)

5月も、結構な距離を走りましたね(^∇^)

5月もよく走られましたね。
お疲れ様でした。
サロマまで、あと約4週間。
楽しみながら準備を進めて下さい(^-^)/

5月も走りましたね~。
僕はしばらく距離にもこだわってみようと最近は朝ランにトライしますが、意思が弱くて朝起きられず(^-^;
takakiさんは朝夕2部練が当たり前みたいになっていてすごいです。
インターバルもよく追い込んでますね。

monoranさん
最近は500~600ぐらいになりましたね
サロマには調子を整えて行きたいと思います

としさん
いろいろ試してできることはやっておこうと思ってます
悔いのないように頑張ります!!

なみのりさん
朝は息子が仕事が早いので、ついでに起きられてるだけで
自分の意志だけだと。。。結構サボります(笑)
練習パターンはとりあえず同じパターンで
行ってますね。。。
果たして良いのか悪いのか。。(汗)

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