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2017年4月 9日 (日)

腹ペコラン32km+JOG18kmで。。。

早起きして3週振りの腹ペコラン

この時期3週ちがうと
明るさと気温が大きく違いますね

曇り15℃ぐらいなので、汗をかくことを予想し
さらに30km超を考えていたので

帽子 半袖シャツ アームウォーマ 短パン ゲータに
スケルトンのウェア、ボトルポーチに水、塩熱サプリを
ポケットに入れて走りだした

スケルトンウェアはすぐ暑くなり、脱いで
ポケットにしまう

ペースはなかなか5分/kmを切れない。。

自然体で5:30~5:15/kmというところ

Photo

途中IK.Mさんと一緒になり少しだけおしゃべりラン

後半に向けてやっと5:00/kmを切るぐらい

最後雨が降ってきて、冷えてきたのでポケットにしまった
スケルトンウェアを再度着こむ

2:55:53でちょうど32km

早朝ランロングで良いところは、その後の時間を有効に使え
ある程度回復して夕方を迎えられること

15時半 17時頃までのつもりでもう一度走りに出た

なんとなく18km走って50km超を目指して走る

午後はだいたい4:55/kmあたりか

足首が痛くなったり、脚の付け根に痛みを感じる時は
あったが、なんとなく走り切れた感じ

さあここからは少し落とつつ

チャレンジ富士五湖に向けて調整していこう

今週の距離:

2017年4月3日(月) 13.560km 1:08'43 11.8 km/h (05'04 /km)
2017年4月4日(火)  8.370km  46'00 10.9 km/h (05'29 /km)
2017年4月4日(火) 10.340km  58'42 10.6 km/h (05'40 /km)
2017年4月5日(水)  7.260km  39'45 11.0 km/h (05'28 /km)
2017年4月5日(水)  0.800km  05'00  9.6 km/h (06'15 /km)
2017年4月5日(水) 13.340km 1:07'43 11.8 km/h (05'04 /km)
2017年4月6日(木)  5.300km  30'59 10.3 km/h (05'50 /km)
2017年4月7日(金)  7.240km  39'04 11.1 km/h (05'23 /km)
2017年4月7日(金) 14.190km 1:15'58 11.2 km/h (05'21 /km)
2017年4月8日(土) 21.845km 1:46'18 12.3 km/h (04'52 /km)
2017年4月8日(土) 12.170km 1:03'03 11.6 km/h (05'10 /km)
2017年4月9日(日) 32.030km 2:55'53 10.9 km/h (05'29 /km)
2017年4月9日(日) 18.490km 1:36'34 11.5 km/h (05'13 /km) 

今週の総距離:164.935km
今月の総距離;229.895km


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コメント

この週末も、なかなか良い感じで練習出来ましたね(^∇^)
いよいよ、ウルトラのシーズン…この調子を、引き継ぎたいところですね(^^)(^^)

腹ペコランも、もう定番となりましたね。
お疲れ様でした。
少し落とすとはいえ、4月は何km走ることになるのかなぁ…。

さすが〜!
ウルトラの練習としても、一度に50km走るより分割した方が残るダメージが少なくて良いかもしれませんね。
よく考えてますね〜。

monoranさん
いやほんとにそうです。
と言ってもウルトラらしく連続じゃ
走ってないんですけどね

としさん
さーてどのくらいになりますかね♪
なんとなくの想定では600km超える?
でも、身体の状態見ながらなんで
分からないです

なみのりさん
いやほんとは連続のロングもやりたいんですよ
でも時間ないし
普段の生活の中で
やりくりするとこんな感じになります
ロングは大会でやりますね

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