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2017年5月 4日 (木)

チャレンジ富士五湖振り返り(その4)データから見た自分編

奥武蔵ランから一夜明けて
またふくらはぎに張りを感じますが。。。
 
チャレンジ富士五湖の後よりはずっと軽い感じです
 
これから筋肉痛が出てくるのかな?
 
さて今日は奥様からのお風呂大掃除命令もあり
今のところ走休 午後は少し走るかな
 
また明日から徐々に上げていきたいと思います。
 
さてチャレンジ富士五湖データから見える部分を書いておきます
 
まずは去年と今年の自分の記録比較
 
                                                                                                                                                                                           
2016年の自分 2017年の自分
通過 LAP 通過 LAP 差(累積) 差(LAP)
10km 0:52:57 0:52:57 0:49:22 0:49:22 0:03:35 0:03:35
20km 1:45:46 0:52:49 1:39:27 0:50:05 0:06:19 0:02:44
30km 2:36:50 0:51:04 2:31:21 0:51:54 0:05:29 -0:00:50
40km 3:32:27 0:55:37 3:24:29 0:53:08 0:07:58 0:02:29
50km 4:25:25 0:52:58 4:14:22 0:49:53 0:11:03 0:03:05
60km 5:32:07 1:06:42 5:12:26 0:58:04 0:19:41 0:08:38
70km 6:37:57 1:05:50 6:14:21 1:01:55 0:23:36 0:03:55
80km 7:40:59 1:03:02 7:14:48 1:00:27 0:26:11 0:02:35
90km 8:48:47 1:07:48 8:17:38 1:02:50 0:31:09 0:04:58
100km 10:11:19 1:22:32 9:42:27 1:24:49 0:28:52 -0:02:17
 
20~30kmと90km~100kmを除いてほぼ去年よりペースが
上回っています。
 
今年は30km手前で3分以上のトイレロスが出ているので
その意味では最後の10kmだけが。。ヘタレてる・・
 
傾向としては同じだが。。。
 
新澤さんがランニングクリールの6月号の記事で
フルマラソンからウルトラの記録を予想する
方法を書いています
 
サロマ          男 2.85倍 
チャレンジ富士五湖   男 3.0倍
野辺山         男 3.33倍
 
持久系か否かで±0.2
さらにチャレンジ富士五湖は上りの適正があるかいなかで -0.1~+0.2
野辺山は±0.2
 
自分の2016年ベストは
板橋Cityの3:06:24で  3.28倍
 
今年の別府大分マラソンは2:56:34で 3.30倍
ってことは・・・
 
持久力が無く +0.2
上り適正なし +0.1で
 
フルマラソンの3.3倍って事じゃないか~(( ノД`)シクシク…
 
このデータを見たとき、月500km~600kmを走りこんで
走力は上がってるものの
 
ウルトラの適正がまったく上がってない!!
って事実に愕然としました・・・
 
でも走力は上がったのだから、そこは良しとしておこう
 
ちなみに近くを走っていた人と比較してみました
 
□(A)のお姉ちゃん
                                                                                         
通過 LAP 自分との差(累積)
10km 0:49:11 0:49:11 -0:00:11
20km 1:38:59 0:49:48 -0:00:28
30km 2:28:49 0:49:50 -0:02:32
40km 3:23:57 0:55:08 -0:00:32
50km 4:14:11 0:50:14 -0:00:11
60km 5:11:05 0:56:54 -0:01:21
70km 6:07:59 0:56:54 -0:06:22
80km 7:09:44 1:01:45 -0:05:04
90km 8:10:37 1:00:53 -0:07:01
100km 9:15:47 1:05:10 -0:26:40
 
50km付近で並んだあとは離される
一方でした
 
□新澤さん
                                                                                       
通過 LAP 自分との差(累積)
10km 0:49:24 0:49:24 0:00:02
20km 1:41:57 0:52:33 0:02:30
30km 2:33:40 0:51:43 0:02:19
40km 3:28:36 0:54:56 0:04:07
50km 4:22:12 0:53:36 0:07:50
60km 5:28:13 1:06:01 0:15:47
70km 6:25:44 0:57:31 0:11:23
80km 7:24:19 0:58:35 0:09:31
90km 8:22:39 0:58:20 0:05:01
100km 9:27:42 1:05:03 -0:14:45
20km手前のトイレに入ったとき先行されたと
思いましたが、どうやらそのままこちらが先行
していました。
 
最近新澤さんはハードなウルトラの連続で
調子落としてましたから、今のスピードは
自分の方があるのかもしれませんが
後半のペース維持力がさすがです
最後抜かしていった時のしっかりした
フォームが印象的でした
 
□最近たまたま本を読んでJOGNOTEで繋がったAKさん
                                                                                       
通過 LAP 自分との差(累積)
10km 0:49:30 0:49:30 0:00:08
20km 1:43:54 0:54:24 0:04:27
30km 2:36:31 0:52:37 0:05:10
40km 3:34:22 0:57:51 0:09:53
50km 4:28:36 0:54:14 0:14:14
60km 5:32:43 1:04:07 0:20:17
70km 6:29:12 0:56:29 0:14:51
80km 7:27:00 0:57:48 0:12:12
90km 8:20:55 0:53:55 0:03:17
100km 9:24:46 1:03:51 -0:17:41
 
10日後に200km以上の超ウルトラ参加を予定
されていたので、抑え目にいったと書かれていましたが
 
最後ペースあげてのゴールは素晴らしい
 
 
こう見るとやはり最後の10km~20kmをどう走れたかが
 
記録へつながるのだな~って思いました。
 
最後の1時間24分を1時間6分程度にするだけでも
3.2倍に改善しますので、
最後まで走れるようにするというのが
やはり重要な課題なのだろうな~
 
文字ばっかりなので。。。
 
Photo
 
昨日は娘の誕生日でした
奥武蔵から帰宅して家族で食事をして
帰宅後ケーキ
ケーキがもったないのでロウソク2本だけ(笑)
 
フルーツが美味しくて
あっというまに完売でした♪
 
さて次は野辺山に向けて編です(続く)

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コメント

 遅くなりましたが、チャレンジ富士五湖 お疲れ様でした。
 クリール6月号の記事は私も読みました。 ただ、自分の場合はコース規制しての100kmなどではなく、一般道を走るジャーニーランしか経験がないので応用が必要かなと思いつつ、累積標高を距離に換算するのはなるほどと思いました。
 野辺山 頑張ってください。

ヘタレているって言っても、10kmで2分ですよね。
長い距離の中で、12秒/kmですよ。
でも速い人はそれくらいでも気になるのかな…。
娘さんの誕生日おめでとうございます♪
(*^∇^)_∠※☆PAN!
元気をもらって頑張りましょう!

takakiさんなら、いずれはウルトラ向けの練習を発見出来ることでしょうv(^^)

娘さん、お誕生日おめでとうございます(≧▽≦)
小学6年生♪ 低学年に親しまれるお姉ちゃんに成って下さいね(^^)(^^)

チャレンジ100kmから日も浅いのにもう41kmも走れるのですか。強いですね。お嬢さん、もう12歳ですか。小さい頃はよく写真、載せられてましたね。早いですね。

ちょこランさん
100kmをしっかり走り切ると思うと
結構目標ペースだったり、戦略が効いてくるのかもしれませんね
200km超は凄すぎて想像できませーん(汗)
野辺山は楽しんで頑張ります♪

としさん
まあ去年よりずっとペース上げてきたのに
去年以上に失速したというのがちょっと頂けなかったですね
その領域にくると、あまりペース関係なくなりますけどね(笑)

monoranさん
そうそううちの娘、小さい子から人気あるみたいです(笑)
↑すいません親ばか発言で
まあいろいろ上手くいかないことを
少しづつ改善できるのが楽しいんですよね~

とっきゅうさん
ちょっと回復ぎりぎりでまた同じ場所が痛くなりました(汗)
故障ではないと思いますが、バランス悪いところに
問題出やすいですね
娘の写真は。。最近年頃なのでひかえております。。


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